اہم » لت » شدید تناؤ کے بارے میں

شدید تناؤ کے بارے میں

لت : شدید تناؤ کے بارے میں
تناؤ کی متعدد قسمیں ہیں ، اور یہ سب لازمی طور پر غیر صحت بخش نہیں ہیں۔ شدید دباؤ۔ تناؤ کی سب سے زیادہ نقصان دہ اقسام میں سے ایک ہے ، جو اچھی بات ہے کیونکہ یہ بھی سب سے عام قسم ہے۔ ہم پورے دن میں ایک سے زیادہ بار شدید دباؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ شدید تناؤ جسمانی ، جذباتی یا نفسیاتی ، فوری طور پر سمجھے جانے والے خطرے کے طور پر تجربہ کیا جاتا ہے۔

ان دھمکیوں کو شدید دھمکی دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ ہلکے دباؤ کی طرح ہوسکتے ہیں جیسے الارم گھڑی بند ہوجائے ، کام پر ایک نئی اسائنمنٹ ، یا یہاں تک کہ ایک فون کال جس کا جواب دینے کی ضرورت ہے جب آپ سوفی اور اپنے فون پر آرام کر رہے ہو۔ کمرے میں ہے۔ شدید تناؤ بھی زیادہ سنجیدہ ہوسکتا ہے ، جیسے تیزرفتاری کے ل over کھینچ کھینچنا ، کسی دوست کے ساتھ کسی بحث میں پڑ جانا ، یا امتحان دینا۔ خطرہ حقیقی یا تصور کیا جاسکتا ہے۔ یہ خطرہ کا تاثر ہے جو تناؤ کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔

شدید تناؤ کے ردعمل کے دوران ، خودمختاری اعصابی نظام چالو ہوجاتا ہے اور جسم میں کورٹیسول ، ایڈرینالین اور دیگر ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے جو دل کی بڑھتی ہوئی شرح ، تیز سانس لینے کی شرح اور تیز بلڈ پریشر کو جنم دیتا ہے۔ خون کو انتہا سے لے کر بڑے بڑے عضلات تک چھوڑ دیا جاتا ہے ، جسم کو لڑنے یا بھاگنے کے لئے تیار کرتا ہے۔ اسے لڑائی یا پرواز کے جواب کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔

شدید تناؤ کو آسانی سے سنبھالا جاسکتا ہے کیونکہ ایسا ہوتا ہے اور پھر یہ ختم ہوجاتا ہے۔ اس سے صحت پر سختی نہیں آتی جو دائمی دباؤ کے ساتھ ہوتا ہے کیونکہ شدید تناؤ سے باز آنا ممکن ہے اور نسبتا easy آسان ہے — آرام کی آسان تکنیک آپ کے تناؤ کے ردعمل میں تیزی سے کام کرسکتی ہے جو خود ہی نرمی کے ردعمل میں حل نہیں ہوتی ہے۔

شدید دباؤ کی بار بار مثالیں ، تاہم ، زیادہ نقصان لے سکتی ہیں۔ مختلف شدید تناو .ں کی متعدد واقعات (غیر منسلک تناؤ والے واقعات کا ایک سلسلہ) یا ایک ہی شدید تناو. کے بار بار ہونے والے واقعات (بار بار ایک ہی تناؤ کا سامنا کرنا پڑنا) دائمی تناؤ کی کیفیت میں اضافہ کرسکتا ہے جہاں جسم کے تناؤ کا ردعمل مسلسل متحرک رہتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، تناؤ کے انتظام کا منصوبہ بنانا ضروری ہے۔ مندرجہ ذیل اقدامات آپ کے شدید تناو .ں کے دباؤ کی اہم حد تک اضافے کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں۔

جب ممکن ہو تو تناؤ کو ختم کریں۔

چھوٹی چھوٹی چیزوں کو ختم کرنا جو آپ کو بار بار دباؤ دیتے ہیں — آپ کی برداشت — آپ کے تناؤ کی مجموعی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ طرز زندگی کے دباؤ کو کم کرنے کے ل other آپ دوسرے اقدامات بھی کرسکتے ہیں۔ آپ تمام تناؤ کو ختم نہیں کرسکتے ہیں (اور نہ ہی آپ چاہتے ہیں) ، لیکن جہاں بھی ممکن ہو آپ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں اور واقعی اس میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

آرام کرنے کی تکنیکیں سیکھیں جو آپ کے ل Work کام کرتی ہیں۔

اس کا مطلب ہے اپنے جسم کو سکون بخشنے اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے طریقے تلاش کرنا۔ آپ اپنی زندگی میں ہمیشہ تناؤ کا اندازہ نہیں لگا سکتے ، لیکن ان تناؤ کا سامنا کرنے کے بعد آپ اپنے تناؤ کے ردعمل کو پلٹ سکتے ہیں۔

لچک پیدا کرنے کی عادات کو اپنائیں۔

ہاں ، کچھ عادات تناؤ کی طرف لچک پیدا کرسکتی ہیں۔ ان میں مراقبہ ، ورزش اور بہت کچھ شامل ہے۔ ان عادات میں سے کسی (یا متعدد) کو اپنانے سے آپ کو شدید تناؤ کے ساتھ ساتھ دائمی دباؤ کو بھی منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز