اہم » ذہنی دباؤ » افادیت: کیوں لوگ چیزوں پر زیادہ توجہ دیتے ہیں؟

افادیت: کیوں لوگ چیزوں پر زیادہ توجہ دیتے ہیں؟

ذہنی دباؤ : افادیت: کیوں لوگ چیزوں پر زیادہ توجہ دیتے ہیں؟
کیا آپ کو سارا دن کبھی تناؤ کا سامنا کرنا پڑا ہے کیونکہ آپ کسی ایسی غیر منصفانہ چیز کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے جو اس صبح ہوا تھا۔

اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح ہوتے ہیں تو ، آپ کو آپ کے دور میں رونما ہونے والی کسی دباؤ کے بارے میں جنون کا تجربہ ہوگا۔ ہوسکتا ہے کہ کسی نے کچھ کہا ہو کہ آپ کو آنت میں ماریں ، یہ ایسی صورتحال ہوسکتی ہے جہاں آپ کی خواہش ہوتی ہے کہ آپ کی کامل واپسی ہو ، یا یہ کوئی مسئلہ ہوسکتا ہے جو آپ کے ذہن میں خود کو بار بار قبول کرتا ہے اور قابل قبول حل نظر نہیں آتا ہے۔ . جب یہ خیالات زیادہ منفی اور گھٹیا ہوجاتے ہیں ، تو اسے افواہ کے نام سے جانا جاتا ہے۔

افزائش اتنا ہی دباؤ ہے جتنا کہ یہ عام ہے ، اس میں یہ ایسی صورتحال لیتی ہے جو تناؤ کا سبب بن چکی ہے اور ہمارے ذہنوں میں اس تناؤ اور اہمیت کی علامت ہے۔

اس میں بے بسی کے احساس پر بھی قابو پایا جاتا ہے جو ہوسکتا ہے کہ ہم پہلے ہی جو کچھ ہوچکا ہے اسے تبدیل کرنے میں ہم اپنی نااہلی میں ہوسکتے ہیں۔ ہم مستقبل میں حالات کو دوبارہ پیدا کرنے اور کامل واپسی ، ردعمل ، یا حل کے ساتھ ردعمل کا اہل نہیں بن سکتے ہیں ، اور اس سے ہمیں بے اختیار اور زیادہ تناو محسوس ہوسکتا ہے۔ آخر میں ، اس بات کا احساس کرنے سے کہ ہم نے صورتحال پر چہل قدمی کرنے میں کتنی توانائی ڈال دی ہے ، مایوسی کے احساسات کو بھی جنم دے سکتا ہے کیونکہ ہمیں احساس ہے کہ ہم اس صورتحال کو دن بدن برباد کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

افادیت کی بنیادی باتیں۔

افادیت دو علیحدہ متغیر پر مشتمل ہے: عکاسی اور بروڈنگ۔ افواہوں کا عکاس حصہ دراصل کسی حد تک مددگار ثابت ہوسکتا ہے - کسی مسئلے پر غور کرنا آپ کو کسی حل کی طرف لے جاسکتا ہے۔ نیز ، کچھ واقعات پر غور کرنے سے آپ مسئلے سے وابستہ مضبوط جذبات پر کارروائی کرسکتے ہیں۔ تاہم ، عموما rum افواہوں ، اور خاص طور پر بروڈنگ ، کم عملی رویے اور زیادہ منفی مزاج کے ساتھ وابستہ ہیں۔

باہمی تعاون ، جہاں آپ دوستوں کے ساتھ کسی صورتحال پر تبادلہ خیال کرتے ہو یہاں تک کہ موت تک بات کریں ، دونوں فریقین کے تعمیری ہونے کے نقطہ نظر سے گذر جانے کے بعد بھی اس میں مزید تناؤ پیدا ہوتا ہے۔

مختصر یہ کہ اگر آپ خود کو ذہن میں مستقل طور پر کسی چیز کو دوبارہ چلاتے اور اس سے ہونے والی ناانصافی پر غور کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں کہ ، آپ کو کیا کہا جانا چاہئے تھا یا کیا کرنا چاہئے ، اس سے متعلق کوئی اقدام کیے بغیر ، آپ خود کو زیادہ تناؤ کا احساس دلاتے ہیں۔ اور آپ رمضان کے کچھ منفی اثرات کا بھی امکان اٹھا رہے ہیں۔

بار بار خیالات: جذباتی پروسیسنگ یا رومنیشن؟

رمضان کا ٹول۔

تو لوگ چیزوں پر کیوں جنون رکھتے ہیں؟ افواہوں کا آغاز معصومیت سے ہوتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ کی کوشش ہے کہ احساس دلائیں اور مایوسی والی صورتحال سے آگے بڑھیں۔

تاہم ، افواہ آپ کو ایک سرکلر ، مایوسی اور تناؤ کا ایک دائرہ کار بناتا ہے۔ جب آپ اپنے تعلقات میں دائمی تنازعات کا سامنا کر رہے ہیں تو ، آپ کو بہت زیادہ افواہوں کی وجہ سے دائمی تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ اس میں پھنس جائیں اور تنازعات کو صحت مند طریقے سے نپٹانے پر کام کریں اس سے پہلے کہ افواہ کو پکڑنے کے طریقے تلاش کرنا ضروری ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ دوبارہ جنون لے رہے ہیں اس سے قبل افادیت عجیب طور پر ناقابل تلافی ہوسکتی ہے اور آپ کی توجہ کا ایک گھنٹہ چوری کرسکتی ہے۔ آپ کی توجہ کو تقسیم کرنے کے علاوہ ، افواہوں کے کئی منفی اثرات بھی ہیں۔

تناؤ۔

ذہن سازی پر مبنی متعدد بیچنے والی کتابوں کو فی الحال کشیدگی سے نجات کے بہترین وسائل کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے: مثال کے طور پر ، پاور آف ناؤ ، ایک نئی زمین ، اور جہاں بھی جائیں ، آپ وہاں ہوں ۔ ان کتابوں سے تناؤ کو اتنی اچھ .ی سے دور کرنے کی ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ وہ ایسی مثال فراہم کرتے ہیں کہ افواہوں کو کس طرح تیزی سے کم کیا جاسکتا ہے ، جس کی وجہ سے ذہنی دباؤ پڑتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ افواہوں سے آپ کی کورٹیسول کی سطح بڑھ سکتی ہے ، جو افواہوں کے نتیجے میں جسمانی ردعمل کی نشاندہی کرتی ہے۔

منفی فریم آف دماغ

حیرت کی بات نہیں ، کہا جاتا ہے کہ افواہوں کا منفی اثر پڑتا ہے ، یا زیادہ افسردہ ، ناخوش مزاج ہوتا ہے۔ نہ صرف یہ خود ہی ناگوار ہے ، بلکہ جس چیز سے ہمیں امید پسندی اور مایوسی کے بارے میں معلوم ہے ، اس سے نتائج کا ایک نیا نیا سیٹ نکلتا ہے۔

کم فعلی سلوک۔

اگرچہ لوگ مسئلے کو حل کرنے اور اس کا حل تلاش کرنے کے ارادے سے افواہوں کے بھرمار میں پڑسکتے ہیں ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ضرورت سے زیادہ افواہوں کا تعلق کم فعال رویے ، مسائل سے زیادہ دوری ، اور ذہن کی منفی کیفیت سے ہے۔ ایک نتیجہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ افواہوں سے منفی بڑھتی جا رہی ہے۔

خود کو سبوتاژ کرنا۔

ریسرچ نے افواہوں سے منسلک سلوک کو منفی انداز سے جوڑ دیا ہے۔ خود کو سبوتاژ کرنے والے اقسام سے نمٹنے کے رویے زیادہ تناؤ پیدا کرسکتے ہیں ، جو منفی اور تباہ کن چکر کو جاری رکھتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر

افواہوں اور ہائی بلڈ پریشر کے مابین ایک لنک بھی ملا ہے۔ افادیت تناؤ کے ردعمل کو طول دے سکتی ہے ، جو دل پر دباؤ کے منفی اثر کو بڑھاتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر میں ملوث صحت کے خطرات کی وجہ سے ، افواہوں کا مقابلہ کرنے اور تناؤ سے نمٹنے اور مرکزیت میں رہنے کے ل healthy صحت مند حکمت عملی تلاش کرنا خاص طور پر ضروری ہے۔

افادیت پر قابو پانا۔

تو لوگ چیزوں پر کیوں جنون رکھتے ہیں؟ ایسا معلوم ہوتا ہے کہ مختلف لوگ مختلف وجوہات کی بنا پر چیزوں پر جنون رکھتے ہیں ، اور کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں اس کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ کسی صورت حال کا احساس دلانا چاہتے ہیں ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ وہ اسے سمجھنے اور قبول کرنے میں کامیاب نہیں ہے ، لہذا وہ دوبارہ چلاتے رہتے ہیں۔ دوسرے لوگ یقین دہانی چاہتے ہیں کہ وہ ٹھیک تھے (خاص طور پر اگر وہ لاشعوری سطح پر محسوس کرتے ہیں کہ وہ غلط تھے)۔

کچھ لوگ مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا مستقبل میں ایسی ہی چیزوں کو ہونے سے روکیں گے ، لیکن پتہ نہیں چل سکتے ہیں کہ کیسے۔ اور دوسرے لوگ صرف سنا اور جائز محسوس کرنا چاہتے ہیں ، یا 'شکار کا کھیل' کر کے خود کو ذمہ داری سے محروم کرنے میں جواز محسوس کرنا چاہتے ہیں ، اور خود کو اپنی کہانیوں کو دہرانے کا پتہ لگائیں گے۔

آخر کار ، اس سے کم فرق پڑتا ہے کہ لوگ چیزوں پر کیوں جنون رکھتے ہیں ، اور اس سے زیادہ کہ وہ کس طرح رک سکتے ہیں۔

اپنے آپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح کے بارے میں کچھ نظریات یہ ہیں:

وقت کی حد

اپنے دوستوں سے تعاون اور توثیق حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن دوسروں کے ذریعہ ہونے والی غلطیوں پر بہت زیادہ بحث کرنے سے آپ کے تعلقات منفی اور گپ شپ کا باعث بن سکتے ہیں اور اس سے صورتحال اور مایوسی کو مزید تقویت مل سکتی ہے حل تلاش کرنے اور بند ہونے کی بجائے۔ .

اگر آپ دوستوں سے تعاون حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، کسی حل پر توجہ دینے سے پہلے ، آپ چپکے سے اپنے آپ کو اس بات کی ایک حد مقرر کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو اس مسئلے اور اس کے ارد گرد اپنے احساسات کے بارے میں بات کرنے میں کتنے منٹ لگائیں گے۔ اس کے بعد اپنے دوست کے ساتھ ، یا اپنے طور پر جرنل میں دماغی طوفان کے حل۔

افادیت سے صحت مند جذباتی پروسیسنگ کی طرف بڑھیں۔

کھلا ذہن

یہ چند معالجین سے زیادہ تجویز کیا گیا ہے کہ دوسروں میں جو چیز واقعتا us ہمیں موافقت دیتی ہے اس کا محض عکاس ہوسکتا ہے جسے ہم اپنے آپ میں قبول نہیں کرتے ہیں۔ جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ دوسرے شخص نے آپ کو ناراض کرنے کے لئے کیا کیا ، تو کیا آپ کوشش کر سکتے ہو اور اپنے آپ میں اسی طرح کے تجربے کو راغب کرسکیں تاکہ ان کے نقطہ نظر اور اس کے پیچھے ہونے والی وجوہات کو بہتر انداز میں سمجھنے میں مدد مل سکے؟

یہاں تک کہ اگر آپ ضروری طور پر ان سے متفق نہیں ہوں ، تو کیا آپ ہمدردی کرسکتے ہیں؟ معافی اور جانے جانے کے لئے یہاں شفقت پسندانہ مراقبہ ایک حیرت انگیز ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے اور یہ افواہوں کے ل. زبردست جنگی ہوسکتی ہے۔

حدود طے کریں۔

"پہلی بار شرم کرو ، دوسری بار ، مجھ پر شرم کرو" ، اس حیرت انگیز جملے کو یاد رکھیں۔ اس میں ذمہ داری اور حدود طے کرنے کی اہمیت کو مکمل طور پر بیان کیا گیا ہے ، اور اگر اور کچھ نہیں تو آپ اپنے اور دوسرے شخص کے بارے میں کچھ سیکھنے کے ل each ہر انکاؤنٹر کو استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں تاکہ آپ مستقبل میں آنے والے طریقوں کو تبدیل کرسکیں۔

دیکھو کہ تبدیلی کی آنکھوں سے کیا ہوا ہے you دوسرے شخص کو آپ کو تکلیف پہنچانے کا الزام نہ لگانا ، بلکہ ایسے حل نکالنا ہے جو اسی صورتحال کو دو بار ہونے سے روکیں گے۔ آپ کہاں کہیں نہیں کہیں گے ، یا مستقبل میں اپنی حفاظت کر سکتے ہو؟ چوٹ یا ناراض رہنے کے بجائے ، طاقت اور افہام و تفہیم کی جگہ سے آئیں۔

اس میں کچھ مشق ہوسکتی ہے ، لیکن آپ اپنی سوچ کے معمول کے انداز کو تبدیل کرسکتے ہیں ، اور یہ ایک اہم صورتحال ہے جہاں ایسی تبدیلی آپ کے تناؤ کے تجربے کو بدل سکتی ہے۔ یہ فوری طور پر نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن جلد ہی آپ کو چیزوں پر زیادہ غور نہیں کرنا پڑے گا ، اور اس کے نتیجے میں کم جذباتی تناؤ کا سامنا کرنا پڑے گا۔ بس اپنے ساتھ صبر کریں اور اپنی توجہ کو آگے رکھیں ، اور آپ کو وقت کے ساتھ کم تناؤ محسوس ہوگا۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز