اہم » لت » بے چینی تھراپی کا ایک جائزہ۔

بے چینی تھراپی کا ایک جائزہ۔

لت : بے چینی تھراپی کا ایک جائزہ۔
اضطراب کی تھراپی ایک چھتری کی اصطلاح ہے جو اضطراب عوارض کے ل psych مختلف نفسیاتی علاج کے سلسلے کا حوالہ دیتی ہے۔

مجموعی طور پر ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) کے مطابق ، 18 adults بالغ اور 25 ad 13 سال سے 18 سال کی عمر کے نوجوان پریشانی کا شکار ہیں۔ اس کے علاوہ ، 4٪ بالغوں اور 6٪ نوجوانوں میں تشخیصی پریشانی کی خرابی ہے۔

اضطراب کے علاج کے ل Dif مختلف معالجے کی تکنیک تیار کی گئی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ابتدائی نفسیاتی نقطہ نظر سے جدید ترین علمی - سلوک کے علاج کے لئے تیار ہوئے ہیں۔

اگر آپ پریشانی کے ساتھ زندگی گذار رہے ہیں تو ، تھراپی ایک موثر علاج ہوسکتا ہے جو قلیل مدت میں آپ کی علامات کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تھراپی میں آپ کے کام شامل نہیں ہیں۔ زیادہ تر تھراپی میں ہوم ورک شامل ہوتا ہے اور آپ سے یہ مطالبہ کرنا پڑتا ہے کہ ایک بار جب آپ اپنا علاج معالجہ مکمل کرتے ہیں تو خود جو سیکھیں اسے لاگو کریں۔

تھراپی سے علاج شدہ پریشانی کی خرابی کی اقسام۔

مختلف قسم کے اضطراب کی خرابی کا علاج معالجے کے طریقوں سے کیا جاتا ہے۔ ان میں سے کچھ درج ذیل ہیں:

  • گھبراہٹ کا شکار
  • وسواسی اجباری اضطراب
  • فوبیاس
  • عام تشویش کی خرابی
  • سماجی اضطراب کی خرابی
  • تکلیف دہ بعد کی خرابی

مخصوص خرابی کی پرواہ کیے بغیر ، بنیادی وجوہات اکثر اسی طرح کے نمونوں کی پیروی کرتے ہیں۔ پریشانی کے شکار افراد انتہائی ناگوار انداز میں ناگوار خیالات ، احساسات اور حالات پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں اور محرکات سے بچ کر ان رد عمل کو سنبھالنے کی کوشش کرسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، اس قسم کا اجتناب صرف خوف اور پریشانیوں کو تقویت دینے میں کام آتا ہے۔ بیشتر جدید قسم کی تھراپی آپ کو بےچینی کا نظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے منفی سوچ اور اجتناب کو روکتی ہے۔

پریشانی تھراپی کی اقسام

اضطراب کے لئے ہر طرح کی تھراپی کا ہدف یہ ہے کہ آپ اپنے خوف پر قابو پانے اور اپنے جذباتی ردعمل کو پرسکون کرنے کے طریقے سیکھنے میں مدد کریں۔ یہ سچ ہے چاہے آپ انفرادی یا گروپ تھراپی میں حصہ لے رہے ہو۔ در حقیقت ، نیچے دیئے گئے تھراپی کی بیشتر اقسام کا مقابلہ ایک یا ایک گروپ کی ترتیب میں ہوسکتا ہے۔

علمی سلوک تھراپی۔

سنجشتھاناتمک طرز عمل تھریپی (سی بی ٹی) متعدد قسم کے اضطراب عوارض کے ل effective مؤثر ثابت ہوا ہے جس میں گھبراہٹ کی خرابی ، فوبیاس ، معاشرتی اضطراب کی خرابی اور عام تشویش کی خرابی شامل ہے۔

سی بی ٹی کی بنیاد یہ ہے کہ آپ کے منفی خیالات اور خلفشار کی نشاندہی کرنے کے تصورات کی جانچ پڑتال پریشانی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اس بنیاد کی بنیاد پر ، آپ جو حالات کے بارے میں سوچتے ہیں اس کا تعین کرنے میں زیادہ اہم ہے کہ آپ ان حالات میں کیا ہوتا ہے اس سے کہیں زیادہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

دوسرے الفاظ میں ، یہ آپ کے خیالات ہیں جو آپ کو کیسا محسوس کرتے ہیں اس کا تعین کرتے ہیں۔

منفی خیالات خوف اور اضطراب کو اور بڑھاتے ہیں۔ لہذا ، سی بی ٹی کا مقصد غیر منطقی منفی خیالات کو درست کرنا اور ان کی جگہ زیادہ مثبت ، حقیقت پسندانہ تاثرات کے ساتھ رکھنا ہے۔ یہ عمل ایک معالج کے ساتھ سب سے بہتر طور پر کیا جاتا ہے کیونکہ آپ کے اپنے غیر معقول خیالات کی نشاندہی کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ایک معالج پوچھ سکتا ہے ، "پریشان ہونے سے پہلے آپ کیا سوچ رہے تھے">۔

مثال کے طور پر ، آپ بہت ساری "کالی اور سفید" سوچ کر سکتے ہیں ، جہاں آپ یہ سمجھتے ہیں کہ چیزیں سب خراب ہیں یا سب اچھی ہیں۔ اس کے بجائے ، آپ ان خیالات کو زیادہ حقیقت پسندانہ خیال سے تبدیل کریں گے کہ اس کے درمیان بھوری رنگ کے بہت سائے ہیں۔ سی بی ٹی تکنیکوں کو استعمال کرنے کے لئے یہ مشق کرتی ہے ، لیکن ایک بار جب آپ اپنی پریشانی اور اپنے محرکات کو پہچاننا شروع کردیں تو ، آپ خوف ، گھبراہٹ اور پریشانیوں کو سنبھالنے کے ل C ، آپ کو مقابلہ کرنے کی مہارت کو جو CBT میں سیکھتے ہیں اس کا استعمال کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

بے چینی کے علاج کے لئے کس طرح سی بی ٹی کا استعمال کیا جاتا ہے۔

نمائش تھراپی۔

نمائش تھراپی اکثر سی بی ٹی کا ایک جز ہوتا ہے یا اس کے ساتھ ساتھ استعمال ہوتا ہے۔ نمائش تھراپی کے پیچھے کی بنیاد یہ ہے کہ ایسے حالات سے گریز کرنا جو آپ کو بےچینی کا باعث بنتا ہے تو آپ کا خوف اور مضبوط ہوتا ہے۔

نمائش تھراپی میں ، آپ سے کہا جاتا ہے کہ آپ اپنے خوف سے ایسا کچھ کرنے کا تصور کریں جو آپ سے خوفزدہ ہیں یا حقیقت میں رجوع کریں اور حقیقی زندگی میں کریں۔ یہ اکثر "منظم ڈینسیسیٹیشن" کے نام سے جانے والی تکنیک کے مطابق کیا جاتا ہے ، جس میں آپ کم سے کم اضطراب انگیز کارروائی کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور وہاں سے اپنے راستے پر کام کرتے ہیں۔

نرمی پیدا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے اس قدم بہ قدم نقطہ نظر کی پیروی کرنا ، خوف زدہ حالات کی ایک فہرست بنانا ، اور آہستہ آہستہ اس فہرست کے ذریعے کام کرنا نمائش کے علاج کا دل ہے۔ آرام سے آپ جس خوف سے ڈرتے ہو اس کے قریب جانے کا یہ بتدریج عمل آپ کے ذہن میں ان دونوں کی جوڑی جوڑنے میں مدد کرتا ہے اور اگلی بار جب آپ جانے سے ڈرتے ہو تو اسے کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

جدلیاتی سلوک تھراپی۔

ڈائیلیکٹیکل سلوک تھراپی (DBT) ایک ایسی تکنیک ہے جو مارشا لائنہن نے 1980 کی دہائی میں لوگوں کو بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (بی پی ڈی) کے انتظام میں مدد کے لئے تیار کیا تھا۔ بی پی ڈی والے لوگوں کو اپنے جذباتی ردtionsعمل کو سنبھالنے میں دشواری ہوتی ہے ، خاص طور پر دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات میں۔ ان کے جذباتی ردtionsعمل بہت جلد ہوجاتے ہیں اور ان کے عام سطح پر جوش و خروش میں واپس آنے میں انھیں کافی وقت لگتا ہے۔

اگرچہ خاص طور پر اضطراب کی خرابی کی شکایت کے ل not نہیں ، DBT اضطراب کو سنبھالنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ اس سے نمٹنے کی مہارتیں سکھاتی ہیں جس میں آپ کی طاقتوں کو استوار کرنا ، غیر مدد گار خیالات کی نشاندہی کرنا ، نفس نفس کی مشق کرنا ، جذبات کا نظم و ضبط ، اور ذہنی دباؤ کا انتظام کرنا شامل ہے۔

قبولیت اور عزم تھراپی۔

قبولیت اور عزم تھراپی (ایکٹ) تھراپی کی ایک اور شکل ہے جو متعدد اضطراب عوارض کے ل. مؤثر دکھائی گئی ہے۔ ایکٹ میں زندگی میں آپ کی اقدار کی نشاندہی اور پھر ان طریقوں سے کام کرنا شامل ہے جو آپ کی اقدار سے ملتے ہیں۔

تھراپی کی یہ شکل استعاروں کا استعمال کرتے ہوئے ذہنیت کا درس بھی دیتی ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک استعارہ جس کا بیان کیا گیا ہے وہ یہ تصور کرنا کہ آپ کے منفی خیالات اس بس میں مسافر ہیں جو آپ چلاتے ہیں۔ مسافر ایسی چیزیں کہہ سکتے ہیں جو آپ کو پسند نہیں کرتے ، لیکن آپ وہی ہیں جو بس چلا رہے ہیں اور آپ کو انہیں سننے کی ضرورت نہیں ہے۔

پریشانی کے لئے ایک ذہن سازی مراقبہ ورزش۔

آرٹ تھراپی۔

آرٹ تھراپی تشویش کے ل therapy تھراپی کی ایک نئی شکل ہے جس کی تاثیر کی تصدیق کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ تاہم ، بے چینی کو کم کرنے کے لئے ایکٹ کی تاثیر کا کچھ ثبوت موجود ہے۔ آرٹ تھراپی میں یا تو جذبات کو ظاہر کرنے اور اس پر عمل درآمد کرنے کے لئے آرٹ کا استعمال کرنا ہوتا ہے یا ذہانت اور نرمی کی مشق کرنے کیلئے آرٹ کا استعمال کرنا شامل ہے۔

فیملی تھراپی۔

فیملی تھراپی مددگار ثابت ہوسکتی ہے اگر آپ کے خاندان کے کسی فرد کو اضطراب کی خرابی ہو جس نے خاندان کے دوسرے افراد کی زندگی کو متاثر کیا ہو۔ مدد کرنے والے افراد کنبہ کے ممبران سیکھ سکتے ہیں۔ اکثر دیکھ بھال کرنے والوں کو بھی بوجھ محسوس ہوسکتا ہے ، لہذا خاندانی تھراپی متاثرہ ہر فرد کی مدد کر سکتی ہے۔

نفسیاتی تھراپی۔

اس قسم کی تھراپی میں آپ کے ماضی کے تجربات کی جانچ پڑتال شامل ہے جس کا تعین کرنے کے لئے کہ وہ آپ کی موجودہ پریشانی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ نفسیاتی علاج کے دوران ، آپ کا معالج آپ کو اپنی موجودہ پریشانی کو کم کرنے کے لئے ان تجربات کی نشاندہی اور کارروائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انٹرپرسنل تھراپی۔

اگر آپ کی پریشانی کا تعلق بنیادی طور پر دوسرے لوگوں کے ساتھ آپ کے تعلقات سے ہے ، تو جیسے معاشرتی اضطراب کی خرابی کا معاملہ بھی ہے۔

پریشانی تھراپی سے کیا توقع کریں۔

آپ اضطراب تھراپی سے کیا توقع کرسکتے ہیں؟ ذہن میں رکھنے کے لئے ذیل میں کچھ اہم نکات ہیں۔

آپ سیکھیں گے:

  • نرمی کی تکنیک
  • حالات کو مختلف نقطہ نظر سے کیسے دیکھیں۔
  • جب آپ کو پریشانی ہو تو اس کی شناخت کیسے کریں۔
  • ان حالات سے کیسے رجوع کریں جس سے آپ خوف زدہ ہیں۔
  • نمٹنے کی مہارت
  • مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت

آپ کے علامات کی شدت پر منحصر ہے تھراپی قلیل یا طویل مدتی ہوسکتی ہے۔

کچھ لوگ 8-10 سیشنوں میں بہتری ظاہر کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ سی بی ٹی جیسے قلیل مدتی تھراپی کے ساتھ کام کر رہے ہیں۔

آپ کے ل The تھراپی کو کیسے کام کریں۔

یہ سچ ہے کہ جب آپ تبدیلی لانے کی کوشش کر رہے ہو تو بہتر محسوس ہونے سے پہلے آپ اکثر خراب محسوس کریں گے ، اور پریشانی کی بیماری میں تھراپی میں رہنا کوئی رعایت نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ مستقل رہتے ہیں تو ، آپ کو بہتری دیکھنا چاہئے۔

اس رگ میں ، یہ کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے لئے تھراپی کا کام کر سکتے ہیں:

  • تھراپی کی مدد کے لئے خود کی دیکھ بھال کا مشق کریں
  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس معاشرتی مدد کا نظام موجود ہے۔
  • صحت مند طرز زندگی کے انتخاب پر عمل کریں۔
  • اپنی زندگی میں تناؤ کو کم کریں جس سے آپ کی پریشانی اور بڑھ جاتی ہے۔

اس طرح ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ تھراپی کے عمل میں پوری کوشش کر کے اور موجود رہنے کا سب سے زیادہ اثر اس پر پڑے گا کہ یہ آپ کے لئے کتنا اچھا کام کرتا ہے۔

تھراپی علاج معالجے کے بارے میں کیا جاننا۔

جب پریشانی کے لئے کوئی معالج دیکھیں۔

اگر آپ پریشانی کا سامنا کررہے ہیں جو آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں مداخلت کررہا ہے تو ، ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ صرف طبی یا ذہنی صحت کا پیشہ ور افراد آپ کے علامات کا اندازہ کرسکتا ہے تاکہ اس بات کا تعین کیا جا سکے کہ وہ تشخیص اور علاج کی ضمانت دیتے ہیں۔ اگرچہ پریشانی عارضی ہے ، لیکن طبی پریشانی ایک ایسا مسئلہ ہے جو خود سے دور ہونے کا امکان نہیں ہے۔

ویرویل کا ایک لفظ

بے چینی تھراپی ایک مخصوص تکنیک نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، اس سے مراد وہ تمام قسم کی تھراپی ہے جو اضطراب کے علاج کے لئے استعمال ہوتی ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اضطراب تھراپی سے فائدہ اٹھائیں گے ، تو بہتر ہے کہ پہلے آپ اپنے علامات کا اندازہ کریں تاکہ عمل کا منصوبہ طے ہوسکے۔

پریشانی کے ل a معالج کیسے تلاش کریں۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز