اہم » کھانے کی خرابی » بہت زیادہ کھانے کے بغیر چھٹیوں کے کھانے کا لطف کیسے اٹھائیں۔

بہت زیادہ کھانے کے بغیر چھٹیوں کے کھانے کا لطف کیسے اٹھائیں۔

کھانے کی خرابی : بہت زیادہ کھانے کے بغیر چھٹیوں کے کھانے کا لطف کیسے اٹھائیں۔
چھٹیوں کا کھانا بہت سارے لوگوں کے لئے دباؤ کا باعث ہوتا ہے ، نہ صرف وہ لوگ جو کھانے کے مکمل ہضم میں مبتلا ہیں۔ تاہم ، تعطیلات کی دعوت کوئی آزمائش نہیں ہوگی۔ مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ ، اس کا انتظام اور لطف اٹھایا جاسکتا ہے۔

تعطیلات کے گرد ضرورت سے زیادہ کھانے سے کیسے بچنا ہے۔

چھٹی کے کھانے کا بہت ڈیزائن ، ناجائز کھانے کے امکان کو بڑھاتا ہے۔ کتنے امریکی امریکی دن میں "تھینکس گیونگ" کو کھانا کھاتے ہیں یا کھانے میں زیادہ کھانے سے پرجوش ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ چھٹیوں کے بعد اپنے آپ کو زیادہ خراب محسوس کرتے ہیں۔ اس امکان کو کم کرنے کے لئے ذیل میں دی گئی تجاویز پر عمل کریں:

  1. عام طور پر چھٹی تک جانے والا کھانا کھائیں: زیادہ تر لوگ چھٹی کے کھانے سے پہلے اپنے استعمال پر پابندی لگا کر چھٹی کی توقع کرتے ہیں ، کچھ معاملات میں اس سے قبل کئی دن تک۔ ان کا استدلال ہے کہ چونکہ وہ رات کے کھانے میں بہت کچھ کھانے کے لئے جا رہے ہیں ، اس لئے وہ دن کی حرارت کو محفوظ کرنے اور خسارے میں کھانے میں جانے کی کوشش کریں گے۔ لیکن یہ خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی بن جاتی ہے۔ کھانے پر جانے تک جتنا زیادہ پابندیاں لگتی ہیں ، اتنا ہی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ کوئی بھی کھانے میں اضافے کا باعث بنے۔ زیادہ تر معاملات میں ہمارے اداروں کو پابندی کی کوششوں کو مناسب طریقے سے زیر کرنا ہوگا۔ لیب اسٹڈیز سے پتہ چلتا ہے کہ جب ڈائیٹر ان کی انٹیک پر توجہ دینے سے ہٹ جاتے ہیں تو وہ غیر ڈائیٹرز سے زیادہ کھاتے ہیں۔ لہذا ، چھٹی کے کھانے میں زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے ، پابندی کے برعکس مشق کریں: دن بھر عام طور پر کھائیں ، بشمول متوازن دوپہر کا کھانا اور دوپہر کا ناشتہ۔ اگر آپ اپنے چھٹی والے عشائیے میں مبتلا نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ زیادہ سے زیادہ منطقی اور مناسب فیصلے کرسکیں گے اور زیادتی کرنے سے بچیں گے۔
  2. متوازن کھانا کھانے کے لئے آگے کی منصوبہ بندی کریں: اگر آپ غیر منظم کھانے سے جدوجہد کرتے ہیں تو ، وقت سے پہلے کھانے کے بارے میں سوچنا اور آپ کیا کھا رہے ہیں اس کی خاص منصوبہ بندی کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ فیملیز اکثر ہر سال اسی طرح کے روایتی مینو کی پیروی کرتے ہیں - ان کھانے کی پیش گوئی کرنا مشکل نہیں ہے جو پیش کی جائیں گی اور متوازن پلیٹ کا تصور کریں جس میں کھانے کے تمام بڑے گروپ (نشاستہ ، پروٹین ، سبزی ، پھل ، دودھ اور چربی) شامل ہوں گے۔ میٹھی کے عام حصے کے لئے بھی منصوبہ بنائیں۔ تقریبات زندگی کا حصہ ہیں - ان سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ مینو میں کیا ہوگا ، تو میزبان سے پوچھیں تاکہ آپ کوئی منصوبہ تیار کرسکیں۔ اگر یہ پلٹ لک ہے تو ، ایسی چیز لائیں جس سے آپ کو کھانے میں مزا آئے گا۔
  1. ہر طرح کی یا کچھ بھی نہیں سوچنے کو مسترد کریں: کھانے کے بارے میں اپنے ہی سیاہ اور سفید خیالوں سے آگاہ رہیں اور انھیں للکاریں۔ بہت سارے لوگ ان کے کھانے کے رویے کو فعال طور پر درجہ بندی کرتے ہیں یا تو وہ "اچھے" یا "برا" ہوتے ہیں۔ ان کا استدلال ہے کہ اگر وہ پابندی نہیں لگا رہے ہیں یا "اچھ beingا" ہیں تو ، وہ بھی شاید تمام تر قابو چھوڑ دیں۔ یہ ایک غلط انتخاب ہے جو اصل میں ناجائز کھانوں اور چھٹیوں کی زیادتی کو فروغ دیتا ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ یہ چھٹی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے۔ اعتدال پر عمل کریں۔
  2. اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ یہ کھانوں کو دوبارہ کھا سکتے ہیں: یہ یقین ہے کہ چھٹی کے وقت ہی آپ ان کھانے پینے کے قابل ہوسکیں گے جو ہر چیز یا کسی بھی طرح کی ذہنیت کو تقویت نہیں دیتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اس قسم کا کھانا ، جبکہ اس خاص موقع کے مطابق ، اس سے کہیں زیادہ کثرت سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اگلے دن بھی بچا ہوا لطف اٹھا سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ سال کے بالکل مختلف وقت پر ترکیبیں بھی طلب کرسکتے ہیں اور خود ہی کچھ خاص پکوان بنا سکتے ہیں۔
  3. کھانا حاصل کرنے سے پہلے بوفٹس کی ابتدائی واک تھرو کرو: بوفٹ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے بہت زیادہ بھاری ہوسکتے ہیں جو کھانے کی خرابی اور کھانوں کو ناکارہ بنانے میں مبتلا ہیں۔ ایک اچھی حکمت عملی یہ ہے کہ پہلے بغیر کسی کھائے کھانے کے بوفے کی تجدید کریں۔ آپ سارا کھانا دیکھ سکتے ہیں اور اپنی پلیٹ کو زیادہ بوجھ کے ل without کیا لینا چاہئے اس کے بارے میں فیصلہ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک پروٹین ، ایک اسٹارچ ، اور اسی طرح کا انتخاب کریں۔ ایک مکمل تیار شدہ پلیٹ بنائیں اور بھریں تاکہ آپ کھانے کی کل مقدار کا کھوج لگائیں۔ آپ جو پلیٹ میں ایک وقت کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں ان سب کو دیکھ کر آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں۔ میٹھی کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔ پہلے تمام میٹھیوں پر سروے کریں اور پھر کھانے کے لئے ایک یا دو کا انتخاب کریں ، یا کچھ کے چھوٹے نمونے پر غور کریں۔
  1. اپنے آپ کو رکھو اور مکمل ہونے پر رکو: وقتا فوقتا اپنے کانٹے کو نیچے رکھنے اور مشروب پینے کیلئے خود کو تیز کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے الکوحل کی مقدار کو بھی محدود کرنا چاہتے ہیں ، کیونکہ بہت سے لوگ شراب پینے کے بعد زیادہ کھانے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ اپنی ترپتی پر دھیان دیں اور بہت زیادہ ہونے سے پہلے ہی رک جائیں۔ کبھی کبھی کھانا کھا کر رکنا مشکل ہوتا ہے جس کا ذائقہ اچھا ہے۔ جب آپ کسی ایسی چیز کا کھانا کھونا چھوڑ دیتے ہیں جس کو اچھ tasا لگتا ہے تو آپ کو مایوسی کے احساس کا احساس ہو۔ کھانے کے ساتھ مٹانے کی بجائے احساس کے ساتھ بیٹھیں؛ غالبا. یہ چند منٹ میں گزر جائے گا۔
  2. قبول کریں کہ تعطیلات میں ملوث ہونا معمول ہے : تقریبات سے لطف اندوز ہونا چاہئے۔ چھٹیوں کا کھانا دوسروں کے ساتھ مربوط ہونے کا ایک طریقہ ہے۔ اس موقع پر زیادہ دل لگی کھانا معمول کی بات ہے اور آپ کی صحت پر یہ منفی اثر نہیں ڈالتا ہے۔

معاشرتی اور ناواقف حالات میں کھانا بہت سارے لوگوں کے لئے دباؤ کا باعث ہوسکتا ہے۔ مذکورہ تجاویز پر عمل کرنے سے خوشگوار تعطیل کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز