اہم » بی پی ڈی » جب آپ ADHD کرتے ہیں تو دوست رکھنا کیوں مشکل ہے۔

جب آپ ADHD کرتے ہیں تو دوست رکھنا کیوں مشکل ہے۔

بی پی ڈی : جب آپ ADHD کرتے ہیں تو دوست رکھنا کیوں مشکل ہے۔
دوست بنانا اور دوستی برقرار رکھنا ADHD والے بالغ افراد کے لئے ایک جدوجہد ہوسکتی ہے۔ سنتھیا ہتھوڑا ، ایم ایس ڈبلیو اور اے ڈی ایچ ڈی کوچ ، سماجی تعلقات اور اے ڈی ایچ ڈی کے بارے میں کچھ بصیرت فراہم کرتا ہے ، نیز آپ کو ان میں بہتری لانے میں مدد کے ل.۔

جب آپ ADHD کرتے ہیں تو دوستی کیوں سخت ہوتی ہے۔

اپنی زندگی میں خوشی پانے کا ایک بہترین طریقہ قریبی دوستی ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس ADHD ہے تو ، آپ کو پہلے ہی معلوم ہے کہ ان دوستی کو ڈھونڈنا اور برقرار رکھنا اس سے کہیں زیادہ مشکل لگتا ہے۔

ہتھوڑا کا کہنا ہے کہ ہم اکثر اپنی زندگیوں میں اس طرح پھنس جاتے ہیں ، اور جو کچھ ہو رہا ہے اس کو منظم کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، اور ہم دوسروں کے بارے میں اکثر سوچنے میں ناکام رہتے ہیں اور ان کے لئے ہم کیا کر سکتے ہیں۔

ہیمر کے بقول کچھ ایسی وجوہات ہیں جو ADHD دوستوں کو رکھنے میں پریشانی کا باعث بن سکتی ہیں۔

آپ مغلوب ہو رہے ہیں۔ جب ہم مغلوب ہو جاتے ہیں ، یہاں تک کہ صرف ایک اور کام کرنے کے بارے میں سوچنا بھی ایک چیز بہت ہے۔ اگر یہ "ایک اور چیز" کسی اور کے لئے ہے ، تو یہ اسے کبھی بھی ہمارے ذاتی راڈاروں پر آسانی سے نہیں بنا سکتا ہے۔

آپ کے خیال میں یہ اہم نہیں ہے۔ ہم اپنے آپ کو دوستی کرنا چاہتے ہیں صرف دوستی کرنا ہی اہم نہیں ہے ، یا ہمیں یقین ہے کہ کسی دوست کو یہ بتانے کا موقع ملتا ہے کہ ہم ان کی پرواہ کرتے ہیں اور وہ ہمارے لئے اہم ہیں اور اکثر آتے جاتے ہیں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اگر آپ ان میں سے کچھ کمی محسوس کرتے ہیں تو۔ لیکن وہ دوست جو مستقل بنیادوں پر اعتراف اور ان کی تعریف محسوس نہیں کرتے ہیں وہ اکثر اپنے آپ سے پوچھتے ہیں کہ "میرے لئے اس رشتے میں کیا ہے">

آپ غضب میں پڑ گئے۔ ADHD کے ساتھ کچھ لوگ دوستی کرنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن اکثر وقفے کی ضرورت محسوس کرتے ہوئے ان سے بور ہوجاتے ہیں۔ انہیں باقاعدگی سے اپنی کمپنی سے لطف اٹھانا ، باقاعدگی سے ان کی توجہ دینا ، اور انہیں خیر سگالی فراہم کرنا مستحکم ہونا مشکل ہے۔

آپ لوگوں پر مفادات کا انتخاب کرتے ہیں۔ کبھی کبھی ، ہم اجازت دیتے ہیں۔ ہم اپنا وقت کس طرح گزارتے ہیں اس پر فوقیت رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی دوست کے ساتھ فلم میں جانے سے کہیں زیادہ نیا ویڈیو گیم استعمال کرنا سیکھ سکتے ہو ، اگر اس سے آپ کو زیادہ دلچسپی ہو۔

آپ متضاد ہیں۔ غیر معمولی ، چکنے چال چلن ، جیسے آپ ایک دن کسی کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں جیسے کام کرنا لیکن پھر کئی مہینوں تک انھیں دوبارہ نہیں دیکھنا دوستی کو سنبھالنے کا طریقہ نہیں ہے۔ اس قسم کی دوستی کا اختتام کرنے والا شخص شاید استعمال شدہ محسوس کرے گا اور سوچتا ہے کہ آپ صرف اس سے رابطہ کریں گے جب آپ کے پاس اس سے بہتر کوئی کام نہیں ہے۔

آپ کی یادداشت خراب ہے۔ ADHD والے بہت سے لوگوں کے لئے ایک اضافی چیلنج ناقص میموری ہے۔ آپ کے سب سے اچھے دوست کے تین بچوں کے نام کیا ہیں؟ کون بچہ پیدا کرنے کی وجہ سے ہے؟ اس طرح کی ذاتی تفصیلات بتائی جارہی ہیں اور پھر مستقبل میں ہونے والی گفتگو میں ان کا تذکرہ نہ کرنا طویل المیعاد تعلقات استوار کرنے میں ایک بہت بڑی ٹھوکر کھا رہا ہے۔

لوگ یہ محسوس کرنا چاہتے ہیں کہ وہ اہم ہیں۔ یہ کہ ان کی سرگرمیاں اور کامیابیاں اور ناکامییں ان کے دوستوں کی مشترکہ قدر کی ہیں۔ وہ دوست جو مستقل طور پر کہتے ہیں ، "مجھے وہ یاد نہیں ہے" یا "میں بھول گیا ہوں آپ نے مجھے بتایا تھا کہ" یہ تاثر دیں کہ انہیں یاد رکھنے کی کافی پرواہ نہیں ہے۔

آپ اپنے دوستوں کے لئے اہم موضوعات سے پرہیز کرتے ہیں۔ اگر آپ کچھ خاص عنوانات سے گریز کرتے ہیں کیونکہ آپ کو کلیدی معلومات یاد نہیں ہیں تو ، آپ کو طویل مدتی تعلقات استوار کرنا مشکل ہوگا۔ جب آپ اپنے وقت کی یادوں اور تفصیلات کو ایک ساتھ بانٹنے میں ناکام رہتے ہیں تو ، آپ یہ تاثر دیتے ہیں کہ آپ واقعتا your اپنے دوستوں میں دلچسپی نہیں رکھتے اور ان کی دوستی کی قدر نہیں کرتے ہیں۔

اپنے معاشرتی تعلقات کو بہتر بنانے کے 7 طریقے۔

ہتھوڑا کے مطابق ، یہ وہ اقدامات ہیں جو آپ اپنی دوستی کو بہتر بنانے کے ل take اٹھا سکتے ہیں:

  1. محطاط رہو. بہتر معاشرتی تعامل کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کیا کر رہے ہو اس سے آگاہ ہوجائیں کہ یہ نقصان دہ ہے۔ خود مانیٹر کریں۔ کیا آپ سرگرمی سے سن رہے ہیں یا آپ صرف اس وقت تک انتظار کر رہے ہیں جب تک کہ آپ خود اپنے دو سینٹ نہیں ڈال سکتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، ایک عہد کریں ، کہ اگلے مہینے کے لئے ، آپ ایک اچھے سننے والے پر پوری توجہ مرکوز کریں گے — آپ اس پر ہائپر اسپروکس کریں گے۔ اگر آپ کچھ بھی کہتے ہیں تو ، اسپیکر کیا کہہ رہا ہے اس کی وضاحت یا توسیع کرنے کے لئے صرف ایک آسان ، مختصر سوال پوچھنا ہوگا۔
  2. اسے دوبارہ دہرائیں۔ اگر آپ صرف ایک دوسرے فرد کی بات سن رہے ہیں تو ، کبھی کبھار ان سے پوچھیں کہ کیا آپ ان کی باتوں کو سن سکتے ہیں جو آپ نے ان کے کہنے سے سنا ہے ، اور پھر اسے صرف ، محض اور مختصر طور پر کریں۔ کچھ شامل نہ کریں۔ انہیں یہ بتانے کا موقع دیں کہ کیا آپ نے ان کی باتوں کو صحیح طریقے سے سمجھ لیا ہے اور پھر جب آپ اچھے سننے والے کے طور پر اپنے کردار پر واپس آجائیں تو انہیں آگے بڑھنے دیں۔ ان مہارتوں پر عمل کریں ، مشق کریں ، ان پر عمل کریں۔
  3. مداخلت نہ کریں۔ کیا آپ دوسروں کو دخل دے رہے ہیں؟ ایک بار پھر ، بیداری کلید ہے۔ اپنی بات چیت میں خود سے آگاہ ہوجائیں۔ اگر آپ رکاوٹ ڈال رہے ہیں تو ، اسے روکنے کے لئے اقدامات کریں۔ جب آپ کو خواہش ہوتی ہے کہ محسوس کریں تو ، پانی کا گھونٹ لیں ، نوٹ بنائیں ، گہری سانس لیں اور اس کو ایک سیکنڈ کے لئے تھام لیں ، یا "آرام کریں" کے بارے میں سوچیں۔ مداخلت نہ کریں ، اور اگر آپ کرتے ہیں تو ، اسے فورا. پہچانیں ، مداخلت کرنے پر معذرت کریں ، اور اسپیکر کو آگے بڑھنے کی ترغیب دیں۔
  1. ہاتھ والے عنوان پر قائم رہو۔ اگر آپ کو اس موضوع کو تبدیل کرنے اور غیر متعلقہ ٹینجینٹ پر جانے کا رجحان ہے تو ، آگاہ ہوجائیں اور خود کو روکیں۔ لوگ اس کی تعریف نہیں کرتے ہیں اور آپ کو حسن معاشرت سے نہیں دیکھ پائیں گے۔
  2. فیصلہ کریں کہ آپ اپنی دوستی کی کتنی قدر کرتے ہیں۔ بڑے دشواریوں کے ل—۔ اپنے دوستوں پر خاطر خواہ توجہ اور مستحکم توجہ نہ دینا - اس پر غور کریں کہ آپ اپنے تعلقات کو کتنا بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ اچھی دوستی رکھنے کی آپ کو کتنی اہمیت ہے اور آپ انہیں حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے کیا کرنے کو تیار ہیں؟ اچھی دوستی صرف ایسا ہی نہیں ہوتا ہے۔ وہ پرورش اور دیکھ بھال کرتے ہیں۔ کیا آپ ایسا کرنے کو تیار ہیں جو ضروری ہے؟ کیا آپ اچھی دوستی اور تعلقات کو ترجیح دیں گے؟ جب آپ کے پاس اپنے نئے کمپیوٹر کے بارے میں جاننے اور کسی دوست کے ساتھ کسی فلم میں جانے کے درمیان انتخاب ہوتا ہے تو ، کیا آپ طویل مدتی ادائیگی کی وجہ سے فلم میں جانے کو زیادہ اہمیت دیں گے؟ انتخاب آپ کا ہے.
  3. اپنے رشتوں کی پرورش کے ل the ٹکڑوں کو جگہ پر رکھیں۔ جب آپ کسی دوست کے ساتھ بات کر رہے ہیں تو ، اگلی بار جب آپ اکٹھے ہوجائیں گے تو اس کے لئے اپنے منصوبے بنائیں ، اس کا ارتکاب کریں اور اسے اپنے کیلنڈر پر رکھیں۔ کمپیوٹر پر مبنی پروگرام کا استعمال سیکھیں جو آپ کو سالگرہ ، سالگرہ ، وغیرہ جیسے اہم تاریخوں کی یاد دلائے گا اپنے ریکارڈ کردہ ہر دوست کے لئے رابطے کی تمام معلومات حاصل کریں۔ ہاتھ رکھنے کے لئے مختلف کارڈز اور ڈاک ٹکٹ خریدیں تاکہ آپ سالگرہ اور سالگرہ آسانی سے یاد رکھیں۔ خریداری کرتے وقت ، کچھ ایسی اشیاء منتخب کریں جو آپ اپنے دوستوں کے ل unexpected غیر متوقع تحائف کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ یا کسی سرگرمی کے لئے ٹکٹ خریدیں اور انھیں اپنے ساتھ جانے کو کہیں۔
  1. اپنے دوستوں کو بتائیں کہ ان کا آپ سے کتنا معنی ہے۔ انہیں مقصد طور پر بتائیں کہ آپ ان کی دوستی کی کتنی تعریف کرتے ہیں ، آپ اکٹھے وقت گزارنے میں کتنا لطف اٹھاتے ہیں ، اور آئندہ آپ مل جلنے کے منتظر ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ رابطے میں رکھے بغیر بہت زیادہ وقت ضائع نہ ہونے دیں جن کی دوستی کو آپ سب سے زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔

خراب میموری سے نمٹنے کے لئے نکات۔

ہتھوڑا کا کہنا ہے کہ یہ یہاں سب سے مشکل چیلنجوں میں سے ایک ہے ، اور بدقسمتی سے ، ناقص میموری ختم نہیں ہونے والا ہے۔ اثر کو کم سے کم کرنے کے لئے اس کی حکمت عملی یہ ہیں:

  • اپنے دوستوں پر اپنی پسند اور ناپسند ، ان کی دلچسپیاں ، ان کے اہم تعلقات اور سرگرمیاں شامل کر کے نوٹ بنائیں - اور اگلے جمع ہونے سے پہلے ان کا جائزہ لیں۔
  • ایسی خدمت میں سبسکرائب کریں جو آپ کے لئے سالگرہ کے کارڈ اور دیگر اہم واقعات بھیجے۔ آپ اسے ایک سال میں پورے سال کے لئے مرتب کرسکتے ہیں۔
  • آپ سے ملنے والے کسی بھی شخص کے نام لکھیں اور کبھی کبھار ان کا جائزہ لیں۔
  • کسی سے ملنے سے پہلے تیاری کریں جو آپ نے تھوڑی دیر کے لئے نہیں دیکھا ہوگا۔ اس بارے میں پوچھیں کہ آپ کیا جانتے ہیں ان کے لئے اہم ہے اور ان کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے۔ اس کا مظاہرہ کریں کہ آپ کو ان چیزوں کی اہم تفصیلات یاد ہوں گی جو انہوں نے آپ کو بتائیں ہیں۔

ویرویل کا ایک لفظ

ADHD والے لوگوں کے تعلقات میں بہت زیادہ حصہ ڈالنے کے لئے بہت کچھ ہے — جوش و خروش ، تخلیقی صلاحیتوں ، توانائی ، مزاح اور بہت کچھ۔ دوسروں سے ان حیرت انگیز خصلتوں کو اپنے ساتھ بہتر طور پر جاننے کا موقع نہ دے کر نہ رکھیں۔

صحتمند معاشرتی تعامل کے لئے آسان تکنیکوں کو سیکھنے اور ان پر عمل کرنے سے ، آپ اچھے تعلقات اور بامقصد دوستی کی مستقل فراہمی کے لئے اپنے راستے پر گامزن ہوں گے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز