اہم » بی پی ڈی
مینڈالس کو مراقبہ کی تکنیک کے طور پر رنگ کاری۔
مینڈالس کو مراقبہ کی تکنیک کے طور پر رنگ کاری۔

تصویر کو رنگین کرنے کا آسان کام تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں کافی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ ایسا کرنے کا ایک مقبول طریقہ یہ ہے کہ منڈیالوں کو رنگین کیا جا it اور اسے مراقبہ کی شکل کے طور پر استعمال کیا جا.۔ آرٹ تھراپی کی یہ شکل بالغوں کے ساتھ ساتھ بچوں میں بھی مشہور ہوگئی ہے کیونکہ یہ ایک آرام دہ ورزش ہے جو آپ کے ذہن کو دوسری چیزوں سے دور رکھ سکتی ہے۔ مطالعات سے

مزید پڑھنے»کیا سی بی ڈی آئل پریشانی دور کرنے میں مدد کرتا ہے؟
کیا سی بی ڈی آئل پریشانی دور کرنے میں مدد کرتا ہے؟

آپ نے مارکیٹ میں سی بی ڈی مصنوعات میں حالیہ آمد کو دیکھا ہوگا۔ یہاں سی بی ڈی گممی ، سوڈاس ، چاکلیٹ ، چائے ، کاک ٹیل ، لوشن ، کتوں کے ساتھ سلوک اور بہت کچھ ہے۔ لوگ سی بی ڈی لینے کا ایک سب سے عام طریقہ ایک کیریئر آئل میں ملایا جاتا ہے جسے وہ اپنی زبان کے نیچے رکھتے ہیں اور پھر نگل جاتے ہیں۔ سی بی ڈی تیل سے بہت سارے فوائد منسوب ہیں — اندرا کو ٹھیک کرنے اور گلوکوما کو بہتر بنانے ، سوزش کو کم کرنے اور بے چینی کو کم کرنے تک ہر چیز۔ اس مقام پر ، بہت کم مطالعات ہیں جن کے نتیجے میں سی بی ڈی کے علاج معالجے پر حتمی نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ تو ، سی بی ڈی تیل بالکل کیا ہے؟ یہ (اگر بالکل بھی نہیں) اضطراب کو دور

مزید پڑھنے»تفریق اضطراب کا ایک جائزہ۔
تفریق اضطراب کا ایک جائزہ۔

باہمی تشویش کوئی خاص تشخیص یا علامات کا مجموعہ نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، منتشر ہونا ایک علامت ہے اور پریشانی سے متعلق ہوسکتا ہے۔ تفریق سے مراد موجودہ لمحے سے منقطع ہونا ہے۔ تکلیف دہ صورتحال یا منفی خیالات سے نمٹنے اور ان سے پرہیز کرنے کا یہ اوچیت کا طریقہ ہے۔ جب کسی فرد کو تفریق کا سامنا ہوتا ہے تو وہ اپنے گردونواح سے یا خود سے منقطع ہوجاتا ہے۔ یہ تکلیف دہ یادوں جیسے ممکنہ حد سے زیادہ جذباتی تجربات کا انتظام کرنے کا کام کرتا ہے اور عارضی طور پر شرم ، اضطراب یا خوف کے جذبات کو کم کر سکتا ہے (لیکن طویل مدتی طے کرنے کے طور پر کام نہیں کرتا ہے) پریشانی سے متعلق تفریق کسی دباؤ اضطراب کے دوران یا اس کے

مزید پڑھنے»جذباتی ردعمل کی قسمیں اور قسمیں۔
جذباتی ردعمل کی قسمیں اور قسمیں۔

جذبات ہماری روزمرہ کی زندگی پر حکمرانی کرتے ہیں۔ ہم اس پر مبنی فیصلے کرتے ہیں کہ آیا ہم خوش ، ناراض ، غمگین ، بور ، یا مایوس ہیں۔ ہم سرگرمیوں اور مشاغل کا انتخاب ان جذبات کی بنیاد پر کرتے ہیں جو وہ بھڑکاتے ہیں۔ جذبات کی تعریف ڈان Hockenbury اور Sandra E. Hockenbury کی کتاب "دریافت سائکولوجی" کے مطابق ، ایک جذبات ایک پیچیدہ نفسیاتی حالت ہے جس میں تین الگ الگ اجزاء شامل ہوتے ہیں: ایک ساپیکش تجربہ ، جسمانی ردعمل ، اور ایک طر

مزید پڑھنے»امیگدالا ہائی جیک اور فائٹ یا فلائٹ رسپانس۔
امیگدالا ہائی جیک اور فائٹ یا فلائٹ رسپانس۔

"امیگدالہ ہائی جیک" کی اصطلاح ماہر نفسیات ڈینیئل گول مین نے 1995 میں اپنی کتاب ، جذباتی انٹلیجنس: کیوں آئی آئ کی سے زیادہ اہمیت نہیں رکھتی تھی۔ گولیمین نے یہ اصطلاح استعمال کرنے کے لئے استعمال کی کہ اگرچہ ہم انسان کی حیثیت سے تیار ہوچکے ہیں ، لیکن ہم اپنے دماغ میں ایک قدیم ڈھانچہ برقرار رکھتے ہیں جو کسی خطرے کا فوری جواب دینے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ اگرچہ ایک وقت میں یہ ہماری حفاظت کے لئے تیار کیا گیا تھا ، لیکن یہ جدید دنیا میں ہمارے کام کرنے میں مداخلت کرسکتا ہے جہاں خطرات فطرت میں اکثر زیادہ لطیف ہوتے ہیں۔ تعریف۔ امیگدالا عارضی خط میں گہری واقع نیوکلی کے دو بادام کی شکل والے عوام م

مزید پڑھنے»مراقبہ کا ایک جائزہ۔
مراقبہ کا ایک جائزہ۔

مراقبہ زندگی کے ہر طبقے کے لوگوں میں تناؤ کو دور کرنے کا ایک مقبول ترین طریقہ بن گیا ہے۔ یہ قدیم قدیم مشق ، جو بہت ساری شکلیں لے سکتی ہے اور بہت سے روحانی مشقوں کے ساتھ مل سکتی ہے یا نہیں ، اسے کئی اہم طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے جسمانی تناؤ کے رد عمل کو تبدیل کرنے اور جسمانی طور پر آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد دینے کے لئے ایک فوری فکس تناؤ حاجت مند ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ ہوسکتا ہے اور تناؤ میں لچک پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ جذباتی دباؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو یہ مرکز بننے کے ل you آپ ایک تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اور وزن کی کمی اور صح

مزید پڑھنے»تناو Rel سے نجات کے ل 5 جذباتیت سے نمٹنے کے لئے 5 تراکیب۔
تناو Rel سے نجات کے ل 5 جذباتیت سے نمٹنے کے لئے 5 تراکیب۔

تناؤ کے انتظام کی تکنیک دو قسموں میں آسکتی ہے: مسئلہ پر مبنی مقابلہ اور جذبات پر مبنی مقابلہ۔ بنیادی طور پر ، مسئلے پر مبنی (یا حل پر مبنی) مقابلہ کرنے کی حکمت عملیوں کا مقصد تناؤ کے ذرائع کو ختم کرنا ہے یا خود تناؤ کے ساتھ کام کرنا ہے ، جبکہ جذبات پر مبنی نمٹنے کی تراکیب آپ کو جس تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کے بارے میں جذباتی طور پر کم رد عمل کا مظاہرہ کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے ، یا جس طرح سے ردوبدل ہوتا ہے۔ آپ ان حالات کا تجربہ کرتے ہیں لہذا وہ آپ پر مختلف اثر انداز ہوتے ہیں۔ بہت سارے لوگ بنیادی طور پر حل کی توجہ مرکوز کرنے کی حکمت عملیوں کو تناؤ کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ سمجھتے ہیں ، کی

مزید پڑھنے»آرام کے لئے گائڈڈ امیجری کا استعمال کریں۔
آرام کے لئے گائڈڈ امیجری کا استعمال کریں۔

آپ نے اسٹریٹ مینجمنٹ تکنیک کے طور پر ہدایت شدہ تصو ofر کے بارے میں سنا ہوگا ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ کس طرح کام کرتا ہے ، کیوں مفید ہے ، اور یہ تناؤ سے نجات پانے والوں کے خلاف کس طرح اقدامات کرتا ہے "> گائڈڈ امیجری ایک آسان اور سادہ نرمی کی تکنیک ہے جو آپ کو تیزی سے اور آسانی سے تناؤ کا انتظام کرنے اور آپ کے جسم میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ عملی طور پر اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ ایک روشن دن میں دیکھتے ہو اور عملی طور پر ، یہ تکنیک آپ کو اپنی اندرونی دانشمندی کو بہتر طریقے سے رسائی حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ (آپ گائڈڈ امیجری کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکت

مزید پڑھنے»سانس لینے کی مشقوں سے تناؤ کو کیسے کم کیا جا.۔
سانس لینے کی مشقوں سے تناؤ کو کیسے کم کیا جا.۔

سانس لینے کی مشقیں تناؤ کو دور کرنے اور اپنے تناؤ کے ردعمل کو مسترد کرنے کا ایک انتہائی آسان ، موثر اور آسان طریقہ پیش کرتی ہیں ، جس سے دائمی تناؤ کے منفی اثرات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ سانس لینے کی مشقوں کے قطعی فوائد ہیں۔ اگرچہ سادہ ڈایافرامک سانس لینے سے آرام اور تناؤ سے نجات مل سکتی ہے ، لیکن سانس لینے کی متعدد قسمیں ہیں جن میں سے ہر ایک کو اپنے موڑ کے ساتھ آزمایا جاسکتا ہے۔ یہاں سانس لینے کی متعدد ورزشیں ہیں ، جن میں سے کچھ عموما recommended تجویز کی جاتی ہیں ، جن میں سے کچھ منفرد ہیں ، اور یہ سبھی تناؤ کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ یہ ایک آسان ورزش ہے جس میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ یہ ک

مزید پڑھنے»باتھ ٹب مراقبے سے تناؤ کو کیسے دور کریں۔
باتھ ٹب مراقبے سے تناؤ کو کیسے دور کریں۔

مراقبہ ایک طاقتور تناؤ کو دور کرنے اور ایک عادت ہے جو تناؤ سے لچک پیدا کرنے اور اندرونی امن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ اگرچہ یہ حیرت کی بات نہیں ہوسکتی ہے ، اگر آپ زیادہ تر لوگوں کی طرح ہیں ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ مراقبہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے لیکن آپ اسے روز مرہ کی عادت بنانے میں دشواری کا سامنا کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ایک حد تک ٹھیک ہے؛ ایک بار مراقبہ کی مشق مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، لچک پیدا کرنے اور امن کے پائیدار احساس پیدا کرنے کے سلسلے میں مراقبہ کا پورا پورا فائدہ حاصل کرنے کے لئے ، باقاعدگی سے اس پر عمل کرنا چاہئے۔ مراقبے کے فوائد کو محسوس کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں ، اور آپ کے ا

مزید پڑھنے»مثبت اثر اور تناؤ۔
مثبت اثر اور تناؤ۔

مثبت اثر "سے مراد ہے کسی کے مثبت جذبات کا تجربہ کرنے اور دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے اور زندگی کے چیلنجوں کے ساتھ مثبت انداز میں بات چیت کرنے کے لئے۔ اس کے برعکس ،" منفی اثر "دنیا کو زیادہ منفی انداز میں تجربہ کرنا ، منفی جذبات کو محسوس کرنا اور تعلقات اور گردونواح میں زیادہ نفی کا اظہار کرنا شامل ہے۔ یہ دونوں ریاستیں ایک دوسرے سے آزاد ہیں ، اگرچہ اس سے وابستہ ہیں؛ کوئی بھی مثبت اور منفی اثر انداز میں اعلی ہوسکتا ہے ، صرف ایک میں زیادہ ، یا دونوں میں کم ۔دونوں ریاستیں ہماری زندگی کو بہت سے طریقوں سے متاثر کرتی ہیں ، خاص طور پر جب تناؤ کی بات آتی ہے اور کیسے۔ ہم اسے سنبھالتے ہیں۔

مزید پڑھنے»28 انسٹاگرام اکاؤنٹس جو ذہنی صحت کو بدنام کرتے ہیں۔
28 انسٹاگرام اکاؤنٹس جو ذہنی صحت کو بدنام کرتے ہیں۔

فوٹو شوٹ کے ل the بہترین لائٹنگ ڈھونڈنا ، اپنی فیڈ کے لئے صحیح فلٹر کا انتخاب کرنا ، کامل عنوان کے ساتھ آنا. بہت سے لوگوں کے لئے ، ایک سادہ انسٹاگرام پوسٹ کو محتاط طریقہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایپ زندگی کی گلیمرس عکاسیوں کے لئے جانا جاتا ہے جو اکثر حقیقت کی عکاسی کرنے میں ناکام رہتے ہیں ، اور انسٹا لائق زندگی گزارنے کے دباؤ نے اسے ذہنی صحت کو نقصان پہنچانے میں شہرت بخشی ہے۔ لیکن اثر و رسوخوں کے گل ofز اور گلیمر کے پیچھے ، انسٹاگرام پر ایسی ترقی پزیر کمیونٹیز ہیں جو لوگوں کو اپنی ذہنی صحت کے سفر کے ذریعے ایک دوسرے کا ساتھ دیتے ہیں۔ ذہنی صحت کی کشمکش میں یکجہتی کے ل these ان اکاؤنٹس کو چیک کریں ، نیز

مزید پڑھنے»مثبت سوچنے سے آپ کے تناؤ کی سطح پر کس طرح اثر پڑتا ہے۔
مثبت سوچنے سے آپ کے تناؤ کی سطح پر کس طرح اثر پڑتا ہے۔

کیا آپ تناؤ سے پاک زندگی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ">۔ ہم میں سے بیشتر نے کسی کو "مثبت سوچو" کہا ہے۔ یا "روشن پہلو کی طرف دیکھو ،" جب کچھ ٹھیک نہیں ہوتا تھا۔ جتنا مشکل ہے سننا ، اس میں کچھ حقیقت بھی ہے۔ مثبت سوچ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرسکتی ہے ، اپنے آپ (اور صورتحال) کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے اور اپنی مجموعی فلاح و بہبود اور نقطہ نظر کو بہتر بناتی ہے۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ ہمیشہ مثبت ہونا آسان نہیں ہوتا ہے اور کچھ حالات اسے دوسروں کے مقابلے میں ایک چیلنج بناتے ہیں۔ خوشخبری: اپنے منفی خیالات کو پھیرنے پر تھوڑے سے کام کے ساتھ ، آپ امید پسند بن سکتے

مزید پڑھنے»اپنے دماغ کو سکون اور اپنے خیالات کو آہستہ کرنے کے 5 طریقے۔
اپنے دماغ کو سکون اور اپنے خیالات کو آہستہ کرنے کے 5 طریقے۔

جب آپ کے خیالات تیراکی کرتے دکھائی دیتے ہیں ، تو آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ اپنے دماغ کو کس طرح آرام کریں۔ اور چونکہ اپنے دماغ کو سکون فراہم کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ کی صحت اور تندرستی کے ل benefits فوائد لا سکتا ہے ، لہذا یہ سیکھنے میں کچھ منٹ لگیں گے۔ اپنے دماغ کے دباؤ خیالات کو آرام کرنے کی حکمت عملی۔ اپنے ذہن کو سکون بخشنے کے لئے کچھ آسان نکات یہ ہیں۔ مراقبہ۔ مراقبہ آپ کو کچھ مختلف طریقوں سے اپنے ذہن کو آرام کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد دیتا ہے۔ ایک مراقبہ سیشن آپ کی فزیوولوجی کو پرسکون اور آپ کے دماغ کو سکون فراہم کرسکتا ہے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ بہت سارے سیشن آپ کو کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد

مزید پڑھنے»جسمانی اسکین مراقبہ۔
جسمانی اسکین مراقبہ۔

جب آپ تناؤ کا احساس کررہے ہو تو ، تناؤ کندھوں کی شکل میں ، اپنے پیٹ میں "گرہوں میں" ، اتلی سانس لینے کے ذریعہ ، یا دوسرے طریقوں سے یہ کام کرنا عام ہے۔ جب لوگ اپنے جسموں میں دباؤ ڈالتے ہیں تو ، وہ اکثر اس سے واقف ہی نہیں ہوتے ہیں! جب ہم واقعی دباؤ ڈال رہے ہیں تو ، ہم شاید جسمانی تکلیف محسوس کر رہے ہوں گے لیکن اسے اپنے جذبات سے متصل نہیں کریں گے۔ باڈی اسکین مراقبہ ایک ایسا مشق ہے جو روزانہ یا یہاں ت

مزید پڑھنے»اپنے موڈ کو فوری طور پر کیسے اٹھائیں؟
اپنے موڈ کو فوری طور پر کیسے اٹھائیں؟

جب ہم زندگی کے دباؤ میں مبتلا ہوجاتے ہیں تو ، بسا اوقات ہم صرف خوشی کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں۔ نہ صرف یہ کہ تحقیق ہی ظاہر کرتی ہے کہ خوش افراد اپنی خوشی کی وجہ سے زندگی میں بہت سے فوائد کا تجربہ کرتے ہیں ، بلکہ خوشی صرف اچھ feelsی محسوس ہوتی ہے۔ اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ خوشی ہمیشہ ایک بہتر ملازمت ، بہتر رشتہ ، یا بہتر گھر کے ساتھ کونے کے آس پاس منتظر رہتی ہے ، لیکن خوشی جو ان حصول کے ساتھ ملتی ہے وہ دورانی ہوسکتی ہے۔ زیادہ اہم بات ، خوشی محسوس کرنے کے ل you آپ کو بڑی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ابھی خوشی کے جذبات مل سکتے ہیں۔ خوشی کے فوری جذبات کے ل Here کچھ تیز حکمت عملی یہ ہیں۔ موسیقی اس

مزید پڑھنے»تناؤ کے انتظام کے لئے مثبت نفسیات کا استعمال۔
تناؤ کے انتظام کے لئے مثبت نفسیات کا استعمال۔

مثبت نفسیات نفسیات کی ایک نئی اور تیزی سے مقبول شاخ ہے جو پیتھولوجی پر نہیں بلکہ انسان کی خوشی اور جذباتی صحت میں کیا حصہ ڈالتی ہے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرتی ہے۔ اس میں طاقت ، خوبیوں اور ان عوامل پر فوکس کیا گیا ہے جو لوگوں کو پنپنے اور تکمیل کا احساس حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں نیز کشیدگی کا زیادہ موثر انداز میں انتظام کرتے ہیں۔ ہسٹری مثبت نفسیات کی تحریک کی جڑیں بشری ماہر نفسیات جیسے ابراہم ماسلو کے کام میں ہیں ، جنہوں نے صحت مند انسانی ترقی پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت کی تھی اور اس سے زیادہ کم پیتھالوجی پر توجہ دی گئی تھی ، لیکن واقعتا میں وجود میں آیا جب ہم اسے 1998 کے آس پاس جانتے ہیں۔

مزید پڑھنے»مثبت سوچ اور خوشی کے فوائد
مثبت سوچ اور خوشی کے فوائد

خوشحال اور صحت مند زندگی گزارنے کے ل it's ، یہ جاننا ضروری ہے کہ مثبت کو کس طرح اکسایا جائے۔ ایک ہفتہ کے لئے ذیل میں بیان کردہ آسان اقدامات پر عمل کرنے کا عہد کریں اور آپ کو یقین ہے کہ آپ اپنی زندگی میں مزید مثبتیت اور خوشی لائیں گے۔ ایک ہفتہ کے تجربے پر غور کریں۔ خوشی کیسے تلاش کریں اور مثبتیت شامل کریں۔ مزید مثبت کیسے بنے۔ آپ کیا کریں گے: آپ مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے اور اپنی منفی سوچ کو کم کرکے اپنی خوشی بڑھا سکتے ہیں۔ اس ہفتے ، ہر منفی سوچ کو مثبت کے ساتھ چلیں۔ اس مشق سے آپ کی زندگی میں مزید مثبت خیالات لانے کے ل your آپ کے معمولی افکار کے نمونوں کو بحال کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ کیسے

مزید پڑھنے»ہنسی سے صحت کے فوائد۔
ہنسی سے صحت کے فوائد۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ہنسی کے صحت سے متعلق فوائد دور رس ہیں۔ اب تک کے مطالعے سے یہ بات سامنے آچکی ہے کہ ہنسی درد کو دور کرنے ، زیادہ خوشی لانے ، اور یہاں تک کہ استثنیٰ کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے مثبت نفسیات نے ہنسی اور مزاح کے احساس کو بڑھاوا دینے کے نام کو 24 اہم دستخطی طاقتوں میں سے ایک کے طور پر نامزد کیا ہے جو کسی کے پاس ہے۔ بدقسمتی سے ، تاہم ، بہت سارے لوگوں کو اپنی زندگی میں کافی ہنسی نہیں آتی ہے۔ در حقیقت ، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ صحتمند بچے روزانہ 400 بار زیادہ سے زیادہ ہنس سکتے ہیں ، لیکن بالغ افراد صرف 15 بار ہنستے ہیں۔ دیگر مطالعات ہمیں اس سے کچھ زیادہ ہی ہنس پاتی ہیں ،

مزید پڑھنے»کشیدگی سے نجات کیلئے واکنگ مراقبہ کا استعمال کریں۔
کشیدگی سے نجات کیلئے واکنگ مراقبہ کا استعمال کریں۔

مراقبہ کشیدگی کے انتظام کی بہترین تکنیک میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں متعدد مختلف فوائد ہیں۔ اس سے لوگوں کو ان کے اور ان کے تنا stress کاروں کے مابین ذہنی اور جذباتی جگہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کی مدد سے وہ تناؤ کے حالات سے نمٹنے سے پہلے اپنے نقطہ نظر کو حاصل کرسکیں اور اپنا اثر پیدا کریں۔ اس سے لوگوں کو اپنے ذہنی اور جسم کو تناؤ کے ردعمل کو تبدیل کرنے کے ل relax آرام کرنے کا اہل بن سکتا ہے۔ طویل مدتی میں ، فوائد ضرب المثل ہیں کیونکہ مراقبہ کی مشق مستقبل کے تناؤ میں زیادہ لچک پیدا کر سکتی ہے۔ اس نے کہا ، کچھ لوگوں نے مراقبہ کی مشق کو پہلے تو مشکل سمجھا ہے ، اور اس کی وجہ سے کچھ لوگ واقع

بی پی ڈی