اہم » ذہنی دباؤ » افسردگی کے لئے کرومیم سپلیمنٹس کے صحت سے متعلق فوائد۔

افسردگی کے لئے کرومیم سپلیمنٹس کے صحت سے متعلق فوائد۔

ذہنی دباؤ : افسردگی کے لئے کرومیم سپلیمنٹس کے صحت سے متعلق فوائد۔
کرومیم ایک معدنیات ہے جو کھانے سے بہت کم مقدار میں پائی جاتی ہے۔ یہ معدنیات دو اہم شکلوں میں پایا جاسکتا ہے: چھوٹی سی ، جس کی وجہ سے لوگ کھانے پینے اور سپلیمنٹس میں استعمال کرسکتے ہیں ، اور ہیکسا ویلنٹ ، جو زہریلا ہے اور صنعتی آلودگی پایا جاتا ہے۔

یہ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کے میٹابولزم میں شامل ہونے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ انسولین مزاحمت میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جو ذیابیطس کا پیش خیمہ ہے۔ وزن میں کمی میں مدد کے ل Chr اکثر کرومیم غذائی سپلیمنٹس فروخت ہوتے ہیں (حالانکہ یہ واضح نہیں ہے کہ یہ حقیقت میں غذا کی امداد کے طور پر کام کرتا ہے)۔ کرومیم کی سپلیمنٹس بھی ذہنی دباؤ کا ایک ممکنہ علاج سمجھا جاتا ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ کچھ کھانے کے ل health ہیلتھ فوڈ اسٹور کا رخ کریں ، حالانکہ یہ معلوم کریں کہ کرومیم کس طرح کام کرتا ہے اور ظاہر ہے کہ کوئی دوا یا غذائیت تکملہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

صحت کے فوائد

کرومیم افسردگی کو دور کرنے میں کیوں مدد کرسکتا ہے اس کے بارے میں کچھ نظریات موجود ہیں۔ ایک ، ابتدائی مرحلے میں جانوروں کی تعلیم پر مبنی ، کرومیم جس طرح خلیوں کو انسولین کے ل more زیادہ حساس ہونے کا سبب بنتا ہے اس کے ساتھ کرنا پڑتا ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی حساسیت خون کے دماغی رکاوٹ کو پار کرنے والے ایک امینو ایسڈ کو مرکزی اعصابی نظام میں لے جانے میں مدد کے ل to سمجھا جاتا ہے۔ ٹریپٹوفن ایک نیورو ٹرانسمیٹر میں بدل جاتا ہے جسے سیرٹونن کہتے ہیں۔ سیرٹونن کی نچلی سطح افسردگی سے وابستہ ہے۔ لہذا ، انسولین کے ذریعہ جتنا زیادہ ٹرپٹوفن منتقل ہوتا ہے ، اتنا ہی سیرٹونن جو دماغ میں دستیاب ہوتا ہے۔

کرومیئم نوریپینفرین کی رہائی کو دلانے اور بڑھانے کے ذریعہ افسردگی کی مدد بھی کرسکتا ہے ، جو ایک اور موڈ ریگولیٹری نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ آخر میں ، دونوں جانوروں اور انسانوں میں ہونے والی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کرومیم ایک خاص قسم کے سیرٹونن رسیپٹر کی سرگرمی کو کم کرتا ہوا محسوس کرتا ہے جسے 5-HT 2A رسیپٹر کہا جاتا ہے۔ سائنس دانوں نے یہ نہیں سوچا ہے کہ یہ کیسے ہوتا ہے ، لیکن اس کا اثر ان لوگوں کے ساتھ ملتا ہے جنہوں نے طویل عرصے سے اینٹی پریشر استعمال کیا ہے۔

تاثیر

ابھی تک ، کرومیم نے ذیلی قسم کے افسردگی کے علاج کے لئے سب سے زیادہ وعدہ دکھایا ہے جو کاربوہائیڈریٹ کی خواہش اور بھوک کے ضوابط کو متاثر کرتی ہے ، جیسا کہ atypical افسردگی۔ مثال کے طور پر ، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کرومیم بھوک اور کھانے ، کاربوہائیڈریٹ کی خواہش ، اور ڈائنلل موڈ کی مختلف حالتوں جیسے علامات کو متاثر کرسکتا ہے ، ایک قسم کا افسردگی جس میں علامات صبح بدتر ہوتی ہیں لیکن دن بڑھتے ہی بہتر ہوتا ہے۔

افسردگی کے علاج کے ل ch کرومیم کی تلاش میں تحقیق بہت ابتدائی ہے ، حالانکہ ، اور اس کے نتائج ملا دیئے گئے ہیں ، لہذا یہ واضح طور پر ایک لمبا فاصلہ ہے کہ کرومیم واقعی افسردگی کا ایک قابل علاج علاج ثابت ہوسکتا ہے۔

ممکنہ ضمنی اثرات

اچھی خبر یہ ہے کہ ، زیادہ تر لوگ بغیر کسی دقت کے کرومیم لینے میں کامیاب ہیں۔

سب سے عام ضمنی اثرات کرومیم سپلیمنٹس لینے کے آغاز میں سونے میں پریشانی ہیں۔ بہت سے وشد خواب؛ اور ہلکے جھٹکے۔ یہ عام طور پر بھی محفوظ ہے ، لہذا اگر کرومیم افسردگی کے امکانی علاج کے طور پر کام کرتا ہے تو زیادہ تر لوگوں کے ل people استعمال کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

وہ عورتیں جو بچے کی توقع کر رہی ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں وہ ایک استثناء ہوسکتی ہے کیونکہ حمل اور ستنپان کے دوران کرومیم حفاظت کے ل for جانچ نہیں لیا گیا ہے۔

خوراک اور تیاری۔

تحقیق کے مطابق ، کرومیم کی سب سے بہترین تحمل اور آسانی سے جذب کی جانے والی شکل کرومیم پکنلیٹ ہے۔ کیونکہ یہ نامعلوم ہے کہ کرومیم لوگوں کو کتنی ضرورت ہے ، لہذا اس اضافی خوراک کے ل for کوئی سفارش کردہ غذائی الاؤنس نہیں ہیں۔

کرومیم کیلئے مناسب انٹیک (اے آئی)۔
عمر۔مرد۔
(ایم سی جی / دن)
عورت۔
(ایم سی جی / دن)
9۔13 سال۔25۔21۔
14-18 سال۔35۔24
19-50 سال۔35۔25۔
50 سال سے زیادہ3029۔
نیشنل اکیڈمی آف سائنس نے 1989 میں کرومیم کے ل int کافی مقدار میں انٹیک کی مقدار قائم کی۔

قومی ادارہ صحت کی رپورٹ کے مطابق ، بالغ خواتین خواتین سے اوسطا and 23 سے 29 ایم سی جی کرومیم کے درمیان ہیں ، جو ان کی مناسب مقدار میں ضروریات کو پورا کرتی ہیں۔ دوسری طرف ، مرد کھانے سے اوسطا to 39 سے 54 ایم سی جی لیتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ کھانے کی سفارش کردہ مقدار سے تجاوز کرتے ہیں۔

بات چیت

کچھ دوائیں کرومیم کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہیں۔ کچھ معاملات میں ، دوائیں کرومیم میں جذب کو خراب کرسکتی ہیں یا اس میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ دوسری مثالوں میں ، کرومیم ادویات کے اثرات میں مداخلت کرسکتا ہے یا اس میں اضافہ کرسکتا ہے۔

اگر آپ فی الحال مندرجہ ذیل میں سے کوئی لے رہے ہیں تو کرومیم لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں:

  • بیٹا بلاکرز
  • انسولین۔
  • نیکوٹینک تیزاب۔
  • Prostaglandin inhibitors (بشمول آئبوپروفین اور اسپرین)
  • کورٹیکوسٹیرائڈز۔
  • اینٹاسیڈز۔
  • H2 بلاکرز
  • پروٹون پمپ روکنے والے۔
  • لییوتھیروکسین۔

احتیاطی تدابیر۔

چونکہ کرومیم نیند میں مداخلت کرسکتا ہے ، لہذا اسے صبح کے وقت لینا ایک اچھا خیال ہے۔

اگر آپ حاملہ یا دودھ پلانے والے ہو تو کرومیم سپلیمنٹس نہ لیں اور بچوں کو اضافی خوراک نہ دیں کیونکہ اس کے اثرات اور حفاظت قائم نہیں ہوئی ہے۔

تضادات۔

اگر آپ کو گردوں کی بیماری ، جگر کی بیماری ، یا ذیابیطس ہے تو ، کرومیم سپلیمنٹ لینے سے گریز کریں یا پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ کرومیم سپلیمنٹس کے کچھ معاملات ایسے ہیں جن کی وجہ سے گردے کو نقصان پہنچتا ہے اور اس بات کا ثبوت ہے کہ وہ جگر کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، لہذا آپ کو یہ معدنی سپلیمنٹس نہیں لینا چاہ if اگر آپ کو پہلے ہی گردے یا جگر کی پریشانی ہو۔ کیونکہ کرومیم آپ کے انسولین کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے ، لہذا ، اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کو اپنے بلڈ شوگر پر قریب سے نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔

کیا دیکھنا ہے۔

زیادہ تر لوگ صرف غذا کے ذریعہ کرومیم کی مناسب مقدار میں ان سے ملتے ہیں یا اس سے تجاوز کرتے ہیں۔ اگر آپ کرومیم ضمیمہ لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو معروف برانڈ اور خوردہ فروش میں سے ایک کا انتخاب کریں۔ ہمیشہ خوراک کی سفارشات پر عمل کریں اور کسی بھی ممکنہ تعامل یا خدشات سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کھانے سے زیادہ کرومیم حاصل کرنے کے ل these ، ان اچھے ذرائع پر غور کریں:

  • بروکولی۔
  • بریور کا خمیر
  • دبلی پتلی گوشت (خاص طور پر عمل شدہ گوشت)
  • پنیر
  • گائے کا گوشت۔
  • مرغی
  • پوری اناج کی روٹی اور اناج۔
  • شیشے۔
  • مصالحے۔
  • کچھ چوکرے کے اناج۔
  • سیب۔
  • کیلے۔
  • انگور کا رس۔

دوسرے سوالات۔

اگر لوگ کرومیم کی کمی ہوجائیں تو کیا ہوتا ہے ">۔

1960 کی دہائی میں ہونے والی ابتدائی جانوروں کی تحقیق سے پتہ چلا کہ کرومیم کی کمی بلڈ شوگر کی سطح کو غیر تسلی بخش کنٹرول کا باعث بن سکتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ انسانوں میں کرومیم کی کمی بہت کم ہے۔

بہت زیادہ کرومیم لینے کے کیا خطرہ ہیں؟

کرومیم کے ل upper اوپری انٹیک کی کوئی حد مقرر نہیں ہے۔ اعلی کرومیم انٹیک کی سطح سے وابستہ چند سنگین منفی ضمنی اثرات ہیں۔

ویرویل کا ایک لفظ

کرومیم کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد کی تحقیقات کے ل large مزید بڑے پیمانے پر مطالعات کی ضرورت ہے ، بشمول اس معدنیات کو افسردگی کی علامات پر جو اثرات پڑ سکتے ہیں۔ اگرچہ کرومیم سپلیمنٹس لینے کے ساتھ منسلک کچھ منفی اثرات مرتب ہو رہے ہیں ، آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہوئے خوراک کے ذریعے روزانہ کی مناسب مقدار حاصل کرنے پر توجہ دی جائے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز