اہم » لت » نرمی کے ردعمل کی تعریف

نرمی کے ردعمل کی تعریف

لت : نرمی کے ردعمل کی تعریف
لڑائی یا پرواز کے جواب کا ہم عصر ، نرمی کا ردعمل ، اس وقت ہوتا ہے جب جسم کو اب خطرہ نہ سمجھا جاتا ہے ، اور خود مختار اعصابی نظام کا کام معمول پر آ جاتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں ، نرمی کا ردعمل آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کے برعکس ہے۔ آپ کا جسمانی رجحان لڑنے یا اڑان سے متعلق "آف سوئچ" ہے۔

کس طرح آرام کا جواب ہوتا ہے۔

نرمی کے ردعمل کے دوران ، جسمانی استحکام کی کیفیت سے جسم حرکت کرتا ہے ، جس میں دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ ، عمل انہضام کا عمل کم ہونا ، حدود میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ، ایڈیرینالین اور کورٹیسول جیسے ہارمونز کی رہائی میں اضافہ ، اور جسم کو تیار کرنے والے دیگر رد including عمل شامل ہیں۔ جسمانی نرمی کی حالت میں لڑو یا بھاگنا ، جہاں بلڈ پریشر ، دل کی شرح ، عمل انہضام ، اور ہارمونل کی سطح اپنی معمول کی حالت میں واپس آجاتی ہے۔

شدید تناؤ کے دوران ، یہ جواب قدرتی طور پر پایا جاتا ہے۔ ہماری قدیم تاریخ میں اس نے ہمارے لئے اچھا کام کیا ، جب تناؤ کا ردعمل کسی حد تک کم ہی شروع ہوا تھا ، اور اکثر اس کا مطلب تیز رفتار حرکت پذیر جسمانی خطرات جیسے شکاریوں سے ہوتا ہے۔ تاہم ، جدید دور میں ، جیسے دن بھر میں تناؤ کے ردعمل میں متعدد بار متحرک ہوتا ہے ، لہذا نرمی کے ردعمل میں ہمیشہ فطری طور پر عمل کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے۔

مثال کے طور پر ، دائمی تناؤ کے اوقات میں ، جسمانی طور پر جسمانی جوش و خروش کی حالت میں رہتا ہے جو متعدد ہیں اور جان لیوا نہیں ہیں ، اور جسم کے آرام کے جواب میں ہمیشہ اگلے تناؤ کے ٹکرانے سے پہلے ہی لات مارنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ . اس سے استثنیٰ کم ہونے اور منفی جذباتی نتائج جیسے اضطراب اور جلدی کا نتیجہ بڑھ سکتا ہے۔

نرمی کا جواب دلانا

اس طرح کے اوقات میں ، نرمی کے ردعمل کو تراکیب کے ذریعہ حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے جس سے آپ کے جسم یا دماغ کو سکون ملتا ہے۔ (اگر آپ بیک وقت دونوں آرام کر سکتے ہیں تو یہ اور بھی بہتر ہے۔) آپ کے جسم میں نرمی کے ردعمل کو دلانے کے لئے مندرجہ ذیل کچھ موثر اور آسان حکمت عملی ہیں اگر آپ کو ضرورت پڑنے پر خود بخود اس کا تجربہ نہیں ہوتا ہے۔ ان پر عمل کریں ، اور آپ کو تناؤ کے اوقات میں آرام کرنا اور آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل میں جس قدر وقت خرچ ہوتا ہے اسے کم کرنا آسان ہوجائے گا۔

مراقبہ۔

مراقبہ ایک تناؤ کو دور کرنے کا ایک طاقت کا گھر ہے کیونکہ یہ جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے بہتر کام کرتا ہے ، اور وقت کے ساتھ لچک پیدا کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کو پہلے تو مراقبہ کی لٹکنا مشکل لگتا ہے ، لیکن مختلف اقسام کے مراقبہ کی کوشش کرنا اور حقیقت پسندانہ توقعات کو برقرار رکھنا دونوں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

تناؤ کو دور کرنے کے لئے مراقبہ کی اقسام۔

سانس لینے کی مشقیں۔

تناؤ سے نجات پینے والی سانسیں جسم کو پرسکون کرنے میں بھی انتہائی موثر ثابت ہوسکتی ہیں۔ میں بہت زیادہ سانس لینے کی مشقوں کی سفارش کرتا ہوں کیونکہ وہ کسی بھی وقت اور جگہ پر جسم کو پرسکون کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں ، یہاں تک کہ دباؤ والے حالات کے درمیان بھی۔ مشق کرنے کے لئے سانس لینے کی مختلف قسم کی مشقیں ہیں ، لہذا کچھ کوشش کریں۔

کشیدگی سے نجات کے لئے سانس لینے کی مشقیں۔

ترقی پسند پٹھوں میں نرمی

ان مشقوں میں آپ کے جسم میں پٹھوں کے مختلف گروہوں کو دبا دینا اور آرام کرنا شامل ہوتا ہے یہاں تک کہ جسمانی نرمی کی حالت میں ڈھونڈنے اور رہنے کا زیادہ قدرتی ہوجائے۔ اس تکنیک میں تھوڑا سا وقت اور مشق درکار ہوتی ہے ، لیکن آخر کار ، آپ کو اپنے آپ کو چند منٹ میں اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کے قابل ہونا چاہئے ، اگر سیکنڈ کی بات نہیں تو۔

ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کے طریقے۔

یوگا

آپ کو یہ سن کر حیرت نہیں ہوگی کہ یوگا آرام کے لئے بہت اچھا ہوسکتا ہے۔ یہ تکنیک آپ کے جسم اور دماغ کو بیک وقت آرام کرنے کا کام کرتی ہے ، جس میں سانس لینے کی مشقیں بھی شامل ہوتی ہیں۔ اچھے یوگا سیشن کے لئے وقت اور یہاں تک کہ ایک استاد کی ضرورت پڑسکتی ہے ، لیکن ایسی پوز بھی موجود ہے جو نسبتا quickly جلدی سے عمل کی جاسکتی ہے ، اور یہاں تک کہ کچھ آپ اپنی میز پر بھی کرسکتے ہیں۔

کس طرح یوگا آپ کی زندگی میں تناؤ کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ویرویل کا ایک لفظ

ہم آپ کو بھر پور طریقے سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ ان میں سے کچھ تکنیک کو اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔ جب آپ باقاعدگی سے ان تراکیب کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم جب ضروری ہو تو اپنے دباؤ کے ردعمل کو تبدیل کرنے میں زیادہ مہارت حاصل کرسکتا ہے ، لہذا آپ غیر صحتمند وقت کے تناؤ میں رہ نہیں سکتے ہیں۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز