اہم » دماغ کی صحت » دن کے وقت کم تھکاوٹ کیسے محسوس کریں۔

دن کے وقت کم تھکاوٹ کیسے محسوس کریں۔

دماغ کی صحت : دن کے وقت کم تھکاوٹ کیسے محسوس کریں۔
کبھی کبھار ڈریگی کا دن لگنا معمول ہے ، لیکن اگر آپ زندگی کے لئے بے حد کافی کے برتن کی تلاش میں حیرت زدہ ہو رہے ہیں ، اور جب بھی آپ اس میں نہیں ہو گے بستر کے لئے ترس رہے ہیں تو ، وقت آ گیا ہے کہ آپ اپنی عادات کا اندازہ کریں اور اپنی توانائی کو نکھار رہے ہیں۔ .

اگر آپ کی تھکاوٹ نئی ہے ، اس کے ساتھ دیگر علامات ہیں یا اس قدر شدید آپ عام طور پر کام نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملنے کے ساتھ شروعات کریں۔ اگر آپ کے پاس صحت کا صاف ستھرا بل ہے ، لیکن پھر بھی زیادہ تر دن تھکاوٹ کی دیوار سے ٹکرا جاتی ہے تو ، آپ کو تھکن کو معمول کے طور پر قبول کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا اپنے بستر پر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگرچہ کبھی کبھی زندگی آپ کے طریقے کو آسانی سے نپٹاتی ہے جو آسانی سے سنبھل جاتی ہے ، آپ پھر بھی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرسکتے ہیں جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاوا دیتے ہیں۔

اپنی نیند دیکھیں۔

یہ واضح ہے کہ بہت کم نیند آپ کو تھکا دے گی۔ اگر آپ اکثر رات کے وقت سات گھنٹوں سے بھی کم سوتے ہیں تو ، آپ نہ صرف تھک جانے کا امکان رکھتے ہیں؛ آپ سنگین صحت کے خدشات کا بھی خطرہ مول رہے ہیں ، بشمول:

  • وزن کا بڑھاؤ
  • ذہنی دباؤ
  • حادثات کا خطرہ۔
  • استثنیٰ کو کم کیا۔
  • ذیابیطس اور دل کی دشواریوں کا بڑھتا ہوا خطرہ۔
  • خراب سوچ ، میموری اور مزاج

جبکہ تھوڑا سا سونا تھکن کی سب سے عام وجہ ہے ، حیرت کی بات یہ ہے کہ ، کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ معمول کے مطابق ہر رات نو گھنٹے سے زیادہ سونے سے بھی موٹاپا ، ذیابیطس اور سر درد ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا خوش وسطی کے لئے جاؤ؛ زیادہ تر بالغ لوگ رات کو سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند میں بہترین کام کرتے ہیں۔

اکثر اور نظرانداز کردہ انرجی زپپر اسنوز کا بٹن ہے۔ ان اضافی نو منٹ کی شٹ آئی کو اپنی لپیٹ میں لینا اتنا کشش کا باعث ہے ، لیکن آپ کو آرام دہ نیند نہ پہونچنے کے لئے صرف اتنا وقت مل گیا ہے کہ درد کم ہوجائے۔ الارم گھڑی بجنے پر آپ فورا. اٹھنے سے بہتر ہیں۔

نیند آپ کی صحت کے ل as اتنا ہی ضروری ہے جتنا مناسب کھانے اور ورزش سے ، لہذا دوسری سرگرمیوں کے ل room جگہ بنانے کے ل it اس کو ایک طرف نہ دھکیلیں۔

پروٹین کے ساتھ ایندھن

اگر آپ کا معمول کا ناشتہ مفن ، ڈونٹ ، بہتر گندم کے دال کا کٹورا ہے یا اس سے بھی بدتر ، کچھ بھی نہیں ہے تو ، آپ کو اپنے دن کے چند گھنٹوں کے بعد اس کا اثر محسوس ہونے کا امکان ہے۔ کاربس کی بھاری خوراک کے ساتھ اپنے پیٹ کو لوڈ کرنے سے بلڈ شوگر میں اضافے کا خدشہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے شوگر کے نیچے گرنے کے بعد آفس وینڈنگ مشین کا مقابلہ کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ ہر کھانے میں پروٹین کا کام کریں ، اور ناشتے کو پکڑیں ​​جو کاربین کو پروٹین میں متوازن رکھتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، ناشتے کے لئے انڈوں کو داغدار کریں۔ اگر نہیں تو ، سارا گندم ٹوسٹ کے ٹکڑے پر مونگ پھلی کے مکھن ، پھلوں کے ساتھ دہی کا ایک پیالہ ، یا پروٹین سے مالا مال بار یا ہموار کا لطف اٹھائیں۔ وینڈنگ مشین سے دوپہر کے کینڈی بار کی بجائے ، پنیر کے ایک چھوٹے ٹکڑے کے ساتھ سیب کے ٹکڑے رکھیں۔ پروٹین آپ کو زیادہ چوکس کرتا ہے ، بلڈ شوگر میں شدید اتار چڑھاو کو دور کرتا ہے۔

سوفی سے اتریں۔

یہ مت seemsثر لگتا ہے ، لیکن روزانہ کی تھکاوٹ آپ کے جسم کی زیادہ سرگرمی کے ل for رونے کا طریقہ ہوسکتی ہے۔ ورزش آپ کے تحول کو بڑھاتی ہے ، آپ کے مزاج کو متحرک کرتی ہے اور رات کو بہتر نیند لینے میں مدد دیتی ہے۔ آپ کو جم میں گھنٹوں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اس بلاک میں 20 منٹ کی تیز چہل قدمی سے بھی فوائد حاصل ہوں گے۔

ہر جگہ پانی ، پانی۔

پانی کی کمی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے ، اور بہت سے لوگ دن بھر کافی پانی نہیں پیتے ہیں۔ پانی کی بوتل کو ہاتھ میں رکھیں اور ہر کھانے سے پہلے پورا گلاس پانی پی لیں۔ فوری طور پر لینے کے لئے ایک اور تیز چال مختصر شاور لے رہی ہے۔ اگر یہ آپشن نہیں ہے تو ، چہرہ دھونے ، یا ٹھنڈے پانی میں ہاتھ دھونے سے بھی ، آپ کو زیادہ بیدار ہونے کا احساس مل سکتا ہے۔

مزے کرو

  • ایک بڑی قہقہہ اِردگیر کے بہترین قوت کاروں میں سے ایک ہے اور اس سے آپ کو کوئی قیمت نہیں ملتی ہے۔ ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں ، ایک مزاحیہ ناول یا اپنی پسندیدہ مزاحیہ پٹی پڑھیں ، یا اس دوست کو کال کریں جو ہمیشہ آپ کو پھاڑ دیتا ہے۔
  • اپنے آپ کو ہر دن ایک پسندیدہ سرگرمی میں شامل کریں ، چاہے صرف تھوڑے ہی وقت کے لئے۔ پڑھیں ، باغ لگائیں یا اپنی پسندیدہ دھنیں سنیں۔ جو بھی آپ کو اچھا لگتا ہے۔
  • چادروں کے بیچ نیند سے بھی زیادہ کی تلاش کرکے اپنے ساتھی کو سنسنی دیں۔ سیکس نہ صرف آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔ یہ ایڈنالائن اور اینڈورفنز کی سطح کو بھی فروغ دیتا ہے ، جو اگلے دن آپ کو تقویت بخشتا ہے۔
  • کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔ کسی ایسے طبقے کے لئے سائن اپ کریں جو آپ کی دلچسپی رکھتا ہو ، وہ نیا ریستوراں آزمائیں ، نیا شوق یا کھیل سیکھیں۔ یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں جیسے کام کرنے کے لئے ایک نئے بالوں یا راستے جیسے معمولات ہلا کر رکھ دیں اور آپ کو زیادہ چوکس محسوس کریں۔

کچھ اچھا کرو۔

تناؤ ، منفعت اور ذہنی دباؤ توانائی سے محروم افراد ہیں۔ اگر آپ اداس خیالات سے دوچار ہیں تو ، آپ کو بادلوں کو ہلا دینے کے لئے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوگی۔ لیکن روزمرہ کے دباؤ اور بلو کے لئے ، درج ذیل میں سے کوئی بھی کوشش کریں۔

  • رضاکار : آپ کے مزاج اور توانائی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ دوسروں کی مدد کرنا ہے۔
  • شکرگزار جریدہ : ہر رات سونے سے ایک منٹ پہلے دو یا کچھ اچھی بات لکھنے کے ل Take اس دن ہوا۔
  • معاف کریں : غصے ، رنجشوں ، خودیوں یا ناراضگی پر لٹکنا آپ کی توانائی اور جذبات کو محفوظ بناتا ہے۔ منفی خیالات کو آزاد کرنا آپ کے دماغ کو زیادہ محرک موضوعات پر توجہ دینے کے لئے آزاد رہتا ہے۔
  • مراقبہ: مراقبہ سے فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ کو ایک گھنٹہ تک چٹائی مارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ خاموشی سے بیٹھے ہوئے سانسوں کو گننے کے تین منٹ بعد بھی آپ کے ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ آگاہ اور چوکنا محسوس ہوتا ہے۔
  • روحانیت : چاہے آپ باقاعدہ چرچ جانے والے ہوں یا اپنے آپ کو روحانی فرد سمجھیں ، کچھ اعلی طاقت کے ساتھ تبادلہ خیال اپنی پریشانیوں کو دور کرنے ، آپ کی قدر کی نگاہ رکھنے اور تھکن کا باعث بننے والے تناؤ اور خیالات کو رہا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

اگر ایسا لگتا ہے کہ آپ کو پورے دن میں حاصل کرنے کے لئے کافی کیفین دستیاب نہیں ہے تو ، کافی کا کپ تیار کرنے کا وقت آگیا ہے۔ صحتمند تبدیلیاں کرنا اچھ feelا محسوس کرنے اور اپنی مصروف زندگی کو فتح کرنے کے لئے اپنی توانائی کی تشکیل کا ایک بہت بہتر طریقہ ہے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز