اہم » بی پی ڈی » مینڈالس کو مراقبہ کی تکنیک کے طور پر رنگ کاری۔

مینڈالس کو مراقبہ کی تکنیک کے طور پر رنگ کاری۔

بی پی ڈی : مینڈالس کو مراقبہ کی تکنیک کے طور پر رنگ کاری۔
تصویر کو رنگین کرنے کا آسان کام تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں کافی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ ایسا کرنے کا ایک مقبول طریقہ یہ ہے کہ منڈیالوں کو رنگین کیا جا it اور اسے مراقبہ کی شکل کے طور پر استعمال کیا جا.۔

آرٹ تھراپی کی یہ شکل بالغوں کے ساتھ ساتھ بچوں میں بھی مشہور ہوگئی ہے کیونکہ یہ ایک آرام دہ ورزش ہے جو آپ کے ذہن کو دوسری چیزوں سے دور رکھ سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہندسی حلقے جنہیں منڈلال کہا جاتا ہے خاص طور پر دوسری طرح کی ڈرائنگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

ایک منڈالا کیا ہے ">۔

سنسکرت میں ، لفظ منڈالہ کا مطلب ہے "دائرہ"۔ حلقے ایک طاقتور علامت ہیں جو ہر ثقافت میں پائے جاتے ہیں۔ ہم انہیں ہالوں ، نماز کے پہیئوں اور دیگر مذہبی علامتوں کے ساتھ ساتھ فن تعمیر اور فطرت میں بھی دیکھتے ہیں۔

مینڈالاس مقدس حلقے ہیں جو ہندومت اور بدھ مت کے ہندوستانی اور تبتی مذاہب میں مراقبہ کی سہولت کے لئے طویل عرصے سے استعمال ہورہے ہیں۔ دوسرے بہت سے مذاہب ، بشمول عیسائیت ، مقامی امریکی ، اور تاؤ متوں نے بھی اپنے روحانی طریقوں میں مینڈالوں کو شامل کیا ہے۔

مینڈالس اصل ڈرائنگ یا پینٹنگز ہوسکتی ہیں۔ یہ عارضی تخلیقات بھی ہوسکتی ہیں ، جیسے ریت کے مندالے ، جو مکمل ہونے کے بعد اکثر باقاعدگی سے ختم کردیئے جاتے ہیں۔ منڈالہ کی مرکزی دائرے کی شکل مختلف قسم کے ہندسی اشکال اور علامتوں سے بھری ہوئی ہے۔ یہ اکثر بولڈ رنگ سکیموں کا استعمال کرتے ہوئے توازن کے نمونوں میں دہراتے ہیں۔

مینڈالس بنانے کا عمل اتنا ہی ضروری ہے جتنا ختم شدہ کام کو دیکھنا۔ دونوں مراحل کا ارادہ دماغ اور جسم کو مرکز کرنا ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ مراقبہ کے لئے ایک مثالی آلہ ہیں۔

مینڈالس بطور آرٹ تھراپی۔

مینڈال مراقبہ کی ایک شکل کے طور پر دوا کو شفا بخش آلے کے طور پر داخل کر رہے ہیں۔ کلینیکل ٹرائلز کا بڑھتا ہوا جسم تجویز کرتا ہے کہ مراقبہ کشیدگی ، لڑائی افسردگی ، کم درد اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے مدافعتی نظام کو بھی فروغ مل سکتا ہے اور میلٹنن کی رہائی کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے ، جو ہارمون سیل عمر بڑھنے کو کم کرنے اور نیند کو فروغ دینے کے لئے مانا جاتا ہے۔

مینڈالاس دیکھنے یا غور کرنے کے لئے صرف کچھ نہیں ہیں۔ اب منڈالہ رنگنے والی کتابیں ہیں جو کسی کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔ پنسل کریون ، کریون ، پینٹ ، یا پیسٹلوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک منڈالہ کا رنگ بھرنا مراقبہ اور آرٹ تھراپی کے فوائد کو ایک آسان سی مشق میں جوڑتا ہے جو کسی بھی وقت اور جگہ پر کیا جاسکتا ہے۔

جو لوگ منڈیالوں کو رنگ دیتے ہیں وہ اکثر پر سکون اور تندرستی کے گہرے احساس کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسا آسان ٹول ہے جس میں کسی مہارت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن یہ قابل اطمینان اور پرسکون ہوسکتا ہے۔ مینڈال نہ صرف آپ کی توجہ مرکوز کرتے ہیں بلکہ آپ کو اپنی تخلیقی پہلو کا اظہار کرنے کی بھی سہولت دیتے ہیں جس کو ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی روزمرہ کی زندگی میں نظرانداز کرتے ہیں۔

وہ خاص طور پر اس کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔

  • بچے : رنگ بھرنے والے منڈلال بچوں کو جذبات سے نمٹنے اور بیماری سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ بہت سے بچے اپنے جذبات کو زبانی استعمال کرنے کے بجائے رنگ اور فن کے ذریعے اپنے آپ کو ظاہر کرتے ہیں۔ ماہر نفسیات باربرا سوورکس ، پی ایچ ڈی نے ، ان "رنگین احساس پہیے" کا استعمال کینسر میں مبتلا بچوں اور ان کے بہن بھائیوں کے لئے کیا ہے۔ وہ نوٹ کرتی ہے کہ اس کا استعمال 3 سال کی عمر میں چھوٹے بچوں کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے اور یہ ایک ایسی مشق ہے جس میں وہ بچوں کے عام ڈرائنگ کی حیثیت سے اپنے جذبات کو دور کرنے سے نہیں ڈرتے ہیں۔
  • ٹرمینل بیماری کا شکار افراد : یونیورسٹی آف کیلیفورنیا میں اروائن کینسر سینٹر اور یونیورسٹی آف پنسلوانیا کینسر سینٹر صرف دو ہی کینسر مراکز ہیں جنہوں نے کینسر سے بچ جانے والوں کو منڈالہ ورکشاپس کی پیش کش کی ہے۔
  • وہ لوگ جو تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں : اسی وجہ سے کہ بہت سے تمباکو نوشی کرنے والوں نے یہ کام چھوڑتے وقت باندھا ہے ، رنگین منڈلال آپ کے ہاتھوں کو قابض رکھ سکتے ہیں اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ اپنی منڈالہ کتاب اپنے ساتھ لاسکتے ہیں تاکہ جب بھی آپ سگریٹ پینے کی خواہش محسوس کریں تو آپ ایک وقت میں کئی منٹ اس کو اٹھاسکتے ہیں۔

    تاہم ، منڈالیاں ہر ایک کے ل. نہیں ہیں۔ کسی منڈالہ کو رنگنے میں بار بار چلنے والی حرکات اور گرفت کا عمل شامل ہوتا ہے۔ اس سے انگلیوں میں رمیٹی سندشوت اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس سے کارپل سرنگ سنڈروم ، لیٹرل ایپکونڈائلائٹس (ٹینس کہنی) اور بار بار دباؤ والے زخموں کی دیگر شکلوں میں لوگوں میں درد پیدا ہوسکتا ہے۔

    کسی منڈالہ کو کیسے رنگین کریں۔

    مراقبہ کے مقاصد کیلئے کسی منڈیلا کو رنگین کرنے کی زیادہ ضرورت نہیں ہے۔ اس کے لئے صرف کچھ آسان اقدامات اور کچھ وقت درکار ہیں جب آپ اکیلے رہ سکتے ہیں۔

    1. آپ کو مختلف رنگوں میں کریون ، پنسل کریون ، چاک ، پیسٹل ، پینٹ یا مارکر کی ضرورت ہوگی۔
    2. منڈالہ پرنٹ کریں یا منڈالہ رنگنے والی کتاب کا استعمال کریں۔
    3. ایک پرسکون اور راحت بخش جگہ ڈھونڈیں جہاں آپ بغیر کسی رکاوٹ کے آرام سے کام کرسکیں۔
    4. رنگنے لگیں۔

    رنگین کرتے وقت ، اپنے رنگ کے انتخاب کے بارے میں زیادہ سوچنے کی کوشش نہ کریں اور رنگوں کے ملاپ کی فکر نہ کریں۔ آپ کی جبلت آپ کی رہنمائی کرنے دیں۔ پہلے رنگ سے شروع کرنے کے بعد ، باقی فطری طور پر چلیں گے۔ سوڈان ایف فنچر ، جو متعدد منڈالہ رنگنے والی کتابوں کے مصنف ہیں ، کہتے ہیں ، "منڈیلا پر ایک رنگ دوسرے کو مدعو کرتا ہے ، جیسے ایک مہمان جو اپنے دوست کو آپ کی پارٹی میں لانے کے لئے کہتا ہے۔"

    مینڈالس کو رنگین تلاش کریں۔

    بے شمار وسائل موجود ہیں جہاں آپ رنگ سازی اور اپنے مراقبہ کے مشق میں ضم کرنے کے لئے مینڈال تلاش کرسکتے ہیں۔ کلر مینڈالا ڈاٹ کام جیسی ویب سائٹیں آپ کو اپنے کمپیوٹر سے مینڈالس پرنٹ کرنے کی سہولت دیتی ہیں۔ آپ منڈالہ رنگنے والی کتابیں بھی تلاش کرسکتے ہیں ، جیسے شمبھالا پبلی کیشنز کی فینچر کی کتابیں۔

    پھر بھی ایک اور آپشن منڈلا اپنی طرف متوجہ کرنا ہے۔ بنیادی ڈرائنگ ٹولز جیسے کمپاس اور پروٹیکٹر کا استعمال کرکے ، آپ رنگت کے لئے اپنے جغرافیائی نمونے بھی تشکیل دے سکتے ہیں۔ وہ بہت آسان ہیں اور ان کو کھینچنے کے لئے کوئی صحیح اور غلط طریقے نہیں ہیں ، صرف بڑے دائرہ میں شکلیں پیدا کرنا شروع کردیتے ہیں۔

    ویرویل کا ایک لفظ

    ہندسی شکلوں کو کسی منڈالے کے اندر رنگنے کا بار بار عمل ہر عمر کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ اس خیال سے بچنے کی کوشش کریں کہ رنگین صرف بچوں کے لئے ہے۔ اس کے بجائے ، اسے کسی تناؤ اور اضطراب سے اپنے خیالات کو راحت بخشنے کے ل some کچھ پرسکون وقت تلاش کرنے کے لئے تعمیری طریقہ کے طور پر استعمال کریں۔ جو راحت آپ کو ملتی ہے وہ آپ کو حیرت میں ڈال سکتی ہے۔

    تجویز کردہ
    آپ کا تبصرہ نظر انداز