اہم » لت » بحالی کے دوران انڈرومن انڈرومینی آسانی سے کیسے نکالا جائے۔

بحالی کے دوران انڈرومن انڈرومینی آسانی سے کیسے نکالا جائے۔

لت : بحالی کے دوران انڈرومن انڈرومینی آسانی سے کیسے نکالا جائے۔
پریشانی کی نیند ان لوگوں کے لئے واپسی کی ایک عام علامت ہے جو نشے اور شراب کے عادی ہیں۔ یہ پریشان کن ہوسکتا ہے اور پریشانی میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگرچہ واپسی کی بے خوابی ایک عام بات ہے ، تو اس کے ساتھ کچھ طریقے ہیں کہ آپ اس سے نمٹ سکتے ہیں اور رات کی بہتر نیند لینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

نشے اور بازیابی سے نیند پر کیسے اثر پڑتا ہے۔

نیند کی پریشانی کسی بھی طرح کی لت کے ساتھ ہوسکتی ہے اور ان لوگوں کے لئے واپسی کا ایک عام علامہ ہے جو الکحل ، بھنگ ، اوپیئڈز ، نشہ آور اشیا، اضطراب کی دوائیوں اور محرکات کے زیادہ استعمال سے ٹھیک ہو رہے ہیں۔ اور

چونکہ ہر شخص اور ہر علت مختلف ہے ، اس لئے کہ آپ کو نیند آنے یا نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

نشے سے باز آنے والے افراد چھ مہینے یا اس سے زیادہ طویل عرصے تک نیند کے معمول پر واپس نہیں آسکتے ہیں۔ تاہم ، واپسی کے ابتدائی چند دن خاص طور پر پریشان کن ہوسکتے ہیں۔ نیز ، نیند کی کمی صرف تجربے کو زیادہ تکلیف دیتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم اپنی معمول کی تال سے باہر ہے۔ آپ نے منشیات کا استعمال کرنے یا ضرورت سے زیادہ پینے میں جو وقت استعمال کیا ہے اس سے آپ کے جسم کے کام کرنے اور نیند کے نمونے عام طور پر متاثر ہوتے ہیں۔ بحالی کے دوران ، آپ کا جسم ایک بار پھر تبدیل ہو رہا ہے اور مادہ سے پاک ہونے کی عادت ڈالنے کی کوشش کر رہا ہے۔ یہ قدرتی بات ہے کہ آپ کی نیند کے نمونے ایک بار پھر متاثر ہوں گے۔

واپسی اندرا میں آسانی کے طریقے

اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، واپسی سے بے خوابی صرف عارضی ہوتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو صاف کرنے اور "عام" زندگی میں واپس آنے کے مضر اثرات میں سے ایک ہے۔

اچھی نیند کی حفظان صحت کے لئے آپ جتنا زیادہ نظم و ضبط پر عمل پیرا ہیں ، آپ کی واپسی کی بے خوابی جلد ختم ہوجائے گی۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کی نیند کے نمونے معمول پر آجائیں گے اور ، اکثر ، سب سے آسان کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ بہترین ہیں۔

  • نیند کی رسومات قائم کریں۔ زیادہ تر بازیافت صحت مندوں کے ساتھ بری عادتوں کی جگہ لینے کے بارے میں ہے۔ جب سونے کی بات آتی ہے تو ، آپ اسی وقت بستر پر جاگنے اور اٹھنے کی کوشش کرسکتے ہیں یا بستر سے پہلے پڑھنے جیسی خاموش سرگرمیوں کے ساتھ سمیٹ سکتے ہیں۔ سونے کی کوشش کرنے سے پہلے جو بھی چیز آپ کو پرسکون اور سکون بخشے گی اس سے مدد ملے گی۔
  • اپنے سرکیڈین تالوں کو دوبارہ قائم کریں۔ آپ کے قدرتی نیند کے چکر پر نشہ آور چیز مشکل ہوسکتی ہے اور ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم زیادہ تر رات بسر کرنے کا عادی ہو گیا ہو۔ اس کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی آنکھیں — بغیر دھوپ کے exp دن کے اواخر میں بیرونی دن کی روشنی میں بے نقاب کریں ۔ سورج کی طرف براہ راست مت دیکھو۔
  • قدرتی نقطہ نظر کو پہلے آزمائیں۔ گرم چائے کا گرم کپ پی لیں ، بستر سے پہلے کیفین سے پاک چائے ، مراقبہ کی کوشش کریں ، اور دن میں سرگرم رہیں۔ یہ صرف کچھ قدرتی نقطہ نظر ہیں جن سے آپ اپنی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

کسی نشے میں مبتلا ہونے کے ناطے ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے ان حکمت عملیوں کو آزمائیں۔ اس کے ساتھ قائم رہیں اور اگر ضرورت ہو تو طریقوں کو جوڑیں۔ اس کا امکان ہے کہ آپ کو جلد ہی بہتر نیند مل جائے گی۔

نیند کے ادویات کی احتیاطی تدابیر۔

لت دوسرے لت سلوک کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ سب سے اہم ہے کہ آپ اپنی پسند کی دوائیوں کا متبادل بننے کی صلاحیت رکھنے والی چیزوں کی کوشش کریں اور ان سے پرہیز کریں۔ یہ خاص طور پر ابتدائی مرحلے میں سچ ہے جب آپ واپسی سے گزر رہے ہیں اور آپ کو تیز تر ریلیف ملنے کا سب سے زیادہ لالچ ہے۔

جب آپ پیچھے ہٹ رہے ہو تو دوسری دواؤں کے ساتھ خود سے دوائی دینے سے بچنے کی کوشش کریں۔ اس میں اوور-دی-کاؤنٹر (OTC) نیند ایڈ ، چرس اور شراب شامل ہے۔

اپنے معالج سے بات کریں کہ آیا تجویز کردہ دوائیوں کا قلیل مدتی استعمال آپ کو ابتدائی چند دن سونے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ کچھ دوائیں بھی واپسی کے دیگر علامات کو کم کرنے میں معاون ہیں۔ یہ آپ کے منشیات کے ساتھ ساتھ جس دوا سے آپ مشورہ دیتے ہیں اس سے بھی خاصی مخصوص ہیں۔

خط کے متعلق اپنے معالج کی ہدایات پر عمل کریں۔ کسی بھی حالت میں آپ کو مشروع سے زیادہ ، یا تجویز سے زیادہ لمبے عرصے تک نہیں لینا چاہئے۔ آپ بیمار ہوسکتے ہیں یا پھر متبادل لت پیدا کرسکتے ہیں۔

اچھی نیند بازیافت کی کلید کیوں ہے؟

اچھ sleepے سے اچھی نیند کی عادات کا قیام — جتنا مشکل ہو your جلد صحتیابی سے آپ کے صحت یاب ہونے سے بچنے کے امکانات بڑھا سکتے ہیں۔ آپ سابقہ ​​عادی افراد سے شراب نوشی کی بازیابی ، اور ، غالبا، ، اپنے ڈاکٹروں اور مشیروں کے مشورے کو بھی سنیں گے۔ .

2015 میں شائع ہونے والی کوکین لت چوہوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ نیند کی غیر معمولی چیزیں دوبارہ گرنے کے امکانات میں اضافہ کرتی ہیں۔ وہ جانور جو کم رکاوٹیں کھا سکتے ہیں اور زیادہ دیر تک نیند لیتے ہیں ان میں کوکین کی خواہش کا اظہار کم ہوتا ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جانوروں کے مطالعے سے حاصل ہونے والی دریافتیں اکثر انسانی ممکنہ نتائج سے مطابقت نہیں رکھتیں ، تاہم ، محققین کا قیاس ہے کہ ایک ہی انجمن ، انخلا کے دورانیے بعد بھی ، کوکین کی لت میں مبتلا افراد کے لئے نیند پر مبنی علاج کی تائید کرتی ہے۔

یہ ایک بہت ہی معقول قیاس ہے کیوں کہ نیند صحت مند جسم کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ یعنی ، لت پر قابو پانے کے ل the ، ایک مقصد۔ اگرچہ اس وقت یہ ناممکن معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اچھی طرح سے نیند حاصل کرنے کے ل you آپ جو کچھ بھی کرسکتے ہیں وہ آپ کی طویل مدتی بحالی میں مدد کرسکتا ہے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز