اہم » لت » میں اپنے معاشرتی حالات سے خوفزدہ کیسے ہوں؟

میں اپنے معاشرتی حالات سے خوفزدہ کیسے ہوں؟

لت : میں اپنے معاشرتی حالات سے خوفزدہ کیسے ہوں؟
اگر آپ معاشرتی حالات کے بارے میں عمومی خدشات کا شکار ہیں تو ، نمائش تھراپی آپ کو ان منظرناموں میں آہستہ آہستہ کم پریشان ہونے میں مدد مل سکتی ہے جن سے آپ خوف زدہ ہیں۔ علمی سلوک معالج کے ذریعہ پیش کردہ روایتی علاج سے باہر آپ خود مدد کی حکمت عملی کے طور پر نمائشوں پر عمل کرسکتے ہیں۔

آہستہ آہستہ اعتماد پیدا کریں۔

اپنے آپ کو ایسے حالات میں پھینکنے کے بجائے جو آپ کو خوف اور خوف کا باعث بنتے ہیں ، نمائش کے پیچھے یہ خیال ہے کہ آہستہ آہستہ مزید مشکل حالات کا سامنا کرکے آپ کا اعتماد اور قابلیت پیدا کرنے کی صلاحیت کو آہستہ آہستہ استوار کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی کیشئیر سے چھوٹی باتیں کرنا شروع کردیں گے اور آخر کار اپنے گھر میں پارٹی کی میزبانی کرنے کے لئے اپنا کام کریں گے۔

اجتناب سے پریشانیاں۔

نمائش کرنے کے محرکات سے گزرنا ممکن ہے لیکن حالات میں واقعتا really کبھی مشغول نہ ہوں۔ ایسا کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ لطیف سے بچنے کی حکمت عملی استعمال کر رہے ہیں جسے جزوی طور پر اجتناب بھی کہا جاتا ہے۔

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ لوگوں کے آس پاس رہ جاتے ہو یا رابطہ منقطع کرتے ہو تو ، آپ جزوی طور پر اجتناب کے ذریعہ اپنی پریشانی کو دور کر رہے ہو گے۔ پریشانی کا سامنا کرنے کے ل situations حالات میں مکمل طور پر موجود رہنا اور لوگوں کے ساتھ مشغول ہونا ضروری ہے اور پھر آہستہ آہستہ اس کا خاتمہ ہوجائے۔

تصور کیا گیا ہے یا Vivo میں ہے۔

اگرچہ مثالی صورتحال حقیقی زندگی میں نمائش کی مشق کرنا ہے ، اگر آپ کو ایسا کرنے سے ڈرنے میں خوف آتا ہے یا جس منظرنامے سے آپ کو خوف آتا ہے اس تک آپ کو رسائی حاصل نہیں ہے تو آپ تصوراتی نمائشوں سے بھی شروعات کرسکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ پھر اصلی منظرنامے بناسکتے ہیں ، جسے "ان ویوو" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

خوف زدہ

ذیل میں درج حالات کا ایک سلسلہ ہے جو آپ کو معاشرتی حالات کی نمائش کے ل fear اپنے خوف کے درجات میں ممکنہ طور پر شامل کرسکتے ہیں۔ آپ ایک ایسی فہرست بنانا چاہیں گے جو آپ کے لئے انوکھا ہو اور اس میں وہ منظرنامے شامل ہوں جس سے آپ کو شدت کے بڑھتے ہوئے ترتیب میں خوف آتا ہے۔

  1. وقت کے لئے کسی سے پوچھیں. کسی کو سڑک پر یا اسٹور میں روکیں اور وقت پوچھیں۔
  2. کسی سے لفٹ میں بات کریں۔ لفٹ میں سیدھے کھڑے ہونے کے بجائے ، موسم یا کسی حالیہ واقعے کے بارے میں چھوٹی باتیں کریں۔
  3. کسی کو داد دیں۔ کسی کو کسی چیز کے بارے میں آپ کی مخلص اور حقیقی تعریف کریں جس کی آپ تعریف کرتے ہیں۔
  4. ہم جماعت یا ساتھی ساتھی سے بات کریں۔ جب آپ کام پر یا کلاس میں پہنچ جاتے ہیں تو ، ساتھی کارکن یا ہم جماعت کے ساتھ تھوڑی بات کرنے کی کوشش کریں۔ پوچھیں کہ ہفتے کے آخر کیسا تھا یا کسی کام یا اسکول کے اسائنمنٹ کے بارے میں۔
  5. گفتگو میں شامل ہوں۔ کام پر ، اسکول میں ، یا کسی سماجی تقریب میں جاری گفتگو میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔
  6. ایک مختلف رائے دیں۔ اگر آپ کسی کے بارے میں کسی سے مختلف رائے رکھتے ہیں تو ، دوسرے شخص کے کہنے پر خود بخود متفق ہونے کے بجائے اپنا نقطہ نظر پیش کرنے کی کوشش کریں۔
  7. کسی دوست کو فون کرو۔ کسی کو فون کریں جس سے آپ نے تھوڑی دیر میں بات نہیں کی ہے یا آپ بہتر طور پر جاننا چاہیں گے۔
  8. کسی دوست کو کچھ کرنے کے لئے مدعو کریں۔ کسی کے لئے کچھ ایسا کرنے کا ارادہ کریں جیسے کوئی فلم دیکھیں یا اپنے کتوں کو سیر کیلئے لے جائیں۔
  1. ایک گروپ کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے باہر جاؤ. دوستوں ، ساتھیوں یا ہم جماعتوں کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے باہر جانے کا ارادہ کریں۔
  2. اپنے گھر میں پارٹی کی میزبانی کرو۔ متعدد دوستوں یا کنبہ کے ممبروں کے لئے اپنے گھر میں پارٹی یا اجتماع کا منصوبہ بنائیں۔

یہ کچھ بنیادی نظریات ہیں تاکہ آپ کو معاشرتی حالات کے ل fear اپنے خوف کا درجہ بندی کرنا شروع کردیں۔ یاد رکھنا کہ آپ کو ہر حالت میں اتنا وقت رکھنا چاہئے کہ آپ کا خوف کم ہوجائے۔ بصورت دیگر ، حالات کے بارے میں آپ کی پریشانی کم نہیں ہوگی اور اس میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے۔

اگرچہ معاشرتی اضطراب کو سنبھالنے کے لئے آپ خود بھی بہت کچھ کرسکتے ہیں ، اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا خوف شدید ہے تو ، تشخیص اور علاج معالجے کے ل for اپنے ڈاکٹر یا کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رابطہ کرنا ضروری ہے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز