اہم » لت » ذہن نشین رہنے کی کس طرح مشق کریں۔

ذہن نشین رہنے کی کس طرح مشق کریں۔

لت : ذہن نشین رہنے کی کس طرح مشق کریں۔
PTSD کے لئے ذہن سازی کا استعمال کرنا مقابلہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔ ذہنیت ہر دور سے جاری ہے۔ تاہم ، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد یہ سمجھنے لگے ہیں کہ ذہنی پن سے پریشانی اور افسردگی جیسی مشکلات میں مبتلا لوگوں کے ل many بہت سے فوائد ہوسکتے ہیں۔

پی ٹی ایس ڈی والے لوگوں کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے ناخوشگوار خیالات اور یادوں سے دوری حاصل کرنے میں ان کو مشکل وقت درپیش ہے۔ وہ ان خیالات میں مبتلا اور مشغول محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، پی ٹی ایس ڈی والے بہت سارے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان کی زندگی میں سب سے زیادہ اہم باتوں پر اپنی توجہ مرکوز کرنے میں انھیں مشکل وقت درپیش ہے ، جیسے کہ کنبہ اور دوستوں کے ساتھ تعلقات یا ایسی دوسری سرگرمیاں جن سے وہ لطف اندوز ہوتے تھے۔

ذہنیت لوگوں کو موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں آنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور ساتھ ہی اس حد کو کم کر سکتی ہے جس کے ساتھ وہ ناخوشگوار خیالات اور یادوں سے خود کو کنٹرول محسوس کرتے ہیں۔

ذہنیت اور پی ٹی ایس ڈی پر مطالعہ۔

جیسا کہ بہت سارے "علاج" جیسے ذہن سازی کا معاملہ ہے ، تحقیق نے صرف تشخیصی عارضے کے بعد کے لوگوں کے ل post فوائد کو تلاش کرنا شروع کیا ہے جیسے پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس سنڈروم۔ اس نے کہا ، اس طرح کی گئی تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ان طریقوں سے ایک اہم فائدہ ہے۔

ذہنیت کو عام طور پر تناؤ میں کمی کا ایک مؤثر طریقہ دکھایا گیا ہے ، لیکن پی ٹی ایس ڈی والے لوگوں کے لئے بھی یہ دوسرے طریقے سے کام کرسکتا ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی خرابی سے متعلق سوچ اور پوسٹ ٹرومیٹک پریشانی کے مابین تعلقات کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

ذہانت کی ہنر۔

ذہنیت ایک بہت سی صلاحیتوں پر مشتمل ہے ، ان سبھی کو مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان صلاحیتوں کا نیچے مختصرا described بیان کیا گیا ہے۔

بیداری

ذہن سازی کا ایک ہنر یہ سیکھ رہا ہے کہ ایک وقت میں کسی چیز پر اپنی توجہ کس طرح مرکوز رکھی جائے۔ اس میں آپ کے آس پاس جاری تمام چیزوں (مثال کے طور پر سائٹس اور آواز) کے ساتھ ساتھ آپ کے اندر چلنے والی تمام چیزوں (مثال کے طور پر خیالات اور احساسات) سے واقف ہونا اور ان کو سمجھنے کے قابل ہونا بھی شامل ہے۔

غیرجانبداری / کوئی بھی جائزہ نہیں۔

یہ ہنر آپ کے تجربات کو غیرجانبدار انداز میں دیکھنے پر مرکوز ہے۔ یعنی چیزوں کو صرف معروضی انداز میں دیکھنا انھیں "اچھ "ا" یا "برا" قرار دینے کے برخلاف ہے۔ اس ہنر کا ایک اہم حصہ نفس شفقت ہے۔

موجودہ لمحے میں ہونا۔

ذہن سازی کا ایک حصہ موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں ہے اس کے برخلاف ماضی کے بارے میں خیالات میں پھنس جانے کے برخلاف (جسے رمضان بھی کہا جاتا ہے) یا مستقبل (یا پریشانی) ہے۔ اس ہنر کا ایک پہلو تجربات میں محض "محرکات سے گزرنا" یا "آٹو پائلٹ پر پھنس جانے" کی بجائے ایک سرگرم شریک ہونا ہے۔

ابتدائی دماغ

ذہانت کی یہ مہارت نئے امکانات کے لئے کھلا ہونے پر مرکوز ہے۔ اس سے مراد چیزوں کا مشاہدہ یا اس کی طرف دیکھنا ہے جیسے وہ واقعی ہیں ، اس کے برخلاف ہمارے خیال میں وہ ہیں یا ان کا جائزہ لیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایسی صورتحال میں جانا جب آپ سوچیں گے کہ چیزیں کیسے نکلے گی آپ کے تجربے کو رنگین کرسکتی ہیں۔ یہ آپ کو حقیقی تجربے سے رابطہ کرنے سے روک سکتا ہے۔

ذہن سازی کی ورزش۔

تو اکثر ہماری زندگیوں میں ، ہم اپنے سروں میں پھنس جاتے ہیں ، روز مرہ کی زندگی کی پریشانیوں اور پریشانیوں میں پھنس جاتے ہیں۔ یہ مشق آپ کو ذہنیت سے متعارف کرائے گی اور آپ کو "اپنے سر سے باہر" آنے اور موجودہ لمحے کے ساتھ رابطے میں رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

  1. آرام دہ پوزیشن تلاش کریں یا تو آپ کی پیٹھ پر لیٹے ہوں یا بیٹھے ہوں۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور تناؤ کو اپنے کندھوں پر چھوڑ دیں۔ انہیں چھوڑ دو۔
  2. اپنی آنکھیں بند کرو.
  3. اپنی توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز رکھیں۔ بس اس پر دھیان دیں کہ آپ کے جسم میں اس کی طرح کیسا محسوس ہوتا ہے آہستہ آہستہ سانس لینے اور باہر آنا۔
  4. اب اپنی توجہ اپنے پیٹ کی طرف لائیں۔ اپنے پیٹ میں اضافے کو محسوس کریں اور جب بھی سانس لیں ہر وقت اپنے پیٹ کو گرنا محسوس کریں۔
  5. اپنی توجہ سانس لینے کے مکمل تجربے پر مرکوز رکھیں۔ اس تجربے میں پوری طرح اپنے آپ کو غرق کردیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ اپنی ہی سانسوں کی "لہروں پر سوار ہیں"۔
  6. جب بھی آپ دیکھیں کہ آپ کا دماغ آپ کی سانسوں سے ہٹ گیا ہے (یہ ممکن ہے اور یہ بالکل عام بات ہے!) ، ذرا غور کریں کہ یہ کیا تھا جس نے آپ کی توجہ مبذول کرلی اور پھر آہستہ سے اپنی توجہ اس لمحے یعنی آپ کی سانس سے واپس لائیں۔
  7. جب تک آپ چاہیں جاری رکھیں!

اشارے

  1. اس مشق کو آزمانے سے پہلے ، آپ آسانی سے سانس لینے کی مشق کریں۔ یہ بے وقوف لگ سکتا ہے ، لیکن بہت سے لوگ مناسب طریقے سے سانس نہیں لیتے ہیں ، جو تناؤ اور اضطراب کو ہوا دے سکتے ہیں۔
  2. اسے عادت بنائیں۔ دن میں کم از کم ایک بار اس مشق پر عمل کریں۔
  3. سب سے پہلے ، یہ مشق وقت کے وقت کرنا ضروری ہے جب آپ ضرورت سے زیادہ دباؤ یا پریشان نہ ہوں۔ جب آپ پہلی بار کار چلانا سیکھ رہے تھے ، تو آپ گرج چمک کے ساتھ شاہراہ پر شروع نہیں ہوئے تھے۔ یہی کچھ ذہن سازی کا بھی ہے۔
  4. یاد رکھیں ، اس مشق کے دوران آپ کا دماغ گھومنا معمول ہے۔ یہی کام کرتا ہے۔ حوصلہ شکنی نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اس طرح کے اوقات میں ، اس طرح سے ذہن سازی کے بارے میں سوچنا مفید ہوسکتا ہے: اگر آپ کا دماغ ایک ہزار بار سانس سے دور پھر جاتا ہے تو ، ذہن سازی آپ کی توجہ کو موجودہ لمحے میں ایک ہزار ایک بار واپس لانے کے بارے میں ہے۔

ویرویل کا ایک لفظ

جب آپ اپنے دن کے بارے میں جاتے ہو تو ، زیادہ سے زیادہ مواقع تلاش کرنے کی کوشش کریں جتنا آپ ذہن سازی پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔ جتنا آپ مشق کریں گے ، آپ کی زندگی کے تجربات کے بارے میں ذہن سے آگاہی لانا اتنا ہی آسان ہوجائے گا ، جو آخر میں آپ کو اپنے پی ٹی ایس ڈی علامات سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

آخر میں ، آپ ٹکنالوجی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ ذہن سازی کے لئے موزوں کوئی چیز ہے۔ پھر بھی ان لوگوں کے لئے جو آپ سے منسلک رہنا پسند کرتے ہیں ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ اپنے آپ کو ذہن سازی کی ٹکنالوجی کے ساتھ مرکز کرنے کے بہت سے طریقے ہیں آسمان واقعتا the ایک حد ہے ، اور بےچینی جذبات کے بہت سے "علاج" کے برعکس ، ذہنیت کا مظاہرہ کرنا عام طور پر مضر اثرات کے بغیر اور سب سے بہتر ہے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز