اہم » لت » جب آپ نے پی ٹی ایس ڈی کیا ہو تو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے نکات۔

جب آپ نے پی ٹی ایس ڈی کیا ہو تو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے نکات۔

لت : جب آپ نے پی ٹی ایس ڈی کیا ہو تو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے نکات۔
آپ جان سکتے ہو کہ اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ متحرک رہنے کے ل experiences ایسے تجربات تخلیق کریں جو آپ کو خوشی دیتے ہیں - یہاں تک کہ جب آپ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) سے نبردآزما ہیں۔

جب لوگ افسردہ یا پریشانی کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، ان کی لطف اندوز چیزوں کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ طرز عمل کو چالو کرنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جو زیادہ فعال شریک بن کر اپنی زندگی میں کچھ خوشی واپس لائے۔

طرز عمل کو چالو کرنے کا مقصد آسان ہے۔ یہ لوگوں کو اپنی زندگی کے ان شعبوں میں جو زیادہ خوشگوار اور لطف اندوز ہوتے ہیں ان میں زیادہ فعال رہنے کی تعلیم دیتا ہے۔ ان تجربات کے ساتھ زیادہ مربوط اور شامل ہونے سے آپ کا موڈ بہتر ہوسکتا ہے۔

طرز عمل کو چالو کرنا آسان ہے۔ اپنے اہداف اور سرگرمیوں کی نشاندہی کرنے کے لئے نیچے دیئے گئے مراحل پر عمل کریں تاکہ آپ اپنے نئے ، زیادہ فعال اور مثبت طرز زندگی پر جلد از جلد آغاز کرسکیں۔

جب آپ PTSD سے دوچار ہیں تو اپنی زندگی کے اہداف تک کیسے پہنچیں۔

  1. اپنے اہداف کی نشاندہی کریں۔ کئی مختصر اور طویل المدتی اہداف کی فہرست بنائیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ان اہداف کا ایک حتمی نقطہ ہوسکتا ہے (مثال کے طور پر ، نئی ملازمت ملنا) یا جاری رہ سکتا ہے (مثال کے طور پر ، زیادہ دینے والا شخص ہونا)۔
  2. اگلا ، چھوٹی سرگرمیوں کی نشاندہی کریں۔ ہر ہفتے ان چیزوں پر توجہ دیں جو آپ مکمل کرسکتے ہیں جو آپ کو ان اہداف کے قریب لے جانے والی ہیں جو آپ کی نشاندہی کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ دینے والے فرد بننا چاہتے ہیں تو ، آپ کسی ایسی سرگرمی کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں جس میں رضاکارانہ کام شامل ہو یا خیراتی ادارے کو دینا ہو۔
  3. دستاویز کاغذ کی چادر پر ، وہ تمام سرگرمیاں لکھ دیں جو آپ ایک خاص ہفتے کے لئے مکمل کرنا چاہتے ہیں۔ نیز ، یہ بتائیں کہ آپ کتنی بار سرگرمی کرنا چاہتے ہیں اور کتنی دیر تک۔ مثال کے طور پر ، جو بھی سرگرمی کے طور پر ورزش لکھتا ہے وہ لکھ سکتا ہے کہ وہ کم سے کم آدھے گھنٹے کے لئے ہفتے میں تین بار ورزش کرنا چاہتا ہے۔
  4. اپنی ترقی کا سراغ لگائیں۔ جب آپ نے اس ہفتے کے لئے ایک مقصد مکمل کرلیا ہے ، تو اس کی تکمیل کی نشاندہی کرنے کیلئے سرگرمی کے ساتھ ہی ایک چیک مارک رکھیں۔
  5. کامیابی کا جشن منائیں ۔ اگر آپ ایک خاص ہفتے کے لئے اپنے تمام اہداف پورے کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو انعام دیں۔ خود کو زیادہ فعال رہنے اور اپنی زندگی کے اہداف کو پورا کرنے کے قریب جانے کا سہرا دیں۔
  1. رفتار پر سرمایہ بنائیں۔ ہر ہفتے ، پچھلے ہفتہ کی تعمیر ہفتے سے ہفتہ تک سرگرمیاں اٹھائیں۔ اگر کچھ ایسی سرگرمیاں ہیں جن کو آپ عادت بنانا چاہتے ہیں (مثال کے طور پر ، ہفتہ وار ورزش) ، تکرار ضروری ہے۔
  2. لطف اٹھائیں۔ شکریہ ادا کریں اور اپنے نئے ، زیادہ فعال اور لطف اندوز طرز زندگی میں پوری طرح موجود رہیں۔

اشارے

  1. مختلف قسم کے لئے جانا. جب مقاصد اور سرگرمیوں کے ساتھ آتے ہیں تو ، مختلف قسم کی کلید ہوتی ہے۔ زندگی کے متعدد شعبوں سے اہداف اور سرگرمیاں منتخب کریں ، جیسے کہ تعلقات ، تعلیم ، کیریئر ، شوق ، روحانیت اور صحت۔
  2. تفریح ​​پر توجہ دیں۔ طرز عمل کو چالو کرنے کا مقصد آپ کے مزاج کو بہتر بنانا ہے ، آپ کو مزید دباؤ نہیں ڈالنا۔ ایسی سرگرمیوں کے ساتھ آئیں جو آپ کو خوشگوار معلوم ہوں۔
  3. سست آغاز کریں۔ پہلے ہفتوں میں ، ان سرگرمیوں کی فہرست پیش کریں جو آپ جانتے ہو کہ آپ آسانی سے انجام دے سکتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ وہاں سے تعمیر کر سکتے ہیں۔ پہلے ہفتے میں بہت ساری سرگرمیوں کا مقابلہ کرنا مشکل اور تناؤ کا باعث ہوسکتا ہے ، اس وجہ سے یہ امکان کم ہوجاتا ہے کہ آپ اپنے اہداف کو پورا کرلیں۔
  4. اپنی پیشرفت کا جائزہ لیں۔ اگر آپ اپنے اہداف کو ٹریک رکھنے کے لئے کسی فارم کو استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، پچھلے ہفتوں سے فارم کو تھام لیں۔ ہر مہینے ، اپنے اہداف تک پہنچنے میں آپ کی پیشرفت کا جائزہ لیں۔
  5. عہد کریں ، لیکن لچکدار رہیں۔ آخر میں ، آپ اپنی سرگرمیوں کو ہفتے سے ہفتہ تک منتخب کرنے کا عہد کریں۔ لیکن یاد رکھیں کہ ایسے وقت بھی آنے والے ہیں جب دوسری سرگرمیوں کو ان سرگرمیوں پر فوقیت دیتی ہے۔ اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ ایک خاص ہفتہ تک اپنے اہداف پورے کرنے سے قاصر ہیں تو ، ہفتے پر ایک بار پھر نظر ڈالیں اور ایسی رکاوٹوں کی نشاندہی کریں جس سے آپ کو ایسا کرنے سے روکا گیا ہو۔ اس مسئلے کو حل کریں کہ اگلی بار جب وہ خود کو پیش کریں گے تو ان رکاوٹوں کو کس طرح قدم رکھیں۔
    تجویز کردہ
    آپ کا تبصرہ نظر انداز