اہم » بی پی ڈی » مثبت اثر اور تناؤ۔

مثبت اثر اور تناؤ۔

بی پی ڈی : مثبت اثر اور تناؤ۔
مثبت اثر "سے مراد ہے کسی کے مثبت جذبات کا تجربہ کرنے اور دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے اور زندگی کے چیلنجوں کے ساتھ مثبت انداز میں بات چیت کرنے کے لئے۔ اس کے برعکس ،" منفی اثر "دنیا کو زیادہ منفی انداز میں تجربہ کرنا ، منفی جذبات کو محسوس کرنا اور تعلقات اور گردونواح میں زیادہ نفی کا اظہار کرنا شامل ہے۔ یہ دونوں ریاستیں ایک دوسرے سے آزاد ہیں ، اگرچہ اس سے وابستہ ہیں؛ کوئی بھی مثبت اور منفی اثر انداز میں اعلی ہوسکتا ہے ، صرف ایک میں زیادہ ، یا دونوں میں کم ۔دونوں ریاستیں ہماری زندگی کو بہت سے طریقوں سے متاثر کرتی ہیں ، خاص طور پر جب تناؤ کی بات آتی ہے اور کیسے۔ ہم اسے سنبھالتے ہیں۔

مثبت اثر اور تناؤ۔

مثبت اثر لوگوں کی دوسری خصوصیات سے وابستہ ہوتا ہے جو خوش رہتے ہیں ، جیسے امید پسندی ، تبادلوں اور کامیابی۔ تاہم ، مثبت اثر صرف خوشگوار ، کم دباؤ والی زندگی کا ایک اور ضمنی پروڈکٹ نہیں ہے - یہ ایک متاثر کن عنصر ہے۔ ایک مثبت اثر خود ہی دباؤ کی نچلی سطح لے سکتا ہے۔ یہ صرف یہ نہیں ہے کہ جو لوگ پرامید اور کامیاب ماورائے عمل ہیں ان پر مثبت اثر پڑتا ہے کیونکہ ان کے پاس خوش ہونے کے لئے بہت کچھ ہے ، اور وہ صرف دباؤ ڈالنے والے ہی ہوتے ہیں۔

آپ صرف مثبت متاثرہ کاشت کرکے یا اکثر بہتر موڈ میں آنے کے لئے اقدامات کرکے تناؤ کی طرف زیادہ لچک محسوس کرسکتے ہیں۔

براڈن اینڈ بلڈ تھیوری۔

ماہر نفسیات باربرا فریڈکسن نے تناؤ پر مثبت اثرات کے اثرات کی وسیع پیمانے پر تحقیق کی ہے اور اس کا نمونہ پیش کیا ہے کہ کس طرح مثبت لچک کے ساتھ بات چیت کرتی ہے ، جسے مثبت نفسیات کے نظریہ کو "وسیع اور تعمیر" کہا جاتا ہے۔

فریڈریکسن اور دیگر افراد نے محسوس کیا ہے کہ جب ہم اپنے آپ کو مزاج میں بہت حد تک فائدہ دیتے ہیں تو ، یہ ہمارے نقطہ نظر کو بڑھا سکتا ہے (یا وسیع کرسکتا ہے ) تاکہ ہم اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ امکانات دیکھ سکیں ، اور اس سے ہمیں آسانی سے ان سے فائدہ اٹھانے کا اہل بناتا ہے۔ وسائل

ان وسائل میں درج ذیل شامل ہیں:

  • جسمانی وسائل : اس میں توانائی ، صلاحیت ، تندرستی ، صحت اور مجموعی تندرستی شامل ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اچھے موڈ میں ہیں تو ، آپ کو جم میں جانے اور اپنے جسمانی وسائل کی تعمیر کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے۔
  • نفسیاتی وسائل : اس میں زیادہ سے زیادہ پرامید نقطہ نظر کا انتخاب کرنے ، اپنے آپ کو افواہوں سے نکالنے کی صلاحیت ، یا بغیر کسی تجربے کے تجربہ کیے کُچھ پیچیدہ نظام الاوقات کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت بھی شامل ہے۔ اگر آپ کو زیادہ مثبت اثر پڑتا ہے ، مثال کے طور پر ، آپ کو منفی پر توجہ دینے کا امکان کم ہوسکتا ہے اور آپ اپنی زندگی میں امکانات پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔
  • معاشرتی وسائل : اس سے زیادہ معاون رشتوں کا مطلب ہے ، وہ دوست جو آپ سے مانگیں تو بہت اچھا مشورہ دیں گے ، آپ کو رونے کے لئے کندھا دے دیں گے ، یا اگر آپ کسی مشکل وقت سے گزر رہے ہیں تو آپ کو ایک کیسل لائیں گے۔ اگر آپ دائمی طور پر پریشان ہیں تو ، آپ ان لوگوں کو بھگا سکتے ہیں جو آپ کی زندگی میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، اگر آپ مثبت اثر انداز ہونے پر زور دے رہے ہیں تو آپ اپیل کرنے والے دوست کی حیثیت اختیار کر سکتے ہیں۔

یہ بڑھتے ہوئے وسائل کشیدگی کی طرف زیادہ لچک کا باعث بن سکتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، یہ مثبتیت کے "اوپر والے سرپل" کے طور پر کام کرسکتا ہے جہاں مثبت اثر پڑتا ہے تناؤ کی طرف زیادہ لچک پیدا کرتا ہے اور زیادہ مثبت اثر پڑتا ہے۔

بدقسمتی سے ، منفی اثر اسی طرح کام کرسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ واقعی میں مثبت موڈ اور زندگی میں خوشی پیدا کرنے میں مددگار ہے۔ یہ صرف ایسی چیز نہیں ہے جو اس لمحے میں کچھ اچھے جذبات کا باعث بنے گی ، لیکن یہ کم تناؤ اور عام طور پر خوشحال زندگی کا راستہ ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ بڑھتے ہوئے طرز عمل کی کوشش کے قابل ہے جس سے مثبت اثر پڑتا ہے اور خوش قسمتی سے ، مثبت اثر و رسوخ میں اضافہ کرنا آسان ہے اگر آپ کوشش کرتے ہیں۔

اپنے مثبت اثر کو کیسے بڑھاؤ۔

مثبت اثر ترقی اور کاشت کیا جا سکتا ہے. اگرچہ افادیت کسی حد تک نوزائیدہ ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ کچھ لوگ اپنی شخصیت کے حص asے کے طور پر اچھے موڈ میں رہنے کی زیادہ تر آسانی کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں ، اگر آپ کی زندگی میں زیادہ تر مثبت اثر پڑتا ہے تو عادت میں آنے کے لئے آپ بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں۔ ، اور اپنے اچھے موڈ کو اور بہتر بنانا۔

ان میں سے بہت سے چیزوں میں ہمارے سوچنے کے نمونے تبدیل کرنے اور اپنے آپ کو تجربات میں تبدیلی لانا شامل ہے۔ اپنے مثبت اثر و رسوخ کے تجربے کو بڑھانے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں۔

  • تشکر جرنل کو برقرار رکھیں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں جس چیز کے لئے مشکور ہیں اس کے بارے میں لکھنا مثبت حد تک زیادہ اثر پذیر ہوسکتا ہے ، اور یہ فائدہ تھوڑی دیر تک جاری رہتا ہے۔ شکریہ جرنل کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید پڑھیں
  • زندگی کی خوشیوں میں شامل ہوں: اگر آپ اپنی زندگی میں خوشگوار تجربات کا منصوبہ بناتے ہیں تو ، آپ اپنے مثبت اثر اور اس کے ساتھ ہونے والے فوائد کے تجربے میں مسلسل اضافہ کر سکتے ہیں۔ بس یاد رکھیں کہ مستقل طور پر نئی خوشیاں شامل کریں تاکہ آپ غضب نہ ہوں۔
  • مشغلوں میں مشغول رہنا : ہم میں سے بہت سے لوگوں کے پاس شوق کے لئے اتنا وقت نہیں ہوتا ہے جتنا ہم پسند کریں ، لیکن وقت بنانا ضروری ہے۔ اس سے نہ صرف آپ کے مثبت اثر و رسوخ میں اضافہ ہوسکتا ہے ، یہ آپ کے ذہنوں کو اس بات سے دور کرسکتا ہے کہ آپ کو کس قدر دباؤ پڑتا ہے ، اور آپ کو کامیابی کا احساس دیتی ہے۔ تناؤ سے نجات دلانے کے شوق کے بارے میں مزید یہاں پڑھیں۔
  • پریکٹس برائے مہربانی - مراقبہ: عام طور پر ، دباو ، تناؤ کے انتظام کے لئے بہت اچھا ہے ، لیکن احسان مند مراقبہ ایک خاص طور پر میٹھا سلوک ہے ، خاص طور پر اس میں یہ آپ کے مثبت اثر کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ دباؤ کے ل loving شفقت آمیز مراقبہ کے ساتھ شروعات کا طریقہ سیکھیں۔
  • ورزش کریں It اور اس کا لطف اٹھائیں! جسمانی سرگرمی ایک طاقتور تناؤ کو دور کرنے والا بھی ہے ، اور ورزش کی بہت سی قسمیں ہیں جن میں آپ مشغول ہوسکتے ہیں ، آپ کو ایسی متعدد سرگرمیاں مل سکتی ہیں جو تفریح ​​بھی ہوتی ہیں۔ ناچنا ، یوگا ، سائیکل چلانا ، دوست کے ساتھ چلنا "> تناؤ اور ورزش کے بارے میں مزید پڑھیں۔
  • مثبت تجربات کو یاد رکھیں اور اس کا انتخاب کریں: تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ آپ شاید پہلے سے ہی آسانی سے جانتے ہو: جو مثبت تجربات کو فعال طور پر بچانے سے آپ ان سے ملنے والی خوشی کو طول دے سکتے ہیں۔ اور اس سے مثبت اثر میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، جس سے زندگی کا زیادہ سے زیادہ لطف اندوز ہوتا ہے اور تناؤ کی طرف زیادہ لچک آتی ہے۔ کیوں نہ اپنی زندگی کے عظیم حص partsوں کو فعال طور پر محفوظ کرکے محفوظ کریں؟ یہ کیسے ہے۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز