اہم » لت » معاشرتی اضطراب کی خرابی میں گھبراہٹ کا سائیکل۔

معاشرتی اضطراب کی خرابی میں گھبراہٹ کا سائیکل۔

لت : معاشرتی اضطراب کی خرابی میں گھبراہٹ کا سائیکل۔
اگر آپ معاشرتی اضطراب کی خرابی کی شکایت (SAD) سے دوچار ہیں تو آپ نے تجربہ کیا ہوگا جس کو گھبراہٹ کے حملے کے طور پر جانا جاتا ہے۔

گھبراہٹ کا حملہ شدید خوف کی ایک مدت ہے جس کے ساتھ ریسنگ دل ، سانس کی قلت یا چکر آنا جیسے علامات ہوتے ہیں۔ جب SAD والے گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا کرتے ہیں تو وہ عام طور پر معاشرتی یا کارکردگی کی صورتحال کے ذریعہ متحرک ہوجاتے ہیں۔ گھبراہٹ کیوں ہوتی ہے اس کو سمجھنے کے ل events ، خوفناک ہونے والے واقعات کے چکرمک انداز کو دیکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

ابتدائی احساسات۔

ذرا تصور کریں کہ آپ کام پر کسی میٹنگ میں بیٹھے ہیں۔ اگرچہ صورتحال بے ضرر معلوم ہوسکتی ہے ، اس پوزیشن میں ہونے کی وجہ سے آپ کو دوسروں کے سامنے بات کرنا ہوگی یا اپنی رائے کو آواز دینا آپ کو تھوڑا سا بےچینی کا احساس دلائے گی۔ اس صورتحال کو "کیو" کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہی وہ چیز ہے جو گھبراہٹ کے پہلے مرحلے کو متحرک کرتی ہے۔

جیسا کہ آپ میٹنگ میں بیٹھتے ہیں ، شاید آپ نے محسوس کیا کہ آپ کا دل تھوڑا سا تیزی سے دھڑکنا شروع ہوگیا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی سوچ بھی ہو جیسے "میرے پاس جو کچھ کہا جارہا ہے اس میں اضافہ کرنا ہے ، لیکن مجھے ڈر ہے کہ دوسرے کیا سوچیں گے۔" یہاں تک کہ آپ اپنے آپ کو عام طور پر اس سے کہیں زیادہ تیزی سے اور تھوڑا سا سانس لینا شروع کر سکتے ہو۔

احساس کی ترجمانی۔

جب آپ اپنے جسم میں احساسات محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو اور بھی علامات کا سامنا کرنا شروع ہوتا ہے۔ جو کچھ ہورہا ہے اس کی آپ کی تشریح آپ کے گھبراہٹ کے علامات میں اضافہ کرنے میں معاون ہے۔

جب آپ کے دل کی دھڑکن اور تیز ہوجاتی ہے اور ہاتھ لرزنے لگتے ہیں ، آپ حیران ہوں گے کہ آیا کمرے میں موجود کسی اور شخص نے آپ کی پریشانی کو دیکھا ہے۔ ان خیالات سے گھبراہٹ کی علامات اور بھی بڑھ جاتی ہیں۔

خوف و ہراس کی علامات میں اضافہ۔

اگر آپ سے میٹنگ میں تقریر کرنے کا مطالبہ کیا گیا ہے ، یا اگر آپ کا نام میٹنگ کے دوران پیش کرنے کے ایجنڈے میں ہے تو ، آپ کے علامات گھبراہٹ کے مکمل حملے کے مقام تک بڑھ سکتے ہیں۔

خوف و ہراس کے حملے کے دوران ، آپ کو ریسنگ دل ، سانس لینے میں تکلیف ، ہاتھ ملانے ، خشک منہ اور آنے والے عذاب کے احساس جیسی چیزوں کا تجربہ ہوسکتا ہے۔

جب آپ کمرے کے آس پاس دیکھتے ہیں تو آپ کو یقین ہے کہ ہر ایک کو آپ کی بےچینی پر توجہ دینی چاہئے اور آپ کے بارے میں برا خیال کرنا چاہئے۔ یہاں تک کہ آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو دل کا دورہ پڑ رہا ہے ، جس کے بعد آپ کی علامات خراب ہوجاتی ہیں۔

پیشگی تشویش

آپ کی تقریر ختم کرنے کے بعد یا میٹنگ ختم ہونے کے بعد ، آپ کو شاید تھکا ہوا اور سوھا ہوا محسوس ہوگا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو راحت محسوس ہو کہ واقعہ ختم ہوچکا ہے ، لیکن مستقبل میں بھی اسی طرح کے حالات کے بارے میں فکر مند ہیں۔

آپ شاید اپنے آپ سے ایسے سوالات پوچھیں گے جیسے ، "میں اپنی اگلی ملاقات کا کس طرح مقابلہ کروں گا">۔

گھبراہٹ کا مقابلہ

گھبراہٹ کے متوقع مرحلے کے دوران ، آپ کو مستقبل کے واقعات اور حالات کے بارے میں فکر کرنے لگتے ہیں جہاں آپ کو ایسی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ کو یاد ہے کہ آپ ماضی کا مقابلہ کیسے نہیں کرسکتے تھے جب آپ کو کسی میٹنگ میں پیش کرنا پڑتا تھا ، اور حیرت ہوتی تھی کہ آپ اس سے دوبارہ کیسے گزریں گے۔ اگلی متحرک صورتحال تک متوقع مرحلہ جاری ہے۔

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ گھبراہٹ کی علامات کے دور سے بچنا ناممکن ہے ، تاہم علاج کے موثر طریقے موجود ہیں جو منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کرتے ہیں جو سائیکل کو چلاتے رہتے ہیں۔

یہ ایسی صورتحال نہیں ہے جو آپ کے جسم میں ردعمل کو متحرک کرتی ہے۔ یہ وہ خیالات ہیں جو آپ کے بارے میں ہیں۔ علاج معالجے جیسے علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) آپ سے خود سے بات کرنے کے بہتر طریقے سیکھنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ گھبراہٹ سے بچا جاسکے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز