اہم » بی پی ڈی » جسمانی اسکین مراقبہ۔

جسمانی اسکین مراقبہ۔

بی پی ڈی : جسمانی اسکین مراقبہ۔
جب آپ تناؤ کا احساس کررہے ہو تو ، تناؤ کندھوں کی شکل میں ، اپنے پیٹ میں "گرہوں میں" ، اتلی سانس لینے کے ذریعہ ، یا دوسرے طریقوں سے یہ کام کرنا عام ہے۔ جب لوگ اپنے جسموں میں دباؤ ڈالتے ہیں تو ، وہ اکثر اس سے واقف ہی نہیں ہوتے ہیں! جب ہم واقعی دباؤ ڈال رہے ہیں تو ، ہم شاید جسمانی تکلیف محسوس کر رہے ہوں گے لیکن اسے اپنے جذبات سے متصل نہیں کریں گے۔ باڈی اسکین مراقبہ ایک ایسا مشق ہے جو روزانہ یا یہاں تک کہ ایک دن میں کئی بار انجام دیا جاسکتا ہے اور آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کہاں محسوس کررہے ہیں ، اور اپنے جسم اور دماغ میں دباؤ کو جاری کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

جسمانی اسکین مراقبہ نہ صرف ذہن کو صاف کرنے کے پہلوؤں کی وجہ سے نہ صرف ذہنی تناؤ کو دور کرنے میں کارآمد ہے جو مراقبہ کی تمام شکلوں میں موجود ہے بلکہ جسمانی جزو کی وجہ سے بھی۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کو آرام کرنے اور تناؤ کو دور کرنے کے جسمانی اور نفسیاتی فوائد ہیں۔ جسمانی تناؤ سے نجات ، مثال کے طور پر ، نفسیاتی تناؤ میں کمی کا باعث بنی ہے ، یہاں تک کہ جب نفسیاتی بنیاد پر تناؤ سے نجات کی کوئی کوششیں نہیں کی جاتی ہیں۔ جسم میں کشیدگی کم ہونے سے تناؤ کی سطح کم ہوسکتی ہے اور آئندہ دباؤ کے ل reac کم ردtivity عمل پیدا ہوسکتا ہے ، جو تناؤ کے نتیجے میں کم جسمانی تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔

اس طرح ، یہ مراقبہ جسمانی اور نفسیاتی تناؤ کے اس چکر کو توڑنے کے لئے کام کرتا ہے جو خود سے کھانا کھا سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، باڈی اسکین مراقبہ ایک بہت مفید اور موثر مراقبہ ہے جو آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر راحت بخش رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، اور جب آپ بہت تناؤ ہوجاتا ہے تو آرام دہ حالت میں واپس آسکتا ہے۔ آپ ابھی باڈی اسکین مراقبہ آزما سکتے ہیں۔ یہاں کیسے

آرام دہ ہو۔

آرام دہ اور پرسکون جگہ پر بیٹھیں اور اپنے جسم کو پوری طرح سے آرام کریں۔ آپ کو لیٹنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اس سے مدد ملتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ سو جانے سے پہلے باڈی اسکین مراقبہ کر رہے ہوں۔ کسی ایسی پوزیشن میں جانے کی کوشش کریں جو آپ کو اتنا آرام دہ ہو کہ آپ اتنے آرام دہ اور پرسکون ہوجائے کہ آپ آرام سے سکون حاصل کرسکیں کہ اگر آپ اس وقت جھپٹ سکتے ہیں یا سو نہیں سکتے ہیں تو آپ سو سکتے ہیں۔ اپنی سانسیں سست ہونے دیں ، اور اپنے سینے سے پیٹ کی بجائے اپنے پیٹ سے سانس لینا شروع کریں ، پیٹ کو بڑھنے دیں اور ہر ایک سانس کے ساتھ معاہدہ کریں۔ اگر آپ اپنے کندھوں کو ہر ایک سانس کے ساتھ اٹھتے اور گرتے ہوئے پاتے ہیں تو ، اپنے پیٹ سے سانس لینے پر زیادہ توجہ دیں ، گویا ایک بیلون ہر سانس کے ساتھ آپ کے پیٹ میں پھسل رہا ہے اور پھسل رہا ہے۔ اس پر مزید مشق کرنے کے ل these ، سانس لینے کی یہ مشقیں آزمائیں۔

نوٹس جہاں تناؤ پڑا ہے۔

اپنے سر سے آغاز کرتے ہوئے ، اپنے جسم کو آگاہ کریں اور اپنے جسمانی اسکین مراقبے کی مشق کرتے وقت کسی تناؤ کو محسوس کریں۔ کیا آپ اپنے کاندھوں ، پیٹھ ، گردن ، یا کہیں اور بھی تنگی کا احساس محسوس کرتے ہیں ">۔

تناؤ والے علاقوں میں زیرو۔

اگر آپ کو کوئی تکلیف دہ محسوس ہوتی ہے تو ، ان پر اپنی توجہ مرکوز کریں۔ ان میں سانس لیں ، اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔ اپنے جسم کو اپنی سانسوں اور ہوا میں بخار بناتے ہوئے چھوڑنے والے تناؤ کا تصور کریں۔ (بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ یہ احساس سب سے پہلے زیادہ شدت اختیار کرتا ہے ، اور جب وہ اپنے جسمانی اسکین مراقبے کو جاری رکھتے ہیں اور اپنی توجہ کو جاری رکھتے ہیں تو یہ احساس ختم ہوجاتا ہے۔) اس احساس پر تھوڑی دیر کے لئے اپنے شعور کو بیدار رکھیں ، محض موجود رہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو اس علاقے میں تھوڑا سا مالش کریں۔ جب آپ تیار محسوس کریں تو آگے بڑھیں۔

جاری رکھیں ، اور سانس لیں۔

اپنے سر سے آغاز کرنے کے بعد ، اپنی گردن اور اس سے آگے نیچے جائیں ، اور جسمانی اسکین کے مراقبہ کے ان اقدامات کو دہرائیں۔ نوٹس اگر کوئی سختی ، درد یا دباؤ ہے تو ، اور عمل جاری رکھیں۔ آپ جن علاقوں کو دیکھتے ہو ان میں سانس لیں اور احساسات کے ساتھ رہیں۔ اگر آپ چاہیں تو آہستہ سے اپنی گردن کا مساج کریں۔ توانائی کو آرام کرنے دیں اور آپ کے عضلات سست ہوجائیں۔

اپنے پورے جسم کو اسکین کریں۔

اس مشق کو اپنے جسم کے ہر حصے کے ساتھ سر سے پاؤں تک منتقل کرتے رہیں۔ غور کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں ، کہاں آپ دباؤ ڈال رہے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں آپ کو کیا احساسات کا سامنا ہے۔ سانس لیں ، غور کریں ، مالش کریں اور آرام کریں۔ اس سے آپ کو اب اپنے جسم میں تناؤ کو چھڑانے میں مدد مل سکتی ہے ، اور مستقبل میں بھی اس سے زیادہ آگاہی حاصل ہوسکتی ہے تاکہ آپ اسے بھی جاری کرسکیں۔

اشارے

  1. دن بھر جب بھی آپ کو تناؤ یا کئی بار محسوس ہوتا ہے اس وقت جسمانی اسکین مراقبہ کی مشق کریں۔
  2. اگر آپ کے پاس بہت زیادہ وقت نہیں ہے تو ، آپ جسمانی اسکین مراقبہ کا ایک مختصرا ورژن صرف بیٹھ کر اور اپنے جسم میں کسی ایسی جگہ کو دیکھ کر محسوس کرسکتے ہیں جو آپ کو تناؤ کا شکار ہے ، بجائے اس کے کہ گروپ کے مطابق گروپ منتقل ہوجائیں۔ جب آپ باڈی اسکین مراقبہ کو باقاعدگی سے مشق کریں گے تو یہ آسان ہوجائے گا۔
  3. باڈی اسکین مراقبہ جسم کو بیداری ، تناؤ سے آگاہی ، اور نرمی کو فروغ دے سکتا ہے۔ اکثر اس پر عمل کریں۔ آپ اپنے جسم میں تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے کے لئے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی ، سانس لینے کی مشقیں ، یا تصو .رات کی مشقیں بھی آزما سکتے ہیں۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز