اہم » لت » بہتر یادداشت کیلئے پاور نیپ لینے کی کوشش کریں۔

بہتر یادداشت کیلئے پاور نیپ لینے کی کوشش کریں۔

لت : بہتر یادداشت کیلئے پاور نیپ لینے کی کوشش کریں۔
محققین نے طویل عرصے سے نیند اور میموری کے مابین ایک اہم رشتہ نوٹ کیا ہے۔ ماہرین اکثر تجویز کرتے ہیں کہ نیند میموری استحکام کے عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگوں کو اکثر کسی طرح کے بڑے منصوبے ، کارکردگی ، یا امتحان سے قبل اچھی رات کی نیند لینے کو کہا جاتا ہے۔

ناقص نیند میموری کے مسائل سے منسلک ہے اور محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ کچھ نیا سیکھنے کے بعد سونے سے یادداشت اور معلومات کو برقرار رکھنے میں بہتری آسکتی ہے۔ اگرچہ ہر رات مناسب مقدار میں نیند حاصل کرنا ضروری ہے ، لیکن تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ تیز جھپکی سے بھی کچھ بڑے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ ایک مطالعہ کے نتائج کے مطابق ، اگر آپ فوری طور پر میموری کو فروغ دینے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ کو طاقت کا جھپٹا لینے کی کوشش کرنا ہوگی۔

ایک تیز جھپکی یادداشت برقرار رکھنے کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

سارلینڈ یونیورسٹی کے محققین نے دیکھا کہ کتنے تیز ، گھنٹے لمبی نیپوں نے 41 شرکاء کی یادداشت کی یاد کو متاثر کیا۔ مضامین کو ایک ہی الفاظ کے ساتھ ساتھ الفاظ کے جوڑے سیکھنے کو کہا گیا۔ اس ابتدائی سیکھنے کا مرحلہ مکمل ہونے کے بعد ، رضاکاروں کی جانچ پڑتال کی گئی تاکہ یہ دیکھنے کے لئے کہ وہ کتنا یاد کرسکتے ہیں۔ تجربے کے اگلے مرحلے کے دوران ، تقریبا half نصف شرکاء کھڑے رہے اور ڈی وی ڈی دیکھا جبکہ باقی آدھے افراد کو فوری جھپکی لینے کی اجازت دی گئی۔

آخر میں ، تمام شرکاء کو ایک بار پھر آزمایا گیا تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ ان میں سے کتنے واحد الفاظ اور لفظ جوڑے کو یاد ہوسکتا ہے۔ محققین نے دریافت کیا کہ جن لوگوں نے ایک مختصر "پاور نیپ" لی تھی وہ بہتر طور پر یاد کرتے ہیں کہ کنٹرول گروپ یا ڈی وی ڈی دیکھنے والے گروپ میں شامل ہیں۔

"45 سے 60 منٹ تک طویل مختصر نیند بھی میموری سے معلومات کے حصول میں پانچ گنا بہتری پیدا کرتی ہے ،" جریدے نیورو بائولوجی آف لرننگ اینڈ میموری میں شائع ہونے والے مطالعہ میں شامل محققین میں سے ایک ، ایکسیل میکلنجر نے بتایا۔

محققین نے بتایا کہ پاور نیپ گروپ میں شامل شرپسندوں نے ضروری نہیں کہ وہ سیکھنے کے کام کے فورا. بعد نپوں کے بعد میموری ٹیسٹوں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔ تاہم ، ان کی کارکردگی مستقل برقرار رہی جبکہ ڈی وی ڈی دیکھنے اور کنٹرول گروپوں میں شامل افراد نے دوسرے میموری ٹیسٹ میں نمایاں طور پر خراب کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ اس کے بجائے ، محققین تجویز کرتے ہیں کہ جھپٹ کے بعد میموری کی کارکردگی سیکھنے کے کام کے فورا. بعد میموری کی کارکردگی سے ایک جیسی ہوتی ہے۔ بجلی کی جھپکی ، تاہم ، مائکروسلیپ کے ساتھ الجھنا نہیں چاہئے ، جو خطرناک ہوسکتا ہے۔

دماغ کے اندر ایک نظر۔

میموری ٹیسٹوں پر کارکردگی دیکھنے کے علاوہ ، محققین کو اس بات میں بھی دلچسپی تھی کہ ان کے رضاکاروں کے دماغوں میں کیا ہورہا ہے ، خاص طور پر ہپپو کیمپس میں ، جو استحکام اور معلومات کو طویل عرصے تک منتقلی میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ -ٹرم میموری محققین نے تجزیہ کیا کہ ای ای جی کا استعمال کرتے ہوئے اسے 'نیند کے تکلا' کے نام سے جانا جاتا ہے کیوں کہ ان کا خیال ہے کہ میموری میں جو مضبوط چیز ہے اتنی ہی نیند تکلیفیں ای ای جی پر نظر آئیں گی۔

اس امکان کو کم سے کم کرنے کے لئے کہ سابقہ ​​انجمنوں کی وجہ سے کچھ الفاظ یا الفاظ کے جوڑے آسانی سے واپس بلا لئے جاسکیں ، محققین نے شرکاء کو 90 واحد الفاظ کے ساتھ 120 بے معنی لفظ جوڑے کے ساتھ پیش کیا۔ کسی طرح کی منطقی انجمن رکھنے والے الفاظ کی تشکیل کے بجائے ، جیسے 'کیلے-سیب' یا 'ڈیسک-کرسی' ، انہوں نے ایسے امتزاجوں کا استعمال کیا جن کا ایک دوسرے سے کوئی تعلق نہیں تھا جیسے 'دودھ ٹیکسی'۔

"شرکاء جب اس لفظ جوڑی کو یاد رکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہاں واقفیت کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے کیونکہ انہوں نے پہلے کبھی بھی اس خاص لفظ کا مجموعہ نہیں سنا ہے اور یہ بنیادی معنی کے بغیر ہے۔ لہذا ، انہیں ہپپو کیمپس میں اسی قسط کی مخصوص میموری تک رسائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ "میکلنجر نے وضاحت کی۔

اس کا واقعی لوگوں ، خاص طور پر طلباء کے ل mean کیا مطلب ہے ، جو کسی اہم امتحان سے قبل اپنی یادداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ میکلنجر نے مشورہ دیا کہ "دفتر میں یا اسکول میں ایک مختصر جھپکی سیکھنے کی کامیابی کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لئے کافی ہے۔ جہاں بھی لوگ سیکھنے کے ماحول میں ہیں ہمیں نیند کے مثبت اثرات کے بارے میں سنجیدگی سے سوچنا چاہئے۔"

ویرویل کا ایک لفظ

اس طرح کی تحقیق سے یہ مراد نہیں ملتی ہے کہ نیند کی تنہا عادات نہیں آسکتی ہیں۔ تاہم ، یہ ظاہر کرتا ہے کہ نیند کے قلیل عرصہ بھی میموری پر فائدہ مند اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ کا کوئی بڑا امتحان سامنے آجائے گا تو ، ٹیسٹ سے پہلے تیز طاقت کے جھپٹے میں چپکے چپکے بارے سوچیں۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز