اہم » لت » پریشانی کی علامات کو کم کرنے کے لئے بصارت کا استعمال کس طرح کریں۔

پریشانی کی علامات کو کم کرنے کے لئے بصارت کا استعمال کس طرح کریں۔

لت : پریشانی کی علامات کو کم کرنے کے لئے بصارت کا استعمال کس طرح کریں۔
اگر آپ کو گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کی گئی ہے ، تو پھر آپ کو خوف اور اضطراب کے مستقل احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ نرمی کی تکنیکوں کا استعمال گھبراہٹ کو کم کرنے اور آپ کے آرام دہ ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی نرمی کی مہارت میں اضافہ کرکے ، آپ اپنی پرواز یا لڑائی کے ردعمل کو کم کرسکتے ہیں جو بڑھتی پریشانی اور گھبراہٹ کے حملوں کے دوران اکثر پیدا ہوتا ہے۔

آرام کی کچھ عام تکنیکوں میں سانس لینے کی مشقیں ، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، یوگا اور مراقبہ شامل ہیں۔ یہ تکنیکیں سیکھنے میں نسبتا easy آسان ہیں اور خوف و ہراس کے حملوں میں مدد کے ل a روزانہ کی بنیاد پر اس پر عمل کیا جاسکتا ہے۔

تصور کیا ہے ">۔

تصور ایک اور طاقتور تکنیک ہے جو آپ کو دبے ہوئے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ ذہنی کیفیت کو ذہن کی زیادہ آرام دہ حالت کے حصول کے لئے ذہنی نقش نگاری کا استعمال شامل ہے۔ دن کے خوابوں کی طرح ، تصور آپ کے تخیل کے استعمال کے ذریعے پورا ہوتا ہے۔

ایسی متعدد وجوہات ہیں جن کی وجہ سے تصو .ر سے آپ کو گھبراہٹ کی خرابی ، گھبراہٹ کے حملوں ، اور ایگورفووبیا سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ گھبراہٹ یا پریشانی محسوس کرتے ہو تو آپ کے خیالات کس طرح گھومتے ہیں اس پر غور کریں۔ جب گھبراہٹ کے حملے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کا دماغ پریشانی ، بدترین چیزیں جو ہوسکتا ہے اور دیگر علمی بگاڑ پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے جو صرف آپ کے خوف کے احساس کو بڑھا دیتے ہیں۔

تصور آپ کے ذہن کو زیادہ پرسکون اور پر سکون تصاویر پر مرکوز کرکے آرام اور سکون کی صلاحیت کو بڑھانے کا کام کرتا ہے۔

تصو .ر کی ان مشقوں میں سے کسی کو شروع کرنے سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا ماحول آپ کے آرام کے ل set قائم ہے۔ بہتر سے آرام کرنے کے ل any ، کسی بھی خلفشار جیسے فون ، پالتو جانور یا ٹیلی ویژن کو ختم کریں۔ کسی پرسکون جگہ کی تلاش کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ کا امکان بہت کم ہوجائے۔ کوئی بھاری زیورات یا پابند لباس ، جیسے تنگ بیلٹ یا سکارف کو ہٹا دیں۔ بیٹھ کر یا لیٹ ہوکر آرام کرنے کے لئے تیار ہوجائیں جو آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہو۔

شروع کرنے کے لئے ، گہری سانس لینے کی تکنیک سے اپنی سانسیں سست کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ آنکھیں بند کریں اور کسی بھی تناؤ کو دور کرنے کی کوشش کریں جس کا آپ کو پورے جسم میں احساس ہو۔ اپنے جسم اور دماغ کو مزید آرام کرنے کے ل، ، تصوراتی نگاری شروع کرنے سے پہلے یہ ایک ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی ورزش کرنے کی بھی فائدہ مند ہوسکتی ہے۔ تصور کرنے کے ل five قریب پانچ سے 15 منٹ کی دوری کی کوشش کریں۔

خوف و ہراس کی خرابی کی علامات کو آسان کرنے کے ل 3 3 حصے کی سانس کا استعمال کیسے کریں۔

سیرین بیچ کا منظر۔

مندرجہ ذیل ایک ساحل سمندر کے منظر کی مشق کی مشق ہے جس پر آپ خود مشق کرسکتے ہیں۔ ساحل سمندر کے مناظر ان کے پرسکون اور پرسکون اثر کی وجہ سے سب سے زیادہ مشہور منظر ہیں۔ اپنی ضروریات اور تخیل کو بہتر انداز میں بدلنے کے لئے اسے آزاد محسوس کریں۔ اس تصور کو استعمال کریں ، آرام کریں ، کھولیں اور مختصر طور پر اپنے یومیہ کاموں سے بچیں۔

تصور کی مشق: وائٹ سینڈی بیچ۔

ذرا تصور کریں کہ آپ کسی سفید سینڈی ساحل سمندر پر آرام کر رہے ہیں اور مندرجہ ذیل کے بارے میں سوچتے ہی آپ کو محفوظ ، پرسکون اور راحت محسوس ہوگا۔

  • فیروزی پانی اور ایک صاف ، نیلے آسمان۔
  • جوار آہستہ سے اندر گھومتے ہی نرم لہروں کی آواز۔
  • آپ کے جسم کا وزن آپ کے ساحل سمندر کی کرسی پر ڈوبتا ہے۔
  • آپ کے پیروں پر ریت کی گرمی۔
  • ایک چھوٹا سا چھتری جو آپ کو قدرے سایہ دار رکھتا ہے ، جس سے صرف صحیح درجہ حرارت پیدا ہوتا ہے۔

اپنے چہرے کو پر سکون بنائیں اور اپنے ماتھے پر ، اپنی ابرو ، گردن اور گلے کے درمیان کسی طرح کا تناؤ چھوڑیں۔ اپنی آنکھیں نرم کرو اور آرام کرو۔ اپنی سانسوں کو سست ہونے دیں اور پانی کی لہراتی لہروں سے ملنے دیں۔ یہاں آنے کی کوئی کوشش نہیں ہے۔ صرف یہ سب کچھ لے جانے میں وقت گزاریں۔

ایک بار جب یہ آرام محسوس ہوجائے تو تصور کریں کہ آپ اٹھ کر آہستہ آہستہ بیچ سے دور چلیں گے۔ یاد رکھیں کہ جب بھی آپ کو واپس آنے کی ضرورت ہوگی تو یہ خوبصورت جگہ آپ کے لئے یہاں ہے۔ اپنا وقت نکالیں اور آہستہ آہستہ آنکھیں کھولیں۔

اپنی تخلیقی صلاحیتوں کا استعمال کریں۔

اگر ساحل سمندر کا منظر واقعتا you آپ کو فٹ نہیں آتا ہے تو ، خود اپنی تصو .ر کے ساتھ آنے کی کوشش کریں۔ کسی ایسی جگہ یا صورتحال کے بارے میں سوچو جو آپ کو بہت ہی راحت بخش معلوم ہوتا ہے ، جیسے پھولوں اور گھاس کے بڑے میدان میں لیٹ جانا ، یا کسی پہاڑ یا جنگل کے خوبصورت نظارے سے لطف اندوز ہونا۔ اپنے پرسکون منظر کو دیکھنے کے دوران ، اس کے بارے میں سوچئے کہ آپ اپنے تمام حواس کے ذریعے کیا تجربہ کر رہے ہیں۔ آپ جو کچھ سنتے ہیں ، بو ، ذائقہ اور آپ کے جسم کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر غور کریں۔ جب آپ اپنے آرام کے منظر کو چھوڑنے کے لئے تیار محسوس کرتے ہیں تو ، اپنا وقت نکالیں اور آہستہ آہستہ اپنے دماغ کو حال کی طرف لوٹائیں۔

تصور میں بہتر ہونے کے ل a ، دن میں کم سے کم کئی بار مشق کرنے کی کوشش کریں۔ آرام کرنے کی تکنیکیں زیادہ مددگار ثابت ہوتی ہیں اگر آپ پہلے کسی ایسے وقت میں مشق کرنا شروع کریں جب آپ کو زیادہ پریشانی کا سامنا نہ ہو۔ باقاعدگی سے مشق کے ذریعہ ، جب آپ واقعی اس کی ضرورت ہو تو ، آپ زیادہ آسانی سے تصور کو استعمال کرنے کے قابل ہوجائیں گے ، جیسے جب آپ گھبراہٹ اور اضطراب کی جسمانی علامات کو محسوس کرنا شروع کردیں۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز