اہم » لت » خوف و ہراس اور اضطراب کے ل Journal جرنل تحریر

خوف و ہراس اور اضطراب کے ل Journal جرنل تحریر

لت : خوف و ہراس اور اضطراب کے ل Journal جرنل تحریر
جرنل تحریر ایک آسان اور مؤثر طریقے سے نمٹنے کی تکنیک ہے جس سے گھبراہٹ کی خرابی سے آپ زندگی کو سنبھال سکتے ہیں۔ جرنلنگ کے ذریعہ ، آپ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرسکتے ہیں ، اپنے جذبات کو دریافت کرسکتے ہیں ، اور دباؤ کے اپنے احساسات کا نظم کرسکتے ہیں۔ گھبراہٹ کے عارضے کے علاج کے دیگر اختیارات کے ساتھ استعمال ہونے والے ، جریدے کی تحریر ایک خود مدد مشق ہوسکتی ہے جو بحالی کی سمت میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

جرنل کیا لکھ رہا ہے ">۔

جرنل کی تحریر ، یا محض جرنلنگ ، آپ کے خیالات ، احساسات اور اپنی زندگی کے واقعات کے بارے میں تاثرات کو لکھنے کا کام ہے۔ اصطلاح جریدہ ایک فرانسیسی لفظ سے آیا ہے جس کا مطلب سفر یا سفر ہے۔ جرنل کی تحریر آپ کی زندگی کے سفر کے اندرونی تجربات کا تحریری ریکارڈ ہے۔

جرنل تحریر کے فوائد

تحقیقی مطالعات سے صحافت کے بے شمار فوائد سامنے آئے ہیں۔ جریدے کی تحریر کا ایک سب سے مطالعہ شدہ پہلو اس کے شفا بخش اثرات سے متعلق ہے۔ یہ طے کیا گیا ہے کہ وہ لوگ جو جریدہ رکھتے ہیں ان کے جذبات اور مسئلے کو حل کرنے کی مہارت سے وابستہ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ کسی جریدے کو رکھنا بھی کسی شخص کو تناؤ سے نجات ، منفی ہونے کو چھوڑنے ، شکرگزاریوں پر توجہ دینے ، اور مشکل جذبات اور حالات سے گزرنے میں مدد کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

مقابلہ کرنے کی تکنیک کے طور پر استعمال ہونے والے جریدے کی تحریر آپ کے خوف کو تلاش کرنے ، اپنے تناؤ کو سنبھالنے اور اپنی ذاتی فلاح و بہبود کو بڑھانے کا ایک مددگار ذریعہ ثابت ہوسکتی ہے۔ کسی قابل اعتماد دوست یا معالج سے بات کرنے کی طرح ، آپ کا جریدہ آپ کی پریشانیوں ، امیدوں ، خوابوں اور مایوسیوں کو دل کھول کر بتانے کا ایک ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے۔ جرنل تحریر آپ کو اپنے گہرے داخلی خیالات اور جذبات کے اظہار کی آزادی فراہم کرتی ہے ، جس سے یہ ذاتی ترقی اور ترقی کا ایک بہترین ذریعہ بن جاتی ہے۔

اضطراب کی خرابی کا شکار افراد کے لئے ، جرنلنگ دماغ کو صاف اور پرسکون کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔ تحریر کے ذریعہ ، ایک شخص ذہنی دباؤ کو ختم کرسکتا ہے ، روزمرہ کے دباؤ سے بچ سکتا ہے ، اور منفی سوچوں کو چھوڑ سکتا ہے۔ گھبراہٹ کی بیماری میں مبتلا افراد اپنی حالت کے بارے میں اپنے تجربات دریافت کرنے ، علامات سے نمٹنے میں اپنی جدوجہد اور کامیابیوں کے بارے میں لکھتے ہوئے ایک جریدے کا استعمال کرسکتے ہیں۔ ماضی کے جریدے اندراجات کا جائزہ لینے سے آپ کی گھبراہٹ اور اضطراب کی کیفیت میں خود آگاہی بھی آسکتی ہے۔

خود اظہار خیال اور ریسرچ کے علاوہ ، جرنل کی تحریر آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک جریدے کو آرام دہ تکنیک ، گھبراہٹ کے حملوں اور اضطراب کی علامات کے ساتھ اپنے تجربے کو ریکارڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ نمٹنے کی کچھ مہارتوں کی مشق کر سکتے ہیں ، جیسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، تصو .رات ، یا غیر منحرفیت۔ آپ اپنے جریدے کو یہ ریکارڈ کرنے کے لئے بطور ذریعہ استعمال کرسکتے ہیں کہ اس دن آپ کی تکنیک کیسی رہی ، یہ لکھتے ہوئے کہ آپ نے تکنیک کی آزمائش سے پہلے اور اس کے بعد کیسا محسوس کیا ، نوٹ کرتے ہوئے کہ آپ کیا پسند کرتے ہیں یا کیا پسند نہیں کرتے۔

شروع ہوا چاہتا ہے

سب کو شروع کرنے کے ل you آپ کو 5-10 منٹ کا وقت اور کسی قسم کا جریدہ کی ضرورت ہوگی۔ آپ لکھنے ، اپنا بنانا ، کمپیوٹر استعمال کرنے ، یا محض قلم اور کاغذ استعمال کرنے کے لئے روایتی جریدہ یا ڈائری خرید سکتے ہیں۔ آپ اپنے جریدے کی تحریر میں تخلیقی ہونے اور اظہار رائے کی دیگر اقسام کو استعمال کرنے پر بھی غور کرنا چاہتے ہو۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنی جرنلنگ میں ڈرائنگ ، شاعری ، اقتباسات ، تصاویر ، مصوری ، اور فنکارانہ میڈیا کی دیگر شکلوں کو شامل کرسکتے ہیں۔

ہوسکتا ہے کہ آپ اسٹور پر جریدہ خریدیں یا شاید آپ خود کاغذ بنائیں ، میگزین کی تصاویر اور اپنی تحریر کا استعمال کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے چاروں طرف کی دنیا کے ساتھ اپنے رابطے کا اظہار کرنے کے لئے تصاویر کھینچیں اور انہیں ایک نوٹ بک میں محفوظ کرلیں۔ اختیارات لامتناہی ہیں اور جرنل تحریر کے کوئی اصول نہیں ہیں۔ اپنے جریدے کے صفحات میں ، اپنے آپ کو مکمل اظہار رائے کی آزادی کی اجازت دیں۔

اشارے

  • خود سنسر نہ کرنے کی کوشش کریں۔ ذہن میں آنے والی ہر چیز کو لکھ دیں۔ گرائمر اور ہجے کی فکر نہ کریں۔
  • جرنل کی تحریر تخلیقی اظہار ہے۔ اپنے آپ کو کھل کر اور دیانتداری سے اپنے آپ کو اظہار دینے کی اجازت دیں۔ اگر آپ اس خوف سے باز آرہے ہیں کہ کسی کو آپ کا جریدہ مل جائے تو پھر اسے کسی محفوظ جگہ پر رکھنے کی کوشش کریں۔
  • یاد رکھیں جرنل کی تحریر میں کوئی اصول نہیں ہیں۔ آپ اپنے دن ، جس کے لئے آپ کے مشکور ہوں ، مستقبل کی امیدوں ، یا آپ کے لئے اپیل کرنے والی کوئی بھی چیز لکھ سکتے ہیں۔
  • بہت سے لوگوں نے ایک جریدے کو رکھنا منتخب کیا جو تھیم کے آس پاس موجود ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگوں نے ایک شکریہ جریدہ ، روزانہ واقعات کی ایک ڈائری ، یا گھبراہٹ اور اضطراب سے باخبر رہنے کا انتخاب کیا۔
  • جرنلنگ کے لئے دن میں کم از کم 5 سے 10 منٹ کی طرف رکھنے کی کوشش کریں۔ معلوم کریں کہ دن کا کون سا وقت آپ کے لئے بہترین ہے۔ اپنی ساری پریشانیوں ، مایوسیوں اور اپنے سسٹم سے باہر دن کی امیدوں کو حاصل کرنے کے لئے صبح لکھنے پر غور کریں۔ اپنے دن پر غور کرنے کے لئے شام کو لکھیں۔
  • جرنل کی تحریر کو بطور کام نہ دیکھیں۔ بلکہ ، اسے اپنے بارے میں جاننے ، اپنی حالت سے نمٹنے اور فرد کی حیثیت سے ترقی کرنے کا موقع سمجھو۔
    تجویز کردہ
    آپ کا تبصرہ نظر انداز