اہم » بی پی ڈی » سانس لینے کی مشقوں سے تناؤ کو کیسے کم کیا جا.۔

سانس لینے کی مشقوں سے تناؤ کو کیسے کم کیا جا.۔

بی پی ڈی : سانس لینے کی مشقوں سے تناؤ کو کیسے کم کیا جا.۔
سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو دور کرنے اور اپنے تناؤ کے ردعمل کو مسترد کرنے کا ایک انتہائی آسان ، موثر اور آسان طریقہ پیش کرتی ہیں ، جس سے دائمی تناؤ کے منفی اثرات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ سانس لینے کی مشقوں کے قطعی فوائد ہیں۔ اگرچہ سادہ ڈایافرامک سانس لینے سے آرام اور تناؤ سے نجات مل سکتی ہے ، لیکن سانس لینے کی متعدد قسمیں ہیں جن میں سے ہر ایک کو اپنے موڑ کے ساتھ آزمایا جاسکتا ہے۔ یہاں سانس لینے کی متعدد ورزشیں ہیں ، جن میں سے کچھ عموما recommended تجویز کی جاتی ہیں ، جن میں سے کچھ منفرد ہیں ، اور یہ سبھی تناؤ کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ یہ ایک آسان ورزش ہے جس میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ یہ کیسے ہے۔

دماغی ڈایافرامک سانس لینے

آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں جاؤ ، آنکھیں بند کرو ، اور اپنی سانسوں کو دیکھنا شروع کرو۔ اس کو تبدیل کرنے سے پہلے ، رفتار اور گہرائی پر توجہ دیں۔ کیا آپ گہری سانسیں لے رہے ہیں یا اتلی ہیں "> تناؤ سے نجات کے ل Quick فوری اور آسان 5 منٹ کی مراقبہ۔

سانس لینے کا مقابلہ کیا۔

آپ کی سانسوں کی گنتی آرام دہ اور پرسکون اور ایک طرح کے طور پر بھی ہوسکتی ہے۔ یہ تکنیک پیکنگ میں مددگار ہے — اس سے آپ کو اپنی سانس لمبی ہوجاتی ہے اور آپ کے سانسوں کو بڑھاتے ہیں۔ ایسا کرنے کے کچھ طریقے ہیں۔

  • جب آپ سانس لیتے ہیں تو اپنی زبان کو اپنے دانتوں کے پیچھے اپنے منہ کی چھت پر رکھیں ، پھر اپنی ناک سے سانس لیں اور آہستہ آہستہ پانچ سے نیچے گنیں۔ سانس کے ساتھ ، آپ کے منہ سے ہوا فرار ہونے دیں اور آٹھ تک گنیں۔ پھر دہرائیں۔ اس سے آپ کو اپنے پھیپھڑوں کو واقعی خالی کرنے اور ہر ایک سانس میں آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
  • اس کی مختلف حالتوں کو "4-7-8 سانس لینے" کے طور پر جانا جاتا ہے ، اور اس کی تجویز صحت مآب ڈاکٹر اینڈریو وائل نے کی ہے۔ اس اختیار کے ساتھ ، آپ چار کی گنتی کے لئے سانس لیتے ہیں ، سات کی گنتی کا انتظار کرتے ہیں ، اور آٹھ کی گنتی کے لئے سانس چھوڑتے ہیں۔ اس سے آپ سانسوں اور واقعتا things چیزوں کو آہستہ کرنے کے مابین توقف کرسکتے ہیں۔

اپنی خود کی گنجائش طے کریں۔

جو تناسب آپ کو آرام دہ محسوس ہوتا ہے اس کا تجربہ کریں ، اور دیکھیں کہ آیا اس سے آپ کو سکون محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سانس لینے کے وقت گنتی کا عمل آپ کو مستحکم رفتار برقرار رکھنے اور اپنے ذہن کو اپنے سانس اور موجودہ لمحے پر قائم رکھنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ باقاعدگی سے اور لاشعوری طور پر سانس لینے سے کہیں زیادہ موثر ہے۔

تصور سانس لینے: غبارہ پھولانا۔

آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں جاؤ ، آنکھیں بند کرو ، اور اپنی ناک کے ذریعے اور منہ سے باہر سانس لینا شروع کرو۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، تصور کریں کہ آپ کا پیٹ ہوا کے ساتھ غبارے کی طرح پھسل رہا ہے۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، تصور کریں کہ ہوا آہستہ آہستہ غبارے سے نکل رہی ہے۔ یاد رکھنا ، آپ کو ہوا کو زبردستی باہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ اپنے وقت میں ، خود ہی فرار ہوجاتا ہے۔ آپ گببارے کو اپنے پسندیدہ رنگ کے طور پر تصور کرنا چاہتے ہیں ، یا یہ کہ اگر آپ کے لئے آرام ہے تو آپ ہر سانس کے ساتھ آسمان میں بلند تر ہو رہے ہیں۔ قطع نظر ، "پھونکنے والا غبارہ" منظر آپ کو ڈایافرام سے اتری سانس لینے میں مشغول ہونے کے بجائے گہری سانس لینے میں مدد دے سکتا ہے جو تناو میں آسکتا ہے۔

ویژنائزیشن سانس لینا: اپنے دباؤ کو آزاد کرنا۔

آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں جاؤ ، آنکھیں بند کرو ، اور ڈایافرامک سانس لینا شروع کرو۔ جیسے ہی آپ سانس لے رہے ہیں ، تصور کریں کہ آپ کے جسم میں سارے دباؤ آپ کے انتہا پسندی اور آپ کے سینے میں آرہے ہیں۔ اس کے بعد ، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، تصور کریں کہ تناؤ آپ کے سانس کے ذریعے آپ کے جسم کو چھوڑ رہا ہے اور آپ کے سامنے ہی کھٹک رہا ہے۔ آہستہ آہستہ ، جان بوجھ کر اس عمل کو دہرائیں۔ کئی سانس لینے کے بعد ، آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کا تناؤ کم ہونا شروع ہوجاتا ہے۔

5 آسان اقدامات میں آرام کرنے کے لئے گائڈڈ امیجری کا استعمال کریں۔

گہری ، صفائی کی سانس۔

بعض اوقات آپ کو اپنے کندھوں ، کمر ، یا آپ کے باقی جسم سے تناؤ کو چھوڑنے کی ضرورت کچھ ہی چھوٹی بڑی سانسیں ہیں۔ اپنی ناک سے گہری سانس لیں ، اور اتنی ہوا میں آرام سے جاسکیں جو آپ آرام سے کر سکتے ہو۔ پھر اسے جاری کریں ، اور واقعی اپنے پھیپھڑوں کو خالی کرنے پر توجہ دیں۔ (بہت سارے لوگ ایک سانس کے بعد اپنے پھیپھڑوں میں ہوا رکھتے ہیں ، لہذا آپ کے پھیپھڑوں کو کسی گہری سانس کے ساتھ خالی کرنے سے آپ ان میں مزید تازہ آکسیجن لے سکتے ہیں۔) سانس لینے کے اس مشق کو کچھ سانسوں کے لئے دہرائیں اور آپ کی کمر میں تناؤ کو چھوڑ دیں ، ، اور کہیں بھی یہ رہتا ہے۔

متبادل نتھنی سانس لینا۔

اس سانس لینے کی ورزش کی مختلف حالت ہزاروں سالوں سے مراقبہ کے سانس لینے کی ایک شکل کے طور پر چل رہی ہے۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی انگلی کو اپنے دائیں ناسور پر رکھیں اور صرف اپنے بائیں طرف سے سانس لیں۔ سانس کے ساتھ ، نتھن سوئچ کریں اور صرف اپنے دائیں طرف سے سانس لیں۔ آپ کسی بھی رفتار سے سانس لے سکتے ہیں ، جو آپ کے ل can آرام دہ ہے ، یا تو 5-8 تناسب ، 4-7-8 تناسب یا جو بھی رفتار آپ کے لئے سب سے زیادہ راحت محسوس کرتی ہے (اوپر "نیچے گنتی ہوئی سانس دیکھیں")۔

مزید اختیارات دریافت کریں۔

سانس لینے کی مشق کرنے کے متعدد دوسرے طریقے ہیں ، لیکن یہ کچھ سب سے مشہور اور موثر ہیں۔ صفحے کے نیچے سکرول کرنے اور لنکوں کی پیروی کرنے کے لئے یہاں کچھ اور اختیارات ہیں۔ تجربہ کریں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کون سا بہتر کام کرتا ہے! سانس لینے کی زیادہ مشقیں آزمائیں!

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز