اہم » لت » عوامی تقریر کرنے والی بے چینی کو سنبھالنے کے لئے نکات۔

عوامی تقریر کرنے والی بے چینی کو سنبھالنے کے لئے نکات۔

لت : عوامی تقریر کرنے والی بے چینی کو سنبھالنے کے لئے نکات۔
عوامی سطح پر بولنے والی بےچینی ، جسے گلوسووفوبیا بھی کہا جاتا ہے ، سب سے زیادہ عام طور پر رپورٹ کیے جانے والے معاشرتی خوف میں سے ایک ہے۔ اگرچہ کچھ لوگ تقریر کرنے یا پیش کرنے سے گھبرانے لگتے ہیں ، اگر آپ کو معاشرتی اضطراب کی خرابی (SAD) ہو تو ، عوامی سطح پر بولنے والی بےچینی آپ کی زندگی کو اپنی لپیٹ میں لے سکتی ہے۔

عوامی تقریر کی پریشانی۔

عوامی بولنے کی بے چینی کی علامات وہی ہیں جو معاشرتی اضطراب کی خرابی کی شکایت میں ہوتی ہیں ، لیکن وہ صرف عوام میں بولنے کے تناظر میں ہوتی ہیں۔ اگر آپ عوامی سطح پر بولنے والی بےچینی کے ساتھ رہتے ہیں تو ، آپ تقریر یا پیشکش سے قبل ہفتوں یا مہینوں سے پریشان ہوسکتے ہیں ، اور آپ کو کسی تقریر کے دوران اضطراب کی شدید جسمانی علامات جیسے مندرجہ ذیل ہیں:

  • لرز اٹھنا۔
  • شرمندہ
  • دھڑکتا ہوا دل۔
  • لرزتی ہوئی آواز۔
  • سانس کی قلت
  • چکر آنا۔
  • خراب پیٹ

یہ علامات لڑائی یا پرواز کے ردعمل کا نتیجہ ہیں ad ایڈرینالائن کا رش جو آپ کو خطرے کے ل prep تیار کرتا ہے۔ جب کوئی حقیقی جسمانی خطرہ نہیں ہوتا ہے تو ، ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ نے اپنے جسم کا کنٹرول کھو دیا ہو۔ اس سے عوامی تقریر کے دوران اچھ doا کرنا بہت مشکل ہوتا ہے اور آپ کو ان حالات سے بچنے کا سبب بن سکتا ہے جن میں آپ کو عوام میں تقریر کرنا پڑسکتی ہے۔

اگر آپ کی زندگی میں نمایاں مداخلت ہوتی ہے تو عوامی سطح پر بولنے والی بےچینی SAD کی تشخیص کی جاسکتی ہے۔ ذیل میں کچھ مثال دی گئی ہیں کہ عوامی بولنے کی پریشانی کس طرح پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔

  • مطلوبہ زبانی پیش کش سے بچنے کے لئے کالج میں کورسز تبدیل کرنا۔
  • نوکریوں یا کیریئر کو تبدیل کرنا۔
  • عوامی تقریر کی ذمہ داریوں کی وجہ سے ترقیوں کو رد کرنا۔
  • تقریر کرنے میں ناکامی جب یہ مناسب ہو (مثال کے طور پر ، شادی میں بہترین آدمی)

اگر آپ کو عوامی سطح پر تقریر کرتے ہوئے بے چینی کے شدید علامات ہیں اور اپنی زندگی گزارنے کی اپنی صلاحیت جس طرح سے آپ چاہتے ہیں اس سے آپ متاثر ہوسکتے ہیں۔

پیشہ ورانہ علاج۔

خوش قسمتی سے ، عوامی بولنے کی بےچینی نسبتا آسانی سے ادویات اور / یا تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے منظم کی جاتی ہے۔

تھراپی۔

قلیل مدتی تھراپی جیسے منظم ڈینسیسیٹائزیشن اور علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اضطراب کی علامات اور فکرمند افکار کو منظم کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے کسی معالج سے رجوع کرنے کے لئے پوچھیں جو اس قسم کی تھراپی پیش کرسکتا ہے۔ خاص طور پر ، یہ معاون ہوگا اگر معالج کو معاشرتی اضطراب اور / یا عوامی بولنے کی بے چینی کا علاج کرنے کا تجربہ ہو۔

2019 کے 8 بہترین آن لائن تھراپی پروگرام۔

ادویات

اگر آپ عوامی تقریر کرنے والی بے چینی سے رہتے ہیں جو آپ کو خاصی پریشانی کا باعث بنتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ایسی دوا کے بارے میں پوچھیں جو مدد کرسکتی ہے۔ بیٹا بلاکرز کے نام سے جانا جاتا قلیل مدتی دوائیں (جیسے ، پروپانولول) اضطراب کی علامات کو روکنے کے لئے تقریر یا پیش کش سے قبل لی جاسکتی ہیں۔ جب تھراپی کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے ، تو آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ دواؤں سے آپ کے بولنے کے فوبیا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تقریر کی تیاری کے بارے میں نکات۔

روایتی سلوک کے علاوہ ، ایسی متعدد حکمت عملی ہیں جن کا استعمال آپ تقریری اضطراب سے نمٹنے کے ل. استعمال کرسکتے ہیں اور عام طور پر عوامی تقریر میں بہتر بن سکتے ہیں۔ عوامی تقریر کسی بھی سرگرمی کی طرح ہے۔ بہتر تیاری بہتر کارکردگی کے برابر ہے۔ جب آپ بہتر طور پر تیار ہوں گے تو ، اس سے آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوگا اور آپ کے پیغام کی فراہمی پر توجہ دینے میں آسانی ہوگی۔

چاہے آپ شادی میں تقریر کررہے ہو ، حصص یافتگان کا کنونشن ہو ، یا کالج کے ایک کلاس روم میں ، ایسی حکمت عملی ہیں جو آپ بےچینی کو سنبھالنے کی صورت میں استعمال کرسکتے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ایس اے ڈی ہے ، مناسب علاج اور تیاری میں لگائے گئے وقت کے ساتھ ، آپ کامیاب تقریر یا پیش کش کرسکتے ہیں۔

ایک ایسا عنوان منتخب کریں جس میں آپ کی دلچسپی ہو۔ اگر آپ قابل ہیں تو ، ایسا عنوان منتخب کریں جس کے بارے میں آپ پرجوش ہوں۔ اگر آپ اس عنوان کو منتخب کرنے کے قابل نہیں ہیں تو ، اس موضوع تک ایک نقطہ نظر استعمال کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو دلچسپ لگے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنی زندگی سے متعلق ایک ذاتی کہانی بتاسکتے ہیں جو اس موضوع سے متعلق ہے ، اپنی تقریر کو متعارف کرانے کے ایک طریقہ کے طور پر۔ اس سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے موضوع میں مشغول ہو اور تحقیق اور تیاری کے لئے ترغیب دیں۔ جب آپ پیش کریں گے تو ، دوسروں کو آپ کا جوش محسوس ہوگا اور آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس میں دلچسپی لیں گے۔

پنڈال سے واقف ہوں۔ مثالی طور پر ، آپ کو کانفرنس روم ، کلاس روم ، آڈیٹوریم ، یا ضیافت والے ہال میں جانے کی کوشش کرنی چاہئے جہاں آپ اپنی تقریر کرنے سے پہلے پیش ہوں گے۔ اگر ممکن ہو تو ، کم از کم ایک بار اس ماحول میں مشق کرنے کی کوشش کریں جس کے بارے میں آپ بالآخر بول رہے ہوں گے۔ مقام سے واقف ہونا اور آڈیو ویزول اجزاء کی ضرورت کے بارے میں یہ جاننا کہ آپ کی تقریر کے وقت پریشان ہونے میں ایک کم چیز ہوگی۔ .

رہائش طلب کریں۔ رہائش آپ کے کام کے ماحول میں تبدیلیاں ہیں جو آپ کو اپنی پریشانی کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ کو کسی اضطراب کی خرابی کی شکایت کی گئی ہے جیسے سماجی اضطراب کی خرابی کی شکایت (ایس اے ڈی) ، تو آپ امریکیوں کے ساتھ معذوری ایکٹ (ADA) کے ذریعہ ان کے اہل ہوسکتے ہیں۔

اگر آپ کی تقریر یا پریزنٹیشن کے دوران کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو زیادہ راحت بخش بنائے ، تو دیکھیں کہ کیا یہ ایسی تبدیلی ہے جو تبدیل کی جاسکتی ہے۔ پوڈیم طلب کریں ، آئس واٹر کا گھڑا ہاتھ میں رکھیں ، آڈیو ویوزول سامان لائیں ، یا مناسب ہونے پر بیٹھے رہنے کا بھی انتخاب کریں choose جو بھی آپ کی پریشانی کو سنبھالنے میں آسانی کرسکتا ہے۔

اسکرپٹ نہ کریں۔ کیا آپ کبھی ایسی تقریر میں بیٹھے ہیں جہاں کسی نے تیار شدہ اسکرپٹ لفظ سے لفظ "> پڑھا ہو۔

ہیکلرز کے ل. تیاری کریں۔ اگرچہ یہ امکان نہیں ہے کہ آپ کی شادی یا 50 ویں سالگرہ کی تقریب میں آپ کے پاس ہیکلر ہوں گے ، تاہم تنقید یا مشکل سوالات کاروباری ماحول میں ہمیشہ امکانات ہوتے ہیں۔ مشکل سامعین کے ممبر سے اس کی تعریف کی ادائیگی کرکے یا کوئی ایسی چیز تلاش کرکے معاہدہ کریں جس پر آپ اتفاق کرسکتے ہو۔

کچھ اس طرح کہیے ، "اس اہم سوال کے لئے شکریہ" یا "میں واقعی میں آپ کے تبصرے کو سراہا ہوں۔" بتائیں کہ آپ کھلے ذہن اور راحت پسند ہیں۔ اگر آپ سوال کا جواب دینا نہیں جانتے ہیں تو ، کہتے ہیں کہ آپ اس پر غور کریں گے۔ اپنی پیشکش سے پہلے ، سخت سوالات اور تنقیدی تبصرے کی پیش گوئی کرنے کی کوشش کریں جو پیدا ہوسکتے ہیں اور وقت سے پہلے جوابات تیار کریں۔

مشق ، مشق ، مشق! یہاں تک کہ جو لوگ عوامی سطح پر بولنے میں راحت محسوس کرتے ہیں وہ اپنی تقریر کی اصلاح کے ل many کئی بار مشق کرتے ہیں۔ 10 ، 20 ، یا اس سے بھی 30 بار اپنی تقریر پر عمل کرنے سے آپ کو اپنی فراہمی کی صلاحیت پر اعتماد ملے گا۔ اگر آپ کی گفتگو کی ایک وقت کی حد ہے تو ، مشق کے دوران اپنے آپ کو وقت دیں اور اپنے مشمولات کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے پاس ہونے والے وقت میں فٹ ہوجائیں۔ بہت ساری مشقیں آپ کے اعتماد کو بڑھانے میں مدد کریں گی۔

کچھ نقطہ نظر حاصل کریں۔ پریکٹس چلانے کے دوران ، آئینے کے سامنے بولیں یا اسمارٹ فون پر اپنے آپ کو ریکارڈ کریں۔ نوٹ کریں کہ آپ کس طرح ظاہر ہوتے ہیں اور اعصابی عادتوں سے بچنے کے ل identify ان کی شناخت کریں۔ اپنی پریشانی کو دور کرنے کے ل therapy تھراپی یا دوائی لینے کے بعد یہ قدم بہتر طور پر انجام دیا جاتا ہے۔

اپنے آپ کو کامیاب ہونے کا تصور کریں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دماغ تصوراتی سرگرمی اور حقیقی سرگرمی کے درمیان فرق نہیں بتا سکتا؟ یہی وجہ ہے کہ ایلیٹ ایتھلیٹ ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل visual تصور کو استعمال کرتے ہیں۔ جب آپ اپنی تقریر پر عمل کرتے ہیں (10 ، 20 ، یا اس سے بھی 30 بار یاد رکھیں!) ، تو خود ہی تصور کریں کہ سامعین کو آپ کی حیرت انگیز زبان کی مہارت حاصل ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ جو تصور کریں گے اس کا ترجمہ اسی میں کیا جائے گا جس کی آپ اہل ہیں۔ یقین نہیں ہے کہ آیا یہ واقعی کام کرے گا؟ ٹھیک ہے ، اس کے برعکس پر غور کریں۔ اگر آپ تصور کرتے ہیں کہ کوئی خوفناک تقریر کریں اور خوفناک پریشانی ہو you تو آپ کے خیال میں کیا ہونے والا ہے؟ ایس اے ڈی میں اضطراب کا چکر اتنا ہی خود کو پورا کرنے کی پیش گوئی ہے جتنا یہ کسی واقعے کا رد عمل ہے۔ کامیابی کا تصور کرنا سیکھیں اور آپ کا جسم اس کی پیروی کرے گا۔

روٹین تیار کریں۔ تقریر یا پیشکش کے دن اضطراب کو دور کرنے کے لئے ایک معمول بنائیں۔ اس معمول سے آپ کو ذہن کے مناسب فریم میں رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو سکون کی کیفیت برقرار رکھنے کی اجازت ہوگی۔ اس کی ایک مثال کسی تقریر کی صبح ورزش یا مراقبہ کی مشق کرنی ہوگی۔

یہ سب ایک ساتھ رکھنا۔

  • کچھ اضطراب قبول کرنا سیکھیں۔ یہاں تک کہ پیشہ ورانہ اداکار کارکردگی سے پہلے تھوڑا سا اعصابی جوش کا بھی تجربہ کرتے ہیں fact در حقیقت ، زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ تھوڑی سی اضطراب در حقیقت آپ کو بہتر اسپیکر بنا دیتا ہے۔ یہ قبول کرنا سیکھیں کہ آپ تقریر کرنے کے بارے میں ہمیشہ تھوڑا سا اضطراب کا شکار رہیں گے ، لیکن اس طرح محسوس کرنا معمول اور عام بات ہے۔
  • اہداف طے کریں۔ محض کھرچنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، ایک بہترین عوامی اسپیکر بننے کا ذاتی مقصد بنائیں۔ مناسب علاج اور بہت ساری مشقوں کی مدد سے ، آپ عوام میں بولنے میں اچھ becomeا بن سکتے ہیں۔ کون جانتا ہے ، ہوسکتا ہے کہ آپ اس سے لطف اٹھائیں۔
  • چیزوں کو تناظر میں رکھیں۔ اگر آپ کو معلوم ہے کہ عوامی تقریر آپ کی طاقت میں سے ایک نہیں ہے تو ، یاد رکھیں کہ یہ آپ کی زندگی کا صرف ایک پہلو ہے۔ ہم سب کی مختلف شعبوں میں طاقت ہے۔ اس کے بجائے ، سامعین کے سامنے زیادہ آرام دہ ہونے کا مقصد بنائیں ، تاکہ عوامی سطح پر بولنے والی بےچینی آپ کو زندگی کے دوسرے مقاصد کے حصول سے باز نہ آئے۔

ویرویل کا ایک لفظ

آخر میں ، تقریر یا پیش کرنے کے لئے اچھی طرح سے تیاری سے آپ کو اعتماد ملتا ہے کہ آپ نے کامیابی کے لئے ہر ممکن کوشش کی ہے۔ اپنے آپ کو ٹولز اور کامیابی کی صلاحیت دیں ، بے چینی کو سنبھالنے کے ل some کچھ حکمت عملیوں میں اضافہ کریں ، اور دیکھیں کہ آپ کتنے اچھے کام کر رہے ہیں۔ سماجی اضطراب کی خرابی کی شکایت (ایس اے ڈی) سے بازیاب ہونے والوں کے ل treatment ، ان تجاویز کا استعمال روایتی علاج کے طریقوں کی تکمیل کے لئے کیا جانا چاہئے۔

معاشرتی بے چینی اضطراب کے ل Self بہترین خود مدد کی حکمت عملی۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز