اہم » بی پی ڈی » آرام کے لئے گائڈڈ امیجری کا استعمال کریں۔

آرام کے لئے گائڈڈ امیجری کا استعمال کریں۔

بی پی ڈی : آرام کے لئے گائڈڈ امیجری کا استعمال کریں۔
آپ نے اسٹریٹ مینجمنٹ تکنیک کے طور پر ہدایت شدہ تصو ofر کے بارے میں سنا ہوگا ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے ، کیوں مفید ہے ، اور یہ تناؤ سے نجات پانے والوں کے خلاف کس طرح اقدامات کرتا ہے ">

گائڈڈ امیجری ایک آسان اور سادہ نرمی کی تکنیک ہے جو آپ کو تیزی سے اور آسانی سے تناؤ کا انتظام کرنے اور آپ کے جسم میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ عملی طور پر اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ ایک روشن دن میں دیکھتے ہو اور عملی طور پر ، یہ تکنیک آپ کو اپنی اندرونی دانشمندی کو بہتر طریقے سے رسائی حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ (آپ گائڈڈ امیجری کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔) گائڈڈ امیجری کے استعمال کے مشق کرنے کے کچھ مختلف طریقے ہیں ، بشمول کلاس لے کر جہاں آپ کسی انسٹرکٹر کے ذریعہ "رہنمائی" ہوں ، آڈیو ریکارڈنگ استعمال کرکے ، اپنی خود کی ریکارڈنگ بنائیں ، یا استعمال کریں۔ آپ کی اندرونی آواز اور تخیل یہاں ہم اس سادہ اور منحصر تناؤ کے انتظام کی تکنیک کے فوائد اور خرابیوں کا جائزہ لیں گے اور دریافت کریں گے کہ یہ دوسرے طریقوں سے کس طرح موازنہ کرتا ہے تاکہ آپ اس بات کا تعین کرسکیں کہ ہدایت کی منظر کشی آپ کی زندگی میں کس حد تک فٹ ہوسکتی ہے۔ تب ہم ہدایت کردہ نقاشی اور اس کے استعمال کے مختلف طریقوں پر عمل کریں گے۔ ہم آپ کے اپنے خیالات کو استعمال کرنے کے طریقوں پر نظر ڈالیں گے ، صرف اس وجہ سے کہ اس میں کم سے کم تیاری اور اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، آپ ریکارڈنگ کے ذریعہ ، اور ایک تجربہ کار معالج کے ذریعہ ، یوگا کے بہت سارے اسٹوڈیوز پر رہنمائی امیجری کو بھی تلاش کرسکتے ہیں۔

آپ اپنی رہنمائی شدہ تصویری ٹیپوں کو بھی ریکارڈ کرسکتے ہیں۔ پہلے ، خود اس کی مشق پر گہری نظر ڈالیں۔

جسم پر منظر کشی کے اثرات کی رہنمائی۔

ہدایت شدہ تصور میں کشیدگی کو کم کرنے کے اہم فوائد فراہم کیے گئے ہیں ، جس میں جسمانی طور پر جسم کو جسمانی طور پر آرام سے اور موثر طریقے سے آرام کرنا اور حتی کہ شرکاء کو حکمت کی گہری سطح (جس کو شعور کی سطح پر رکھا جاتا ہے) سے رابطہ قائم کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے ان کی زندگیوں کو ان طریقوں سے بہتر طریقے سے چلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تناؤ کو کم کرے گا۔ تصو .ر کے صحت سے متعلق فوائد کو ظاہر کرنے والے مطالعات میں اتنے بے شمار ہیں کہ بہت سارے اسپتال تصویری املاک کو علاج میں مدد دینے کے لئے ایک اختیار کے طور پر شامل کر رہے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، یہ ایک آسان کافی تکنیک ہے جس کو گھر میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، مثبت نتائج کے ساتھ۔

کیا شامل ہے؟

گائڈڈ امیجری ریکارڈنگ کی مدد سے ، ایک پیشہ ور مددگار ، یا محض کسی کی اپنی تخیل سے ، جو لوگ نقش نگاری کی مشق کرتے ہیں وہ تمام حواس ، ایک پر سکون منظر سے متعلق بڑی تفصیل کے ساتھ گہری سکون والی کیفیت اور تخیل میں آجاتے ہیں۔ یہ منظر قدرتی دنیا میں کچھ ہوسکتا ہے جیسے ہوائی کا ایک خوبصورت آبشار جیسا کہ نچلے حصے میں چمکتا ہوا اور تروتازہ پانی یا ٹھنڈا اور گھنے جنگل جہاں آپ اپنے تصور میں پرسکون چہل قدمی کر سکتے ہو۔ یہ ایک پر سکون یا خوشگوار واقعہ بھی ہوسکتا ہے جیسا کہ روشن خیالات والا منظر جہاں آپ فٹ پاتھ پر $ 50 کا بل دریافت کرتے ہو اور ساحل سمندر کے کنارے کسی ریستوراں میں مزیدار کھانا کھاتے ہو ، یا لاٹری جیتتے ہو اور جو چاہو خریدتے ہو۔ کشیدگی سے نجات کے ل guided راہنما نقاشی کا استعمال کرنے والے ان کے ساتھ ایک دانشمندانہ 'رہنما' کا تصور بھی کرسکتے ہیں ، ان کے سوالات کے جوابات دیتے اور ان سے سوالات پوچھتے ہیں کہ انہیں اپنی زندگی میں بہتر مقام حاصل کرنے کے لئے غور کرنا ہوگا۔ (یہ 'گائیڈ' ان کے لا شعور دماغ کی نمائندگی ہے کہ وہ عام طور پر ان تک رسائی حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔)

پیشہ کیا ہیں؟

منظر کشی آرام ، بصیرت اور حکمت فراہم کر سکتی ہے۔ یہ کشیدگی سے پاک ایک آزاد علاج ہے اور عملی طور پر کہیں بھی ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کو ایک ہی وقت میں جسمانی تناؤ اور نفسیاتی تناؤ سے نجات دلانے میں مدد مل سکتی ہے ، جس چیز سے آپ کو دبا. ڈال سکتا ہے اس سے آپ کو توجہ ہٹانے اور آپ کو ذہن کے مثبت فریم میں شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح سے ، یہ افواہوں کے نمونوں میں خلل ڈالنے میں بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے اور اپنی زندگی میں ایسے وسائل تیار کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو مثبتیت کے اوپر کی طرف بڑھنے سے تناؤ کی طرف آپ کی لچک کو بڑھاتا ہے۔ (اس کے بارے میں مزید پڑھیں یہاں۔)

ضمیر کیا ہیں؟

خودمختار سموہن کی طرح ، یہ خود مختار رہنمائی امیجری میں مہارت حاصل کرنے کے لئے کچھ مشق کرسکتی ہے۔ اس مقام تک پہنچنے کے لئے کسی پیشہ ور معالج کے ساتھ کام کرنا کسی حد تک مہنگا پڑسکتا ہے ، لیکن قابل قدر ہے۔ متبادل کے طور پر ، بہت ساری ڈاؤن لوڈ کے قابل ریکارڈنگ موجود ہیں جن کا استعمال آپ شروع کرنے کے لئے کرسکتے ہیں یا ہدایت شدہ نقش نگاری سے متعلق اس مضمون میں آسان ہدایات پر عمل پیرا ہیں۔

یہ دوسرے دباؤ کم کرنے کے طریقوں سے موازنہ کیسے کرتا ہے؟

اس کے فوائد کے ل، ، یہ دباؤ کے انتظام کا ایک بہترین آپشن ہے۔ جسمانی حدود میں مبتلا افراد کے لئے ورزش یا یوگا سے بھی آسان ہوسکتا ہے۔ اس کے مضر اثرات کا کوئی خطرہ نہیں ہے جیسے کچھ طبی اور جڑی بوٹیوں کے علاج۔ اس کو آسان آرام کے لئے استعمال کرنا آسان ہے اور یہ صرف کسی کے ذریعہ بھی کیا جاسکتا ہے ، لیکن اندرونی 'گائیڈ' تک رسائی حاصل کرنا دوسرے طریقوں جیسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی یا سانس لینے کی مشقوں سے کہیں زیادہ مشق لیتا ہے۔ یہ خود غرض کی علامت کی طرح ہی ہے کہ آپ گہرا آرام کی حالت میں جا رہے ہیں اور اپنے لا شعور دماغ سے نمٹ رہے ہیں۔ تاہم ، خود ہائپنوسس کے ساتھ ، آپ اکثر اپنے لا شعور ذہن میں خیالات کی منتقلی کرتے ہیں ، جبکہ تصویری نظریات کو اس سے نکالنے پر زیادہ فوکس کرتی ہے۔

گائڈڈ امیجری پر عمل کرنا:

اب جب آپ تناؤ کے انتظام کے اس آلے کی بنیادی باتوں کو سمجھتے ہیں تو ، آئیے اس پر عمل کریں کہ آپ اس پر کس طرح عمل کرسکتے ہیں۔ ہدایت شدہ نقش نگاری کے عمل کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرنے اور خود ہی اس پر عمل کرنے کے قابل ہونے کے لئے ذیل میں عام رہنما خطوط ہیں۔ یہاں آپ کے لئے گائیڈریڈ امیجری پریکٹس کو کام کرنے کا طریقہ بتائیں۔

آرام دہ ہو۔

آرام دہ اور پرسکون حیثیت اختیار کریں ، جیسے کہ آپ مراقبہ یا خود ہپنوسس کے لئے استعمال کریں گے۔ اگر لیٹ ڈاون پوزیشن ممکنہ طور پر آپ کو سونے کے ل. ، کراس پیر والی پوزیشن کا انتخاب کریں یا آرام سے کرسی پر بیٹھیں۔ اپنے آپ کو اس انداز میں رکھنے کی کوشش کریں جہاں آپ کا جسمانی سکون رکاوٹ نہ ہو۔

اپنے پیٹ سے سانس لو۔

ڈائیفرگیمک گہری سانس لینے کا استعمال کریں اور اپنی آنکھیں بند کرلیں ، "سکون سے سانس لینے اور تناؤ کو دور کرنے پر" اپنی توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پیٹ کو وسعت دینے اور اپنی سانسوں سے معاہدہ کرنے دیں - اگر آپ کو اپنے کندھوں کو اٹھتے اور گرتے ہوئے پائے جاتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم میں تناؤ لے رہے ہو اور انتہائی آرام دہ طریقے سے سانس نہیں لے رہے ہیں۔

ایک منظر منتخب کریں ، اور واضح طور پر اس کا تصور کریں۔

ایک بار آرام دہ حالت میں پہنچنے کے بعد ، آپ تصور کرسکتے ہیں کہ انتہائی آرام دہ اور پرسکون ماحول کے درمیان اپنے آپ کا تصور کرنا شروع کردیں۔ کچھ لوگوں کے ل this ، یہ دور دراز کے اشنکٹبندیی جزیرے کے ٹھنڈے ، صاف پانیوں میں تیرتا رہے گا ، جہاں پرکشش لوگ پس منظر میں مشروبات اور ہموار موسیقی کے ڈرامے لاتے ہیں۔ دوسروں کے ل this ، یہ ایک ویران برف کیبن میں آگ کی زد میں بیٹھا ہو گا ، جنگل میں گہرا ، گرم کوکو کو گھونٹ رہا ہو اور آلیشان کمبل اور فجی چپل میں لپیٹے ہوئے تازہ ترین بیچنے والے کو پڑھ رہے ہو۔

آپ اس وقت اور جگہ کو یاد کرنا چاہتے ہو جب آپ کو حیرت انگیز اور راحت محسوس ہوتی ہو (آپ کی یاد میں ایک "خوشگوار مقام") ، اپنی پسندیدہ کتاب کا واضح طور پر بیان کیا ہوا منظر ، یا جس مقام کے بارے میں آپ ہمیشہ تصور کرنا چاہتے ہو۔ ملاحظہ کریں

خود کو حسی تفصیلات میں ڈوبیں۔

جیسا کہ آپ اپنے منظر کا تصور کرتے ہیں ، اپنے تمام حواس کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ کیسی نظر آتی ہے؟ یہ کس طرح محسوس ہوتا ہے؟ اس میں کون سے خاص خوشبو شامل ہیں؟ کیا آپ کو آگ کی دہاڑ ، آبشار کا چنگھاڑ ، یا چپر پرندوں کی آوازیں سنائی دیتی ہیں؟ اپنے وژن کو اتنا حقیقت بنائیں کہ آپ اس کا ذائقہ بھی لے سکتے ہیں! (اپنی روز مرہ زندگی میں ان تفصیلات کو دیکھنا آپ کی ذہانت کو بڑھانے کا ایک طریقہ ہے جس سے تناؤ کے انتظام کے دیرپا فوائد بھی ملتے ہیں۔)

آرام کرو۔

جب تک آپ چاہیں یہاں قیام کریں۔ اپنے ارد گرد کے ماحول سے لطف اٹھائیں ، اور خود کو ان پریشان کن چیزوں سے دور رکھیں جو آپ کو دباؤ دیتے ہیں۔ جب آپ حقیقت میں واپس آنے کے ل ready تیار ہوں تو ، دس یا بیس سے واپس گنیں ، اور اپنے آپ کو بتائیں کہ جب آپ 'ایک' کے پاس آجائیں گے تو ، آپ کو سکون اور ہوشیار محسوس ہوگا ، اور اپنے باقی دن سے لطف اٹھائیں گے۔ جب آپ لوٹتے ہیں تو ، آپ کو ایک چھوٹی چھٹی سے واپس آنے کی طرح پرسکون اور تروتازہ محسوس ہوگا ، لیکن آپ کمرے سے باہر نہیں نکل پائیں گے!

اشارے:

  1. آپ محیطی آوازوں کو استعمال کرنا چاہتے ہو جو آپ کی تصویر کشی کی تعریف کریں۔ اس طرح ، آپ کو اپنے 'ماحول' میں زیادہ غرق محسوس ہوتا ہے ، نیز حقیقی زندگی کی آوازیں بھی مبہم ہوجائیں گی۔
  2. آپ الارم لگانا بھی چاہتے ہو ، صرف اس صورت میں کہ آپ وقت ضائع کردیں یا سو جائیں۔ اس طرح ، آپ یہ جانتے ہوئے کہ آپ کا شیڈول خطرہ میں نہیں آئے گا ، آپ آرام کرنے اور چلنے میں زیادہ قادر ہوں گے۔
  3. جب آپ زیادہ مشق کریں گے تو ، آپ زیادہ گہرائی اور جلدی سے جاسکیں گے۔ آپ اپنے بے ہوش دماغ کے ساتھ ، کسی ٹیپ کی مدد سے بھی اپنے آپ کو ، خریداری کے ل the ، یا کسی معالج کے ذریعہ ریکارڈ کرنا چاہتے ہیں۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز