اہم » دماغ کی صحت » کیفین کے استعمال کے بارے میں کیا جانیں۔

کیفین کے استعمال کے بارے میں کیا جانیں۔

دماغ کی صحت : کیفین کے استعمال کے بارے میں کیا جانیں۔
کیفین اس وقت دنیا کی سب سے عام طور پر استعمال ہونے والی دوائی ہے ۔یہ بہت ساری کھانوں اور مشروبات میں موجود ہے جس کی وجہ سے یہ بھول جانا آسان ہوجاتا ہے کہ یہ منشیات ہے۔ یہاں تک کہ مشروبات اور کھانے پینے میں یہ ایک جزو ہے جو بچوں کو فروخت کیا جاتا ہے۔ اگرچہ کیفین کے کچھ صحت سے متعلق فوائد ہیں ، اس کے جسم اور دماغ پر نمایاں منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

بہت سی دیگر نفسیاتی دوائیوں کے برعکس ، کیفین قانونی ہے اور یہ دنیا میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے مادوں میں سے ایک ہے۔

اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے: کیوں کہ کیفین قانونی ہے ، لہذا جب عام طور پر اس کی بات کی جاتی ہے تو اس کی اصطلاحات استعمال نہیں کی جاتی ہیں۔ کافی اور چائے کے ل S بدبودار شرائط ، جو قدرتی طور پر کیفین پائے جانے والے دو عام مشروبات میں سے ہیں ، ان میں جو اور کپپا شامل ہیں۔

منشیات کی کلاس: کیفین ایک محرک کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے۔ یہ مرکزی اعصابی نظام میں سرگرمی کو بڑھاتا ہے۔

عام ضمنی اثرات: کیفین توانائی کی سطح اور چوکسی میں اضافہ کرسکتا ہے ، لیکن ضمنی اثرات میں چڑچڑاپن ، چڑچڑاپن ، اضطراب ، تیز دل کی شرح اور اندرا بھی شامل ہوسکتی ہے۔

کیفین کو کیسے پہچانا جائے۔

کیفین ایک الکلائڈ ہے جو مختلف قسم کے پودوں میں پایا جاتا ہے جس میں کافی پھلیاں ، چائے کی پتی اور کوکو پھلیاں شامل ہیں۔ یہ کافی ، چائے ، چاکلیٹ ، اور سافٹ ڈرنکس سمیت متعدد کھانے پینے کی اشیاء میں قدرتی طور پر اور ایک ملحق کے طور پر پایا جاتا ہے۔ خود ہی ، کیفین کا کوئی ذائقہ نہیں ہوتا ہے اور اس میں کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہے۔

نوٹ کریں کہ جبکہ ایف ڈی اے کے ضوابط میں اضافی کیفین پر مشتمل مصنوعات کا لیبل لگا ہونا لازمی ہے ، لیکن کھانے اور مشروبات کے ل label لیبلنگ کی ضرورت نہیں ہے جس میں قدرتی طور پر محرک ہوتا ہے۔ چونکہ بہت ساری پروڈکٹس اس بات کی وضاحت نہیں کرتی ہیں کہ ان میں کتنی کیفین ہوتی ہے ، لہذا یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کتنا کیفین استعمال کررہے ہیں۔

کیفین کیا کرتی ہے ">۔

چونکہ کیفین مرکزی اعصابی محرک کی حیثیت سے کام کرتی ہے ، لہذا لوگ عام طور پر زیادہ چوکس اور توانائی بخش محسوس کرتے ہیں۔ کیفین موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور لوگوں کو زیادہ پیداواری محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ایسا خیال کیا جاتا ہے کہ دماغ میں جوش و خروش بڑھاتا ہوا نیورو ٹرانسمیٹر اڈینوسین کے رسیپٹرز کو روک کر کام کرتا ہے۔

ماہرین کیا کہتے ہیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کیفین صحت پر مثبت اور منفی دونوں اثرات مرتب کرسکتی ہے۔

یہ ایک نقطہ تک ذہنی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 2012 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، کیفین کو مختلف کاموں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ، بشمول نگرانی ، ردعمل کا وقت ، انفارمیشن پروسیسنگ ، اور کچھ — لیکن تمام نہیں — پروف ریڈنگ کام۔ لیکن یہ آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے۔ جب موازنہ ان لوگوں کے درمیان کیا جاتا ہے جن کے روزانہ کیفیئن کی مقدار کم ہوتی ہے (فی دن 100 ملی گرام کیفین تک) اور جو لوگ باقاعدگی سے کافی کیفین (روزانہ 300 ملی گرام کیفین کا استعمال کرتے ہیں) کھاتے ہیں تو بہتری بہت کم ہوتی ہے اور نہیں زیادہ کیفین کے ساتھ بہتر ہو.

اگرچہ لوگ جو روزانہ کافی کیفین استعمال کرتے ہیں وہ زیادہ کیفین کے ساتھ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، ہوسکتا ہے کہ وہ محض کیفین پر انحصار کے اثرات کا مقابلہ کر رہے ہوں — لہذا زیادہ کیفین لے کر ، وہ اس سے قریب تر ہو رہے ہیں کہ اگر ان کی کارکردگی کیا ہوگی پہلی جگہ میں کیفین کا عادی نہیں تھا۔

کیفین ممکن ہے کہ رد عمل کے اوقات میں بہتری آئے ، لیکن توقعات بھی ایک کردار ادا کرسکتی ہیں۔ 2010 میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق ، کیفین نے چوکسی اور رد عمل کے اوقات میں بہتری لائی ہے ۔2009 میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں اس کی لطیفیات کی چھان بین کی گئی کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے اور معلوم ہوا کہ کم سے کم وقت میں ، یہ متوقع اثر ہوتا ہے۔

منشیات لوگوں کے تاثرات اور طرز عمل پر جو اثرات مرتب کرتی ہیں اس میں توقعی اثرات نمایاں کردار ادا کرتے ہیں۔ لوگوں کی توقعات سے کیفین ان کی کارکردگی کو کس طرح متاثر کرے گا particular خاص طور پر ، اگر وہ یہ سمجھتے ہیں کہ اس سے ان کی کارکردگی کو نقصان پہنچے گا — لگتا ہے کہ ان میں سے کچھ بہتری لاحق ہو گی۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر لوگ یہ سوچتے ہیں کہ کیفین کا استعمال ان کی کارکردگی کو خراب کردے گا تو ، وہ زیادہ کوشش کرتے ہیں اور کیفین کے متوقع اثرات کی تلافی کرتے ہیں۔

تجویز کردہ مقدار میں ، کیفین موڈ پر فائدہ مند اثر ڈال سکتی ہے۔ کیفین نیورو ٹرانسمیٹرز کو متاثر کرتا ہے جو مزاج اور دماغی کارکردگی میں ایک کردار ادا کرتا ہے جس میں نوریپائنفرین ، ڈوپامائن ، اور ایسٹیلکولین شامل ہیں۔ 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ہر روز دو سے تین کپ کیفینڈ کافی پینا خود کشی کے کم خطرہ سے منسلک تھا۔

سفارشات۔

اگرچہ ایف ڈی اے اور دیگر صحت گروپوں نے بالغوں کے لئے کیفین کے استعمال کی حدود کی سفارش کی ہے ، لیکن انہوں نے بچوں کے لئے محفوظ سطح قائم نہیں کی ہے۔ امریکی اکیڈمی آف پیڈیاٹریکس بچوں اور نوعمروں کے ذریعہ کیفین کے استعمال کی حوصلہ شکنی کرتی ہے۔ امریکن حمل ایسوسی ایشن کی سفارش ہے کہ حاملہ خواتین اپنے کیفین کی مقدار 200 یومیہ سے بھی کم تک محدود رکھیں۔

آف لیبل استعمال۔

تھکاوٹ یا غنودگی کا سامنا کرنے والے مریضوں میں ذہنی انتفاضہ کو بہتر بنانے کے لئے بعض اوقات کیفین کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ وقت سے پہلے شیر خوار بچوں میں سانس لینے کی پریشانیوں کے ل C کیفین سائٹریٹ مختصر مدت کے علاج کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے۔

عام ضمنی اثرات

کیفین چوکس پن کو بہتر بنا سکتی ہے ، لیکن اس سے متعدد ناگوار ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں ، جن میں شامل ہیں:

  • بےچینی۔
  • گھبراہٹ۔
  • جوش و خروش
  • نیند نہ آنا
  • چمکتا ہوا چہرہ
  • ضرورت سے زیادہ پیشاب کرنا۔
  • معدے کی خرابی۔
  • پٹھوں کو گھومنا۔
  • ریمبلنگ تقریر۔
  • Tachycardia کے یا کارڈیک arrhythmia کے
  • عدم استحکام کے ادوار۔
  • آرام کرنے میں دشواری۔

کیفین بھی متاثر کرسکتا ہے:

موڈ: اگرچہ لوگ اکثر کیفین کا مزاج بہتر بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، لیکن ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال بے چینی کو بڑھا سکتا ہے۔

دل کی شرح: کیفین دل کی شرح کو تیز کرتا ہے ، جس میں 360 ملی گرام پینے کے بعد نمایاں اثرات مرتب ہوتے ہیں ، جو تقریبا bre ساڑھے تین کپ پیلی ہوئی کافی کے برابر ہے۔ زیادہ مقدار میں ، کیفین آپ کی دل کی دھڑکن کی رفتار اور مستقل مزاجی کو تبدیل کرکے دل پر زیادہ اہم اثرات ڈال سکتا ہے۔ اس کو ٹائی کارڈیا یا کارڈیک اریٹیمیا کہا جاتا ہے اور یہ سنجیدہ بھی ہوسکتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی دھڑکن غیر معمولی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

بلڈ پریشر: کیفین کا استعمال بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ کیفین کا یہ اثر ، جسے "پریسٹر اثر" کہا جاتا ہے ، عمر اور صنف کے گروہوں میں واضح ہوتا ہے ، اور خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) والے افراد میں اس کا اظہار کیا جاتا ہے۔ اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آیا یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے تو ، اپنے بلڈ پریشر کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اور اس کے مطابق اپنے کیفین کی مقدار کو معتدل کرنے کے بارے میں ان کی صلاح لیں۔

جب کیفین بڑی مقدار میں کھائی جاتی ہے تو ، ضمنی اثرات ناخوشگوار سے شدید تک ہوسکتے ہیں ، بعض اوقات یہاں تک کہ کیفین کی زیادہ مقدار بھی ہوجاتی ہے۔

جب شراب سمیت دیگر مادوں کے ساتھ لیا جائے تو کیفین بھی خطرات لاحق ہوسکتی ہے ۔کیفین کے استعمال سے الکحل کی زیادتی ہوسکتی ہے کیونکہ کیفین کے محرک اثرات شراب کے مایوس کن اثرات کو ماسک کرتے ہیں۔

استعمال کی علامتیں۔

چونکہ یہ غیر قانونی دوائی نہیں ہے ، لہذا لوگ شاذ و نادر ہی اپنے کیفین کے استعمال کو چھپانے کی کوشش کرتے ہیں۔ ایسی علامات ہیں کہ شاید کسی نے کیفین کا زیادہ استعمال کیا ہو ، ان میں شامل ہیں:

  • جھنجھٹ ، بے خوابی ، متلی ، زلزلے اور دل کی دھڑکن جیسے علامات۔
  • موڈ میں تبدیلیاں جیسے تحریک یا افسردگی۔
  • کیفینٹڈ مشروبات کی ضرورت سے زیادہ کھپت۔

کیفین کا زیادہ مقدار علامات کا باعث بن سکتا ہے جیسے سینے میں درد ، الجھن ، فریب ، آکشی ، اور سانس لینے میں تکلیف۔ اگر کوئی ان علامات کا سامنا کر رہا ہے تو ، فوری طور پر ہنگامی خدمات سے رابطہ کریں۔

خرافات اور عام سوالات۔

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کیفین ان کی یادداشت کو بہتر بناتا ہے ، حالانکہ 2015 میں شائع ہونے والے ایک جائزے کے مطابق ، اس کے لئے تحقیقی ثبوت ملایا گیا ہے ، حالانکہ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بہتر شدہ میموری انرجی ڈرنکس کے استعمال سے وابستہ تھی۔

لوگ اکثر یہ بھی سوچتے ہیں کہ کیا کیفین کا زیادہ استعمال دل کی پریشانیوں میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اگرچہ کیفین کے استعمال سے دل کی شرح پر قلیل مدتی اثرات مرتب ہوتے ہیں ، لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ آیا زیادہ تر طویل مدتی میں قلبی امراض کے خطرہ میں اضافہ ہوتا ہے۔ 2017 کے جائزے کے مطابق ، متعدد مطالعات میں یہ بتایا گیا ہے کہ کیفین کی انٹیک سے متعلق مردوں یا عورتوں میں قلبی امراض میں اضافے کا خطرہ نہیں ہے ، لیکن کیفین ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لئے پریشانی کا باعث ہوسکتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو کسی بھی قسم کی دل کی بیماری ہے تو ، آپ کو کسی بھی کیفین والے کھانے اور مشروبات سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔

ایک عام رواج یہ ہے کہ کیفین کا استعمال بانجھ پن کا سبب بن سکتا ہے۔ 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کی کم مقدار (روزانہ 200 ملی گرام فی دن یا اس سے کم) کے استعمال اور زرخیزی کی پریشانیوں کے درمیان کوئی ربط نہیں ہے۔

ایک اور عام سوال یہ ہے کہ کیا کیفین کی گولیوں اور دیگر اعلی خوراک کی مصنوعات کھانے اور مشروبات سے مختلف ہیں جو کیفین پر مشتمل ہیں۔ ایسی کیفیتیں جو کیفین کی اعلی مقدار میں ہوتی ہیں جیسے گولیوں اور پاؤڈروں ، جبکہ محرک کی دیگر شکلوں سے کیمیائی طور پر مختلف نہیں ہوتی ہیں ، اس سے اضافی خطرات لاحق ہوتے ہیں۔ چونکہ یہ مصنوعات بہت زیادہ مرکوز ہیں ، لہذا محفوظ اور زہریلی خوراک کے مابین فرق کو ناپنا مشکل ہے ، جس سے حادثاتی حد سے زیادہ مقدار اور منفی ضمنی اثرات جیسے دوروں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

رواداری ، انحصار اور انخلاء۔

کیفین کا بار بار استعمال رواداری ، انحصار اور انخلا کا سبب بن سکتا ہے۔ رواداری اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو اسی طرح کے اثرات کے ل. زیادہ یا زیادہ کثرت سے خوراکیں کھانی پڑتی ہیں۔ انحصار میں واپسی کے ناخوشگوار اثرات کو روکنے کے لئے مادہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

کتنی دیر تک کیفین آپ کے سسٹم میں رہتی ہے؟

کیفین کھپت کے تقریبا ایک گھنٹہ بعد جسم میں چوٹی کی سطح تک پہنچ جاتی ہے لیکن آپ ان محرک اثرات کو چھ گھنٹے تک محسوس کرتے رہ سکتے ہیں۔

علت۔

اگرچہ کیفین کا استعمال جسمانی یا نفسیاتی طور پر اس پر انحصار کرنے کا باعث بن سکتا ہے ، لیکن دماغی ثواب کے نظام پر اس کا اتنا زیادہ اثر نہیں ہوتا ہے کہ اس کے نتیجے میں یہ ایک حقیقی علت پیدا ہوجائے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن منشیات کی زیادتی (این آئی ڈی اے) نشے کی تعریف منفی نتائج کے باوجود مادہ کے دائمی ، بے قابو استعمال کے طور پر کرتی ہے۔ اور

تاہم ، لوگ اکثر اتفاق سے ان کی کافی اور دیگر کیفین پر مشتمل مشروبات کو "نشے کی حیثیت" سے تعبیر کرتے ہیں۔

کیفین نشہ۔

اگرچہ کیفین کو لت نہیں سمجھا جاتا ہے ، لیکن کیفین نشہ DSM-5 میں ایک خرابی کی حیثیت سے پہچانا جاتا ہے۔ کیفین کے نشے کی تعریف 250 ملی گرام سے زائد کیفین کی کھپت کے طور پر کی جاتی ہے جس کے بعد کم از کم پانچ علامات ہوتی ہیں جن میں بےچینی ، جوش ، اندرا ، ڈیووریسس ، پیٹ کی خرابی ، ٹیچی کارڈیا اور سائیکوموٹر ایجی ٹیشن شامل ہوسکتے ہیں۔ ان علامات کے نتیجے میں کام کرنے میں اہم پریشانی اور خرابی پیدا ہوسکتی ہے اور کسی اور طبی حالت کی وجہ سے نہیں ہونا چاہئے۔

کیفین کی لت آپ کی صحت کو کس طرح متاثر کرسکتی ہے۔

واپسی۔

کیفین کی واپسی کی کسی منفی علامات کو کم کرنے کے ل People لوگ اکثر کیفین کا استعمال کرتے رہتے ہیں جس کا انھیں تجربہ ہوسکتا ہے۔

جب آپ کیفین کے زیر اثر رہتے ہو تو آپ کو کیفین سے جو قلیل مدتی فائدہ ملتا ہے اس میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور جب اثرات ختم ہوجاتے ہیں تو انخلا کی علامات ان ذہنی عمل کو خراب کردیتی ہیں جن کی آپ بہتر ہونے کی امید کر رہے ہیں۔

عام طور پر آخری خوراک لینے کے بعد 12 سے 24 گھنٹوں کے اندر اندر کیفین کی واپسی شروع ہوجاتی ہے۔ اس سے انخلا کے متعدد ناگوار اثرات پیدا ہوسکتے ہیں جن میں یہ شامل ہیں:

  • سر درد۔
  • توانائی کی کمی
  • زلزلے
  • چڑچڑاپن
  • بےچینی۔
  • تھکاوٹ اور غنودگی۔
  • توجہ دینے میں دشواری۔
  • کم موڈ۔

انخلاء کے علامات ہلکے سے لے کر شدید تک ہوسکتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے کیفین استعمال کرتے ہیں۔ یہ ناگوار اثر عام طور پر دو یا تین دن کے اندر کم ہونا شروع ہوجاتے ہیں۔

کیفین کی واپسی سے کیا توقع کریں

مدد کیسے حاصل کی جائے۔

اگر آپ کافی مقدار میں کیفین استعمال کرتے ہیں — جو روزانہ تین کپ سے زیادہ چائے یا کافی کے برابر پیتے ہیں — تو یہ آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے ، لہذا آپ کی مقدار کو کم کرنا قابل غور ہے۔

بہترین نقطہ نظر یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ اپنے کیفین کی کھپت کو کم کرو۔ واپسی کے منفی اثرات کو کم کرتے ہوئے ایسا کرنے سے آپ کا انحصار آہستہ آہستہ کم ہوتا ہے۔ کھانے کی چیزوں ، انرجی ڈرنکس ، کیفین ، چائے ، اور سافٹ ڈرنکس سمیت اپنے انٹیک کے تمام مختلف وسائل سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔ ان ذرائع کو کم کیفین یا کیفین سے پاک متبادل کی جگہ پر آہستہ آہستہ ختم کرنے کی کوشش کریں۔

اگر آپ اپنے کیفین کے استعمال کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، یا اپنے علاقے میں دماغی صحت کی خدمات تلاش کرنے کے لئے سمشا سے 1-800-662-4357 پر رابطہ کریں۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز