اہم » ذہنی دباؤ » موسم گرما کے افسردگی کا ایک جائزہ۔

موسم گرما کے افسردگی کا ایک جائزہ۔

ذہنی دباؤ : موسم گرما کے افسردگی کا ایک جائزہ۔
سیزنٹل افیکٹیو ڈس آرڈر (ایس اے ڈی) ایک ایسا موسم ہے جو ایک موسمی نمونہ کے ساتھ بار بار آنے والا بڑا افسردگی ہے ، خاص طور پر موسم خزاں میں شروع ہوتا ہے اور سردیوں کے مہینوں تک جاری رہتا ہے ۔جبکہ موسم خزاں اور موسم سرما کے افسردگی کی طرح عام نہیں ہے ، ایس اے ڈی بھی لوگوں کو متاثر کرسکتی ہے موسم گرما کے مہینوں کے آخر میں بہار

موسم گرما کا افسردگی ، جسے موسمی پیٹرن کے ساتھ ریورس موسمی افیفل ڈس آرڈر اور بڑے افسردہ ڈس آرڈر (ایم ڈی ڈی) بھی کہا جاتا ہے ، ایس اے ڈی کی ایک شکل ہے جو گرمیوں کے اوقات میں بھڑک اٹھتی ہے ، اور عام طور پر ہر سال تقریبا ایک ہی وقت میں واپس آتی ہے۔

علامات۔

میو کلینک کے مطابق ، موسم گرما اور موسم سرما میں SAD کے برعکس - جو کم توانائی ، وسیع پیمانے پر اداسی ، دن کے وقت تھکاوٹ ، اور سرگرمی میں کمی کے گرد مراکز ہیں - وہ افراد جو موسم گرما میں ایس اے ڈی کا تجربہ کرتے ہیں ، اکثر مخالف علامات کے ساتھ موجود رہتے ہیں ، میو کلینک کے مطابق۔

موسم گرما میں افسردگی کی علامات اکثر موسم خزاں اور موسم سرما کی SAD سے وابستہ افراد کے مخالف ہیں۔

موسم گرما کے افسردگی کے شکار زیادہ تر افراد میں ، علامات موسم بہار کے آخر یا موسم گرما کے شروع میں شروع ہوتی ہیں اور موسم خزاں میں ختم ہوجاتی ہیں۔ کچھ عام علامات میں شامل ہیں:

  • زیادہ توانائی ہے۔
  • چڑچڑاپن
  • مشتعل ہونا۔
  • بےچینی۔
  • بےچینی۔
  • وزن میں کمی
  • ناقص نیند اور کم نیند (بے خوابی)
  • بھوک میں کمی

اسباب۔

بہت سے نظریات موجود ہیں کہ گرمی کے مہینوں میں لوگوں کو افسردگی کا سامنا کیوں ہوتا ہے۔ تاہم ، تحقیق محدود ہے ، اور بیشتر مطالعے کا حوالہ موسم خزاں اور موسم سرما میں SAD ہے۔ اس نے کہا ، یہاں کچھ مخصوص نظریہ موجود ہیں جن کے بارے میں بہت سارے ماہرین موسم گرما کے افسردگی کی وجہ پر غور کرتے ہیں۔

سب سے زیادہ قابل ذکر موسم گرما کے مہینوں میں بہت زیادہ سورج کی روشنی کی نمائش ہے جو جسم کی اندرونی گھڑی یا سرکیڈین تال میں تبدیلی کا باعث بنتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کے میلٹنن کی پیداوار کم ہوتی ہے ، اور آپ کے نیند کے بستر سے دور ہوجاتا ہے ، جس کے نتیجے میں نیند کے نمونے متاثر ہوتے ہیں۔

دوسرے نظریات جن میں یہ وضاحت کی جاسکتی ہے کہ کچھ لوگوں کو موسم گرما میں موسمی افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس میں شامل ہیں:

  • جرگ شمار میں اضافہ
  • زیادہ درجہ حرارت۔
  • لمبے دن۔
  • معمول یا ڈھانچے کی کمی۔
  • منفی جسم کی شبیہہ۔
  • شدید گرمی۔
  • کافی نیند نہیں آتی۔
  • تنہائی کا احساس۔

موسم گرما کے افسردگی کی بنیاد ان میں سے کسی بھی وجوہ سے حاصل کی جاسکتی ہے ، تاہم ، ماہرین گرمی کے افسردگی میں اضافے میں زیادہ سورج کی روشنی کے کردار کو زیادہ خاص طور پر دیکھتے ہیں۔

اگرچہ موسم سرما اور موسم گرما دونوں میں موسمی افسردگی کسی کو متاثر کرسکتا ہے ، لیکن لوگوں کے کچھ مخصوص گروپ ایسے ہیں جہاں ایس اے ڈی زیادہ عام ہے۔

  • یہ مردوں کے مقابلے میں خواتین میں چار گنا زیادہ ہوتا ہے۔
  • شروع ہونے کی عمر 18 سے 30 سال کے درمیان بتائی جاتی ہے۔
  • دوسری قسم کے افسردگی کی خاندانی تاریخ۔
  • افسردگی یا دوئبرووی خرابی کی شکایت۔
وہ عوامل جو آپ کے افسردگی کا خطرہ بڑھ سکتے ہیں۔

تشخیص

ایس اے ڈی یا موسم گرما کے افسردگی کی تشخیص کے ل the ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کا کہنا ہے کہ آپ کو موسم گرما کے موسم میں کسی خاص سیزن کے مطابق بڑے افسردگی کے پورے معیار کو پورا کرنا ہوگا۔ چونکہ یہ بار بار چلنے والا موسمی نمونہ ہے لہذا ، علامات کم از کم پچھلے دو سالوں میں موجود ہوں۔ رہنما خطوط میں مزید کہا گیا ہے کہ گرمیوں کے دوران جو علامات پائے جاتے ہیں ان میں افسردگی کے غیر موسمی علامات کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے ہونا ضروری ہے۔

یہ طے کرنے کے ل you کہ آیا آپ معیار کو پورا کرتے ہیں ، پریکٹیشنرز کو یہ معلوم کرنے کے لئے درست سوالات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آیا افسردگی کے ساتھ پیش آنے والے افراد در حقیقت ، کسی موسمی وابستہ عارضے میں مبتلا ہیں۔ یہ صرف کسی فرد کے افسردہ علامات ، سال کا وقت اور تاریخ کے مابین تعلقات کے مکمل جائزہ کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے۔

چونکہ تشخیص میں دو سال کی مدت کے لئے علامات کی موجودگی کی ضرورت ہوتی ہے ، اس لئے یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پہلی بار جب آپ علامات کا تجربہ کریں گے تو آپ کو یہ تشخیص نہیں ملے گا۔ اور

افسردگی کے بارے میں DSM-5 کی تازہ ترین معلومات کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

علاج

موسمی افسردگی کی خرابی جیسے موسم گرما کا افسردگی کی موجودگی کمزور ہوسکتی ہے۔ موڈ کے بہت سارے عارضوں کی طرح ، یہاں بھی وہ اقدامات ہیں جو آپ موسم گرما کے افسردگی سے منسلک علامات کی شدت کو کم کرنے کے ل take لے سکتے ہیں۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

افسردگی کے امراض کا علاج کرنے کے ل coun مشورے کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے اور موسم گرما کے افسردگی میں مبتلا کسی فرد کو فائدہ پہنچے گا۔ خاص طور پر ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (این آئی ایم ایچ) کا کہنا ہے کہ علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کا استعمال ایس اے ڈی کے علاج میں بہت کارآمد ثابت ہوا ہے۔ علمی سلوک تھراپی ایک قسم کی سائکیو تھراپی ہے جو سوچنے کے اہم کردار کو دیکھتی ہے کہ ہم کس طرح محسوس کرتے ہیں اور ہم کیا کرتے ہیں۔ سی بی ٹی آپ کو سوچنے ، اداکاری کرنے ، اور ایسے حالات میں رد عمل ظاہر کرنے کے نئے طریقے سکھاتا ہے جو موسم گرما کے افسردگی کی علامات کو خراب کرتے ہیں۔

ادویات

اینٹیڈیپریسنٹس عام طور پر افسردگی کے علاج کے ل prescribed تجویز کردہ دوائوں کا ایک گروہ ہیں جو دماغ میں کیمیکلز کے ایک گروپ کی سطح کو بڑھاتے ہوئے کام کرتے ہیں جو نیوررو ٹرانسمیٹر (بنیادی طور پر سیرٹونن ، نورپائنفرین اور ڈوپامین) ہیں جو موڈ کو منظم کرنے میں شامل ہیں۔

امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نے افسردگی کے علاج کے ل by منظور شدہ اینٹی ڈپریسنٹس میں سلیکٹو سیرٹونن ریوپٹیک انہیبیٹرز (ایس ایس آر آئی) ، سیرٹونن نورپائنفرین ریوپٹیک انھیبیٹرز (ایس این آرآئز) ، ٹرائسیلک اینٹی ڈپریسنٹس (ٹی سی اے) ، اور مونوامین آکسیڈیز انابائٹرز (ایم اے او آئی) شامل ہیں۔ بیوپروپن اور میرٹازاپین بھی منظور ہیں۔ بیوپروپن ، خاص طور پر ، اکثر ایس اے ڈی کے علاج میں تجویز کیا جاتا ہے۔

آپ کو افسردہ علامات سے راحت محسوس ہونے سے پہلے زیادہ تر دوائیاں کم از کم چار ہفتوں میں لگتی ہیں۔ آپ کے طبی فراہم کنندہ کو علاج کے دوران خوراک ایڈجسٹ کرنے یا دوائیوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

مقابلہ

اگر موسم گرما میں ڈپریشن آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہے تو ، علاج معالجے کی تیاری کے ل your اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کرنا جس میں سائیکو تھراپی اور / یا دواؤں کو شامل کیا جائے پہلا قدم ہونا چاہئے۔ اس سے آگے ، طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں جو علامات کو کم کرنے اور آپ کے مزاج کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہیں۔

  • باقاعدگی سے ورزش میں حصہ لیں۔ ورزش کے باقاعدہ پروگرام میں حصہ لینا جس میں آپ کی جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں جن میں آپ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ یہ زیادہ تر فوائد حاصل کرنے کے ل decrease ، دن میں 30-60 منٹ ، ہفتے میں پانچ دن ، ایروبک اور طاقت کی تربیت کی مشقوں کا مقصد ہے۔
  • علامت کے نمونوں کا مشاہدہ کریں ۔ اگر موسم گرما کے مہینوں میں سال بہ سال پریشانی ہوتی ہے تو ، علامات کی نشاندہی کرنے پر کسی بھی نمونوں یا ٹائم لائن کو ٹریک کرنے پر غور کریں۔ جب تشخیص کی تلاش کی جائے تو یہ معلومات کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔ اس سے آپ علامات کو سنبھالنے کے لئے کوئی منصوبہ تشکیل دینے کی بھی سہولت دیتی ہے۔
  • ذہن سازی مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ ذہنی دھیان کے روزانہ کی مشق کے ساتھ سانس لینے کی گہری مشقیں آپ کو اپنے خیالات ، احساسات اور جسمانی کیفیتوں سے آگاہ ہونے میں ان کے بغیر رد عمل ظاہر کرنے یا ان کے سچے ہونے پر یقین دیتی ہیں۔

ویرویل کا ایک لفظ

موسمی پیٹرن کو پہچاننا جو موسم گرما کے افسردگی کے ساتھ آتا ہے علامات کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے طریقے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ اس نے کہا ، اگر آپ اپنی جسمانی یا دماغی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، آپ اپنے سوالات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کے بارے میں غور کرسکتے ہیں۔

آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں کھلے اور ایماندار ہونے سے آپ کو جن تناؤ کا سامنا ہوسکتا ہے ان میں سے کچھ دباؤ دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کے ڈاکٹر کو مناسب تشخیص کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مل کر کام کرنے سے ، آپ علاج معالجے کا منصوبہ تشکیل دے سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرے۔

افسردگی کے ساتھ رہتے ہوئے اپنے مزاج کو بہتر بنانے کے 8 طریقے۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز