اہم » لت » تمباکو نوشی چھوڑنے پر اپنی ناشتے کو کنٹرول کرنا۔

تمباکو نوشی چھوڑنے پر اپنی ناشتے کو کنٹرول کرنا۔

لت : تمباکو نوشی چھوڑنے پر اپنی ناشتے کو کنٹرول کرنا۔
جب تمباکو نوشی چھوڑتے ہو تو کھانے میں بڑھتی دلچسپی محسوس کرنا معمول کی بات ہے ، اور اس کی وجوہات جسمانی اور نفسیاتی دو مختلف ذرائع سے آتی ہیں۔ ان دونوں شعبوں میں جو کچھ ہورہا ہے اس کو سمجھنے سے آپ اپنے ناشتے کو روکنے میں مدد کریں گے تاکہ تمباکو نوشی چھوڑنے کی وجہ سے ناپسندیدہ وزن میں کمی نہ آئے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیکوٹین خون کے کیمسٹری کو دو طرح سے متاثر کرتا ہے جو بھوک کو متاثر کرتے ہیں۔

نیکوٹین اور ایڈرینالائن کے درمیان لنک۔

جب کوئی شخص سگریٹ کے دھواں کو اندر داخل کرتا ہے تو ، دھویں میں موجود نیکوٹین تیزی سے خون میں جذب ہوجاتا ہے اور 7 سیکنڈ کے اندر دماغ پر اثر انداز ہونے لگتا ہے۔ اس کا نتیجہ ہارمون ایڈرینالائن ، "فائٹ یا فلائٹ" ہارمون کی رہائی ہے۔

جسمانی طور پر ، ایڈرینالائن سے کسی کے دل کی شرح ، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے اور دل کے پٹھوں میں بہاؤ محدود ہوجاتا ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والا تیز ، اتلی سانس لینے کا تجربہ کرے گا۔ ایڈرینالائن جسم کو کسی بھی اضافی گلوکوز کو خون کے دھارے میں پھینکنے کی ہدایت بھی کرتی ہے۔

انسولین پر نیکوٹین کا اثر۔

یہ سوچا جاتا ہے کہ نیکوٹین ہارمون انسولین کی رہائی کو بھی روکتا ہے ، جو کسی کے خون سے زیادہ شوگر نکالنے کے لئے ذمہ دار ہے۔

ایڈرینالین سے زیادہ گلوکوز اور انسولین کی روک تھام کے درمیان ، تمباکو نوشی کرنے والوں کو تھوڑا سا ہائپرگلیسیمیم ہوتا ہے ، یعنی ان کے خون میں معمول کے مقابلے میں زیادہ شوگر ہوتا ہے۔ اور چونکہ بلڈ شوگر بھوک کو کم کرنے کا کام کرتا ہے ، لہذا تمباکو نوشی کرنے والوں کو عام طور پر زیادہ تر بھوک محسوس نہیں ہوتی ہے۔

آپ نے سنا ہوگا کہ تمباکو نوشی میں کمی کے سبب خون میں شکر کم ہوجاتا ہے ، لیکن آج تک اس کی تائید کرنے کا کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔

تمباکو نوشی کے متبادل کے طور پر نمکین کرنا۔

سگریٹ نوشی ترک کرنے پر سابق تمباکو نوشی کرنے والے متعدد وجوہات رکھتے ہیں جب وہ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو:

  • جذباتی عادت: سالوں کے تمباکو نوشی نے ہمیں سگریٹ جلا کر لفظی طور پر ہر چیز پر ردعمل ظاہر کرنا سکھایا۔ جب ہم خوش ہوتے ، ہم روشنی ڈال کر خوشی مناتے۔ جب ہم پاگل ہوگئے تو سگریٹ نوشی نے ہمیں آرام کرنے میں مدد دی ، یا اسی طرح ہم نے سوچا۔ ایک مکمل کام ہمیشہ سگریٹ پینے کی خواہش کو متحرک کرتا ہے اور اسی طرح تھکاوٹ ، بھوک وغیرہ بھی بڑھ جاتی ہے۔ ہمارے سگریٹ ہمیشہ ہمارے ساتھ ہی فرنٹ لائن پر موجود رہتے تھے اور ہماری پہلی بات تھی اس کی کوئی وجہ نہیں کہ وجہ کیا ہو۔
  • کھانے کے ذائقہ بہتر: ہمارے ذائقہ کی کلیوں کو ڈھکنے والے سگریٹ کے دھوئیں کے ماسک کے بغیر ، کھانا بہت زیادہ دلکش ہے۔
  • کمفرٹ: نیکوٹین کی واپسی غیر آرام دہ ہے ، اور کھانا ، زیادہ تر لوگوں کے ل comfort قریب ہی فوری طور پر راحت اور فلاح کا احساس ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، ہمارے دماغوں میں ، خوراک ڈومامین کی رہائی کو متحرک کرتی ہے ، جو اچھا احساس ہارمون ہے۔ نیکوتین بھی یہی کام کرتا ہے۔
  • کھانے کو اچھالنا: تمباکو نوشی کھانے پینے والے ہوتے ہیں ، خاص کر ناشتے میں۔ کافی اور سگریٹ اچھا کھانا نہیں بناتے ہیں ، اور ایک بار جب ہم کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو ، پھر سے باقاعدہ کھانا کھانے سے اضافی کیلوری شامل ہوسکتی ہے جو چھوڑنے سے پہلے غذا کا حصہ نہیں تھیں۔
  • ہاتھ سے منہ کی عادت: تم نے تمباکو نوشی کرتے وقت دن میں کتنی بار اپنے منہ پر ہاتھ اٹھایا ">۔

    نیکوٹین سے واپسی غیر آرام دہ ہے۔ آپ کو یہ توقع کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ سگریٹ نوشی کی کارروائی کو متبادل کے ساتھ تبدیل کرنا چاہتے ہیں ، اور کھانا اکثر ہمارے انتخاب کا انتخاب ہوتا ہے۔ چال یہ ہے کہ ناشتے کو ہاتھ سے جانے نہ دیا جائے۔

    توازن تلاش کرنا ضروری ہے کیونکہ زیادہ کھانا اور ضرورت سے زیادہ وزن بڑھانا آپ کو سگریٹ نوشی کرنے کا حق بن سکتا ہے۔

    تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد ضرورت سے زیادہ وزن سے بچنے کے لئے نکات۔

    • ورزش کرنا۔ اگر آپ متحرک نہیں ہیں اور وہاں سے کام کرتے ہیں تو آہستہ شروع کریں۔ ورزش وزن میں کمی کے ل good اچھی ہے اور اس میں اینڈورفنز جاری کرنے کا ایک اضافی فائدہ ہے ، جو اچھا احساس ہارمون ہے۔
    • ہالٹ کو یاد رکھیں سگریٹ نوشی کرنے کی خواہشوں کو سمجھنے پر کام شروع کریں۔ وہ سب کو پہلے بھوک کی تکلیف محسوس ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ توجہ دیں تو ، آپ کو یہ محسوس ہونا شروع ہوجائے گا کہ وہ کسی اور چیز کے اشارے ہیں - غصہ ، تھکاوٹ ، بوریت ، وغیرہ۔ علامت کا زیادہ مناسب طریقے سے علاج کرنا سیکھیں اور ایسا ہی ہوگا۔ ہاتھ سے منہ پر رد عمل کو شکست دینا آسان ہے۔
    • پانی پیو. یہ ایک زبردست تڑپ اٹھنے والا شخص ہے اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد زہریلے پانی کو جلدی سے نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے آپ کو اچھی طرح سے برقرار رکھنے سے ، آپ عام طور پر بھی بہتر محسوس کریں گے۔
    • صحت مند نمکین دسترس میں رکھیں۔ وقت سے پہلے آپ کے لئے کچھ اچھ snے نمکین رکھو تاکہ جب منچیاں ماریں گیں تو آپ اس چاکلیٹ کی بجائے کچھ صحتمند چیز پکڑ سکتے ہیں۔
    • شراب کو محدود رکھیں۔ نہ صرف یہ کہ سگریٹ نوشی کی خواہش کو متحرک کرنے کا امکان ہے ، بلکہ اس میں کیلوری بھی بھری ہوئی ہے۔ الکحل چھوڑنے کے اوائل میں مکمل طور پر شراب سے پرہیز کرنا ایک اچھا خیال ہے۔
    • خود کو مشغول کریں۔ آپ کی چھٹی چھوڑنے پر جلدی سے کھانے کی زیادہ تر خواہش سگریٹ نوشی کی خواہش سے آتی ہے۔ خود کو مشغول کریں اور منتقلی کے منتظر رہیں۔
    • خالی کیلوری سے بچیں۔ جنک فوڈ ، جیسے چپس ، آئس کریم ، کیک ، اور کوکیز میں "خالی" کیلوری بھری جاتی ہے جن کی کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہے۔ وہ انتہائی بہتر ہونے کی وجہ سے جلدی ہضم ہوجاتے ہیں اور آپ کے بلڈ شوگر میں مٹھائی سے نکلنے والی بڑھتی ہوئی واردات آپ کو زیادہ ترسنے چھوڑ دے گی جب بلڈ شوگر کی سطح کم ہوجائے۔ زیادہ سے زیادہ پھل ، سبزیاں ، اور سارا اناج کھائیں جو آپ کو زیادہ لمبا رکھتا ہے اور آپ کا بلڈ شوگر مستحکم رہتا ہے۔

    جب آپ تمباکو نوشی چھوڑتے ہو تو ناشتہ کرنے کی خواہش کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لئے اپنی جگہ پر کوئی منصوبہ بنائیں۔ اپنی غذا کو کنٹرول میں رکھیں اور آپ کو چھوڑنے والے پروگرام کے قابو میں رکھنا بہت آسان ہوگا۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز