اہم » بی پی ڈی » کشیدگی سے نجات کیلئے واکنگ مراقبہ کا استعمال کریں۔

کشیدگی سے نجات کیلئے واکنگ مراقبہ کا استعمال کریں۔

بی پی ڈی : کشیدگی سے نجات کیلئے واکنگ مراقبہ کا استعمال کریں۔
مراقبہ کشیدگی کے انتظام کی بہترین تکنیک میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں متعدد مختلف فوائد ہیں۔ اس سے لوگوں کو ان کے اور ان کے تنا stress کاروں کے مابین ذہنی اور جذباتی جگہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کی مدد سے وہ تناؤ کے حالات سے نمٹنے سے پہلے اپنے نقطہ نظر کو حاصل کرسکیں اور اپنا اثر پیدا کریں۔ اس سے لوگوں کو اپنے ذہنی اور جسم کو تناؤ کے ردعمل کو تبدیل کرنے کے ل relax آرام کرنے کا اہل بن سکتا ہے۔ طویل مدتی میں ، فوائد ضرب المثل ہیں کیونکہ مراقبہ کی مشق مستقبل کے تناؤ میں زیادہ لچک پیدا کر سکتی ہے۔

اس نے کہا ، کچھ لوگوں نے مراقبہ کی مشق کو پہلے تو مشکل سمجھا ہے ، اور اس کی وجہ سے کچھ لوگ واقعتا it اس سے آغاز کرنے سے پہلے ہی اس مشق کو ترک کردیتے ہیں کیونکہ انہیں اس سے مربوط ہونا مشکل لگتا ہے ، متضاد ان کے مصروف دماغ ، یا چیلینجنگ کے ساتھ رہنا۔ چلنا مراقبہ ورزش کے فوائد کے ساتھ مل کر مراقبہ کے فوائد مہیا کرتا ہے ، اور سیکھنے اور پریکٹس کرنے میں آسان رہنے کا بونس فائدہ ہے ، اس طرح مراقبہ میں نئے افراد کے لئے چلنے کی مراقبہ کو ایک عمدہ تکنیک بنا دیا جاتا ہے۔ اگر مراقبہ کا حصہ مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، آپ اس کو چلنے کے دوران مراقبہ کی تکنیک کے طور پر استعمال کرنے اور اس سے باہر نکل سکتے ہو ، طویل اور طویل عرصے تک مراقبہ کی حالت میں رہنے کے لئے اپنا راستہ اختیار کرتے ہوئے۔ کسی بھی طرح سے ، تناؤ کے انتظام کے فوائد اچھ walkے ساکے سے آسکتے ہیں۔ چلتے ہوئے مراقبہ کام کرنے کا طریقہ یہ ہے۔

چلتے پھرنے کا مراقبہ کیسے کریں۔

  1. آرام دہ اور پرسکون لباس اور جوتوں میں داخل ہوں ، اور کچھ بلا تعطل مفت وقت مختص کریں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ اپنی گھڑی پر ٹائمر لگا سکتے ہیں۔
  2. آرام دہ اور پرسکون رفتار سے چلنا شروع کریں۔ چلتے پھرتے واقعی ان احساسات پر توجہ دیں جو آپ اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں۔ آپ کی واک کسی بھی رفتار سے ہوسکتی ہے ، جب تک کہ یہ آرام سے محسوس نہ کرے۔ بہت سارے لوگ واقعی ہر جسمانی احساس کو خوش کرنے کے ل. ایک سست رفتار کو ترجیح دیتے ہیں ، لیکن تیز رفتار چلنے کے ساتھ ساتھ یہ وسرجنک بھی ہوسکتا ہے۔ اسے کرنے کا کوئی غلط طریقہ نہیں ہے۔ چلتے چلتے اپنے پاؤں کے نیچے اپنے جسم کا وزن محسوس کریں۔ اپنے بازوؤں کو ہر قدم سے جھولتے محسوس کریں۔ اگر آپ کے ذہن میں خیالات آتے ہیں تو ، آہستہ سے انھیں جانے دیں اور چلتے چلتے اپنی محسوسات کو اپنی محسوسات کی طرف موڑ دیں۔ اب توجہ مرکوز رہیں۔
  3. چلتے چلتے آپ اپنی سانس لینے پر بھی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ دو قدم کے ل breat سانس لینے کی کوشش کریں ، اور مثال کے طور پر دو یا تین۔ اپنی سانس لینے اور اپنے اقدامات کو مربوط رکھنے پر توجہ دیں۔ یا چلتے چلتے وقت اپنے دماغ میں کسی منتر کو دہرا کر منتر مراقبہ کی تکنیک کا استعمال کریں - مثال کے طور پر ، ہر چار قدم پر۔
  1. اگر آپ کو اپنی سانسوں پر دھیان دینا اور سوچ میں گم ہوجانا مشکل ہو تو ، یہ ٹھیک ہے۔ بس اپنی توجہ اپنی سانسوں کی طرف لوٹا دو ، جیسا کہ آپ کسی مراقبہ کے ساتھ ہوں گے۔ اگر یہ مایوسی یا چیلنجنگ محسوس ہوتا ہے تو ، آپ بغیر دھن کے موسیقی ، خاص موسیقی کو سن کر مراقبہ میں اپنا راستہ چل سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اس وقت جو کچھ ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے میں مشق کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  2. ایک بار پھر ، اگر آپ آج صبح کام ، پیسہ ، لڑائی کے بارے میں خیالات ، یا دوسرے دباؤ ڈالتے ہیں تو ، اپنے آپ کو نوٹس لینے کے لئے پیٹھ پر ایک تھپکی دیں اور آہستہ سے اپنی توجہ اپنے چلنے کے مراقبہ کی مشق کی طرف بھیج دیں۔ ایسا ہر ہفتے میں کئی بار 30 منٹ ، کئی بار کرنا ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس صرف 10 منٹ ، یا اس سے بھی 5 منٹ ہیں ، تو یہ کسی بھی مشق سے کہیں بہتر ہے۔ چلنا مراقبہ چھوٹی مقدار میں بھی مفید ثابت ہوسکتا ہے۔

اشارے

  1. تجربہ! مختلف رفتار ، مختلف منتر ، سانس لینے کے مختلف اسٹائل آزمائیں ، اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا فائدہ مند ہے۔
  2. مشق کے لئے جس قدر آپ خرچ کرتے ہو اس سے زیادہ کا عہد کریں۔ مثال کے طور پر ، یہ زیادہ اہم ہے کہ آپ چلنے والے مراقبہ کو فی ہفتہ منٹ کی ایک مقررہ رقم سے کہیں زیادہ فی ہفتہ ایک خاص تعداد میں مرتب کریں۔ ایک بار جب یہ عادت ہوجاتی ہے ، تو آپ ہمیشہ طویل سیشن میں اپنے راستے پر کام کرسکتے ہیں۔
  3. آپ موسیقی کو فوکل پوائنٹ کے طور پر بھی استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ محتاط رہیں کہ دھن کے معنی کے بارے میں نہ سوچنے میں ، یا تکنیکی لحاظ سے ، آپ مزید غور نہیں کررہے ہیں۔ (تاہم ، موسیقی سننے اور ورزش کرنے سے تناؤ کے انتظام کے فوائد بھی ملتے ہیں!)
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز