اہم » لت » تم سگریٹ نوشی ترک کرنے سے کیوں ڈرتے ہو؟

تم سگریٹ نوشی ترک کرنے سے کیوں ڈرتے ہو؟

لت : تم سگریٹ نوشی ترک کرنے سے کیوں ڈرتے ہو؟
سطح پر ، ایسا لگتا ہے کہ اس کا کوئی مطلب نہیں ہے۔ اس حقیقت کے باوجود کہ ہر شخص تمباکو نوشی کے خطرات کو پوری طرح سے سمجھتا ہے ، بہت سے لوگ ایسا کرتے رہتے ہیں یہاں تک کہ جب سنگین بیماری اور معذوری کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اگرچہ منطق یہ بتائے گی کہ رکنا ہی ایک واحد آپشن ہے ، لیکن واضح طور پر بہت سے عوامل ان لوگوں کی راہ میں کھڑے ہیں جنھوں نے چھوڑنے کی کوشش کی ہے اور ناکام ہوگئے ہیں۔ کیا یہ صرف عزم کی طاقت کی کمی ہے جس کا الزام عائد کیا جاسکتا ہے ، یا اس میں کچھ اور گہری بات ہے ">۔

نکوٹین پر انحصار کو سمجھنا۔

اگر آپ دستبردار نہیں ہوسکتے ہیں تو ، سب سے پہلے آپ کو اپنے آپ کو مارنا بند کرنا ہے۔

بار بار دعوے کرنے کے باوجود کہ آپ کو روکنے سے پہلے یہ آٹھ کوششوں تک لے جاسکتی ہے ، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حقیقت میں ، اس میں 30 سے ​​زیادہ کا وقت لگ سکتا ہے۔

اس حقیقت کو مسترد نہیں کیا جاسکتا ہے کہ چھوڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔ سگریٹ میں نیکوٹین ہوتا ہے ، ایک انتہائی لت پت مادہ جو سانس لینے پر دماغ میں جلدی سے سفر کرتا ہے۔ موڈ اور دل کی شرح دونوں کو بلند کرتے ہوئے یہ عارضی طور پر راحت پیدا کرتا ہے۔ یہ ان اثرات سے سگریٹ نوش افراد کشیدگی سے نجات کے ل or یا اس کو کھولنے کے ایک ذریعہ کی طرف رجوع کرتے ہیں۔

مسئلہ یہ ہے کہ یہ صرف ایک عارضی ٹھیک ہے۔ جیسے ہی آپ کا جسم خود ان کیمیکلوں سے چھٹکارا لے گا ، آپ کسی اور چیز کو ترسنا شروع کردیں گے۔ اور ، چونکہ منشیات کی نصف زندگی اتنی مختصر ہے ، لہذا آپ کو موڈ برقرار رکھنے اور واپسی کی علامات سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے اوپر کی ضرورت ہوگی۔

نیکوٹین واپسی سے کیا توقع کریں

وقت گزرنے کے ساتھ ، جیسے ہی جسم نکوٹین کے مطابق ڈھالنا شروع کردیتا ہے تو ، اس سے کہیں کم جواب ملتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے ل to آپ کو تمباکو نوشی کی تعدد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس مقام تک ، کوئی راستہ نہیں ہے کہ آپ اسے "عادت" کہہ سکتے ہو۔ یہ ایک مکمل نشہ ہے جس پر آپ کیمیائی اور نفسیاتی اعتبار سے انحصار کرتے ہیں۔

خود کو ناکامی کے لئے مرتب کرنا۔

نیکوٹین لت کے جسمانی پہلوؤں سے بھی آگے ، سگریٹ نوشی کے مضبوط نفسیاتی اجزاء ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب لوگ دباؤ ڈالتے ہیں تو لوگ سگریٹ کے لئے پہنچ جاتے ہیں۔ اس سے ان حالات کو فوری طور پر راحت مل جاتی ہے جو ان کے قابو سے باہر ہیں۔

لیکن ، کیا واقعی یہ معاملہ ہے؟ طویل مدت کے دوران ، اس کے برعکس سچ ثابت ہوتا ہے۔ جب جیسے کسی شخص کی صحت کا شکار ہونا شروع ہوجاتا ہے air ہوا کی راہ میں رکاوٹ سے لے کر بڑھتے ہوئے بلڈ پریشر تک stress تناؤ رواداری میں کمی کے ساتھ تناؤ کی سطح ہمیشہ بڑھ جاتی ہے۔

تمباکو نوشی سے صحت کو لاحق خطرات اور بیماریاں۔

لہذا ، تمباکو نوشی کو روکنے کے ل you ، آپ کو سب سے پہلے کشیدگی سے نمٹنے کے طریقے ڈھونڈنے کی ضرورت ہے جس سے پہلے آپ کسی طرح کے منصوبے پر عمل پیرا ہوں۔ بصورت دیگر ، آپ اپنے آپ کو ناکامی کے لئے ترتیب دے رہے ہیں۔ کشیدگی سے متعلق انتظامیہ کی نئی تکنیکوں کو ڈھونڈ کر ، آپ نفسیاتی رکاوٹوں کو جو اپنے راستے میں کھڑے ہیں کو دور کرکے عادت لات مارنے کے لئے آدھے راستے پر آجائیں گے۔

آپ کچھ کر سکتے ہیں۔

  • سگریٹ تک پہنچنے کے بجائے جب بھی آپ کو دباؤ محسوس ہوتا ہے اٹھ کر چہل قدمی کریں۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کے دباؤ کو جسمانی سرگرمی میں شامل کریں جو اینڈورفنز کی تیاری کو تیز کر سکے اور آپ کے موڈ کو بلند کرنے میں مدد دے۔ جب تک خواہشیں گزر نہ جائیں بس چلتے رہیں۔
  • خود کو کشیدگی سے نجات کی تکنیک سکھائیں جیسے گہری یوگا سانس لینے میں آپ اپنی سانس کی حس اور شرح پر توجہ دیتے ہو۔ یہ اور دیگر تدابیر کی تکنیک دل کی دھڑکن کو کم کرسکتی ہے ، بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہے ، اور گہری بیجوں والی تناؤ کو بھی دور کرسکتی ہے۔
  • ایسے مادوں کو واپس کاٹیں جو آپ کو متحرک کرتے ہیں (جیسے کیفین) یا آپ کو سست کردیتے ہیں (جیسے شراب)۔ جتنا بھی آپ اپنے مزاج کو بڑھاوے کے بغیر سنبھال لیں گے ، تمباکو نوشی کی انحصار پر قابو پانے میں اتنا ہی زیادہ قابل ہو جائے گا۔
  • معمول کی ورزش آپ کے مزاج کو بلند کرسکتی ہے اور آپ کو اپنے بارے میں مضبوط اور بہتر محسوس کرسکتی ہے۔ خراب جسمانی صحت اس کے بالکل برعکس ہے ، آپ کو توانائی کے ذخائر سے نکال رہی ہے جس کا مقابلہ کرنے کے لئے آپ کو ضرورت ہے۔ ورزش اور صحت مند غذا کشیدگی سے نجات کی بہترین شکلیں ہیں۔
  • آخر میں ، ایک دوست کو فون کریں۔ جب تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، سگریٹ کے خلوت پر بھروسہ کرنے سے بہتر ہے کہ مدد حاصل کریں۔ بہرحال آپ کو اپنے دوستوں کو سفر چھوڑنے کی ضرورت ہوگی۔ پیاروں کو اندر جانے سے ، آپ اپنے آپ کو جذبات کے ل a صحت مندانہ دکان فراہم کرتے ہیں اور جب اس وقت ختم ہونے کا وقت آتا ہے تو بہتر طور پر آراستہ ہوجاتے ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کے لئے عملی ٹولز۔

ویرویل کا ایک لفظ

کسی دوسری قسم کی لت سے نیکوٹین کسی لت سے کم نہیں ہے ، اور ہمیں اسے "عادت" قرار دے کر اس کو کم کرنا بند کرنے کی ضرورت ہے۔ مناسب سیاق و سباق میں رکھ کر ، آپ ان چیلینجز کا مقابلہ کرنے کے لئے بہتر طور پر تیار ہوجائیں گے جو آگے ہیں۔

آخر میں ، کامیابی صرف طاقت سے زیادہ نہیں ہے۔ توجہ اور حکمت عملی کے بغیر ، قوت اقتدار آپ کو پھنسے ہوئے چھوڑ سکتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کوشش کرتے رہنا اور ہر کوشش سے سبق سیکھنا۔ صرف اصل ناکامی اپنے آپ کو چھوڑنا ہے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز