اہم » بی پی ڈی » امیگدالا ہائی جیک اور فائٹ یا فلائٹ رسپانس۔

امیگدالا ہائی جیک اور فائٹ یا فلائٹ رسپانس۔

بی پی ڈی : امیگدالا ہائی جیک اور فائٹ یا فلائٹ رسپانس۔
"امیگدالہ ہائی جیک" کی اصطلاح ماہر نفسیات ڈینیئل گول مین نے 1995 میں اپنی کتاب ، جذباتی انٹلیجنس: کیوں آئی آئ کی سے زیادہ اہمیت نہیں رکھتی تھی۔ گولیمین نے یہ اصطلاح استعمال کرنے کے لئے استعمال کی کہ اگرچہ ہم انسان کی حیثیت سے تیار ہوچکے ہیں ، لیکن ہم اپنے دماغ میں ایک قدیم ڈھانچہ برقرار رکھتے ہیں جو کسی خطرے کا فوری جواب دینے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ اگرچہ ایک وقت میں یہ ہماری حفاظت کے لئے تیار کیا گیا تھا ، لیکن یہ جدید دنیا میں ہمارے کام کرنے میں مداخلت کرسکتا ہے جہاں خطرات فطرت میں اکثر زیادہ لطیف ہوتے ہیں۔

تعریف۔

امیگدالا عارضی خط میں گہری واقع نیوکلی کے دو بادام کی شکل والے عوام میں سے ایک ہے ، جو دوسرے افعال میں سے ، آپ کے دماغ میں خوف کے سرکٹ میں شامل ہے۔ یہ ڈھانچہ لڑائی یا پرواز کے جواب کے لئے ذمہ دار ہے جس کی وجہ سے آپ کو خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

امیگدالا یہ فیصلہ کرنے کے لئے بھی ذمہ دار ہے کہ کون سی یادیں محفوظ ہیں اور وہ کہاں محفوظ ہیں۔ جذبات کی سطح جو میموری سے منسلک ہوتی ہے اس سے طے ہوتا ہے کہ دماغ میں یہ کہاں محفوظ ہے۔

اگرچہ ہم آج بہت سارے خطرات کا سامنا علامتی ، ارتقاء کے ہیں ، ہمارے دماغ بقا کے لئے جسمانی خطرات سے نمٹنے کے لئے تیار ہوئے جس کا ہمیں فوری طور پر جواب دینا پڑا۔ تاہم ، ہمارا جسم اب بھی حیاتیاتی تبدیلیوں کے ساتھ جواب دیتا ہے جو ہمیں لڑنے کے لئے تیار کرتا ہے ، حالانکہ وہاں کوئی حقیقی جسمانی خطرہ نہیں ہے جس کے ساتھ ہمیں مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔

جب کسی خطرناک صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ہمارا تھیلامس ، جو آنے والی محرکات حاصل کرتا ہے ، امیگدالا اور پرانتستا دونوں کو سگنل بھیجتا ہے۔ اگر امیگدالا کو خطرہ محسوس ہوتا ہے تو ، یہ الگ الگ دوسرا فیصلہ کرتا ہے اور اس سے پہلے کہ کارٹیکس پر قابو پانے کے ل has لڑائی یا پرواز کا ردعمل شروع ہوجاتا ہے۔

واقعات کا یہ جھڑپ اڈرینالائن (ایپینیفرین) کی رہائی کو متحرک کرتا ہے ، جس کی وجہ سے دل کی شرح ، بلڈ پریشر اور سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس طرح ہوتے ہی آپ ریسنگ دل ، لرزنے ، پسینے اور متلی کا تجربہ کرسکتے ہیں۔

اس طرح ، امیگدالا اچانک اور شدید بے ہوش جذباتی ردعمل کا باعث بنتا ہے جو پرانتستا بند ہوجاتا ہے ، جس سے آپ کو صورتحال کے بارے میں واضح طور پر سوچنا مشکل ہوجاتا ہے۔ جب آپ کا دماغ تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول کی رہائی کو متحرک کرتا ہے تو ، آپ کو مسئلہ حل کرنے اور اس پر مرتکز ہونے میں تیزی سے مشکل محسوس ہوتی ہے۔ اس سارے عمل میں بہت زیادہ نقصان ہوتا ہے ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ کئی گھنٹوں تک اپنے کام کرنے کی اصل سطح پر بازیافت نہ ہوں۔

دائمی دباؤ کے ساتھ لنک کریں۔

دائمی تناؤ دماغ میں ڈر سرکٹری کے کام میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) والے لوگ زیادہ سے زیادہ امیگدال ڈیٹیٹیویشن دکھاتے ہیں اور اسی وجہ سے خوف اور اضطراب کے رد includingعمل سمیت جذباتی ردعمل میں اضافہ ہوتا ہے۔ دیگر اضطراب عوارض ، جیسے معاشرتی اضطراب کی خرابی کی شکایت (SAD) اور گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت (PD) ان کے امیگدال میں بھی زیادہ سخت ردعمل کا اظہار کرسکتے ہیں۔

یہاں تک کہ پی ٹی ایس ڈی کی تشخیص یا کسی اور خرابی کی شکایت کے بغیر ، دائمی دباؤ آپ کے دماغ میں اوورسیٹک خوف اور اضطراب سرکٹ کا باعث بنتا ہے ، جو دماغ کے دوسرے علاقوں کے کام کو بھی گھٹا دیتا ہے جو خوف کی روک تھام میں مدد دیتا ہے ، جیسے ہپپوکیمپس اور میڈیکل پریفرنٹل پرانتستا

اس سب کا مطلب یہ ہے کہ دائمی دباؤ زیادہ کثرت سے امیگدالالا ہائی جیکس اور یہاں تک کہ قلیل مدتی میموری سے ہونے والے مسائل کو بھی متحرک کرسکتا ہے۔ اسی لئے اپنے جذباتی رد emotional عمل پر قابو پانا ضروری ہے۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ روک تھام ہے۔ اس بارے میں منصوبہ بندی کرنا کہ تناؤ کے وقت آپ کس طرح جواب دیں گے ، فرق پڑ سکتا ہے۔

روک تھام

امیگدالالا ہائی جیک پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اسے پہلے جگہ پر ہونے سے روکیں۔ آپ کے امیگدال کے کام کا انتظام جذباتی ذہانت کو فروغ دینے کا ایک حصہ ہے ، اور یہ ایسی چیز ہے جو عمر کے ساتھ خوش قسمتی سے بہتر ہوسکتی ہے۔

ایمیگدالالا ہائی جیک کے برخلاف جذباتی ذہانت ہے۔ جو شخص جذباتی طور پر ذہین ہوتا ہے اس کے دماغ کے جذباتی مرکز اور ایگزیکٹو (سوچ) مرکز کے مابین مضبوط روابط ہوتے ہیں۔ جذباتی طور پر ذہین لوگ اپنے خیالات اور جذبات کی طرف راغب ، توجہ مرکوز ، اور توجہ دلانے کے ذریعہ اپنے جذبات کے ساتھ ساتھ دوسروں کے جذبات کو کس طرح بڑھانا جانتے ہیں۔

ذہن سازی جذباتی ذہانت میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے اور اس سے مراد موجودہ لمحے سے واقف ہونا ہے۔ عام طور پر ذہن سازی پر عمل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے ماحول میں کسی چیز کا انتخاب کریں جس پر توجہ دی جائے اور اس کی تمام خصوصیات کو نوٹ کرنے کی کوشش کی جائے۔ اپنے دن میں بے دماغی سے زوم کرنے کے بجائے ، سست ہونے اور توجہ دینے کی کوشش کریں۔

مثال کے طور پر ، اگلی بار جب آپ سیر کے لئے جائیں گے تو سائٹس ، آواز اور بدبو محسوس کریں۔ ارد گرد دیکھو اور واقعی اپنے ارد گرد کا مشاہدہ کریں۔ اگلی بار جب آپ کسی کے ساتھ گفتگو میں ہوں تو ، اس شخص کو پوری توجہ دیں اور واقعی سنیں کہ وہ کیا کہہ رہا ہے۔

ہر روز ذہن سازی کی مشق کرکے ، آپ اپنے دماغ کے اس حصے کو ترقی دیں گے اور اسے مضبوط تر بنائیں گے۔ اس کے بعد ، جب آپ خود کو دباؤ والی صورتحال میں پائیں گے تو ، آپ کے ذہن کے ذہن کا حصہ تبدیل کرنا آسان ہوجائے گا۔ اگر آپ اب بھی اپنے آپ کو اس تصور سے پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، دن بھر ایسے حالات کے بارے میں نوٹ رکھنے کی کوشش کریں جن کی وجہ سے آپ کو مضبوط جذبات محسوس ہوں۔

مقابلہ

کیا ہوگا اگر آپ کی روک تھام کے لئے اپنی پوری کوششوں کے باوجود ، آپ پھر بھی اپنے آپ کو امیگدالا ہائی جیک کا تجربہ کرتے ہوئے پائیں گے۔

حملے کے بعد عام حالت میں واپس آنے میں تین سے چار گھنٹے تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ تاہم ، اس عمل کو تیز کرنے اور اپنی جذباتی حالت پر قابو پانے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں۔

  • جب آپ ان کے تجربات کرتے ہو تو اپنے جذبات کا نام بتائیں۔ اس سے آپ کے دماغ کے سوچنے والے حصے کو شامل کرنے اور ذہنیت کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے۔
  • اپنے پیٹ سے گہری سانسیں لیں۔ گہری سانس لینے سے دماغ میں آکسیجن لانے اور آپ کو سست کرنے میں مدد ملے گی۔
  • ذہنیت پر مبنی ہوں۔ اپنے آس پاس دیکھو اور ماحول میں چیزوں کو دیکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے سر سے پیچھے اور حالات کو واپس کرنے میں مدد ملے گی۔
  • ٹائم آؤٹ لے لو۔ اگر آپ واقعتا control قابو سے باہر ہو رہے ہیں تو ، اپنے جذبات کو مضبوطی سے دور رکھنے کے لئے اپنے آپ کو اس صورتحال سے باز آجائیں۔

اس کے بعد کیا کرنا ہے۔

امیگدالا ہائی جیک سے نمٹنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ بعد میں کیا ہوا اس کی جانچ پڑتال کریں ، اور آپ اس صورتحال کو کیسے مختلف طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔

ایک ایسے وقت کے بارے میں سوچئے جب آپ پر شدید جذباتی ردعمل ہوا ہو جس پر آپ قابو نہ پاسکیں ، اور اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں:

  • آپ کے جذبات کو کس چیز نے متحرک کیا؟ کیا یہ کوئی خاص شخص تھا یا صورتحال؟
  • آپ کو کیا جذبات محسوس ہوئے؟ کیا آپ ناراض ، پریشان یا خوفزدہ تھے؟
  • آپ کس جسمانی احساسات کا سامنا کر رہے ہیں؟ کیا آپ کا مقابلہ دل ہے یا ہاتھ ملاتے ہوئے؟
  • اس وقت آپ کیا سوچ رہے تھے؟ کیا آپ کے منفی خیالات تھے؟
  • یہ خیالات کتنے حقیقت پسندانہ تھے؟ کیا وہ صورتحال کے پیش نظر حقیقت پسندانہ تھے؟
  • کیا اس صورتحال کو دیکھنے کا کوئی دوسرا راستہ تھا جس کے نتیجے میں بہتر نتائج برآمد ہوسکتے ہیں؟

اپنے رد عمل کے بارے میں کچھ وقت سوچنے میں آپ کو اپنے تجربے کو دیکھنے کے ذہن ساز انداز کی طرف منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ آپ کی جذباتی ذہانت کو بھی فروغ دینے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ اس صورتحال میں آپ کے خیالات آپ کے جسمانی علامات کو بڑھاوا دینے میں معاون ہیں اور بہتر خیالات کا انتخاب اس عمل کو تبدیل کرسکتا ہے۔

ویرویل کا ایک لفظ

امیگدالا ہائی جیک اپنے آپ کو قابو نہ ہونے کے احساس کے سبب خوفزدہ محسوس کرسکتا ہے۔ احتیاطی حکمت عملیوں کا استعمال کرتے ہوئے آگے کی منصوبہ بندی آپ کو اپنی جذباتی ذہانت کو فروغ دینے اور لڑائی یا پرواز کے ردعمل کی فریکوئنسی کو کم کرنے میں مدد دے گی۔

بحیثیت انسان ، ہم اپنے خیالات کے بارے میں سوچنے اور مختلف افراد کا انتخاب کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں جب کچھ ہماری اچھی طرح سے خدمت نہیں کررہے ہیں۔ اپنی جذباتی ذہانت کو بہتر بنانے اور امیگداللہ ہائی جیکس کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت سے روکنے کے ل this یہ انتخاب کریں۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز