اہم » لت » سماجی اضطراب کے 8 اسباب جو آپ کے بارے میں ہر چیز کے بارے میں سوچتے ہیں۔

سماجی اضطراب کے 8 اسباب جو آپ کے بارے میں ہر چیز کے بارے میں سوچتے ہیں۔

لت : سماجی اضطراب کے 8 اسباب جو آپ کے بارے میں ہر چیز کے بارے میں سوچتے ہیں۔
سماجی اضطراب کی خرابی کی شکایت (ایس اے ڈی) کے پاس آپ کے وجود کے ہر پہلو کو رنگنے کا ایک طریقہ ہے۔ آپ کی زندگی کو بھوری رنگ کے رنگوں سے بھرنے کا یہ رجحان ، خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ، دوسروں اور دنیا کو منفی روشنی میں سمجھتے ہیں ، آخر کار جو آپ کو سچ معلوم ہوتا ہے وہ آپ کی حقیقت بن جاتا ہے۔

اگرچہ ، اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ ذیل میں آٹھ طریقے ہیں جن سے معاشرتی اضطراب ہر چیز کے بارے میں آپ کے سوچنے کے انداز کو بدلتا ہے ، اور پھر کچھ طریقے سے آپ دوبارہ کنٹرول حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی پریشانی کو لگام چھوڑنے سے روک سکتے ہیں۔

1. آپ اپنے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ایس اے ڈی اعلی خود تنقید اور کم خود اعتمادی سے وابستہ ہے۔ ایس اے ڈی والے لوگوں میں خود کو منفی روشنی میں دیکھنے کا رجحان ہے۔ اس قسم کی سوچ شاید آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو گھماتی ہے۔

آپ کے خیالات بھی شاید اس طرح ہیں ،

"میں بیوقوف لگ رہا ہوں"

"میں خود کو بیوقوف بنا رہا ہوں"

"ہر ایک میری طرف دیکھ رہا ہے"

"میں اپنی پریشانی پر قابو نہیں پا سکتا"

اور آگے ، اور

اس طرح کے منفی خیالات آپ کو اپنے بارے میں اور آخر میں ، اپنے آپ کے لئے انتخابات کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر اثر انداز ہوتا ہے۔

خیالات اور قدریں آپ کی پریشانی کو کیسے متاثر کرسکتے ہیں۔

2. آپ دوسروں کے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں۔

جب آپ دوسروں کو خوفزدہ روشنی میں دیکھتے ہیں تو ، ان کے بارے میں آپ کے تاثرات کو رنگین کیسے بناتا ہے۔

دروازوں کے گیت کی دھن چلتے ہی ،

"لوگ عجیب ہوتے ہیں ، جب آپ اجنبی ہو۔

جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو چہرے بدصورت نظر آتے ہیں۔

خواتین ناپاک نظر آتی ہیں ، جب آپ ناپسندیدہ ہو۔

جب آپ نیچے ہوں گے تو سڑکیں ناہموار ہیں۔ "

یہ مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس دنیا کو دیکھنا ہے جیسے غیر فکر مند لوگ کرتے ہیں۔ وہ اسے کیسے دیکھتے ہیں؟

  • وہ اجنبیوں کو ممکنہ نئے دوست کی حیثیت سے دیکھتے ہیں۔
  • وہ دوستوں کو مجرم ، صحبت اور راحت کے طور پر دیکھتے ہیں۔
  • اور وہ عام طور پر لوگوں کو خیرمقدم ، غیر فیصلہ کن اور انصاف پسندانہ کے طور پر دیکھتے ہیں۔

بدقسمتی سے ، آپ دوسروں کو کس طرح دیکھتے ہیں وہ آپ کے ساتھ سلوک کرنے پر اثر انداز کر سکتا ہے۔ اگر آپ اجنبیوں سے ڈرتے ہیں تو ، وہ منہ موڑ لیں گے۔ اگر آپ دوستوں کے ساتھ محافظ رہتے ہیں تو ، وہ آخر کار خود سے فاصلہ طے کرسکتے ہیں۔ اور اگر آپ ہر اس شخص کو دیکھتے ہیں جس سے آپ ملاقات کرتے ہیں ، فیصلہ کن ، دلچسپی اور غیر دوستانہ سمجھتے ہیں تو آپ کی جسمانی زبان اس کی عکاسی کرے گی جو آپ کو محسوس ہوتا ہے۔ جلد ہی ، آپ جن لوگوں کا سامنا کرتے ہو وہی وہ بن جاتے ہیں جو آپ نے انہیں سمجھا تھا ، لیکن صرف آپ کے لئے۔

سرکس آئینہ اثر: معاشرتی اضطراب اور دوستی۔

3. آپ دنیا کو کس طرح دیکھتے ہیں۔

ایک لمحہ کے لئے رک جاؤ۔ آپ دنیا کو کس نظر سے دیکھتے ہیں؟

کیا آپ دیکھتے ہیں کہ موقع سے بھرا ہوا ہے یا کسی جگہ سے بچنے کے لئے؟

ایس ڈی والے لوگوں میں اپنی دُنیا تنگ کرنے کا رجحان ہے۔ یہ تنگی آپ کے گھر کے تناظر میں ہوسکتی ہے (آپ اکثر گھر چھوڑ سکتے ہو) ، آپ کے دوست (بہت کم یا دوست نہ رکھنے کا انتخاب) ، آپ کا کام (ایسے کام کا انتخاب جس سے آپ معاشرتی یا کارکردگی کی صورتحال سے بچ سکیں) وغیرہ۔

آپ اپنی دنیا کو تنگ کرتے ہیں کیوں کہ یہ آپ کو محفوظ سمجھتا ہے۔ لیکن اس تنگ کرنے کی قیمت کیا ہے؟ ایک بار پھر ، یہ موقع سے محروم ہے۔ ایک دن آپ شاید کچھ دن باقی رہ گئے ہوں گے ، اور تعجب کریں گے کہ آپ نے زیادہ مواقع کیوں نہیں لئے۔

نیویارک شہر میں راہگیروں کے ل life ایک زندگی کا سب سے بڑا دکھ لکھنے کے لئے ایک تختہ بچھایا گیا تھا۔ ابھرنے والا مشترکہ موضوع ان چیزوں کا تھا جو نہیں کیے گئے ، کہا نہیں ، آزمایا نہیں گیا ۔

آپ کا سب سے بڑا افسوس کیا ہے؟

آپ کے پاس ابھی بھی وقت ہے ، اور آپ ابھی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔

You. آپ مستقبل کو کس نظر سے دیکھتے ہیں۔

سماجی اضطراب کی خرابی افسردگی کے خطرے سے منسلک ہے۔ وہ لوگ جن کے پاس ایس اے ڈی اور افسردگی ہے وہ اپنے مستقبل کے بارے میں ابر آلود محسوس کر سکتے ہیں۔

افسردگی آپ کو محسوس کرتا ہے گویا چیزیں کبھی تبدیل نہیں ہوں گی اور کبھی بہتر نہیں ہوں گی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کو معاشرتی اضطراب اور اضطراب دونوں ہیں تو آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے لئے معاملات کبھی بہتر نہیں ہوں گے۔ آپ شاید یہ فرض کریں کہ معاشرتی اضطراب آپ کی "زندگی میں بہت کچھ" ہے ، اور یہ کہ آپ اس کے بارے میں کچھ بھی نہیں کرسکتے ہیں۔

آپ کے مستقبل کا یہ تناؤ آپ کو تاریک اور امید کے بغیر چھوڑ دے گا۔

سماجی بے چینی اضطراب اور افسردگی کے درمیان لنک۔

5. آپ ماضی کو کس طرح دیکھتے ہیں۔

گھبراہٹ کی خرابی اور صحت مند کنٹرول والے افراد کے مقابلے میں 107 شرکاء میں منفی سوانح عمری کی یادوں کے مطالعے میں ، یہ پایا گیا کہ سماجی اضطراب سے متعلقہ یادوں کو ایس اے ڈی والے افراد میں کسی کی پہچان کا مرکز خیال کیا جاتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ماضی کے منفی معاشرتی واقعات نے آپ کی معاشرتی اضطراب کی نشوونما میں اپنا کردار ادا کیا ہے۔

ایک لمحہ کے لئے سوچو۔ کیا آپ کو اپنے ماضی کے ایسے لمحات کی وضاحت یاد ہے جو آپ کے درمیان اور نہ ہی انتہائی معاشرتی اضطراب کے اپنے درمیان لائن قائم کرتے تھے؟

مثال کے طور پر ، اداکار باربرا اسٹریسینڈ کے پاس ایک لمحہ اسٹیج پر تھا جہاں وہ اپنے گائے ہوئے گانے کی دھن بھول گئیں۔ اس کے بعد کئی دہائیوں تک وہ اسٹیج پر گانا نہیں چھایا ، کیونکہ اس سے ایک واقعہ نے اس کے اپنے بارے میں نظریہ رنگین کردیا تھا۔ مختصرا. ، ایک ماضی کے واقعہ نے اس کی معاشرتی اضطراب کی تعریف کی۔

ایس اے ڈی والے لوگ ماضی کی غلطیوں پر غور کرتے ہیں — لہذا آپ کو نہ صرف ایک بڑی بری ماضی کا تجربہ پڑے گا ، بلکہ ہر معمولی غلطی آپ کی خود اعتمادی اور اعتماد کو بھی ختم کردے گی۔

لیکن ، یہ اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ماضی میں جو کچھ ہوا اس کی بنیاد پر آج اپنی زندگی بسر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

6. آپ موجودہ کو کس نظر سے دیکھتے ہیں۔

جب آپ گھبراہٹ کے حملے میں پھنس جاتے ہیں تو ، کسی اور چیز کے بارے میں سوچنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کلاس میں بیٹھے ہوئے اپنی پیشی کے منتظر ہیں۔

کیا آپ اپنے ہم جماعتوں کے ساتھ مسکراہٹیں اور باتیں کرسکتے ہیں؟

کیا آپ کو سکون محسوس ہوتا ہے اور دوسروں کے لئے کھلا ہوا ہے؟

کیا آپ کا دماغ صاف اور تیز ہے؟

امکانات یہ ہیں کہ ان میں سے کوئی بھی درست نہیں ہے۔ آپ نے دیکھا کہ معاشرتی اضطراب آپ کے علمی (سوچ) وسائل کو استعمال کرتا ہے۔ ہر گھبراہٹ کا حملہ جو آپ کے پاس ہے وہ آپ کو اپنی ذہنی طاقت سے دوچار کر رہا ہے۔ کیا آپ اس کی بجائے ذہنی توانائی اپنی زندگی کے دوسرے شعبوں میں لگانے کے لئے نہیں رکھتے؟

آپ کو معاشرتی اور کارکردگی کی صورتحال میں گھبرانے والے حملوں کے ساتھ زندگی گزارنے کی ضرورت نہیں ہے چاہے وہ کتنے ہی تباہ کن ہوں۔

7. آپ روحانیت کو کس نظر سے دیکھتے ہیں۔

سادہ مذہب سے بالاتر ، روحانیت سے مراد آپ کی اپنی دنیا سے ماوراء راستہ سوچنے کی صلاحیت ہے۔

آپ کی زندگی کا یہ مطلب کیا ہے؟

ہم سب یہاں کیوں ہیں؟

آپ کی زندگی کا سب سے بڑا مقصد کیا ہے؟

کیا آپ دنیا سے باہر کی قوتوں پر یقین رکھتے ہیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں؟

اگر آپ معاشرتی اضطراب پر مستقل طور پر بمباری کر رہے ہیں تو ، بقا کی بنیادی ضروریات سے نمٹنے سے دور رہنا زیادہ مشکل خیالات کی طرف مشکل ہوگا۔ اگرچہ ہر ایک کی خواہش نہیں ہوگی کہ وہ زندگی کے ایک بڑے مقصد کی تلاش کرے ، لیکن زیادہ تر لوگوں کو کم از کم ایسا کرنے کا اختیار حاصل کرنا چاہے گا۔

روحانیت آپ کی ذہنی صحت کو کس طرح بہتر بنا سکتی ہے۔

8. آپ موقع کو کس نظر سے دیکھتے ہیں۔

آپ کے خیال میں جس طرح سے سماجی اضطراب بدلا ہوا ہے اس کے آس پاس کیا عام تھیم رہا ہے؟

ایسا لگتا ہے کہ یہ ضائع ہوئے مواقع۔

جب آپ ایس اے ڈی سے دوچار ہوتے ہیں تو ، آپ موقع کو ممکنہ تباہی سے بھرے کے طور پر دیکھتے ہیں۔ یا ، جب آپ دنیا کو تلاش کریں گے تو آپ کو مواقع بالکل بھی نظر نہیں آسکتے ہیں۔

آپ کا مقصد موقع تلاش کرنا ، اپنے آس پاس موجود مواقع کو پہچاننا اور شکر گزار ہونا چاہئے کہ آپ کو جو مواقع مل رہے ہیں وہ آپ کو مل رہے ہیں۔

معاشرتی بے چینی اضطراب اور روزگار۔

اپنے خیالات کو رنگنے سے معاشرتی بے چینی کو روکنے کے اقدامات۔

اب جب آپ جان چکے ہیں کہ معاشرتی اضطراب آپ کے خیالات کو کس طرح متاثر کررہا ہے ، تو اس کے بارے میں کیا کیا جاسکتا ہے؟

ذیل میں کچھ خیالات ہیں جو اپنے خیالات اور اپنے آپ ، دوسروں اور اپنے آس پاس کی دنیا سے وابستہ طریقوں پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

  • اپنے اعتماد اور خود اعتمادی کو بڑھانے کے لئے معاشرتی مہارتوں کا تربیتی پروگرام اپنائیں۔
  • ممکنہ دوست کی حیثیت سے اجنبیوں کا تصور کریں۔ اپنے آپ کو کئی سال بعد اپنی زندگی میں دوست بننے کی حیثیت سے تصور کریں۔
  • اپنے سب سے بڑے ندامت لکھیں۔ اب ان کو عبور کریں یا انہیں مٹا دیں اور "صاف ستھرا" کے الفاظ لکھیں۔ پھر باہر نکلیں اور اپنی ندامت کے بارے میں کچھ کریں۔
  • اگر آپ بھی افسردگی کا شکار ہیں تو ، مدد طلب کریں۔ افسردگی ایک قابل علاج بیماری ہے۔ آپ کو ایسا ہی محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے جیسے آپ کرتے ہیں۔
  • ماضی کے اہم واقعات کی نشاندہی کریں جن سے آپ کی معاشرتی بے چینی پھیل گئی ہو۔ معالج کے ساتھ کام کرنے کے لئے وقت طے کریں کہ ان واقعات نے آپ کو کس طرح متاثر کیا ہے اور آپ ان سے کیسے آگے بڑھ سکتے ہیں۔
  • اگر خوف و ہراس کے حملوں سے روزمرہ کی زندگی دکھی ہو رہی ہے تو ، ادویات کے اختیارات پر گفتگو کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ یہاں تک کہ آپ علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے ل for ایک ریفرل بھی حاصل کرسکتے ہیں۔
  • روحانی تعاقب پر عمل پیرا ہونے کے لئے اپنی معاشرتی اضطراب کے قابو میں رہنے کا انتظار نہ کریں۔ معنویت اور یوگا جیسے طرز عمل آپ کی تلاش کے معنی اور آپ کی معاشرتی اضطراب کے ل good اچھے ہیں۔
  • اپنی زندگی میں ایک ایسے موقع کی نشاندہی کریں جس سے آپ نے گریز کیا ہو ، یا ایک نیا موقع تلاش کریں جو آپ کے لئے اہم فوائد حاصل کرنے کا ثبوت دے سکتا ہے اگر صرف آپ ہی میں کوشش کرنے کی ہمت ہو۔ پھر باہر جاکر اس کا فائدہ اٹھائیں۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز