اہم » ذہنی دباؤ » میں صرف رات کے وقت افسردہ کیوں ہوں؟

میں صرف رات کے وقت افسردہ کیوں ہوں؟

ذہنی دباؤ : میں صرف رات کے وقت افسردہ کیوں ہوں؟
عام موڈ کی خرابی کی شکایت میں سے ایک کے طور پر ، کسی میں بھی ، کسی بھی عمر ، کسی بھی وقت بڑا افسردگی پیدا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، کچھ لوگوں کے لئے ، ڈپریشن کی علامات رات کو زیادہ خراب ہوسکتی ہیں ، جس کی وجہ سے سونے ، پریشانی اور تنہائی اور ناامیدی کے احساسات میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

1:48۔

رات کے وقت افسردگی کے بارے میں 7 حقائق جو آپ جانتے ہوں۔

علامات۔

بڑے افسردگی سے شدید علامات پیدا ہوجاتی ہیں جو آپ کے مزاج اور روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہیں۔ اگر آپ نے گذشتہ دو ہفتوں یا اس سے زیادہ عرصے کے لئے ، تقریبا every ہر دن ، اکثریت کے دن ان علامات کا تجربہ کیا ہے اور وہ بہتر نہیں ہو رہے ہیں تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔

افسردگی کی علامات میں شامل ہیں:

  • نیند کے مسائل جیسے عام سے زیادہ سونے یا نیند آنے میں دشواری یا سوتے رہنا۔
  • عام طور پر اپنے سے زیادہ یا کم کھانا۔
  • وزن کم ہونا یا فائدہ۔
  • آپ کی سرگرمیوں میں دلچسپی اور / یا خوشی کھونا۔
  • توانائی کی کمی
  • روزمرہ زندگی کے معمول کے کاموں میں مشغول ہونا جیسے دانت صاف کرنا یا نہانا۔
  • سر درد ، پیٹ میں درد ، یا دیگر درد جو علاج کا جواب نہیں دیتے اور اس کی کوئی واضح وجہ نہیں ہے۔
  • چڑچڑاپن
  • افسردہ اور / یا بےچین ہونا۔
  • نا امید ہو رہا ہے۔
  • رونا۔
  • بےچینی۔
  • الگ تھلگ یا تنہا محسوس کرنا۔
  • بیکار ، قصوروار یا بے بس محسوس کرنا۔
  • توجہ دینے میں دشواری۔
  • خودکش خیالات یا کوششیں ، یا موت کے بارے میں سوچنا۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ، ایک اندازے کے مطابق 18.3 ملین بالغ افراد کی عمر 18 سال اور اس سے زیادہ عمر کے آخری دستیاب سال کے اعدادوشمار میں بڑے افسردگی کی کم از کم ایک قسط سے متاثر ہوئی ، جیسا کہ 12 سے 17 سال کی عمر کے قریب 3.1 ملین نوجوانوں کی عمر تھی۔

اسباب۔

بہت سے عوامل ہیں جو رات کے وقت افسردگی کے احساس کو بڑھاتے ہوسکتے ہیں۔

جے آر مکھی ، ویری ویل کی مثال

افادیت

لوگ ، خاص طور پر افسردگی کے شکار افراد ، اکثر ایسا عمل کرتے ہیں جس میں رمزن نامی ایک عمل ہوتا ہے جس میں وہ بار بار ماضی کے واقعات اور ان سے منسلک امور پر تکرار کرتے ہیں ، ان کا احساس دلانے کی کوشش کرتے ہیں یا تصور کرتے ہیں کہ ان کا کوئی دوسرا نتیجہ نکلا ہے۔ چونکہ ذہنی دباؤ منفی واقعات پر توجہ دینے کے رجحان کا سبب بنتا ہے (مثال کے طور پر ، کسی دوست کے ساتھ ذہنی طور پر لڑائی کو راحت دلانا) ، افواہ آپ کے افسردگی اور اضطراب کے جذبات کو بڑھاوا دیتی ہے اور یہ عام طور پر رات کے وقت افسردگی کی علامات کی ایک بڑی وجہ ہے۔

حیرت کی بات نہیں ، جب آپ تنہا اور خلفشار سے پاک ہوتے ہیں تو آپ افواہوں کا زیادہ شکار ہوجاتے ہیں ، جو ہم میں سے بیشتر لوگوں کے لئے رات کو ہوتا ہے۔ دن کی آخری تھکاوٹ بھی ہمیں افسردہ کرنے کا زیادہ خطرہ بنا سکتی ہے۔ اگرچہ افواہ عام ہے ، یہ انتہائی غیر صحت بخش ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر یہ آپ کے افسردگی یا اضطراب کا سبب بنتا ہے یا خراب کرتا ہے۔

افادیت سے صحت مند جذباتی پروسیسنگ کی طرف بڑھیں۔

رات کو روشنی۔

رات کو روشنی کی نمائش اور افسردگی کے درمیان تعلق سے متعلق متعدد مطالعات ہوئیں۔ ایک مطالعہ میں نیند کے دوران کم سطح کے بیڈروم کی روشنی کی نمائش اور بوڑھوں بالغوں میں افسردگی کی علامات پیدا ہونے کے مابین باہمی تعلق معلوم ہوا ہے ، حالانکہ روشنی کی نمائش اس وجہ سے زیادہ تھی کہ واحد وجہ نہیں تھی۔ نوجوان لوگوں کے لئے یہ خطرہ اور بھی زیادہ ہوسکتا ہے کیونکہ ان کی آنکھیں زیادہ حساس ہیں۔ یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ روشنی اور افسردگی کا کس طرح سے تعلق ہے ، لیکن یہ ممکن ہے کہ رات کے وقت روشنی کی تھوڑی سی مقدار میں بھی آپ کے نیند کے چکروں میں مداخلت ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے موڈ میں مداخلت ہوتی ہے۔

آپ کے آلات سے اسکرین لائٹ کس طرح آپ کی نیند کو متاثر کرتی ہے۔

سرکیڈین تال میں خلل۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کی سرکیڈین تال ، یا اندرونی نیند کی گھڑی متاثر ہو جاتی ہے تو ، آپ کے ذہنی دباؤ کا شکار ہونے یا علامتوں کے خراب ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ سرکیڈین تال میں خلل جیٹ لیگ سے لے کر کام کرنے تک کے عوامل کے پورے میزبان کے نتیجے میں ہوسکتا ہے۔ رات کو روشنی کی نمائش میں رات کی شفٹ۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی قدرتی سرکیڈین تال ہے ، اس میں خلل ڈالنا منفی اثرات مرتب کرسکتا ہے۔

عام طور پر ، دن کے وقت بیدار اور متحرک رہنا اور رات کے وقت آپ کو نیند کا بہترین معیار ملنے کا یقین کرنے کے لئے کام کرنا بہتر ہے۔

آپ کے ماحول سے سرکیڈین تالوں کو کس طرح متاثر کیا جاتا ہے۔

آپ کا Chronotype

کیا آپ اپنے آپ کو ابتدائی چڑیا ، رات کا اللو ، یا کہیں اور "> تاریخ کے مطابق اور افسردگی کے مابین 32،470 خواتین پر نگاہ ڈالتے ہیں جو اوسطا 55 سال کی ہیں اور افسردگی کا تجربہ نہیں کرتے تھے۔ ان میں سے ہر ایک نے اپنی زمرہ بندی کی درجہ بندی کی تھی: ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ یا دیر سے ۔ان خواتین میں سے ، 2،581 چار سال کے بعد تعی acrossن کے دوران تشخیصی دباؤ کا شکار ہوگئیں۔ ابتدائی پرندوں کی شناخت کرنے والی خواتین کو انٹرمیڈیٹ خواتین کے مقابلے میں ڈپریشن ہونے کا خطرہ 12 فیصد کم ہوتا ہے ، جبکہ رات کے اللو اس میں 6 فیصد زیادہ خطرہ تھا۔ان نتائج نے واضح طور پر دکھایا کہ جس قدر عورت کو رات کا اللو کی حیثیت سے شناخت کیا جاتا ہے ، اس کے ذہنی دباؤ کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

اگرچہ اس مطالعے سے یہ ظاہر نہیں ہوتا ہے کہ رات کا اللو بننا افسردگی کا سبب بنتا ہے ، اس حقیقت کا یہ ہے کہ متعدد مطالعات ہیں جو تاریخ اشاعت اور افسردگی کے مابین ایک ربط کی نشاندہی کرتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ اس تعلق سے متعلق مزید تحقیق کی ضمانت دی جاتی ہے ، خاص طور پر جینیاتی اور ماحولیاتی تعلق سے متعلق۔

رات کو اچھleepا بہتر نیند کے لئے 12 بہترین طریقے۔

مقابلہ

رات کے منفی خیالات کے چکر کو توڑنے اور رات کے وقت افسردگی کی علامات کو روکنے کے لئے ، درج ذیل کو آزمائیں:

  • ایسی سرگرمیوں میں شامل ہوں جس سے مثبت خیالات پیدا ہوں۔ کچھ مثالیں اس مشغلے میں حصہ لے رہی ہیں جس سے آپ لطف اٹھاتے ہیں ، جیسے لکھنا ، آلہ بجانا ، ڈرائنگ ، یا پینٹنگ ، اور مراقبہ یا دعائیں۔ بنیادی طور پر آپ جو کچھ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے ذہن کو مثبت چیزوں سے پر کریں تاکہ منفی خیالات کی جگہ اور جگہ پر قابو پانے کی گنجائش نہ رہے۔
  • منفی واقعات کا مسئلہ حل کریں۔ جو لوگ افواہوں کا نشانہ بنتے ہیں وہ نہ صرف واقعات کو چلاتے ہیں بلکہ ایسے خیالات میں بھی شامل ہوتے ہیں جیسے کہ "میرے ساتھ ہمیشہ ایسا ہی کیوں ہوتا ہے؟" اور "میرے ساتھ کیا خرابی ہے جس کا میں مقابلہ نہیں کرسکتا؟" اس قسم کے خیالات ان جذبات کا باعث بنتے ہیں کہ صورتحال کے بارے میں کچھ نہیں کیا جاسکتا۔ اس کے بجائے ، جب آپ واضح طور پر سوچ رہے ہو اور کم سے کم ایک قدم کی نشاندہی کریں تو آپ اپنی پریشانیوں پر قابو پانے کے ل take ایک قدم اٹھاسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ اتنا آسان بھی ہوسکتا ہے جتنا کہ کسی دوست کو کسی مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو صورتحال پر دوبارہ اقتدار حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور کم بے بس ہونے کا احساس ہوتا ہے۔
  • اپنی عزت نفس کو بڑھاؤ۔ تم کس چیز میں اچھے ہو؟ کیا لطف اندوز ہو؟ اپنی خوبی کے احساس کو بڑھانے کے کچھ طریقوں کے بارے میں سوچو ، جیسے مارشل آرٹس کی کلاس لینا ، نیا مشغلہ شروع کرنا ، جس موسیقی کے آلے کو تم کھیلتے ہو اسے اٹھاؤ ، یا کسی مضمون میں رات یا آن لائن کلاس لینا جو آپ کو متوجہ کرتا ہو۔ . اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنا اور جو آپ پورا کررہے ہیں اس سے افواہوں کو کم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
  • جب تک کہ آپ واقعی تھک نہ جائیں بستر پر مت بنو اس سے آپ کو اپنی زندگی کے تمام مسائل اور منفی واقعات کے بارے میں سوچنا کم وقت ملتا ہے۔ اگر آپ کو نیند نہیں آرہی ہے تو ، ناول یا رسالہ پڑھنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ نہ ہوں۔
  • اپنے کمرے کو تاریک رکھیں۔ رات کے وقت آپ کی نیند میں کسی قسم کی خلل پیدا ہونے سے بچنے میں مدد کے ل your اپنے سونے کے کمرے کو زیادہ سے زیادہ سیاہ کرنے میں تکلیف نہیں پہنچتی ہے۔ کمرے میں اندھیرے کی چھائیاں یا بلائنڈز آزمائیں اور رات کو ٹی وی کو نہ چھوڑیں۔
  • بستر سے پہلے اسکرینوں پر اپنے نمائش کو کم سے کم کریں۔ سونے کے وقت کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے میں مدد کرنے کے ل bed کم سے کم دو گھنٹے قبل اسکرینز اور الیکٹرانکس کو بند کردیں۔ بستر سے ٹھیک پہلے ہی اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی کی نمائش آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے اور نیند کے ایک غریب معیار کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

تھراپی۔

اگر ان جیسی خود کی مدد کی حکمت عملی آپ کی افواہوں میں مدد کرنے میں ناکام ہوتی ہے تو ، ایک طرح کی نفسیاتی معالج جو آپ کو اس مسئلے سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے علمی سلوک کی تھراپی (سی بی ٹی) بھی کہتے ہیں۔ یہ خاص طور پر افواہوں کے ساتھ مریضوں کی مدد کرنے کے لئے تیار ہے ، حالانکہ اس کی تاثیر پر ابھی بھی مطالعات جاری ہیں۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز