اہم » دماغ کی صحت » اپنی حراستی کو بہتر بنانے کے 5 نکات۔

اپنی حراستی کو بہتر بنانے کے 5 نکات۔

دماغ کی صحت : اپنی حراستی کو بہتر بنانے کے 5 نکات۔
جب ٹی وی نیوز کاسٹر ڈیان ساویر سے ان کی کامیابی کا راز پوچھا گیا تو اس نے کہا ، "مجھے لگتا ہے کہ میں نے جو سبق سیکھا ہے وہ اس پر توجہ دینے کا کوئی متبادل نہیں ہے۔"

کیا آپ سوچ رہے ہیں ، "میں اتفاق کرتا ہوں ، لیکن ہم اپنی توجہ مرکوز کرنے اور برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کو کیسے بہتر بناتے ہیں ، چاہے کوئی بات نہیں">۔

فوکس کے یہ پانچ نکات آپ کو زیادہ توجہ دینے میں مدد کرسکتے ہیں چاہے آپ کسی مصروف دفتر میں کام کررہے ہو ، اسکول میں پڑھ رہے ہو ، میٹنگ میں بیٹھے ہو ، یا کسی پروجیکٹ کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہو۔

F = پانچ مزید اصول۔

دو طرح کے لوگ ہیں — وہ لوگ جو مایوسی کے ذریعے کام کرنا سیکھ چکے ہیں اور جو چاہتے ہیں کہ ان کو حاصل ہوتا۔ اب سے ، اگر آپ کسی کام کے بیچ میں ہیں اور ہار ماننے کا لالچ میں ہیں تو ، مزید پانچ کام کریں ۔ مزید پانچ صفحات پڑھیں۔ ریاضی کے پانچ مزید مسائل ختم کریں۔ مزید پانچ منٹ کام کریں۔

ابتدائی طور پر جب ان کا جسم احتجاج کرتا ہے تو ہار نہ ماننے پر رنز کو دوسری ہوا مل جاتی ہے۔ جب آپ کی قوت اقتدار شروع میں احتجاج کرتی ہے تو آپ ہمت نہ ہار کر اپنا "دوسرا دماغ" حاصل کرسکتے ہیں۔ جب آپ کا دماغ تھکا ہوا ہے تو آپ اپنی توجہ کو بڑھانے اور ذہنی برداشت کو بڑھانے کے ل concent توجہ دینا جاری رکھیں۔

جس طرح ایتھلیٹ مایوسی کے مقام کو آگے بڑھاتے ہوئے جسمانی استحکام استوار کرتے ہیں ، اسی طرح مایوسی کے مقام کو آگے بڑھاتے ہوئے آپ ذہنی صلاحیت پیدا کرسکتے ہیں۔

O = ایک وقت میں سوچئے۔

سیموئیل گولڈوین نے کہا ، "اگر میں الجھتا ہوں تو ، اس لئے کہ میں سوچ رہا ہوں۔" بکھرے ہوئے دماغ سے لگے ہوئے ہیں؟ گاڈ فادر پلان کے ساتھ مستقل مزاج پر قابو پالیں: اپنے ذہن کو ایک ایسا سودا بنائیں جس سے انکار نہیں ہوسکتا۔ ہاں ، دماغ رشوت لیتا ہے۔ کسی چیز کے بارے میں فکر نہ کرنے کی بجائے (جس سے آپ کے ذہن میں ایسی چیز کے بارے میں سوچنا پڑے گا جس کے بارے میں سوچنا نہیں ہے!) ، اسٹارٹ اسٹاپ ٹائم پیرامیٹرز کے ساتھ اسے ایک ہی کام سونپیں۔

مثال کے طور پر ، "میں آج رات گھر پہنچنے پر اس کریڈٹ کارڈ قرض کو ادا کرنے کے بارے میں سوچوں گا اور اپنے بلوں میں اضافہ کرنے کا موقع پاؤں گا۔ اب کے لئے ، اگلے تیس منٹ کے لئے میں 1 بج کر 1:30 بجے تک ، میں دوں گا اس پریزنٹیشن پر عمل کرنے پر میری پوری توجہ مرکوز ہے لہذا جب میں اپنے وی آئی پی مؤکلوں کے سامنے اس تجویز کو پیش کرتا ہوں تو میں باشعور اور واضح ہوں۔ "

پھر بھی دوسرے خدشات کو اپنے سر سے نہیں نکال سکتے؟ انہیں اپنی کرنے کی فہرست میں لکھیں تاکہ آپ انہیں بھول جانے کے لئے آزاد ہوں۔

کسی بھی تشویشناک ذمہ داریوں کو ریکارڈ کریں تاکہ آپ کو اپنے دماغ کو یاد دہانی کرنے والے بلیٹن بورڈ کے طور پر استعمال نہ کریں۔ اس کے بعد آپ اپنی اولین ترجیحی کام پر اپنی مبرا توجہ دے سکتے ہیں۔

سی = فتح تاخیر

توجہ کی طرح محسوس نہیں کرتے؟ کیا آپ کوئی کام یا پروجیکٹ چھوڑ رہے ہیں جس پر آپ کام کر رہے ہیں؟ یہ تاخیر کی ایک قسم ہے۔ آر ڈی کلیڈ نے کہا ، "یہ حیرت انگیز ہے کہ کسی ایسی چیز کو مکمل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے جس پر ہم کام نہیں کررہے ہیں۔"

اگلی بار جب آپ کسی ذمہ داری کو ملتوی کرنے جارہے ہیں ، تو اپنے آپ سے پوچھیں ، "کیا مجھے یہ کرنا ہوگا؟ کیا میں یہ چاہتا ہوں کہ یہ میرے دماغ میں نہیں ہے؟ کیا بعد میں یہ اور بھی آسان ہوجائے گا؟" یہ تینوں سوالات آپ کو ذہنی طور پر خود کو لاگو کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔ وہ آپ کو اس حقیقت کے ساتھ آمنے سامنے لاتے ہیں کہ یہ کام ختم نہیں ہورہا ہے ، اور تاخیر سے آپ کے جرم میں مزید اضافہ ہوگا اور اس سخت کام کو آپ کے زیادہ دماغ اور وقت پر قابض کردیں گے۔

U = اپنے ہاتھ بلائنڈروں کی طرح استعمال کریں۔

اپنے دماغ کو کیمرے کے بطور اور اپنی آنکھیں اس کے یپرچر کی طرح تصویر بنائیں۔ زیادہ تر وقت ، ہماری آنکھیں سب کچھ لے رہی ہیں اور ہمارا دماغ وسیع زاویہ کی توجہ میں ہے۔ ہم واقعی میں ایک ساتھ بہت ساری چیزوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں اور اس انداز سے کافی موثر انداز میں چل سکتے ہیں (جیسے ، کسی دوست سے بات کرتے ہوئے ، بھیڑ بھری شاہراہ پر گامزن ہونا ، ریڈیو کے ساتھ ہلچل مچانا ، اپنے ساتھ والی گاڑیوں پر نگاہ رکھنا ، اور آپ کی خارجی علامت کو دیکھنا ).

اگر آپ ٹیلی فوٹو فوکس پر تبدیل ہونا چاہتے ہیں تو کیا ہوگا؟ اگر آپ کو کسی امتحان کی تیاری کرنی ہو اور آپ کو 100٪ حراستی کی ضرورت ہو تو کیا ہوگا؟ اپنے ہاتھوں کو اپنی آنکھوں کے گرد کپ دیں تاکہ آپ کے پاس سرنگ کا نظارہ ہو اور وہ پوری طرح اپنی نصابی کتاب کو دیکھ رہے ہوں۔

اپنے چہرے کے پہلو پر ہاتھ رکھنا آپ کے آس پاس کے راستوں کو روکتا ہے تاکہ وہ لفظی طور پر "نظروں سے باہر ، ذہن سے دور ہوں۔" ان الفاظ کی اہمیت کے بارے میں سوچئے۔

اس سے بھی اچھی خبر چاہتے ہو؟ کیا نام Pavlov کی گھنٹی بجتی ہے؟ اگر آپ ہر بار اپنے آنکھوں کے گرد اپنے ہاتھوں کو پیالیتے ہیں تو جب آپ وسیع زاویہ سے ٹیلی فون فوکس پر سوئچ کرنا چاہتے ہیں تو ، جسمانی رسوم ایک پوولوین ٹرگر بن جاتا ہے۔

پاولوف نے گھنٹی بجی ، کتے کو کھلایا ، گھنٹی بجی اور کتے کو کھلایا ، یہاں تک کہ گھنٹی کی آواز سنتے ہی کتے نے تھوکنا شروع کردیا۔ اسی طرح ، جب بھی آپ اپنی توجہ کو تنگ کرنا چاہتے ہیں اپنے ہاتھوں کو اندھے کے طور پر استعمال کرنا آپ کے دماغ کو "ایک ٹریک" ذہن میں بدلنے اور اپنے حکم پر توجہ دینے کا درس دیتا ہے۔

ایس = دیکھیں جیسے کہ پہلی یا آخری بار ہو۔

جاننا چاہتے ہیں کہ یہاں ، وہاں ، اور ہر جگہ بغیر ذہنی دباؤ کے بجائے "یہاں اور اب" کیسے اور مکمل طور پر موجود رہنا ہے؟ فریڈرک فرانک نے کہا ، "جب آنکھ دوبارہ دیکھنے کے لئے جاگتی ہے ، تو اچانک کچھ بھی لینا چھوڑ دیتا ہے۔" ایولین انڈر ہیل نے کہا ، "توجہ کی کمی کی وجہ سے ، ہر روز ہم میں ہزاروں قسم کی محبت موجود ہے۔"

میں اس سبق کو مستقل طور پر دہراتا ہوں۔ ایک دفعہ میں اپنے بیٹوں کو ان کے راتوں کے پیٹھ میں رگڑ رہا تھا۔ اگرچہ میں ان کے ساتھ ہی بیٹھا ہوا تھا ، شاید میں بھی اگلے ملک میں ہوتا کیونکہ میں صبح سویرے کی فلائٹ کے بارے میں سوچا تھا کہ اگلے دن مجھے پرواز کرنے کی ضرورت تھی اور میں یہ سوچ رہا تھا کہ اگر میں نے اپنا ہینڈ آؤٹ پیک کیا تھا ، اگر میرا ٹکٹ تھا میرے پرس وغیرہ میں

اچانک ، میری غیر متزلزل نظریں میرے بیٹوں پر پڑی اور میں واقعتا ایس یو ٹام اور اینڈریو جیسے گویا میں پہلی بار ان کی طرف دیکھ رہا ہوں۔ مجھے فوری طور پر ان دو صحتمند ، ترقی پزیر لڑکےوں کے لئے اظہار تشکر کے ساتھ سیلاب آ گیا۔ مجھے بہت خوشی محسوس ہوئی کہ مجھے ایسے حیرت انگیز بیٹوں سے نوازا گیا ہے۔ ایک لمحے میں ، میں غیر حاضر دماغی رہنے سے اپنی زندگی میں ان کی موجودگی کے ل a خوف اور تعریف کے احساس سے بھر گیا۔

اگلی بار جب آپ کا دماغ دس لاکھ میل دور ہے تو صرف اپنے آس پاس دیکھو اور واقعی اپنے ارد گرد کو دیکھو۔

گلدان میں شاندار پھول کا مطالعہ کریں۔ دیوار پر تصویر کے قریب اٹھ کر مصور کی کاریگری پر حیرت زدہ ہو۔ جھکاؤ اور واقعتا a کسی پیارے کی طرف دیکھو جس کے لئے آپ اسے قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔ یہ آپ کی دنیا کو "ویلویٹین خرگوش" بنائے گا اور اسے آپ کے دماغ کی آنکھ میں زندہ کر دے گا۔

ارتکاز کے بارے میں قیمتیں۔

  • "میں سوچتا تھا کہ انسانی دماغ جسم کا سب سے دلکش حصہ ہے ، اور پھر مجھے احساس ہوا ، 'مجھے یہ کیا بتا رہا ہے؟'" - ایمو فلپس
  • "میں اتنا غیر حاضر دماغی اور فراموش ہوجاتا ہوں۔ کبھی کبھی کسی جملے کے وسط میں ، میں ..." - ملٹن برلے
  • "لوہے کے استعمال سے چھلک پڑتا ہے ، ٹھہرا پانی اپنی پاکیزگی کھو دیتا ہے اور سرد موسم میں جم جاتا ہے ، اسی طرح نادانی سے دماغ کے جوش و خروش کا سامان بھی ختم ہوجاتا ہے۔" لیونارڈو ڈاونچی
  • "مجھے بتائیں کہ آپ کس بات پر توجہ دیتے ہیں ، اور میں آپ کو بتاؤں گا کہ آپ کون ہیں۔" - جوس اورٹیگا ی گیسسیٹ۔
  • میں اپنے سر کے دو الگ الگ اطراف میں ایک منٹ کے لئے کھونے سے جلدی بغیر قمیض یا جوتوں کے چلا جاتا۔ "- روڈ یارڈ کیپلنگ
  • "ایسا نہیں ہے کہ میں لوگوں کی بات نہیں سننا چاہتا ہوں۔ میں لوگوں سے بہت سننا چاہتا ہوں۔ میں اپنی بات پر انھیں سن نہیں سکتا۔" - پاؤلا پاؤنڈ اسٹون۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز