اہم » کھانے کی خرابی » کھانے کی خرابی سے متعلق بحالی میں ممنوع کھانوں کو چیلنج کرنے کے 4 اقدامات۔

کھانے کی خرابی سے متعلق بحالی میں ممنوع کھانوں کو چیلنج کرنے کے 4 اقدامات۔

کھانے کی خرابی : کھانے کی خرابی سے متعلق بحالی میں ممنوع کھانوں کو چیلنج کرنے کے 4 اقدامات۔
کھانے کی پابندی والی عارضے جیسے انورکسیا نرواسا ، نیز کھانے سے متعلق عارضے جیسے بلیمیا نرووسا اور بائینج کھانے کی خرابی کی شکایت میں مبتلا افراد میں کھانے کی ایک حد تک پابندی عائد ہے۔

سابقوں میں ، کیلوری کے لحاظ سے گھنے کھانوں سے پرہیز کرنا دبے ہوئے وزن اور خرابی کی دیکھ بھال میں معاون ہے۔ مؤخر الذکر میں ، اکثر کھانے کی چیزوں کے خلاف سخت قوانین مرتب کرتے ہوئے دباؤ پیدا ہوتا ہے ، جو پھر اس شخص کے لئے ناقابل تردید ہوجاتا ہے جو قاعدے اور دباؤ کی خلاف ورزی کرتا ہے۔ لہذا ، خوراک سے بچنے پر قابو پانا زیادہ تر مریضوں کے لئے ایک اہم علاج معالجہ ہے۔

اس سے اجتناب برتاؤ عام طور پر اندرونی غذائی قواعد سے نکلتا ہے جس کے بارے میں کسی کو کھانے کی "اجازت" ہے اور "حرام خوردونوش" کی ایک لمبی فہرست ہے۔ دونوں پابندیوں سے بازگیر کے ساتھ ساتھ بینج / پیورج کھانے کے عوارض میں عام طور پر ان خوفناک کھانے کی اشیاء کی دوبارہ شناخت شامل ہے۔ در حقیقت ، تحقیق اشارہ کرتی ہے کہ ان کھانے کی اشیاء کو دوبارہ شامل کرنا علاج کا ایک اہم عنصر ہے۔

کھانے کی خرابی میں مبتلا افراد کے ل cal ، عام طور پر گریز کرنے والے زمرے میں سے ایک حرارت سے گھنے کھانے کی اشیاء ہیں۔ آرتھووریکسیا کے معاملے میں ، جن اقسام سے گریز کیا گیا ہے ان میں مختلف ہوسکتی ہے اور اس میں بنیادی طور پر عملدرآمد یا غیر نامیاتی کھانے شامل ہیں۔ قطع نظر "نظریہ" سے قطع نظر یا جو کھانوں سے پرہیز کیا جاتا ہے وہی ہے۔

ڈر کھانے کی اشیاء سے نمٹنا۔

خوف کی سطح کے سلسلے میں خوف زدہ صورتحال کی فہرست تیار کرنا ایک نمائش "درجہ بندی" کہلاتا ہے اور اس طرح سے نمائش کی مشق کرنے کے لئے ایک روڈ میپ فراہم کرتا ہے جو آپ کو بہت زیادہ مغلوب ہوئے بغیر آہستہ آہستہ آگے بڑھاتا ہے۔ اضافی اقدامات کرنے سے یہ عمل آسان ہوتا ہے۔

مرحلہ 1: ایک فہرست بنائیں۔

اپنے خوف زدہ کھانے کی تمام فہرستوں کی فہرست بنائیں اور اسے تین حصوں میں تقسیم کریں: سپر خوفناک فوڈز ، میڈیم ڈراونی فوڈز ، اور تھوڑا سا ڈراؤنا فوڈز۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ذیل میں نمونے کی فہرست پریرتا کے ل look دیکھیں۔

قدرے ڈراونا

میڈیم ڈراونا

سپر ڈراونا

سلاد سجانا

پاستا

اسٹیک

ٹارٹیلس۔

پیزا

کیک

روٹی۔

چینی کھانا

کریم ساس میں پاستا۔

گواکیمول۔

سوپ

چیزبرگر۔

اناج۔

آئس کریم

کینڈی بارز

ساسیج

مکھن۔

بیکن۔

مالٹے کا جوس

پینکیکس۔

کوکیز

اپنی خود کی درجہ بندی کی فہرست بنائیں۔ جتنا ہو سکے ایماندار اور آزاد خیال رہنے کی کوشش کریں۔ ان میں سے بہت سے کھانے میں ایسی غذا ہوگی جو آپ کبھی کبھار کبھی کبھار کھا سکتے ہیں (جیسے کیک یا ڈونٹس) ، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ ان میں شامل کریں۔

پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: ان کی فہرست سازی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں بار بار کھائیں — ایک مشورہ یہ ہے کہ ان کو پھیلائیں تاکہ آپ ہفتہ میں ایک یا دو بار خوفناک کھانا کھائیں۔ ایسی کھانوں میں شامل کریں جن کی بجائے آپ کھانا نہیں کھاتے ہو اور ایسی کھانوں کو بھی شامل کریں جو آپ کھانے کے بہانے نہیں بناتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ان کھانوں سے پرہیز کرنے کے ل non کھانے پینے کی خرابی کی ایک اور معقول وضاحت ہوسکتی ہے (آپ کو لگتا ہے کہ آپ ان کو پسند نہیں کرتے) تو آپ انھیں فہرست میں شامل کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔

کھانے کی خرابیاں مشکل بیماریاں ہوسکتی ہیں۔ اکثر کھانے کی خرابی کی شکایت کرنے والے مریض اصرار کرتے ہیں کہ انہیں کچھ کھانوں کی پسند نہیں ہے ، لیکن بحالی کے سلسلے میں ، وہ یہ دیکھنے کے قابل ہیں کہ ناپسندی کے بجائے خوف تھا جس کی وجہ سے وہ ان کھانے سے محفوظ رہے۔ آپ ان کھانے کو بھی شامل کرسکتے ہیں جن پر آپ اڑا دیتے ہیں۔

اب آپ کے پاس آپ کا درجہ بندی ہے اور آپ یہ طے کرسکتے ہیں کہ آپ سیڑھی پر کتنا آہستہ یا تیز چلتے ہیں۔ کچھ لوگ تیزی سے جانا پسند کرتے ہیں اور کچھ لوگ آہستہ چلنا پسند کرتے ہیں۔

مرحلہ 2: منصوبہ بندی کریں اور اپنے اظہار کی انجام دہی کریں۔

بات یہ ہے: نمائش سے آپ کی پریشانی بڑھ جاتی ہے۔ کام کرنے کے ل It ایسا کرنا ضروری ہے۔ بار بار بے نقاب ہونے پر ، دماغ کو دوبارہ تربیت دی جاتی ہے کہ خوفناک صورتحال واقعی خطرناک نہیں ہے۔ صرف نمائش کے ساتھ ہی دماغ صحیح معنوں میں رہتا ہے اور سیکھتا ہے کہ صورتحال خطرناک نہیں ہے۔ اس کے برعکس ، خوفزدہ چیزوں سے پرہیز صرف ان کے خوف کو برقرار رکھتا ہے۔

اس طرح ، ہم عام طور پر تھوڑا سا ڈراؤنا لسٹ سے کسی چیز کے ساتھ شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو مغلوب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسے "قدرے ڈراونا" محسوس ہونا چاہئے لیکن قابل انتظام۔ اس فہرست سے ایک ہفتہ ایک یا دو کھانے کی اشیاء کو اس لسٹ میں شامل کرنے کا ارادہ کریں۔ یہ خوفناک کھانا عام کھانے یا ناشتے کی جگہ یا اس کے حصے میں کھانے کا ارادہ کریں۔ تاہم ، احتیاط سے منصوبہ بنائیں اور سوچ سمجھیں۔ آپ اس دن کھانا پیش کرنا چاہتے ہو جس دن آپ کو زیادہ اعتماد محسوس ہوگا یا آپ کی صحبت ہو گی۔ اگر آپ کو پیزا پر بِنجنگ کی تاریخ ملی ہے تو ، جب آپ اکیلے گھر میں ہوتے ہو تو پورے پیزا میں آرڈر دینا ناگزیر ہے۔ اس کے بجائے ، یہ منصوبہ بنائیں کہ آپ اس کا عام حص eatہ کس طرح کھا سکتے ہیں اور کامیاب ہو سکتے ہیں۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے دوست کے ساتھ پیزا والے ریستوراں میں جاسکتے ہیں اور سلاد کے ساتھ 1 یا 2 سلائسیں منگواتے ہیں اور اسے وہاں کھا سکتے ہیں۔

کھانا کس طرح مدد کرسکتا ہے۔

ممکنہ طور پر آپ کی فہرست میں سے ہر ایک کھانے کو متعدد بار کھانے کی ضرورت ہوگی (وقت کے ساتھ ساتھ) جب تک کہ اسے کھانے کے بارے میں سوچا نہ جائے کہ وہ انتہائی بے چینی کا باعث بنے۔ اس سے چیزوں کو چھوٹے چھوٹے قدموں میں توڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کیک کھانے سے خوف آتا ہے تو ، آپ کاٹنے کے ساتھ شروع ہوسکتے ہیں اور بار بار کی نمائشوں (ہفتوں یا مہینوں کی مدت میں) مکمل ٹکڑے تک اپنے راستے پر کام کرسکتے ہیں۔ (فکر نہ کریں؛ آپ کو ہر روز کیک کھانے کی ضرورت نہیں ہے!)۔ جب پاستا پر کام کرتے ہو تو آپ پاستا کے ایک چھوٹے سے پہلو سے شروع کرسکتے ہیں ، وقت کے ساتھ ساتھ ، پاسٹا کو میرینارا چٹنی کے ساتھ ایک اہم ڈش کے طور پر کھا سکتے ہیں ، اور آخر کار ایک امیر چٹنی کے ساتھ پاستا کا ایک اہم کورس ہوتا ہے۔

مدد لینے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جب آپ یہ نمائش کرتے ہیں۔ آپ دوستوں ، کنبہ کے ممبران ، یا اپنی ٹریٹمنٹ ٹیم کے ممبروں تک پہنچنے پر غور کرسکتے ہیں اور جب آپ کو خوفزدہ کھانے کی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ان کو اپنے ساتھ کھانے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔

مرحلہ 3: ریکارڈ رکھیں۔

بہت سے لوگوں کو ان کی نمائشوں کا چارٹ رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اس ریکارڈ پر آپ تاریخ ، کھایا ہوا کھانا ، اور اپنی پریشانی کی درجہ بندی (0 سے 10 کے پیمانے پر) درج کرسکتے ہیں۔ کچھ کھانے کی اشیاء کے ل anxiety اضطراب کی درجہ بندی کو دیکھ کر یہ تسلی بخش ہوسکتی ہے اور حرام خوردونوش کا سامنا کرنے میں اپنی بہادری کا ثبوت ملنا اچھا لگتا ہے۔

مرحلہ 4: طرز عمل۔

آپ یہ بھی نوٹ کر سکتے ہیں کہ آپ کو کچھ خاص کھانا کھانے سے کیا خوف آتا ہے اور یہ دیکھنے کے لئے ایک تجربہ چلائیں کہ آیا یہ سچ ہے یا نہیں۔ مثال کے طور پر ، "اگر میں نے کیک کا ایک ٹکڑا کھایا تو میں پانچ پاؤنڈ حاصل کروں گا۔" یا "اگر میں پیزا کا ایک ٹکڑا کھاؤں گا تو میں پیزا کھانا بند نہیں کروں گا اور رات بھر پیزا کھاتا رہوں گا۔" ریکارڈ کرنا یقینی بنائیں کہ آیا یا نہیں آپ کی پیش گوئی سچ ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ عام طور پر ایسا نہیں ہوتا ہے۔

تھوڑا سا ڈراؤنا لسٹ میں آپ نے تمام کھانے کو فتح کرنے کے بعد ، اس کے بعد میڈیم ڈراؤنی فہرست میں کھانے کی چیزوں پر کام کریں ، اور آخر کار اسی طرح سپر ڈراونا فہرست۔

اس کو ایف بی ٹی میں کیسے اپنائیں؟

اگر آپ والدین ہیں تو اپنے بچے کی بازیابی میں مدد کررہے ہیں تو ، آپ کھانے کی خرابی کی کوئی علامت ظاہر کرنے سے پہلے ان کھانے کی تقریبا two دو سے تین سالوں تک ان کھانے کی فہرست بنا سکتے ہیں۔ یہ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ ماضی میں ، کھانے کی خرابی کی تشخیص ہونے سے پہلے ہی پابندی کے ٹھیک ٹھیک نشانات موجود تھے۔ اسی وجہ سے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اور بھی آگے چلے جائیں: اس سے آپ کو کھانے کی وسیع وسیع رینج کی زیادہ درست تصویر ملے گی جس میں آپ اپنے بچے کو بے نقاب کرنا چاہیں گے۔

ان کی درجہ بندی کرنے کی فکر نہ کریں اور اگر آپ کا بچہ جلد صحتیابی میں ہے تو ، براہ کرم توقع نہ کریں کہ وہ اپنی مرضی سے اس مشق میں حصہ لیں گے یا یہاں تک کہ اعتراف کریں کہ انہیں کچھ کھانے سے ڈر لگتا ہے۔ بحالی میں نو عمر نوجوانوں اور جوانوں کے لئے یہ بات عام ہے کہ وہ سختی سے یہ کہتے ہیں کہ وہ واقعی میں یہ کھانا پسند نہیں کرتے ہیں۔ اس کے باوجود ، انہیں اپنی نجی فہرست میں رکھیں۔ آپ کے اہداف میں سے ایک یہ ہے کہ اس فہرست میں شامل تمام کھانے کو کھانے کے قابل ہونے کے ل your آپ کے بچے کی مدد کریں۔

خلاصہ یہ کہ بہت سارے لوگوں کو یہ علاج کا خوفناک حصہ معلوم ہوتا ہے ، لیکن یہ سب سے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے۔ کھانا ثقافت کا اظہار کرتا ہے اور دوسروں سے رابطے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ اپنے خوف والے کھانے کی چیزوں کے ذریعہ کام کر لیتے ہو تو ، کھانے کی ساری دنیا آپ کے لئے کھلا ہو گی۔

ویرویل کا ایک لفظ

اپنے خوف سے کھانے پینے کا سامنا کرنا ممکنہ طور پر پریشان کن ہوگا۔ فطرت کی طرف سے ، نمائش کو ڈیزائن کیا گیا ہے! تاہم ، مشق کے ساتھ ، یہ آسان ہوجائے گا۔ بحالی کی طرف اس بہادر قدم اٹھانے کا اعتراف کریں اور خود کو اس کا سہرا دیں۔

کھانے کی خرابی سے دوچار ہونے والے ہر شخص کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی ضروری ہے۔
تجویز کردہ
آپ کا تبصرہ نظر انداز