اہم » ذہنی دباؤ » افسردگی کے لئے نفسیاتی علاج کی اقسام۔

افسردگی کے لئے نفسیاتی علاج کی اقسام۔

ذہنی دباؤ : افسردگی کے لئے نفسیاتی علاج کی اقسام۔
سائکوتھریپی کو اکثر "ٹاک تھراپی" کہا جاتا ہے کیونکہ اس میں ایک فرد اور ایک سائیکو تھراپسٹ شامل ہوتا ہے جس میں کمرے میں بات چیت کرتے ہو ، لیکن یہ اس سے کہیں زیادہ ہوتا ہے۔ ماہرین نفسیات نے متعدد تکنیکوں کی تربیت حاصل کی ہے جو لوگوں کو ذہنی بیماری سے نجات ، ذاتی مسائل کو حل کرنے اور ان کی زندگی میں مطلوبہ تبدیلیاں پیدا کرنے میں مدد دینے کے لئے استعمال کی جاسکتی ہیں۔

نفسیاتی تھراپی افسردگی کا ایک موثر علاج ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو افسردگی کی بنیادی وجوہات میں ڈھلنے اور مقابلہ کرنے کی نئی مہارتیں سیکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ذیل میں بیان کردہ بہت سے علاج معالجے میں افسردگی کے علاج میں ان کے فوائد کی حمایت کرنے کے ثبوت موجود ہیں۔ تاہم ، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بیشتر موڈ خرابی کی شکایت کے بایڈپسیکوسوسیئل نژاد کی وجہ سے ، ایک اینٹیڈیپریسنٹ اور سائیکو تھراپی کا امتزاج بہترین طریقہ ہے۔

افسردگی کے لئے استعمال ہونے والی تھراپی کی اقسام۔

تھراپی کی بہت ساری قسمیں ہیں جو افسردگی کے علاج میں موثر ثابت ہوسکتی ہیں۔ آپ کے ل The صحیح قسم کے مختلف عوامل پر انحصار کرسکتے ہیں جن میں آپ کے علامات کی شدت ، اپنی ذاتی ترجیحات اور علاج معالجے شامل ہیں۔

ادراکی تھراپی۔

علمی تھراپی کے دل میں یہ خیال ہے کہ ہمارے خیالات ہمارے جذبات کو متاثر کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر ہم ہر تجربے میں چاندی کی پرت کو تلاش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اس کے برخلاف ہمیں اچھا محسوس کرنے کا امکان زیادہ تر ہوتا ہے اگر ہم صرف نفی پر ہی توجہ دیں۔

منفی خیالات ڈپریشن کو بڑھاوا اور بڑھا سکتے ہیں۔ جب آپ منفی خیالات کے مستقل مزاج میں پھنس جاتے ہیں تو اچھا محسوس کرنا مشکل ہوتا ہے۔ ادراکی تھراپی لوگوں کو منفی سوچ کے عام نمونوں (جو علمی بگاڑ کے نام سے جانا جاتا ہے) کی شناخت کرنے اور ان منفی سوچوں کے نمونوں کو زیادہ مثبت شکل دینے میں مدد فراہم کرتی ہے ، اس طرح آپ کے مزاج کو بہتر بناتی ہے۔

علمی تھراپی عام طور پر قلیل مدتی اور مقصد پر مبنی ہوتی ہے۔ تھراپی سیشن ہر سیشن کے لئے ایک مخصوص منصوبہ بندی کے ساتھ مرتب ہوتے ہیں ، اور آپ سے توقع کی جائے گی کہ تھراپی سے باہر "ہوم ورک" کی مشق کریں۔ علمی تھراپی عام طور پر 6 سے 18 ہفتوں کے درمیان رہتی ہے۔

سلوک تھراپی۔

جہاں علمی تھراپی منفی خیالات پر مرکوز ہے جو افسردگی میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، وہیں سلوک تھراپی رویوں کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے۔

سلوک تھراپی ایک قسم کی نفسیاتی تھراپی ہے جو غیر مطلوب سلوک کو تبدیل کرنے پر مرکوز کرتی ہے۔ یہ ناپسندیدہ طرز عمل کو ختم کرتے ہوئے مطلوبہ طرز عمل کو تقویت دینے کے لئے کلاسیکی اور آپریٹ کنڈیشنگ کے اصولوں کا استعمال کرتا ہے۔

مخصوص تکنیک جو استعمال کی جاسکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

  • ایوورژن تھراپی: اس نقطہ نظر میں منفی نتائج کے ساتھ غیر صحت مند سلوک کی جوڑی شامل ہے۔ اگر کوئی غیر صحتمند مقابلہ کرنے کی تکنیک جیسے الکوحل پینے کا استعمال کرتا ہے تو ، اس طرح کے مادے کے استعمال سے بیماری کے احساسات کا جوڑا بن سکتا ہے۔
  • سیسٹیمیٹک ڈیسنسیٹیزیشن: ایسی صورتحال جو افسردگی یا اضطراب کے جذبات کو بھڑکاتی ہیں ان میں نرمی کی تکنیک کا جوڑا بنایا جاتا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ بار بار جوڑا بنانے کے بعد ، محرک اب منفی جذبات کو ابھارے گا اور آپ پرسکون اور آرام سے سکیں گے۔
سلوک کرنے والا تھراپی کس طرح کام کرتا ہے۔

علمی سلوک تھراپی۔

چونکہ علمی تھراپی اور طرز عمل تھریپی افسردگی اور اضطراب کی خرابی کی شکایت کے لئے ایک ساتھ مل کر کام کرتے ہیں ، ان دونوں کو اکثر ایک ایسے نقطہ نظر میں جوڑا جاتا ہے جسے علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کہا جاتا ہے۔

سی بی ٹی نے دونوں منفی سوچوں کے نمونوں کے ساتھ ساتھ ان رویviوں پر بھی توجہ مرکوز کی ہے جو افسردگی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

آپ کا معالج آپ سے ہفتہ میں پیش آنے والے واقعات اور ان واقعات سے متعلق خود کو ہرانے والے اور منفی ردعمل کو ٹریک کرنے کے ل a ایک جرنل رکھنے کے لئے کہہ سکتا ہے۔ واقعات کے بارے میں عادات کے منفی ردعمل (خودکار منفی رد عمل کے طور پر جانا جاتا ہے) یہ سوچنے کا صرف ایک انداز ہے کہ آپ سی بی ٹی کے دوران خطاب کرسکتے ہیں۔ دوسرے عام ردعمل کے نمونوں میں ہر چیز یا کچھ بھی نہیں سوچنا اور بہت حد سے زیادہ پیدا ہونا شامل ہے۔

ایک بار جب آپ نے اس طرح کے ردعمل کی نشاندہی کرنا سیکھ لیا تو ، آپ اپنے معالج کے ساتھ مل کر سوچنے کے نئے انداز اور ردعمل کے طریقے سیکھیں گے۔ آپ مثبت خود گفتگو بھی کر سکتے ہیں۔

علمی اور طرز عمل تھراپی کی طرح ، سی بی ٹی عام طور پر مختصر اور گول پر مبنی ہوتا ہے۔ اس میں 5 سے 20 کے درمیان سنٹرکچرز سیشن شامل ہوتے ہیں جو خاص خدشات کو دور کرنے کے لئے ہوتے ہیں۔

سی بی ٹی سیشن میں اکثر "ہوم ورک" ہوتا ہے ، جس میں جرنل کو رکھنا ، آرام کی سرگرمیوں پر عمل کرنا ، پڑھنا مکمل کرنا ، اور مخصوص مقاصد پر مرکوز ورک شیٹس کا استعمال شامل ہوسکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سی بی ٹی افسردگی کے علاج میں موثر ثابت ہوسکتی ہے اور اس کے دیرپا اثرات ہوسکتے ہیں جو مستقبل میں افسردگی کی علامات کو روکنے سے روکتے ہیں۔

علمی سلوک تھراپی کس طرح کام کرتی ہے۔

جدلیاتی سلوک تھراپی۔

جدلیاتی سلوک تھراپی CBT کی ایک قسم ہے۔ افسردگی کی مہارت سے دوچار افراد کو تناؤ سے نمٹنے ، جذبات کو منظم کرنے اور دوسروں کے ساتھ تعلقات کو بہتر بنانا سکھانا اس کا بنیادی مقصد ہے۔

جدلیاتی سلوک تھراپی فلسفیانہ عمل سے ماخوذ ہے جسے جدلیات کہتے ہیں۔ جد .ت پسندی اس تصور پر مبنی ہے کہ ہر چیز مخالفین پر مشتمل ہے ، اور یہ تبدیلی اس وقت پیش آتی ہے جب ایک مخالف قوت دوسرے سے زیادہ مضبوط ہوتی ہے۔

اس قسم کی سائیکو تھراپی میں بودھی روایات سے تعلق رکھنے والے ذہنیت کے طریقوں کو بھی شامل کیا گیا ہے۔

اس نقطہ نظر میں بحران کی کوچنگ کا استعمال بھی شامل ہے جس میں ایک فرد معالج کو مشکل حالات سے نمٹنے کے طریقہ کار سے متعلق رہنمائی حاصل کرنے کے لئے بلا سکتا ہے۔ جیسا کہ فرد ان نئی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرتا ہے ، وہ خود ہی ان مشکل حالات سے نمٹنے میں بہتر ہوجاتا ہے۔

دماغی صحت سے متعلق قومی اتحاد بتاتا ہے کہ ڈی بی ٹی کو ذہنی بیماریوں کے علاج میں موثر ثابت کیا گیا ہے ، جن میں افسردگی بھی شامل ہے۔

سائیکوڈینامک تھراپی۔

سائکیوڈینامک تھراپی اس مفروضے پر مبنی ہے کہ غیر حل شدہ — عام طور پر لاشعور — تنازعات کی وجہ سے ڈپریشن ہوسکتا ہے ، اکثر بچپن سے ہی پیدا ہوتا ہے۔ اس قسم کی تھراپی کے اہداف مریض کے ل emotions متضاد اور پریشانیوں سمیت اپنے جذبات کی مکمل حدود سے زیادہ واقف ہوجائیں ، اور مریض کو ان جذبات کو زیادہ موثر انداز میں برداشت کرنے میں مدد دیں اور ان کو زیادہ مفید تناظر میں رکھیں۔

افسردگی کے علاج کے کچھ دوسرے طریقوں کے برعکس ، سائیکوڈینیٹک تھراپی کم مرکوز اور طویل مدتی ہوتی ہے۔ یہ نقطہ نظر گذشتہ تجربات میں روابط تلاش کرنے اور یہ دیکھنے کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے کہ ان واقعات افسردگی کے احساسات میں کس طرح حصہ ڈال سکتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر آپ کی خود آگاہی پیدا کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جو بصیرت حاصل کرنے کے لئے اہم ہے۔

انٹرپرسنل تھراپی۔

باہمی تنازعہ اور ناقص معاشرتی اعانت افسردگی کے احساسات میں بھی معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ انٹرپرسنل تھراپی ایک قسم کی تھراپی ہے جو ماضی اور حال کے معاشرتی کرداروں اور باہمی تعامل کو دور کرکے ان مسائل پر توجہ دیتی ہے۔

علاج کے دوران ، تھراپسٹ عام طور پر مریض کی موجودہ زندگی میں ایک یا دو دشواری والے علاقوں کا انتخاب کرتے ہیں جس پر توجہ دی جاتی ہے۔

اس قسم کی تھراپی عام طور پر مختصر ہوتی ہے اور اس میں آپ کی زندگی کے اہم لوگوں کے ساتھ معاشرتی تعلقات کی جانچ پڑتال شامل ہوتی ہے۔ اس میں آپ کے ساتھی ، دوستوں ، کنبہ اور ساتھی کارکنوں کے ساتھ آپ کے تعلقات شامل ہو سکتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ یہ تعلقات آپ کی زندگی میں جو کردار ادا کرتے ہیں اس کی نشاندہی کریں اور تنازعات کو حل کرنے کے طریقے تلاش کریں جو موجود ہیں۔

آپ کا معالج آپ سے مواصلات پر عمل کرنے اور بہتر بنانے کے ل different مختلف منظرناموں کو کردار ادا کرنے کے لئے کہہ سکتا ہے۔ ایسا کرنے سے ، امید ہے کہ آپ اپنے تعلقات میں ان حکمت عملیوں کو عملی جامہ پہناسکیں گے اور ایک مضبوط معاشرتی مدد کا نظام تشکیل دیں گے۔

افسردگی کے لئے انٹرپرسنل تھراپی۔

سائیکو تھراپی کی شکلیں۔

سائکوتھریپی کو مختلف طریقوں سے بھی فراہم کیا جاسکتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، آپ کے علاج میں دو یا زیادہ فارم شامل ہوسکتے ہیں ، جیسے آپ کے معالج سے انفرادی طور پر ملاقات کے بعد کبھی کبھار گروپ سیشن ہوتا ہے جہاں آپ نئی مہارتوں پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔

عام نفسیاتی شکلوں میں شامل ہیں:

  • انفرادی تھراپی: اس حالت میں مریض اور تھراپسٹ کے مابین ایک سے بڑھ کر کام شامل ہے۔ اس سے مریض کو معالج کی مکمل توجہ حاصل کرنے کی اجازت ملتی ہے لیکن اس میں محدود ہے کہ اس سے معالج کو معاشرتی یا خاندانی تعلقات میں مریض کا مشاہدہ کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے۔
  • فیملی تھراپی: یہ نقطہ نظر اس وقت زیادہ مفید ہے جب خاندانی گروپ میں حرکیات پر کام کرنا ضروری ہو۔
  • گروپ تھراپی: گروپ تھراپی میں عام طور پر کہیں سے بھی پندرہ افراد شامل ہوتے ہیں۔ یہ ہر فرد کو اپنے مخصوص مسائل سے نمٹنے میں گروپ سپورٹ دینے اور وصول کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے اور معالجین کو یہ مشاہدہ کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے کہ وہ گروپ کی ترتیبات میں کس طرح عمل کرتے ہیں۔ یہ انفرادی تھراپی کا کم مہنگا متبادل بھی ہوسکتا ہے۔
  • جوڑے کی تھراپی: اس قسم کی تھراپی شادی شدہ جوڑوں اور ان پرعزم تعلقات میں شامل افراد کی طرف تیار کی جاتی ہے جو جوڑے کی حیثیت سے اپنے کام کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

تکنیک اور معالج کا انتخاب کیسے کریں۔

کسی اچھے معالج کو ڈھونڈنے کے ل from دوسروں کی سفارشات اکثر بہترین طریقہ ہوسکتی ہیں لیکن آخر میں ، یہ آپ پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ میں سے دونوں پر کلک ہوتا ہے یا نہیں۔ ایک نئے معالج کا "انٹرویو" کرنا آپ کے حقوق کے اندر ہے اور ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ چیزیں کام نہیں کررہی ہیں تو ، نیا تجربہ کرنے کی کوشش کریں۔

تھراپسٹ کو کیسے ڈھونڈیں۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز