اہم » بی پی ڈی » تعطیلات کے دوران GAD کا مقابلہ کرنا۔

تعطیلات کے دوران GAD کا مقابلہ کرنا۔

بی پی ڈی : تعطیلات کے دوران GAD کا مقابلہ کرنا۔
چھٹیوں کی بے چینی ہر سال ایک ہی وقت میں ظاہر ہوتی ہے۔ شمالی امریکہ میں ، یہ عام طور پر شکریہ ادا کرنے سے پہلے بالکل ٹھیک ہے اور صرف نئے سال کے دن گذشتہ تک توسیع ہے۔ اگرچہ چھٹی کے موسم میں بہت سے لوگ مغلوب اور دباؤ کا شکار ہوجاتے ہیں ، اگر آپ نے پریشانی کی خرابی (GAD) کو عام کردیا ہے تو ، سال کا یہ وقت سراسر محرک محسوس کرسکتا ہے۔

عام تشویش کو سمجھنا۔

صحیح تحائف خریدنے ، گھر سے دور سفر کرنے ، یا ان رشتے داروں کو دیکھنے کے بارے میں خوف زدہ ہونا فطری ہے جو آپ نے طویل عرصے میں نہیں دیکھا ہے۔ تاہم ، جب اندیشے کا یہ احساس نیند کی راتوں اور لامتناہی پریشانی میں بدل جاتا ہے تو ، جی اے ڈی کام کر سکتی ہے۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا یہ آپ کی عمومی تشویش ہے یا چھٹی کی معمول کی پریشانی ہے تو اپنے آپ سے یہ پوچھیں - ایک عام ، عقلی شخص اسی صورتحال میں کیا جواب دے گا ">

تاہم ، اگر آپ کو پہلے سے ہی تشویش کی گئی عام تشخیصی خرابی کی شکایت ہو گئی ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ آپ جان لیں کہ آپ کی پریشانی قابو سے باہر ہے لیکن اس کے بارے میں کچھ کرنے سے بے نیاز محسوس کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ، تعطیلات کے موسم میں ، اپنے آپ کو بھی ہلکا رکھنے کے لئے مل کر منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے۔

چھٹیوں کے دوران تناؤ

جتنا ہم تعطیلات سے محبت کرتے ہیں ، وہ یقینی طور پر سال کا ایک دباؤ وقت ہوتا ہے۔ اکثر ، ہم خود کو ان لوگوں کے ل gifts تحائف خریدتے ہوئے پاتے ہیں جن کو ہم اچھی طرح سے نہیں جانتے ، لوگوں کو دیکھنے کے لئے سفر کرتے ہیں جو ہمیں زیادہ پسند نہیں ہوتے ہیں ، اور صرف عام طور پر کمپریسڈ انداز میں چیزیں کرتے ہیں — ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ہمیں زیادہ سے زیادہ سامان کی ضرورت ہے۔ ہم کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس GAD ہے تو ، اس احساس کو کئی گنا بڑھایا جاسکتا ہے۔ مقابلہ کبھی کبھی تقریبا ناممکن محسوس کر سکتے ہیں.

ایک بڑا مسئلہ ابھرتا ہے جب آپ کے سال کے اس وقت کی توقعات حقیقت سے مطابقت نہیں رکھتے ہیں۔ اس سے افسردگی یا زیادہ اضطراب کے جذبات پیدا ہوسکتے ہیں ، کیوں کہ آپ اپنے تصور کردہ آئیڈیل کی پیمائش نہیں کرتے ہیں۔ لہذا ، چھٹیوں کی بے چینی سے نمٹنے کے لئے پہلا قدم خود سے یہ کہہ کر شروع کرنا ہے کہ "مجھے کوئی توقع نہیں ہے۔" اسے دوبارہ دہرائیں: "مجھے کوئی توقع نہیں ہے۔"

GAD کے ساتھ تعطیلات کی بقا کے 10 نکات۔

اسے سادہ رکھیں: یہ دیکھنے کے لئے مقابلہ نہیں ہے کہ آپ کتنا نفیس تحفہ خرید سکتے ہیں یا کتنے اسراف میں کہ آپ کھانا پک سکتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ تفصیلات ختم کریں ، تاکہ آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑے۔ خود سارا کھانا پکانے کے بجائے پوٹ لک کا منصوبہ بنائیں۔ اپنی فہرست میں موجود ہر ایک کے لئے گفٹ کارڈز خریدیں۔ اگر آپ اپنا شیڈول بہت تیزی سے بھرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو "نہیں" کہیں۔

صحت مند رہیں: سال کی اس بار آپ کی صحت کو سلائڈ کرنا آسان ہے۔ اس کے برعکس کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحتمند کھانا کھا رہے ہو ، کافی پانی پی رہے ہو ، کافی نیند آ رہے ہو ، اور باقاعدہ ورزش میں مشغول ہو۔ کیفین سے بھی پرہیز کریں۔

پریشانی کے وقت کو محدود کریں : ہر دن سارا دن فکر نہ کریں ، یا آپ جلد ہی جل جائیں گے۔ ہر دن پریشان ہونے کے لئے ایک مخصوص وقت طے کریں۔ پریشانی لکھیں جب وہ دن میں آپ کے پاس آئیں اور پھر اس مخصوص وقت کے دوران ان کا ازالہ کریں۔ معقول حل لے کر آئیں اور وہ بھی لکھ دیں۔

آرام کا وقت بنائیں: آرام کے مشقوں جیسے یوگا یا مراقبہ کے ل your اپنے دن میں وقت طے کریں۔ یہاں تک کہ 15 منٹ کا ایک مختصر وقفہ بھی کسی چیز سے بہتر ہے۔ اگر آپ اپنی میز سے الگ نہیں ہو سکتے یا اپنے داخلی راستے کے قریب لیوینڈر کے ساتھ لازمی تیل پھیلاؤ والے کو نہیں رکھ سکتے تو ایک کپ کیمومائل چائے پی لیں۔

آگے کی منصوبہ بندی کریں: وجہ کے ساتھ ، اپنے نظام الاوقات کی منصوبہ بندی کے لئے اقدامات کریں۔ سفر کی تفصیلات کی تصدیق کریں اور پریشانی اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو اضافی وقت چھوڑیں۔ معلوم کریں کہ وقت سے پہلے ہونے والے واقعات میں کون ہوگا ، اور اگر آپ کے بیچارے بچے ہیں تو ، انہیں بھی آگاہ کریں۔

لطف اٹھانے کے ل Some کچھ ڈھونڈیں: ان چھٹیوں کے بارے میں کچھ ڈھونڈیں جن سے آپ واقعی لطف اٹھائیں ، اور اس کے منتظر ہوں۔ کوکیز بناو یا کہیں نیا سفر طے کریں۔ یہ آپ پر منحصر ہے ، لیکن کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جو آپ کو متاثر کرے اور جوش و جذبہ پیدا کرے۔

مدد کے ل Ask پوچھیں: اپنے آس پاس کے لوگوں کو بتائیں کہ آپ کو سال کے اس وقت اضافی مدد کی ضرورت ہوگی۔ کسی کے ساتھ خفیہ سگنل کی مشق کریں جس کے قریب آپ ہیں اگر آپ پریشان ہوجائیں تو اجتماعات کے دوران کون آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ گلے ، تفہیم ، غیر مشروط تعاون یا کسی بھی چیز کی طلب کریں جو آپ کی مدد کرے گی۔

ظاہری اور پھر غائب ہوجائیں : دعوت نامے کو ٹھکرانے کے بجائے ، ایک پیشی پیش کریں۔ جلدی پہنچیں ، کچن میں مدد کریں ، اور جب آپ تیار محسوس کریں تو وہاں سے چلے جائیں۔ رشتہ دار جو پارٹی کرنا پسند کرتے ہیں وہ رات تک جاری رکھیں — آپ کو رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نیز ، اگر خریداری میں اضطراب پیدا ہوتا ہے تو ، دروازے کھلنے پر دکھائیں اور پہلے باہر ہوجائیں۔ اور ، ایک مہینے کے اوائل میں کریں اگر آپ کر سکتے ہو۔

اپنے اضطراب رسپانس کا منصوبہ بنائیں: کیا آپ کے پاس بےچین ردعمل تیار ہے؟ اس بات کا منصوبہ بنائیں کہ آپ بڑھتی ہوئی اضطراب کا کیا جواب دیں گے ، جیسے پریشانی کو کم کرنے کی تکنیک پر عمل کرکے یا عمل کے ایک مقررہ عمل پر عمل کرکے ، چاہے آپ کیسا محسوس ہو۔

ویرویل کا ایک لفظ

ہر ایک کو وقتا فوقتا چھٹی کی کچھ پریشانی محسوس ہوتی ہے۔ اگر آپ کا موسم انتہائی لطف اندوز ہوتا ہے اور آپ کے موسم سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے بات کرنا فائدہ مند ہوگا۔ بے قابو اضطراب آسانی سے آپ کی چھٹی کی روح کو خراب کرسکتا ہے ، لیکن اس پر قابو پانا بھی ممکن ہے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز