اہم » بی پی ڈی » مراقبہ کا ایک جائزہ۔

مراقبہ کا ایک جائزہ۔

بی پی ڈی : مراقبہ کا ایک جائزہ۔
مراقبہ زندگی کے ہر طبقے کے لوگوں میں تناؤ کو دور کرنے کا ایک مقبول ترین طریقہ بن گیا ہے۔ یہ قدیم قدیم مشق ، جو بہت ساری شکلیں لے سکتی ہے اور بہت سے روحانی مشقوں کے ساتھ مل سکتی ہے یا نہیں ، اسے کئی اہم طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

  • یہ آپ کو اپنے جسمانی تناؤ کے رد عمل کو تبدیل کرنے اور جسمانی طور پر آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد دینے کے لئے ایک فوری فکس تناؤ حاجت مند ثابت ہوسکتا ہے۔
  • یہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ ہوسکتا ہے اور تناؤ میں لچک پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
  • جب آپ جذباتی دباؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو یہ مرکز بننے کے ل you آپ ایک تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اور

وزن کی کمی اور صحت مند کھانے کے ل med مراقبہ کی ایک شکل کو بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اپنے جسم اور دماغ کو پرسکون کرنا سیکھ کر ، آپ کا جسمانی اور جذباتی تناؤ پگھل سکتا ہے۔ اس سے آپ کو صحت مند رویہ کے ساتھ آپ اپنے آپ کو بہتر ، تروتازہ ، اور اپنے دن کے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہونے کا احساس دلاتے ہیں۔ ہفتوں یا مہینوں تک باقاعدگی سے مشق کرنے سے ، آپ اس سے بھی زیادہ فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔

مراقبہ کیا شامل ہے؟

مراقبہ میں پر سکون مقام پر بیٹھنا اور اپنے ذہن کو صاف کرنا ، یا اپنے ذہن کو ایک سوچ پر مرکوز کرنا اور اسے دوسروں سے صاف کرنا شامل ہے۔ آپ کسی آواز پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، جیسے "اووممم" ، یا اپنی ہی سانس لینے ، گنتی ، ایک منتر ، یا کچھ بھی نہیں۔ مراقبہ کی بہت سی تکنیکوں میں ایک عام دھاگہ یہ ہے کہ ذہن سطح پر آنے والی ہر نئی سوچ پر عمل کرنا چھوڑ دیتا ہے۔

17 انتہائی موثر دباؤ سے نجات۔

عام طور پر یہ ضروری ہے کہ خرچ کرنے کے لئے کم از کم پانچ سے 20 مشغول فری منٹ ہوں ، حالانکہ مراقبہ کے اجلاس واقعی میں اس کی لمبائی ہوسکتے ہیں۔ طویل مراقبہ کے سیشن میں زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں ، لیکن آہستہ آہستہ شروع کرنا عموما is بہتر ہے تاکہ آپ طویل مدتی پریکٹس کو برقرار رکھ سکیں۔ بہت سارے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اگر وہ ہر سیشن میں لمبے عرصے تک غور کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا کوئی "کامل" مشق تیار کرتے ہیں تو یہ ڈراؤنا یا پریشانی کا باعث بن سکتا ہے ، اور انہیں روزانہ کی عادت کے طور پر برقرار رکھنا زیادہ مشکل درپیش ہے۔ یہ بہتر ہے کہ یہ عادت پیدا کی جائے اور اسے اس عادت کے مزید اچھے ورژن میں ڈھال لیا جائے۔

خاموشی اور رازداری رکھنے میں مددگار ہے ، لیکن زیادہ تجربہ کار غور کرنے والے کہیں بھی مراقبہ کی مشق کرسکتے ہیں۔ مراقبے کے بہت سارے مشق کرنے والے اس سے روحانی جزو جوڑ دیتے ہیں ، لیکن یہ سیکولر ورزش بھی ہوسکتی ہے۔ واقعی ، مراقبہ کرنے کا کوئی غلط راستہ نہیں ہے۔

کشیدگی کے انتظام کے لئے مراقبہ کیا کرسکتا ہے؟

دن بھر ، جب ہم تناؤ کا سامنا کرتے ہیں تو ، ہمارے جسم خود بخود ان طریقوں سے رد عمل ظاہر کرتے ہیں جو ہمیں لڑنے یا دوڑنے کے لئے تیار کرتے ہیں۔ یہ آپ کے جسمانی تناؤ کا ردعمل ہے ، بصورت دیگر آپ کو لڑائی یا پرواز کے جواب کے طور پر جانا جاتا ہے۔ انتہائی خطرے کی کچھ صورتوں میں ، یہ جسمانی ردعمل مددگار ہے۔ تاہم ، اس طرح کی ایک لمبی لمبی کیفیت جسم کے ہر حصے کو جسمانی نقصان پہنچا سکتی ہے۔

مراقبہ جسم کو قطعی مخالف طریقوں سے متاثر کرتا ہے جو تناؤ کرتا ہے۔ جسم کے آرام کے ردعمل کو متحرک کرکے۔ یہ جسم کو پرسکون حالت میں بحال کرتا ہے ، جس سے جسم خود کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتا ہے اور تناؤ کے جسمانی اثرات سے نئے نقصان کو روکتا ہے۔ یہ تناؤ سے متاثر خیالات کو خاموش کرکے آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرسکتا ہے جو آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کو متحرک رکھتا ہے۔ مراقبہ میں بھی براہ راست جسمانی نرمی کا ایک عنصر شامل ہے ، ظاہر ہے ، لہذا اس آرام کی دوگنی مقدار تناؤ کو دور کرنے کے لئے واقعی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

اس سے زیادہ فائدہ جو مراقبہ کرسکتا ہے وہ طویل مدتی لچک ہے جو باقاعدگی سے عمل میں آسکتی ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کرتے ہیں وہ تناؤ کے جواب میں تبدیلیوں کا تجربہ کرنے لگتے ہیں جس کی وجہ سے وہ آسانی سے دباؤ سے دوچار ہوجاتے ہیں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں درپیش چیلنجوں سے کم تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔

اس میں سے کچھ مثبت موڈ میں اضافے کا نتیجہ ہے جو مراقبہ سے آسکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ تر مثبت موڈ کا تجربہ کرتے ہیں وہ تناؤ کی طرف زیادہ لچکدار ہوتے ہیں۔ دوسری تحقیق میں باقاعدگی سے مراقبہ کے پریکٹیشنرز کے دماغوں میں تبدیلیوں کا پتہ چلا ہے جو تناؤ کی طرف رد decreased عمل میں کمی کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں۔

اپنے خیالات کو باز رکھنا سیکھنے کا عمل آپ کو اپنے آپ کو ری ڈائریکٹ کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے جب آپ منفی سوچوں کے نمونوں میں پڑجاتے ہیں ، جو خود ہی دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مراقبہ ایک سادہ سرگرمی میں کئی حل پیش کرتا ہے۔

آپ کا اچھا موڈ کس طرح دباؤ کا مقابلہ کرسکتا ہے۔

مراقبہ کے مزید فوائد۔

مراقبہ کے فوائد بہت زیادہ ہیں کیونکہ ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، یہ آپ کے تناؤ کے ردعمل کو بھی پلٹ سکتا ہے ، اس طرح آپ کو دائمی تناؤ کے اثرات سے بچاتا ہے۔

مراقبہ کی مشق کرتے وقت:

  • آپ کے دل کی دھڑکن اور سانسیں سست ہوجاتی ہیں۔
  • آپ کا بلڈ پریشر معمول پر آجاتا ہے۔
  • آپ آکسیجن کو زیادہ موثر انداز میں استعمال کرتے ہیں۔
  • آپ کی قوت مدافعت بہتر ہوتی ہے۔
  • آپ کو کم پسینہ آتا ہے۔
  • آپ کے ادورکک غدود سے کم کورٹیسول پیدا ہوتا ہے۔
  • آپ کے دماغ کی عمر آہستہ آہستہ ہے۔
  • آپ کا دماغ صاف ہوجاتا ہے اور آپ کی تخلیقی صلاحیتیں بڑھ جاتی ہیں۔

جو لوگ باقاعدگی سے غور کرتے ہیں انہیں زندگی کو نقصان دہ عادات ترک کرنا آسان ہے جیسے تمباکو نوشی ، شراب نوشی اور منشیات۔ انہیں اپنے دن کو برباد کرنے سے افواہوں کو روکنا بھی آسان ہے۔ اس سے بہت سارے لوگوں کو اندرونی طاقت کے مقام سے مربوط ہونے میں مدد ملتی ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ متنوع آبادیوں میں ، مراقبہ کشیدگی کو کم کر سکتا ہے اور لچک پیدا کر سکتا ہے۔ مراقبے کی تحقیق اب بھی نسبتا new نئی ہے ، لیکن امید افزا ہے۔

دباؤ سے نجات کے ل Quick فوری اور آسان 5 منٹ کی مراقبہ۔

کشیدگی کو کم کرنے کے دوسرے طریقوں سے مراقبہ کا موازنہ کیسے کیا جاتا ہے؟

  • کچھ دوائیں اور جڑی بوٹیوں کے علاج کے برعکس ، مراقبہ کے کچھ ممکنہ مضر اثرات ہوتے ہیں۔
  • جسمانی حدود کے حامل افراد کو تناؤ سے نجات کے ل. سخت جسمانی ورزش سے زیادہ مشق کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
  • کسی پیشہ ور کی مدد کی فہرست کے برخلاف ، مراقبہ مفت ہے۔
  • مراقبہ کو ایک باقاعدہ عادت بنانے کے لئے نظم و ضبط اور عزم کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگوں کو ان طریقوں سے کہیں زیادہ عادت کے طور پر برقرار رکھنا زیادہ مشکل لگتا ہے جو مزید حوصلہ افزائی کے ل someone اپنے سے باہر کسی کی مدد یا اندراج کرتے ہیں۔ (اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں تو ، مراقبہ کے گروپ کو تلاش کرنا کامل حل ہوسکتا ہے۔)
  • کچھ لوگوں کو اپنے دماغوں کو دن کے خیالات سے آزاد کرنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ اس سے ان طریقوں سے کہیں زیادہ مشکل ہوسکتی ہے جن میں ان واقعات پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے جیسے جرنلنگ ، یا ایسے طریقوں سے جو مشغول ہوتے ہیں جیسے جسمانی ورزش یا مزاح کا استعمال۔

مراقبہ کے پیشہ اور اتفاق

مراقبہ حیرت انگیز ہے کہ یہ مفت ، ہمیشہ دستیاب ، اور قلیل مدتی تناؤ میں کمی اور طویل مدتی صحت میں حیرت انگیز طور پر موثر ہے۔ فوائد صرف ایک سیشن میں محسوس کیے جاسکتے ہیں۔

ایک تجربہ کار استاد مددگار ثابت ہوسکتا ہے لیکن یہ بالکل ضروری نہیں ہے۔ آپ مراقبہ کے بہت سے مؤثر طریقے کسی کتاب سے یا مراقبہ کے وسائل سے یہاں بہت ہی اچھی طرح سے حاصل کرسکتے ہیں۔ آخر میں ، اگر آپ اپنی سانسوں پر ، موجودہ لمحے میں یا کچھ دیر کے لئے کسی ایک چیز پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں تو ، اب آپ غور کر سکتے ہیں۔

یہ اکثر کچھ مشق کرتا ہے ، تاہم ، اور کچھ لوگوں کو شروع میں "حاصل کرنے" میں مشکل پیش آتی ہے۔ مراقبہ کے لئے تھوڑا صبر بھی درکار ہوتا ہے اور تھوڑا سا فارغ وقت والے لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے (جیسے گھر میں رہنے والی کچھ ماؤں جو چھوٹے بچوں سے بہت کم رازداری حاصل کرتے ہیں)۔ تاہم ، سیکھنے اور اس پر عمل کرنے میں جو وقت اور کوشش درکار ہے وہ اس کے فراہم کردہ فوائد کے لحاظ سے اس کے قابل ہے۔

مراقبہ کے بارے میں ذہن میں رکھنے کے لئے 4 چیزیں۔

  • مستقل مشق لمبی مشق سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہفتے میں ایک بار 30 منٹ کے مقابلے میں پانچ منٹ ، ہفتے میں چھ بار غور کرنا بہتر ہے۔ سابقہ ​​آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کو ایک ہفتہ میں متعدد بار پرسکون کرسکتا ہے ، جب کہ بعد میں آپ کے جسم کو آرام کی گہری حالت میں پرسکون کرسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے تناؤ کے ردعمل کو صرف ایک بار ہی الٹا دے گا۔ اس کے علاوہ ، آپ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق پر قائم رہنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں اگر آپ مختصر ، روزانہ سیشنوں سے شروع کر سکتے ہو اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ مشق کرنے کے ل you آپ کو طویل سیشن کے لئے وقت تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ زیادہ امکان ہے کہ یہ خودساختہ دباؤ آپ کو اس کے لئے وقت نہ ملنے کا سبب بنے ، پھر کوشش کرنے کی ترغیب سے محروم ہو جائے۔
  • باقاعدگی سے مشق "کامل" مشق سے زیادہ اہم ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ یہ بتانے کے بجائے کہ کس پوزیشن میں بیٹھیں ، کس بیچ سے بیٹھنے کی کوشش کریں ، کب تک بیٹھیں ، یا دن کا کون سا وقت ، آپ کو صرف بیٹھ کر غور کرنا چاہئے۔ اگر آپ ابھی شروع کریں گے تو باقی کام میں پڑجائیں گے ، لیکن اگر آپ شروع کرنے سے پہلے ہی ان تفصیلات پر کام کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو شروع کرنا کہیں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ ویسے بھی غور کرنے کا واقعتا no کوئی "غلط" راستہ نہیں ہے۔ کوئی مراقبہ کسی سے بہتر نہیں ہے۔
  • اگر آپ اپنا دماغ گھومتے دیکھتے ہیں ، تو یہ اچھی بات ہے۔ مراقبہ کچھ لوگوں خصوصا کمال پرستوں کے لection مشکل ہوسکتا ہے۔ ہم کبھی کبھی اس کو "صحیح" کرنے کی خواہش کے جال میں پھنس جاتے ہیں اور جب ہمارا دماغ ختم ہوجاتا ہے تو خود سے مایوس ہوجاتے ہیں۔ یاد رکھنے والی بات یہ ہے کہ اگر آپ کو یہ ہوتا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، یہ اچھی بات ہے ۔ غور کرنا اور اپنے خیالات کو اپنے مراقبہ کی توجہ کی طرف لوٹا دینا (آپ کی سانس ، موجودہ لمحہ ، یا آپ جو بھی اپنی توجہ کا انتخاب کر رہے ہیں) اس مراقبہ کا اصل مقام ہے۔ آپ کے دماغ کو ویسے بھی گھومنے سے روکنا عملی طور پر ناممکن ہے۔
  • یہاں تک کہ طویل عرصے تک مراقبے کے پریکٹیشنرز بھی اسے مشکل قرار دیتے ہیں۔ یہ حیرت کی بات ہوسکتی ہے ، لیکن یہاں تک کہ جو لوگ برسوں سے غور و فکر کررہے ہیں ان کو بھی حاضر رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ کسی کے لئے بھی بالکل عام بات ہے۔ یہ سب مراقبہ کا حصہ ہے ، لہذا اس سے آپ کو حوصلہ شکنی نہ ہونے دیں۔
اندرونی امن کے ل Your اپنے خیالات کا لیبل لگانے کا طریقہ۔

مراقبہ کے ساتھ آغاز کریں۔

مراقبہ کی بہت ساری قسمیں ہیں جو یہ حیرت انگیز فوائد لاتی ہیں۔ کچھ دوسروں کے مقابلے میں آپ کو مشق کرنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں ، لہذا ان کے نمونے لینے کی کوشش کرنا اور ان تکنیکوں کو دہرانا ایک بہترین خیال ہے جو آپ کے لئے بہترین لگتی ہے۔

اگر آپ مراقبہ کی مشق کرتے ہیں جب کہ آپ کسی تناؤ کی صورتحال کے باوجود نہیں ہوتے ہیں تو ، آپ کو ضرورت پڑنے پر اسے پرسکون کرنے کی تکنیک کے طور پر استعمال کرنا آسان ہوجائے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے صرف ضرورت کے مطابق اور روزانہ کی مشق کے بطور استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، مراقبہ کی مشق کرنا ایک اچھا خیال ہے جب آپ خاص طور پر پہلے دباؤ محسوس نہیں کررہے ہو ، پہلی بار آزمانے کی بجائے جب آپ مغلوب ہو it۔ جب تک کہ ، یقینا، ، آپ کو ایسا وقت نہیں مل سکتا جب آپ اس طرح محسوس نہ کریں۔

یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم چیز یہ ہے کہ فی دن کچھ منٹ کے لئے مراقبہ کی مشق کریں اور ہر سیشن میں کم سے کم پانچ منٹ بیٹھنے کی کوشش کریں۔

اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے جانا ہے تو ، آپ صرف پانچ منٹ تک اپنی سانسیں سننے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل your ، اپنے جسم کو آرام دیں ، آرام سے بیٹھیں ، اور اپنی سانسوں کو دیکھیں. اگر آپ خود کو دوسری چیزوں کے بارے میں سوچتے ہوئے پاتے ہیں تو ، اپنی توجہ اپنی سانس کی طرف صرف پھیر دیں۔

ایک اور آسان حکمت عملی یہ ہے کہ آپ اپنی سانسوں کو گنیں۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو ، اپنے سر میں "ایک" کا حساب لگائیں ، اور پھر جیسے ہی سانس چھوڑتے ہو ، "دو" کو گنیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو اسی طرح جاری رکھیں اور "ایک" سے شروع کریں اگر آپ دیکھیں کہ آپ دوسرے خیالات سے متاثر ہو چکے ہیں۔ (کچھ لوگوں کو سانس لینے کے آسان مراقبے سے زیادہ مشق کرنا آسان ہوگا ، اور دوسروں کو یہ زیادہ مشکل ہو گا۔ یاد رکھنا ، آپ کی بہترین مراقبہ کی تدبیریں ہی آپ کے ساتھ گونجتی ہیں ۔) آپ کو جو ریلیف مل رہا ہے اسے مل سکے۔

تناؤ کو دور کرنے کے لئے آسان مراقبہ
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز