اہم » لت » سماجی اضطراب کی خرابی سے تنقید کو کیسے نبھایا جائے۔

سماجی اضطراب کی خرابی سے تنقید کو کیسے نبھایا جائے۔

لت : سماجی اضطراب کی خرابی سے تنقید کو کیسے نبھایا جائے۔
معاشرتی اضطراب کی خرابی کی شکایت رکھنے والے افراد غیر معقول طور پر تنقید اور نفی سے خوفزدہ ہیں۔ آپ کو مسلسل پریشانی ہو سکتی ہے کہ دوسرے آپ کے بارے میں منفی سوچ رہے ہیں یا وہ آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں۔

علمی تھراپی کا بنیادی مرکز آپ کو یہ باور کروانا ہے کہ آپ کے خوف بے بنیاد ہیں people اور یہ کہ لوگ آپ کی توقع سے کہیں کم تنقیدی اور مسترد ہیں۔

تاہم ، کچھ وقت ، آپ کو تنقید اور ردjection کا سامنا کرنا پڑے گا ، اور اس کا مقابلہ کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔

خود کا دفاعی دفاع

بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے سنجشتھاناتمک سائک تھراپی کے ذریعہ شائع ہونے والے ایک نیوز لیٹر میں ، بے چینی ماہر ڈاکٹر کرسٹین پیڈسکی نے ایس اے ڈی کے لئے علاج کے انوکھے انداز کو بیان کیا۔

پیڈسکی نے استدلال کیا کہ علمی تھراپی کی روایتی توجہ صرف ان لوگوں کے لئے آدھی مسئلے کا خیال رکھتی ہے جو ایس اے ڈی کا شکار ہیں۔

پریشانی کی ایک بنیادی وجہ خطرے کی حد سے تجاوز کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، گھبراہٹ کے عارضے میں مبتلا افراد جسمانی علامات سے ڈرتے ہیں کیونکہ ان کا مطلب دل کا دورہ پڑنے کا آغاز ہوتا ہے۔ معاشرتی اضطراب کی خرابی کا شکار افراد (ایس اے ڈی) کو خوف ہے کہ معاشرتی حالات میں ان کی بےچینی کی وجہ سے ان پر منفی فیصلہ کیا جائے گا۔

سنجشتھاناتمک علاج آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ کے خوف کو کس طرح بے بنیاد کیا جاسکتا ہے۔

تاہم ، بعض اوقات لوگ فیصلہ کن ہوں گے۔ اگر آپ فیصلے اور مسترد ہونے کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں ، تو پھر بھی آپ کو خوف ہوگا کہ معاشرتی اور کارکردگی کے حالات بری طرح ختم ہو سکتے ہیں۔

پیڈسکی نے تھراپی سیشنوں میں کردار ادا کرنے کے دوران سخت فیصلے کے لئے ایس اے ڈی والے شخص کو بے نقاب کرکے مقابلہ کاری کی مہارت میں اضافے کا ایک طریقہ بیان کیا ہے۔ اس عمل کے ذریعے ، آپ خود اعتمادی بڑھانے اور تنقید اور مسترد ہونے کا بہتر مقابلہ کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔

نفس کے جارحانہ دفاع پر عمل کرنے کا طریقہ۔

پیڈسکی نے ان مخصوص اقدامات کی وضاحت کی جو اعتماد بڑھانے کے ل therapy تھراپی کے دوران اٹھائے جائیں گے۔ اگرچہ یہ طریقہ معالج کے ذریعہ بہترین انداز میں کیا جاتا ہے ، لیکن خود بھی ان اقدامات پر کام کرنا ممکن ہے۔

ذیل میں اس کی وضاحت ہے کہ اس پر کیسے بطور سیلف ہیلپ پروجیکٹ کام کریں۔

مرحلہ 1. ان اہم چیزوں کے بارے میں خودکار خیالات کی شناخت کریں جن کے بارے میں دوسرے لوگ آپ کے بارے میں کہہ سکتے ہیں۔ ان تمام ممکنہ چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ سن سکتے ہیں۔

مرحلہ 2. جوابات کی ایک فہرست بنائیں۔ اس اقدام ، جس کو "خود کا دفاعی دفاع" کہا جاتا ہے ، میں ہر ممکن تنقید کا پر اعتماد اور اصراری ردعمل سامنے آنا شامل ہے۔

ذیل میں اس کی مثال پیش کی جاسکتی ہے:

تنقیدی سوچ: "آپ لرز رہے ہیں۔ کیا آپ کے ساتھ کوئی غلطی ہے؟

مبصراon جواب: "میرے ہاتھ کانپ رہے ہیں کیونکہ میں بے چین ہوں۔ کچھ لوگ اونچائیوں سے ڈرتے ہیں I جب میں لوگوں کے آس پاس ہوتا ہوں تو میں پریشان ہوجاتا ہوں۔ یہ مجھے کسی سے مختلف نہیں کرتا ہے۔ حقیقت میں ، بہت سارے لوگوں کے پاس یہ ہے خوف۔ بس اتنا ہے کہ کوئی بھی اس کے بارے میں بات نہیں کرتا ہے۔ "

تھراپی کے دوران ، پیڈسکی مؤکل کے ساتھ کردار ادا کریں گی۔ معالج کی حیثیت سے ، وہ تنقیدی کردار ادا کرتی اور اپنے مؤکل سے گستاخانہ ردعمل کے ساتھ واپس آنے کو کہتی۔ اس کا کہنا ہے کہ تھراپی میں یہ مشق اہم ہے کیونکہ حقیقی زندگی میں ، اصل تنقید بہت کم اور اس کے درمیان ہے۔

نمونہ کردار ادا کرنے کا سیشن۔

مضمون میں ، وہ بیان کرتی ہیں کہ کردار ادا کرنے کا حتمی سیشن کیسا نظر آتا ہے:

" تھراپسٹ: آپ لرز رہے ہیں۔ کیا کچھ غلط ہے؟

مؤکل: واقعی نہیں۔ میں بس بے چین ہوں ، بس۔

معالج: آپ پریشان کیوں ہیں؟

مؤکل: میں معاشرتی حالات میں بے چین ہوجاتا ہوں۔

معالج: آپ کرتے ہو؟ کیا غلط ہے؟ تم پاگل ہو یا کچھ اور؟

مؤکل: نہیں ، میں پاگل نہیں ہوں۔ مجھے معاشرتی بے چینی ہے۔

معالج: معاشرتی اضطراب؟ مجھے پاگل لگ رہا ہے!

مؤکل: شاید آپ اس سے واقف نہیں ہوں گے۔ لیکن یہ کافی عام ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ میں پاگل ہوں۔

معالج: آپ کو ایسا نہیں لگتا۔ لیکن مجھے لگتا ہے کہ اگر آپ اس طرح ہل جاتے ہیں تو آپ بہت ہی عجیب ہوجاتے ہیں۔

مؤکل: میں سمجھ سکتا ہوں کہ اگر آپ اس سے واقف نہیں ہیں تو یہ کس طرح عجیب لگ سکتا ہے۔ لیکن میں پاگل نہیں ہوں۔

معالج: میں نہیں جانتا۔ میرے خیال میں آپ کو گری دار میوے ہونے چاہئیں۔

مؤکل: مجھے افسوس ہے کہ آپ سمجھ نہیں پائے۔ لیکن میں گری دار میوے نہیں ہوں۔ "

جب یہ کردار ادا کرنے کے آخر میں ہوتا ہے تو ، معاشرتی اضطراب کا شکار شخص عام طور پر اس پر شرمندہ ہونے کی بجائے تنقیدی آواز سے پریشان ہونے کی اطلاع دیتا ہے۔

اپنے اندرونی نقاد کو خاموش کرو۔

اس عمل کو خود پر عمل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اس اہم آواز کے خلاف بحث کریں جو آپ کے دماغ میں ہے۔

گھر میں اس وقت پہلا کام کریں جب آپ معاشرتی یا کارکردگی کی صورتحال میں نہ ہوں جب تک کہ آپ اپنی تنقیدوں کے خلاف آسانی سے اپنا دفاع نہیں کرسکیں۔ پھر ، ایک بار جب آپ قابو میں ہوجاتے ہیں تو ، دوسروں کی تنقیدی آواز کا تصور کرتے ہوئے ، حقیقی زندگی کے حالات میں مشق کرنے کی کوشش کریں۔

آپ اپنے علامات کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنے یا مسترد کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں ، تاکہ آپ اپنی نمٹنے کی مہارت پر عمل پیرا ہوسکیں۔

پیڈسکی نے مشورہ دیا ہے کہ آنکھ سے رابطہ کرتے وقت آپ کے سامنے آپ کے ہاتھ لرز جائیں ، یا جان بوجھ کر کسی ہمسایہ سے کافی طلب کریں جو ظاہر ہے کہ آپ کے ساتھ بات کرنے میں زیادہ مصروف ہے۔

اس عمل کا ہدف یہ ہے کہ ممکنہ مسترد ہونے اور منفی فیصلے کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک زیادہ پراعتماد اور ثابت قدمی کی راہ تیار کی جائے۔ خود کو تنقید اور مسترد کرنے کا انکشاف کرکے ، آپ یہ سیکھیں گے کہ آپ اس کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز