اہم » بی پی ڈی » باتھ ٹب مراقبے سے تناؤ کو کیسے دور کریں۔

باتھ ٹب مراقبے سے تناؤ کو کیسے دور کریں۔

بی پی ڈی : باتھ ٹب مراقبے سے تناؤ کو کیسے دور کریں۔
مراقبہ ایک طاقتور تناؤ کو دور کرنے اور ایک عادت ہے جو تناؤ سے لچک پیدا کرنے اور اندرونی امن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ اگرچہ یہ حیرت کی بات نہیں ہوسکتی ہے ، اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح ہیں ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ مراقبہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے لیکن آپ اسے روز مرہ کی عادت بنانے میں دشواری کا سامنا کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ایک حد تک ٹھیک ہے؛ ایک بار مراقبہ کی مشق مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، لچک پیدا کرنے اور امن کے پائیدار احساس پیدا کرنے کے سلسلے میں مراقبہ کا پورا پورا فائدہ حاصل کرنے کے لئے ، باقاعدگی سے اس پر عمل کرنا چاہئے۔

مراقبے کے فوائد کو محسوس کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں ، اور آپ کے اختیار میں مزید اختیارات رکھنے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ مستقل بنیادوں پر عمل برقرار رکھنا آسان ہے۔ آرام دہ اور پرسکون ہونے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ غسل میں غور کریں۔

تناؤ کے انتظام کے لئے مراقبہ کے فوائد

باتھ ٹب مراقبہ انجام دینے کے لئے اقدامات اور نکات۔

غسل مراقبہ مراقبہ کے معیاری فوائد کو آرام دہ اور پرسکون غسل کے فوائد کے ساتھ جوڑتا ہے ، جو تھکے ہوئے پٹھوں کو سکون بخش سکتا ہے ، پرسکون ماحول مہیا کرسکتا ہے ، اور تناؤ سے بچنے کے عارضی احساس کی اجازت دیتا ہے۔ یہ ایک ایسی عادت ہے جس کی رات کے وقت پر عمل کرنا آسان ہے۔ آپ غسل کے مراقبہ کو کس طرح موثر بناتے ہیں ">۔

وقت بنانے

کم از کم 15 منٹ کے فاصلے پر بند کریں جہاں آپ کو رکاوٹ نہیں بنے گی۔ اس کا مطلب ہے کہ اپنے شیڈول میں کچھ اضافی منٹ بنائیں ، فون کو سیدھے صوتی میل پر رکھیں ، اور آپ کے گھر کے دوسروں کو یہ بتائیں کہ جب تک کوئی ہنگامی صورتحال نہ ہو آپ کو پریشان نہ کریں۔

ذاتی حدود کو طے کرنے اور وقت کو روکنے کے ل Whatever آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے ، اس کے لئے یہ کوشش کرنا چاہئے۔

خوشبو سے متعلق غسل مصنوعات استعمال کریں۔

جیسے جیسے آپ غسل کرتے ہیں ، آپ بلوم غسل یا لیونڈر کے ساتھ خوشبو والے غسل کے تیل (آرام دہ دکھائے جاتے ہیں) ، پیپرمنٹ (اگر آپ زیادہ چوکس محسوس کرنا چاہتے ہیں) ، یا ایک اور خوشبو استعمال کرکے اروما تھراپی کے فوائد میں سے کچھ شامل کرنا چاہتے ہیں۔ آپ واقعی پسند کرتے ہیں (مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ذاتی طور پر خوش کن خوشبوؤں سے تناؤ سے نجات کے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں) اس طرح آپ بغیر کسی اضافی کوشش کے دباؤ سے نجات کی ایک اور پرت شامل کرسکتے ہیں۔

حاصل کریں اور آرام کریں۔

اپنی سانسیں آہستہ اور گہری ہونے دیں ، آپ کے پیٹ کو ہر سانس کے ساتھ (اپنے کندھوں یا سینے کے بجائے) اوپر اٹھ کر گرنے دیں۔ اس طرح کی سانس لینا قدرتی ہے اور اگر آپ کے تناؤ کے ردعمل کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگر یہ ابھی دن سے شروع ہوا تھا۔

احساس پر توجہ دیں۔

اب صرف ان حساسیتوں پر توجہ دیں جو آپ اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں۔ یعنی آپ کی جلد پر پانی کی گرمی ، آپ کی پیٹھ کے خلاف ٹب کا دباؤ — اور دوسرے تمام خیالات کو چھوڑنے دیں۔

اپنے ذہن کو خاموش رکھنے کی کوشش کریں اور اپنی توجہ صرف موجودہ لمحے پر مرکوز رکھیں۔

حاضر رہو۔

اگر آپ کو ماضی ، مستقبل ، یا کسی بھی طرح کے اندرونی مکالمے کے بارے میں خیالات پائے جاتے ہیں تو ، موجودہ لمحے کی طرف آہستہ سے اپنی توجہ مرکوز کریں۔ کئی منٹ جاری رکھیں ، اور آپ کو جلد اور سکون محسوس ہوگا۔

اشارے

  • اگر آپ مراقبہ کے لئے نئے ہیں ، تو آپ اس کے مراقبہ کے حصے کو پہلے 5 یا 10 منٹ تک آزما سکتے ہیں اور اپنے راستے پر کام کرسکتے ہیں۔ (ٹب میں گزارنے والے وقت med مراقبہ میں یا نہیں still اب بھی کافی آرام دہ ہونا چاہئے۔)
  • اگر آپ کو اپنے ذہن کو مکمل طور پر صاف رکھنا مشکل ہو تو ، آپ کسی منتر مراقبہ کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ مراقبہ کی ایک شکل ہے جہاں آپ آواز اور فقرے کو بار بار دہرانے پر توجہ دیتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے ل a ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے جو ذہنی آواز سے مایوس ہوجاتے ہیں جو بات جاری رکھنا چاہتے ہیں۔
  • آپ میوزیکل باتھ مراقبہ کے ساتھ اپنے مراقبہ کے ل music ایک مرکز کے طور پر موسیقی کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کی راحت میں اضافہ ہوسکتا ہے ، کیوں کہ موسیقی تناؤ کے انتظام کے ل benefits اپنے فوائد لاتا ہے۔

اگر آپ واقعی تھک چکے ہیں تو ، آپ مختلف قسم کی مراقبہ کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں — آپ ٹب میں سوتے ہوئے خطرہ مول نہیں لینا چاہتے ہیں۔

ویرویل کا ایک لفظ

مراقبہ کی مختلف اقسام کے ساتھ تجربہ کرنے سے آپ متعدد پسندیدہ تناؤ سے نجات کی حکمت عملی تلاش کرسکتے ہیں ، اور عمل میں لچکدار فوائد حاصل کرتے ہوئے مراقبہ کو جاری عادت بنانا آسان بنا سکتے ہیں۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز