اہم » کھانے کی خرابی » کھانے سے متعلق عارضے کی بازیابی کے لئے باقاعدہ کھانا۔

کھانے سے متعلق عارضے کی بازیابی کے لئے باقاعدہ کھانا۔

کھانے کی خرابی : کھانے سے متعلق عارضے کی بازیابی کے لئے باقاعدہ کھانا۔
سنجشتھاناتمک طرز عمل تھراپی (سی بی ٹی) کھانے کی خرابی میں مبتلا بالغ افراد کے لئے ایک قائم علاج ہے۔ باقاعدگی سے کھانے کا ایک نمونہ پیش کرنا سی بی ٹی کے ابتدائی اہداف میں سے ایک ہے اور بحالی کے لئے ایک اہم عمارت کا راستہ ہے۔ زیادہ تر افراد جو کھانے پینے کی خرابی کا علاج شروع کرتے ہیں انھوں نے کھانے کا ایک فاسد نمونہ اپنایا ہے جسے عام طور پر غذائی ضوابط (کھانے کے قواعد ، کیلوری کی حدود وغیرہ) اور / یا غذائی پابندی (اصل میں کھانے کے تحت) کی خصوصیات ہوتی ہے۔ یہ ایک دن کے دوران زیادہ سے زیادہ وقت تک کھانے میں تاخیر کی شکل اختیار کرسکتا ہے ، جس میں صرف ایک کھانا ، پینے کے پانی یا مائعات کو "مکمل" رہنے دیا جاسکتا ہے ، یا کیلوری کی گنتی اور صرف ایسی کھانوں کا استعمال کیا جاتا ہے جو "محفوظ" سمجھا جاتا ہے۔ ، ”چربی نہ لگانا ، وغیرہ۔

غذا پر قابو پانے اور پابندی کے ساتھ قے ، جلاب ، یا ورزش کے ذریعہ دبے کھانے اور / یا صاف کرنے کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے۔ اس طرح کا غیر منظم کھانا آپ کو تین طریقوں سے بائینج کھانے کا زیادہ خطرہ بن سکتا ہے۔

  • جسمانی بھوک: کھانے کے مابین کئی گھنٹوں کا فاصلہ طے کرنا اور کچھ کھانوں پر پابندی لگانا اور آپ جو کھاتے ہیں اس کی مقدار جسمانی بھوک کا سبب بن سکتی ہے۔ جب جسمانی بھوک طویل عرصے تک ہوتی ہے اور کچھ عرصے کے لئے سخت قوانین پر عمل پیرا ہوتا ہے تو ، آپ وزن ، کارڈیک تقریب ، خون کی کمی اور میٹابولک تبدیلیوں پر سنگین جسمانی اثرات کا سامنا کرسکتے ہیں ، تاکہ چند ایک افراد کا نام لیا جاسکے۔
  • کھانے پینے میں مشغول رہنا: کھانے پر پابندی لگانے کے نتیجے میں اکثر اس بات پر زیادہ توجہ مرکوز ہوتی ہے کہ آپ کیا اور کب کھائیں گے ، آپ کو کیا کھانا چاہئے اور کیا نہیں کھانا چاہئے ، ترکیبیں ، کھانا پکانا ، اور کھانے کی تیاری۔
  • نفسیاتی احساس محرومی: باقاعدگی سے کھانے سے پرہیز کرنا ، کھانے سے مشغول رہنا ، اور عام طور پر جسمانی طور پر بھوک لگی رہنا ، کسی موقع پر ، غذا کے اصول یا حد کو توڑنے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ جب آپ کھانا نہیں کھاتے ہیں تو ہمیشہ محسوس کرنا جیسے آپ کے پاس کچھ نہیں ہوسکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ "سب کچھ چھوڑ جانے" کا فیصلہ کرسکتے ہیں ، کیونکہ آپ نے پہلے ہی ایک قاعدہ توڑا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے ایسی کوکی کھائی ہے جو آپ کے پاس "نہیں ہونی چاہئے" ہے تو ، کھانے کی خرابی کی شکایت ذہنیت باقی باکس کو کھانے اور کل سے آپ کی غذا کو شروع کرنے کو عقلی حیثیت دے سکتی ہے۔

    باقاعدگی سے کھانا کیا لگتا ہے ">۔

    سی بی ٹی کے حصے کے طور پر مستقل طور پر کھانے کے نمونے میں تین کھانے اور دو یا تین نمکین شامل ہیں اور کچھ اس طرح نظر آتا ہے:

    • ناشتہ
    • (اختیاری درمیانی صبح ناشتا)
    • لنچ۔
    • دوپہر کا ناشتہ۔
    • شام کا کھانا۔
    • شام کا ناشتہ۔

    ماہرین دن میں کھانے پر چرنے کی بجائے کھانوں اور ناشتہ کے درمیان کھانے سے پرہیز کرنے کے بجائے متضاد کھانوں اور ناشتے کو کھانے کی ترغیب دیتے ہیں۔ باقاعدگی سے کھانے کے ساتھ ساتھ بولنگ اور صاف ہونے سے بچنے کے لئے ہدایات ہیں ، جس میں اضافی مہارتوں کو لاگو کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جیسے کہ ایسی سرگرمیوں میں شامل ہونا جو بائینج کھانے / صاف کرنے سے مطابقت نہیں رکھتے ہیں ، یا "ارج سرفنگ" سے اہم ہیں۔ کھانے کی.

    اس قسم کے کھانے میں خاص طور پر علاج کے آغاز میں محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے لئے کھانے کی یاد دہانی کے طور پر پیش گوئ ، منصوبہ بندی ، یا حتی کہ الارم طے کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر مصروف کام ، اسکول اور گھر کے نظام الاوقات کے تناظر میں۔ جب آپ باقاعدگی سے کھانے کی مشق کرتے ہیں تو ، ایک ہفتہ کے دوران کھانے کی وسیع منصوبہ بندی ضروری نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو ہمیشہ یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کا اگلا کھانا یا ناشتہ کب اور کیا ہوگا۔

    علاج کے آغاز میں ، آپ جو کچھ کھا رہے ہو اس کے بجائے ، کھانے کے ڈھانچے اور وقت پر توجہ دینا زیادہ ضروری ہے۔ بعد میں علاج کے دوران ، ٹھوس کھانوں جیسے امور کو نمائش اور تجربے کے ذریعے حل کیا جاتا ہے۔ کچھ کھانے پینے کی ترسیل کی خدمات سے بہت فائدہ اٹھاتے ہیں ، جو منصوبہ بندی کرنے سے کچھ کام نکال سکتے ہیں اور مختلف قسم کی مناسب غذائیت کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ خود نگرانی آپ کو دن بھر باقاعدگی سے کھانے کے راستے پر قائم رہنے میں بھی مدد دے سکتی ہے ، اور اگر آپ کو بائنجنگ ، صاف کرنا ، یا کسی اور کھانے کی خرابی کی شکایت (ای ڈی) پیش آتی ہے تو اس میں اشارے شامل کرنا چاہ. تاکہ آپ تجزیہ کرسکیں کہ اس سلوک میں کیا کردار ادا ہوا۔

    باقاعدہ کھانے کے بارے میں عام خوف۔

    عام طور پر یہ خدشہ ہے کہ باقاعدگی سے کھانے سے وزن بڑھتا ہے۔ تاہم ، عام طور پر ایسا نہیں ہوتا (انورکسیا نیروسا کے ساتھ ان لوگوں کے استثناء کے ساتھ جن کے لئے تھراپی کا ابتدائی مقصد وزن کی بحالی ہے)۔ مؤکلوں سے یہ نہیں کہا جارہا ہے کہ وہ کیا کھاتے ہیں یا کھانے کی مقدار میں وہ تبدیل کرتے ہیں۔ مزید برآں ، باقاعدگی سے کھانے کے نتیجے میں دبے کھانے میں کمی واقع ہوتی ہے ، جو بڑی مقدار میں توانائی کی مقدار سے وابستہ ہے۔

    عام طور پر کھانے کی خرابی کی شکایت کرنے والے افراد یا تو اپنا وزن جاننے سے بالکل گریز کرتے ہیں یا وہ خود کو بہت زیادہ وزن دیتے ہیں (روزانہ یا دن میں متعدد بار) بار بار وزن کرنا پریشانی کا باعث ہے کیونکہ جسمانی وزن میں قدرتی اتار چڑھاؤ جو پیمانے پر پایا جاتا ہے اس کی وجہ سے کھانے کی مقدار کو مزید محدود کرنے کی خواہش پیدا ہوتی ہے چاہے تعداد کچھ بھی کہے: اگر آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے تو آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں ، "مجھے پرہیز کرنا چاہئے راستے پر رہنے کے ل ”،" اگر آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے تو ، آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں ، "کچھ نتائج دیکھنے کے ل I میں بہتر خوراک لاتا ہوں۔" آپ کے وزن کو جاننے سے پرہیز کرنا بھی اس میں تکلیف دہ ہے کہ آپ یہ فرض کر سکتے ہیں کہ آپ کا وزن بہت زیادہ اتار چڑھاؤ کر رہا ہے جس کی بنیاد پر آپ محسوس کریں ، جب ، حقیقت میں ، آپ کا وزن نسبتا مستحکم رہتا ہے۔ اس وجہ سے ، باقاعدگی سے وزن ، عام طور پر ہفتہ میں ایک بار ، مناسب ہے۔

    ان لوگوں کے ل Another جو ایک اور عام خوف کھاتے ہیں وہ یہ ہے کہ دن کے اوائل میں ناشتہ کے ساتھ شروع ہونے سے کھانے کے نتیجے میں دن کے اوقات میں بائینج کھانے کا نہ رکنے والا نمونہ ہوتا ہے۔ ایک بار پھر ، تھراپی میں سیکھی گئی اضافی حکمت عملیوں اور مہارتوں کو نافذ کرتے ہوئے ، اس خوف کا عام طور پر احساس نہیں ہوتا ہے۔ کھانے کے ایک باقاعدہ نمونے میں مشغول ہونے سے آپ کو اس خوف کی تصدیق کرنے اور اپنے کھانے کے طرز عمل پر قابو پانے اور سمجھنے کا موقع ملتا ہے۔

    کچھ کے ل eating ، اس طرح سے کھانے کے مقصد تک پہنچنے میں بہت سے ہفتوں کا وقت لگ سکتا ہے۔ اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن باقاعدگی سے کھانا کھانے کی خرابیوں پر قابو پانے کے عمل میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ایک بار جب باقاعدگی سے کھانے کا طریقہ اختیار کیا جاتا ہے تو ، علاج دوسرے پہلوؤں کی طرف بڑھ سکتا ہے جو کھانے کی خرابی کو برقرار رکھتے ہیں ، جیسے وزن اور شکل پر زیادہ قیمت رکھنا ، منفی مزاج کا اثر کھانے کے رویے پر پڑتا ہے ، اور جسمانی امیج کے خدشات۔

    کھانے کی حمایت

    بحالی میں کچھ افراد اضافی کھانے کی امداد سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ کھانے کی سہولت کھانے کے اوقات میں جذباتی تعاون کی فراہمی ہے ، خاص طور پر باقاعدگی سے کھانے کی مکمل مدد کرنے پر مرکوز ہے۔

    تجویز کردہ
    آپ کا تبصرہ نظر انداز