اہم » بی پی ڈی » نمائش کا درجہ بندی ہونا کس طرح OCD کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

نمائش کا درجہ بندی ہونا کس طرح OCD کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

بی پی ڈی : نمائش کا درجہ بندی ہونا کس طرح OCD کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
جن لوگوں کو جنونی - کمپلیسی ڈس آرڈر (OCD) کا سامنا کرنا پڑتا ہے ان کے لئے نمائش تھراپی انتہائی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اس قسم کی تھراپی میں مریض کو بار بار ان چیزوں کے سامنے بے نقاب کرنا شامل ہوتا ہے جو متحرک ہوجاتے ہیں جب تک کہ ان کی بےچینی کم نہ ہوجائے۔ نمائش تھراپی میں کافی ہمت لی جاتی ہے اور اس میں کافی وقت لگتا ہے۔

ایکسپائش ہائیرارکی کیا ہے ">۔

نمائش کا درجہ بندی ایک فہرست ہے جو نمائش تھراپی کے ذریعہ آپ کی ترقی کی رہنمائی کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ اس میں وہ اہم حالات یا اضطراب کے ذرائع ہیں جو آپ کے خوف کو متحرک کرتے ہیں ، اس ترتیب سے کہ ہر خوف کتنا شدید ہے۔

ایکسپوزور ہائرارکی میں ایس یو ڈی ایس اسکیل۔

آپ کا معالج آپ کی پریشانی کی درجہ بندی کرنے کے لئے آپ کی پریشانی کی درجہ بندی کرنے کیلئے 0 (مکمل طور پر آرام دہ) سے لے کر 100 تک (سب سے بری پریشانی جس کا آپ تصور کر سکتے ہیں) کی تشخیص کرسکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ کو آلودگی کا خدشہ ہے تو ، آپ کی نمائش کا درجہ بندی اس طرح نظر آسکتا ہے:

  1. ٹوائلٹ کٹورا پانی میں ہاتھ ڈالنا (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی: 100)
  2. ٹوائلٹ سیٹ کو چھونے (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی: 95)
  3. بیت الخلا کے ساتھ چھونے والی منزل (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی: 90)
  4. خام مرغی یا ہیمبرگر کا گوشت سنبھالنا (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی 85)
  5. ٹوائلٹ میں دیوار کو چھونے (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی: 80)
  6. باتھ روم کے دروازے کے ہینڈل کو چھونے (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی: 75)
  7. کسی اجنبی سے مصافحہ کرنا (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی: 65)
  8. اپنے جوتا کے نیچے چھونے (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی: 60)
  9. وینڈنگ مشین پر بٹن دبانا (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی: 55)
  10. رقم سنبھالنا (ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی: 50)

عام طور پر آپ کے معالج کی مدد سے ایک نمائش کا درجہ بندی تیار کیا جاتا ہے کیونکہ بعض اوقات یہ فیصلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ اشیاء کو کس ترتیب میں رکھا جائے۔

نمائش کے درجہ بندی کے ذریعے اپنا راستہ بنانا۔

آپ عام طور پر ایسی اشیاء کے ساتھ نمائش کی مشقیں شروع کرتے ہیں جن کی کم از کم SUDS کی درجہ بندی 60 ہو ، لیکن بعض اوقات ایسی اشیاء سے شروع کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جن کو نچلے درجہ پر رکھا گیا ہو۔ نقطہ یہ ہے کہ آپ کسی ایسی چیز سے شروع کریں جو آپ کو بےچین بنا دے ، لیکن اتنا بے چین نہیں کہ آپ اس سے گذر نہ سکیں اور اگلے خوف سے نمٹنے کے لئے کچھ اعتماد حاصل کریں۔

ایک بار جب آپ اپنے درجہ بندی پر کسی چیز میں مہارت حاصل کرلیں تو ، آپ زیادہ مشکل شے کی طرف بڑھ جاتے ہیں۔ آپ اس عمل کو اس وقت تک جاری رکھیں گے جب تک کہ آپ اپنے مقاصد کو پورا نہ کریں۔ عام طور پر ، لیکن ہمیشہ نہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے درجہ بندی پر سب سے زیادہ شے کے ساتھ راحت محسوس کریں۔

نمائش کے دوران کیا ہوتا ہے۔

آپ اور آپ کے معالج آپ کی نمائش کے درجہ بندی سے نمٹنے کے لئے کسی خوف کی نشاندہی کریں گے۔ آئیے اوپر سے نمائش کے درجہ بندی کی مثال استعمال کریں اور آٹھ نمبر سے شروع کریں کیونکہ اس کی ایس یو ڈی ایس کی درجہ بندی 60 ہے۔ آپ کا معالج آپ کو اپنے جوتے کے نیچے چھوئے گا اور اس کے بعد کسی مخصوص صفائی کے سلوک میں مشغول نہیں ہوگا ، شاید کئی گھنٹے

جب آپ اپنے مجبوری رویے میں مشغول ہونے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں گے تو آپ پریشانی محسوس کریں گے ، لیکن بار بار ایسا کرنے سے بالآخر آپ کی بےچینی میں کمی آجائے گی جب تک کہ اپنے ہاتھوں کو صاف کیے بغیر اپنے جوتوں کے نیچے چھوئے جانے سے آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ اپنے نمائش کے درجie ذیل میں اگلی آئٹم پر جائیں گے۔ اس مثال میں ، اگلی آئٹم ساتویں نمبر پر ہوگی ، کسی اجنبی سے مصافحہ کرے گا۔

نمائش تھراپی میں پیشرفت کرنا۔

جب آپ نمائش کے علاج سے گزر رہے ہیں تو ، آپ کا تھراپسٹ زیادہ تر امکان کرتا ہے کہ آپ گھر میں سیشنوں کے درمیان ہر روز اسی طرح کی نمائش کی ورزش کرتے ہوں گے۔ آپ کی ترقی کے لئے یہ انتہائی ضروری ہے۔

آپ کے معالج آپ کے نمائش کے سلسلے کی سفارش کردہ ہر چیز کو حاصل کرنے کے ل absolutely بھی بالکل ضروری ہیں کیونکہ جن محرکات کی نشاندہی نہیں کی گئی ہے وہ در حقیقت خراب ہوسکتی ہے اور جن محرکات کو آپ نے واپس کرنے کے لئے قابو پالیا ہے اس کا سبب بن سکتا ہے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز